晚上健身后吃什么 你知道吗

　根据健身目的的不同，大概初步可以划分为增肌、减肥、增重、一般人群。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。因此需要科学摄入营养，比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。

　 一般健身人群

　这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

　 健身减肥人群

　这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主，切勿再摄入高热量的食物。

　 健身增肌人群

　这类人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

　 健身增重人群

　这类人群健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

好纠结晚上锻炼完吃什么

锻炼之后，一般肌肉会增长，而蛋白质是肌肉的重要组成成分。

如果只是为了活动身体，可以食用一些富含膳食纤维的粗粮，比如燕麦粥、荞麦粥。

如果是为了增加肌肉，让身材变得更加健美，就有必要补充一些蛋白质，如鸡蛋、鸡胸肉、花生等富含蛋白质的食物。

晚上减肥加锻炼 晚上吃什么好

水煮花菜，一个西红柿，水煮鸡胸肉，水煮包菜，外加一杯酸奶就好。

今天晚上吃什么好呢？纠结纠结纠结

晚上吃什么呢，当然要足够营养啦，我一般晚上就吃菌菇鸡汤面，这个就很好的。

纠结，晚上吃什么饭

高热量高脂肪别吃

烧烤摊和饭店最好少去

不要问我为啥太多人懂的

晚上吃什么好呢？纠结，

晚餐尽量吃得清淡，还有就是根据下班时间。下班早就自己做。下班完就让下班早的那个人做

晚上吃什么呢，好纠结

食材用料：鸭血300克、豆腐250克、小白菜50克、油、盐、鸡精适量、蠔油1滴

鸭血豆腐汤的做法

将鸭血切好，放入冷水锅中烧开，炒一下，捞出，用冷水冲洗一下

豆腐切块，焯一下

锅倒水，鸭血、豆腐放入锅中，煮二十分钟

煮鸭血的时，将白菜叶准备好

鸭血、豆腐煮好后，将白菜叶倒入锅中，倒入适量油，盐，鸡精、一滴蠔油，入味即可

晚上锻炼完吃鸡蛋好吗

晚上健身后吃鸡蛋不好。

鸡蛋主要成是蛋白质，不宜健身后吃，因为健身后身体急需糖分来补充能量，而此时补充蛋白质，身体会把蛋白质转化成热量，浪费的同时也会给身体带来负担

我晚上吃什么呢？纠结

把朋友叫到自己的家里,做两个小菜,拿瓶酒,慢慢的喝着

多享受啊 寒冷的冬天,有朋友陪着,喝点小酒,聊聊不开心的,聊聊开心的大家乐乐~~!!

不觉得很向往吗 不妨今晚就试试啊

锻炼肌肉每天晚上吃什么？

要吃高蛋白质的食物，比如：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、虾等等。同时还要补充一定的碳水，比如面包、馒头等等。

好纠结啊，今天晚上吃什么

晚上吃简单点就好，不需要大鱼大肉的，想吃什么就吃些什么呗，注意食物多样化。其实很多时候我也纠结每顿饭吃些什么，呵呵，上大学，离开家，菜之类的就那些样，肉几乎全是鸡肉，人多排队之类的，哪也没有家好。。

1 练前吃

如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是一句俏皮话，比如说，你是七点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了；如果你九点才能到健身房，同理往前顺延两小时即可。

吃点啥：

碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬

碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等

蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品

脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。

2 练后吃

如果你没时间也不方便吃正餐，那也一定要在练前吃点快速碳水，比如说：香蕉，这是最方便的能提供训练能量的食物了。

而训练之后，你也一定要吃，不要觉得“练完又吃就是白练了”，这不是科学的思路，训练只是破坏，你消耗了那么多的营养物质、能量，不补充，你怎么能恢复得更好呢？无论是减脂还是增肌，都需要吃。

吃点啥？

少量碳水+多蛋白质+多蔬菜

碳水：距离你睡觉应该已经很近了，这时候吃太多也不消化，你可能会感到非常饥饿，但你不需要怕一不小心吃多了，因为你可以给自己定量。

比如说：吃一块鸡胸（饱腹感很够用）、一个巴掌大的小红薯、一些蔬菜，完全够用了，你可能会觉得没吃饱，但那只是假象，对于就快睡觉的你，这些热量是够用的。

对于增肌人群来说，你不必太精打细算，只要是健康的食材，别吃到撑，都是合理的。