运动完之后该做什么?

1、运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物（如乳酸）堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

2、不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。

3、另外，运动中身体消耗那么大，结束后不吃点好东西犒劳一下身体显然是不对的。尤其是一些健身爱好者追求大肌肉块，但它不可能凭空长出，得吃点蛋白质进去。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。

运动后的禁忌事项：

1、运动后不要马上坐下休息

2、运动后不要马上洗澡

3、运动后不要马上对身体降温

4、运动后不要马上饮用冷饮

5、运动后不要马上吸烟

以上内容参考 人民网——运动后放松很必要

以上内容参考 人民网——运动后不要马上做这六件事

两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间间隔24或48小时是可以的，保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。同时可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态。因为，轻微的酸痛感可以让你训练时明确的找到目标肌肉，做到充分的收缩。

健身后针对目标肌肉进行充分的抻拉， 可以减少乳酸堆积。使得休息之后不至于那么酸痛。运动后半小时内（窗口期此时针对目标肌肉的补充效果最好）补充动物性蛋白质（蛋白粉是不错的选择） 给肌肉恢复提供养分。运动后充分的休息睡眠 ，让肌肉有充分的时间恢复。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

运动后应该如何放松呢

　你知道运动后应该如何放松呢嘛？很多人运动过后身体都会出现不适得状态，这是正常得，由于自己运动都会没有足够放松身体。下面是我帮大家整理的运动后应该如何放松呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

运动后应该如何放松呢1

　很多人健身运动完以后歇息一会都是有浑身酸痛的状况，这是由于你没有非常好的开展运动后的释放压力，那样便会给你的肌肉造成很多的乳酸菌，进而造成身体不舒服，因此 健身运动完释放压力工作中是很重要的，那麼你了解健身运动后要怎么放松呢？这一部分的健身运动也是不能少的，那样也有益于你之后更为身心健康的健身运动。

　运动健身后的释放压力又叫修整健身运动。

　技术专业选手以便提升训炼实际效果，都很高度重视训炼后的释放压力。释放压力能够 提升训炼品质，对锻炼计划的开展是强有力的确保。而大家的人群运动休闲后的释放压力，高度重视的人却非常少。 运动后用心释放压力，能让人从健身运动到终止健身运动中间有一个缓存、梳理的全过程。伸展的慢镜头和恰当的气场应用能够 使焦虑不安的肌肉慢慢释放压力，过速的脉率慢慢缓减，恢复过来，上升的血压慢慢降至一切正常，激动的心态慢慢修复宁静。

　全身释放压力的内容应包含四个一部分：

　1、上肢释放压力活动：站起，上肢前伸，双肩包手臂反复颤动至发热止。

　2、下肢放松运动：平卧、举腿、敲打、推拿，发抖大腿根部内、前、后面和小腿肚后面，及其臀、腹、侧腰部。

　3、团身抱膝放松运动：两手抱膝，下蹲，低下头，反复左右晃动至椎间盘发热止。

　4、全身修整健身运动：站起，双膝屈，两手体前扶地，充分利用气场，用力吸气于胸，“屏息”（即不呼都不吸，并不是闭气）慢出气于腹（即丹田）。这般反复几回，另外上肢渐渐地伸出、站立，直到脉率修复至健身运动前正常脉搏止。

　释放压力方法的挑选恰当、释放压力时间的充分保证可能获得事倍功半的减肥瘦身。假如需要下肢减肥瘦身，有氧运动训练一小时后，可做下肢放松运动（方式同前）。平卧改变了下肢的作用力，改进了下肢的血液循环系统。确保10分钟以上的放松运动，身体不必要人体脂肪的磷酸原达到65%—90%，乃至90%以上。由于作用力功效，下肢血液循环系统比上肢好，这时体脂率的耗费关键便由大小腿、腹、侧腰、屁股等不必要人体脂肪进行。当然，你也就得偿所愿地完成了下肢的瘦身计划。

　人往往要健身运动是要想可以更为的健壮和身心健康，因此 恰当的运动方式更为的关键，假如你没可以在健身运动以后释放压力全身得话，你也就会需要花好几天的时间来调养身子肌肉痛的状况，那样便会因小失大了，因此 这一部分的工作中肯定不能够懒惰哦！

