现如今,健身不再是仅仅男生会做的事项,很多女生也加入了健身的大家庭。俯卧撑就是一种既能健身又能减肥瘦身的运动呢,很多产后肥胖的妈妈以及肚子上肉多的女生希望可以通过做俯卧撑来达到减肥的目的。那么,怎么做俯卧撑最有效?每天做多少个俯卧撑合适呢?看完这篇文章你就知道了。
1俯卧撑怎么做最有效
俯卧撑是一种比较耗体力的运动,而且动作难度系数较大,只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究,妈咪们只有做到位了,才能更好地实现减肥目标。俯卧撑要怎么做才最有效?要减肥的妈咪赶紧接着往下看。
其实俯卧撑有5种不同类型,它们的具体做法如下:
第一种:“压缩版”俯卧撑
俯身双手撑地,屈臂直至胸部接近触及地板,在身体即将触地时迅速撑起,如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤,不妨将双手握住一对小哑铃,以避免被地面“压伤”。
第二种:“改良版”俯卧撑
从“双脚撑地”改为“膝盖着地”,其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力,即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。
第三种:上坡式俯卧撑
准备一张可调整高度的长椅,双手撑在椅子上,以普通俯卧撑的做法,做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦,如果你想达到更好的减肥效果,不妨一试!
第四种:“屈膝伏地挺身”式俯卧撑
如果妈咪们实在肌力不足,也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑,膝盖接触到地面,手臂的承受压力就减轻了,难以做普通俯卧撑的妈咪可以先从这套动作做起。总而言之,要真正发挥俯卧撑的减肥功效,妈咪们都必须将动作做到位,并且保持慢下慢上的速度,因为太快的速度只会耗费体力,不能消耗脂肪!
2做俯卧撑多久才有效
减肥是一条漫长的路,如果没有强大的毅力,妈咪们要瘦回当初的“水蛇腰”也只能想想罢了!那么如果通过做俯卧撑来实现减肥目标,妈咪们又该坚持多久才能见成效呢?
其实运动减肥需要经常坚持才有效,如果妈咪们条件允许,最好每天坚持锻炼!就拿做俯卧撑来说,每天都做上几个才能让身体保持一定的敏感度,身上的脂肪也能在不断的消耗中一点点减少。如果妈咪们三天打鱼两天晒网,有时间就做没时间就拉倒,那么这样的运动效果不仅不起色,还会让减下去的那点脂肪又反弹回来!为了早日当个身材苗条的辣妈,妈咪还等什么呢,一天一次的俯卧撑赶紧练起来吧!
3每天做多少个俯卧撑合适
俯卧撑是一种强度较大的运动,如果MM们每天运动过量,身体很容易变得疲乏,这时候你的减肥计划也就岌岌可危了!每天都有做俯卧撑的习惯的MM们,每天做多少个才是合适的量?想要减肥效果及明显又不反弹,MM们快来看看妈网百科怎么说吧!其实俯卧撑每天做30-45个就OK了。不过,俯卧撑的运动方式可一定要注意哦,MM们每天的运动量可分为3组,每组做10-15个,且每组间休息1分钟。每天按此规律运动下去,想不瘦都难!俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,它在强健肌肉的同时也帮助MM们增强了身体免疫力,消耗了体内脂肪。按规律进行俯卧撑运动还能能让身体保持一定的敏感性,让你收到事半功倍的减肥效果哦。
4什么时间做俯卧撑最好
在合适运动的时间进行俯卧撑运动对减肥最有利,那么这个时间段是什么时候呢?如果过了这个时间段再进行俯卧撑训练会给身体带来副作用吗?喜欢通过俯卧撑来减肥的MM们一定要注意哦。
最适合做俯卧撑的时间是下午4点---6点!因为这一时间段身体的各个器官都处于最佳状态,同时身体的敏感性也最佳,这时候做俯卧撑能收到最好的减肥效果。值得注意的是,MM们做俯卧撑一定要动作到位,遵循慢下慢上的原则,太快或不标准都对减肥无效哦。
如果MM们不能在这一时间段进行训练,那就要看是饭前还是饭后训练啦。一般而言,饭前半小时和饭后半小时才适合进行训练。另外,空腹训练也是不可取的,因为高强度的运动会将胃部的血液带至其他地方,导致胃部供血不足,从而引起MM们出现低血糖!在恰当的时间进行适量的运动才是减肥的上上策!
