俯卧撑，刚开始做是要几组？一组多少个合适？

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个月

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：七个月后可以达到第四阶段

可以，是不错的锻炼方法。

但是，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

首先呢，每天坚持锻炼就是一个很好的一个习惯，但是呢我们要注意科学的举锻炼，首先呢就说在早晨我们早起之后，一定要不要去空腹姨去锻炼，因为这样对身体不是很好。而且我起床之后，你一定要喝一杯淡盐水，而且你要吃一点东西，就说你吃几块饼干也是可以的，喝一袋牛奶七块饼，吃几块饼干。就可以了，或者泡一杯燕麦奶茶就喝下去也是很好的，其次就是饭后一定要半个小时才能锻炼。锻炼的时候，你的这个运动的量一定要适度，不要太过，过了之后你的身体疲劳度会很大，其次呢就说你在锻炼的时候，一定要按照自己的身体素质来做一个。锻炼计划。那每天呢做30个俯卧撑，30个下蹲，这样是对你的一个腿和一个兄弟的一个锻炼，那你锻炼的时候，要对全身的肌肉做一个平衡锻炼，为什么？因为你光锻炼一个俯卧撑，那可能你的胸大肌会变大，其他地方都不会不协调，所以你看有些锻炼的一个健身爱好者，他的母一块的肌肉会非常明显，而其他几首都很平平。那电会显得很丑，没有美感。其次呢在你做这个计划的时候啊，一定要就是锻炼的时候就锻炼计划，一定要做一些个呃科学锻炼，比如说下一个什么健身，但不是他会给你做一个计划，修订计划，按他的计划来做酱。你的这个肌肉会得到一个最大的锻炼哦，而不是一个每天一样，每天一样活着，每天加一个就让它不科学，你的肌肉会增加得很慢，但是出去锻炼，每天得到一个正确的刺激，你的肌肉会有一个很好的。锻炼效果，那肌肉的增加也会效果很棒。

如果早上起来只是随便做几个俯卧撑无妨，如果是早上刚起来做空腹进行剧烈运动就不合适了。长期空腹运动对健康不利，建议早饭后一个小时再进行锻炼。如果只是做10多个俯卧撑醒脑，那么也无妨。　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。