运动后应该如何放松呢2

　如同健身之前，您的身体需要时间“预热”一样，您的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。您可以缓缓地放慢您的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当您感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，您就完成了最后的“冷却”工作。

　多数人可能工作太忙，总是没有时间运动，这时，应该按以下原则进行锻炼。

　1、尽量利用零碎的时间活动身体，这是一个既节省时间、又十分有效的运动方式。建议坐办公室的人每隔1小时就用5分钟的时间伸展肢体。

　2、每周运动3次，每次不少于45分钟。作为一项计划，提前固定在每周的日程表上，雷打不动。要记住，身体可是实现一切远大目标的前提。

　3、交几个热爱运动的“狐朋狗友”，相约一起运动，既增加了友谊，又能督促自己锻炼，还是节省运动消费的好办法。

　4、早起和睡前各安排10分钟的小运动是非常易行且有效的方案。建议您旱晨做伸展运动，晚间做一个身体按摩。

　5、试着将一项运动培养成自己的一个狂爱或特长，要知道运动还是建立自信心和享受成就感的有效方式。

　6、让您的朋友或男朋友监督您，记住，运动可以增加您的魅力。

　7、锻炼要持之以恒，循序渐进。三天打鱼、两天晒网式的锻炼方法效果不明显。不过，总比不锻炼强。还有，不要突然大幅度增加运动量。

　8、还有一个方法让您逐步养成运动习惯，就是不断看有关健康和运动的书籍资料，了解健康之道，潜移默化之下，您一定会越来越关注自己的健康问题。此外，不管是工作还是运动都要学会好好休息，详情可阅读：不管是工作还是运动都要学会好好休息

健身后人总是疲惫，但这个时候一定不要马上休息，因为健身会让人身体分泌乳酸过多，如果休息的话再起来的时候可能就会出现浑身酸痛的情况。健身之后最好是在慢走半个小时左右，然后进行一下运动拉伸，拉伸之后可以洗洗澡让全身放松一下，然后再去休息，这样才是最好的方式。很多人在健身完之后就直接睡觉了，但第二天醒来的时候却发现身体特别僵硬，而且特别酸痛。这就是因为身体的乳酸还没有代谢掉，身体才会这么疲惫，所以健身之后，即使是再疲惫也不要马上就行。健身之后做一下运动拉伸会让你的身体更加年轻，而且柔韧性更好。这也相当于给自己一点休息的时间，让自己缓一下，使自己的呼吸逐渐平稳，这样身体就不会再疲劳了。健身之后泡脚是一个很好的选择，最好是用温水，里面可以放一点牛奶或者是玫瑰花瓣，能有效的帮助缓解疲劳，还有安神的作用。在说完早之后可以好好休息一下了，这个时候身体比较放松，精神也比较放松。这样睡醒了之后身体就格外的轻松，即使会有一点酸痛，也是在可以接受的范围之内。我觉得健身真的是一个非常好的运动，不仅有减肥的作用，还能让这个人的体型看起来更加好，而且健身之后穿什么衣服都好看。健身时有很多需要注意的东西，那就是在健身之前一定要做好拉伸运动，不要突然间就进行特别剧烈的项目。在做完运动之后，一定要让自己的呼吸平稳放松放松，最好是用双手锤打一下肩膀，手臂和大腿，这样等身体完全放松之后再休息，就不会对身体产生影响了，而且运动过后身体会特别舒服。

以我自己为例，在饮食、睡眠做到最大化的前提下，连续4个月内坚持周6—7练，强度中等，虽然增肌明显，但由之带来的明显问题，一是力量上不去，二是深层肌肉长期酸痛，三是肌肉粘滞，柔韧度明显降低，四是训练前畏惧心理时有出现，最重要的一点，右肩肩袖肌群发炎！因此可见休息日的重要性。废话不多说，上正文。

健身圈里一直流传着这样一句话：“要想长肌肉，三分靠练，七分靠吃！”这从一定程度上说明了训练和营养对于健身的重要性，也从某种角度上说明了“休息”并没有更大的程度上引发人们的重视。健身的休息原则至关重要。肌肉不是在你声嘶力歇地在健身房里宣泄激情时增长的，它也不是你在大口大口地嚼着牛肉和鸡胸时形成的，而是在你坐着看着无聊的电视节目和深度睡眠时慢慢变大的。人们往往本末倒置，太重要训练和营养，对休息则看得太淡。于是乎经常熬到深夜才睡，影响第二天的生活状态：过量训练导致身体疲劳，延缓肌肉生长，这些都是不重视休息带来的不良后果。

什么时候我们需要休息？

生病

很多健身爱好者在刚刚接触健身时心气很足，常常表现出周密的训练与饮食计划的严格执行上。他们往往急于求成，殊不知慢工出细活，健身是一项细水长流的运动。当他们身体产生不适或者轻微生病时也会选择训练，因为害怕耽误训练计划从而影响肌肉增长进度。这样做只会使情况变得更糟，人们在生命的时候抵抗力急剧下降，身体虚弱，强弩身体训练只会加重病情，普通感冒会变成发烧，而且加大患有心肌炎病的风险。

状态不佳

大部分健身爱好者并不是全职健美运动员，他们有自己的职业，白天上班会消耗很多精力与体力。下班后当你感觉身心俱疲、迈不开步伐时，为了自己身体的健康，请不要选择进入健身房。因为在这种状态下训练，你会感觉全身酸痛无力，伴随有胀疼的感觉，这对身体是莫大的消耗。肌肉一点都不会增长，反而会降低抵抗力，使你变得虚弱，容易生病。

情绪波动

研究表明，人们在生气时瞬间呼出的气体足以杀死试验小白鼠。可见不良情绪会对人体健康造成多大危害。健身爱好者去健身房锻炼之前应保持良好的情绪，这对于训练有利无害。当然如果遇到不可避免的不良情绪时，能避免的只有训练。因为“气血不畅”的状态下训练很容易产生负面效果和一系列不良反应。与其强弩训练造成身体不适，倒不如舍弃一次训练换来身体状态的平稳与健康。

平台期

训练遇到平台期是件很平常的事情，它主要表现为训练感觉不好，状态不佳，肌肉增长停滞不前等情况。任凭怎么努力都不出效果时，你需要做的也许仅仅是休息而已，它反而会带来意想不到的效果。休息的时间根据自身情况而定，建议1周为底限。肌肉在长时间超负荷的撕裂与生长中已经产生疲劳和适应，此时只有停止训练才能使它们得到充分的休息与生长，同时配合丰富的营养，相信你在重回健身房训练时会有意想不到的惊喜。

那么，现在重点来了，怎样提搞休息质量

按时入睡

养成按时入睡的习惯是你莫大的财富。研究表明，晚上11点到凌晨3点是人们睡眠休息最好的时间段，人们再次期间能够达到深度睡眠，睡眠效率最高。如果你把你的生物钟调到11点睡7点醒，那么一整天你都会精力充沛、活力十足。就算白天很忙很累，晚上依然会有精力去健身。

完全休息日

所谓“完全休息日”是指在休息日里不踏入健身房半步。不要总认为昨天胸没练好，今天虽然休息，我可以再去健身房找补一下。这样做只是心理安慰，不会起到任何效果，反而会影响休息，影响肌肉生长。

放松心态

很多健身爱好者虽然不愿意承认，但他们或多或少都有一些轻微强迫症，其实已经练得不错，但总觉得不完美，还有很多地方不满意，对自己没有自信。这主要表现在会把健身挂在嘴边，会时常想起自己的锻炼肌肉的方法，会为下周的训练准备未雨绸缪，总之就是让健身影响了自己的正常的生活，这点很是要不得。因为你首先要明白一点，健身的目的是为了什么，如果不是为了比赛，健康的身体才是健身的最终目的，如果本末倒置，为了健身影响健身健康则得不偿失。

休息与训练搭配组合给出以下建议

初级训练者

练一天休息一天：肌肉需要更多休息来慢慢适应训练强度，获得更好增长

中级训练者

练2天休息1天：在适应了训练节奏和强度后，肌肉恢复能力有所增强，增加训练天数，促进肌肉生长。

高级训练者

练3天休息1天：如果为了比赛准备可采取此种方式，每天上下午练，上午小肌肉群，下午大肌肉群，三天正好走完一个循环第四天休息。

最后，祝大家心想“肌”成，增“肌”如意，欢迎关注。

康神打卡！

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