5俯卧撑和仰卧起坐哪个减肥效果好
俯卧撑和仰卧起坐是MM们常见的运动项目,但由于俯卧撑的难度较大,MM们练习仰卧起坐应该要做俯卧撑的多。那么是不是仰卧起坐的减肥效果也要比俯卧撑好呢?如果你不确定这两种减肥项目哪种效果更好,是时候听听妈网百科的声音了!
其实俯卧撑和仰卧起坐的减肥效果既差不多又各有侧重。俯卧撑能增大上肢、肩带和胸大肌的力量,常做可以让全身肌肉更紧实,线条更优美。而MM的身体在身体一起一伏的过程中也消耗了脂肪热量,减肥效果可是杠杆的哦。话又说回来,仰卧起坐也有不错的减肥效果,它可以增强腹部肌肉的力量,增加肌肉的弹性,并收到保护背部和改善体态的效果。所以两者间的减肥效果是难分高下的。从侧重点来说,俯卧撑可以锻炼全身,而仰卧起坐则侧重锻炼腹部肌肉,所以全身性减肥的MM可以选择俯卧撑,而减腹部赘肉的MM可以选择仰卧起坐。因为过于肥胖的MM适合全身性减肥,而腹部赘肉过多可能在做仰卧起坐时起不来;另一方面,只是腹部肥胖的MM则不需要做俯卧撑这种高难度运动,仰卧起坐即是不错的选择。
6夏季运动注意事项
1适宜的地点及时间
为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动地点应尽量选择在室内,如室内乒乓球、羽毛球、游泳等;如果喜欢室外运动,可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点以后至下午4点之前的户外运动。
2适宜的运动项目
在室外的剧烈运动项目不适宜中老年人,如足球、篮球、室外网球等。游泳是暑天公认的最好的运动。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、骑车等对健康也是很有益的。
3适宜的运动量
夏季人体体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在30至45分钟,强度适当减小,靶心率可比平时低5——10次。同时运动时仍然要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。准备活动量不宜过大,准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1——4分钟比较合适。如果在正式运动前已感疲劳,在正式进入运动时,身体就不能处于最佳状态,容易造成肌肉拉伤。无论哪种运动,先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐渐加大运动量。运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几次深呼吸等。
简介
俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。
练习方法
A双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。
B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
一、形式:
(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1.高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑:(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。
(二)从双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
3中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
(三)从准备姿势,可分为不同的手法和脚法。
手法:可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为:向前、向内、向外的三种撑地姿势。
1.全掌式:全手掌撑地的一种方法。
2.拳式:以握拳的形式撑地的一种方法。
3.指式:用手指第一关节撑地的方法。可分为:五指、四指、三指(这三种成锥体型),二指和一指撑地的五种形式。
脚法:可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
(四)从练习的形式来看,可分为以下几种
1.普通练习法:在教学、训练时,规定动作要求的练习方法。
2.负重练习法:普通练习法中,身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。
3.击掌练习法:在快速有力地推撑后,双手在空中击一次掌。
4.腾空练习法:可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后,快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。
二、方法
1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。
4、计数练习法:练习者以发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。
功能和原理
1.发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
2.提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3.增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。
注意事项
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷;
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
俯卧撑可以说是一个最常见的训练方式,因为我们不论在哪,在家或是在办公室也好,都能趴下开始做俯卧撑。不论是增肌还是减脂阶段,俯卧撑训练都是首当其冲的。并且俯卧撑能练到很多的部位,例如胸部、三角肌、三头肌和腹部肌肉。不同类型的俯卧撑练的部位又会多一些,就像你抬起一条腿做俯卧撑就能练到腹外斜肌和腹外斜肌。由此可见,俯卧撑真的是个常见并且使用的一种训练方法。
俯卧撑训练虽然非常好,但我们很多人对俯卧撑有很多疑问,不知道它怎么做才好。
一,身体需要抬到什么程度
相信很多人都会有疑问,我们在做俯卧撑的时候,身体到底应该抬多高或是放多低。这确实是一个比较的大的问题。当我们做俯卧撑上升阶段身体抬的很高的时候,就意味着肩胛骨过多的打开,我们的前锯肌就会发力发得过多,如此就降低的胸部和三头肌的作用。所以我们在做俯卧撑抬起的时候,不能过于抬高了。我们做俯卧撑下降阶段的时候,当腹部轻微接触地面时,就可以呼气用胸部和三头肌推起身体了,达到一个挺胸的姿态即可,不要去达到张开肩胛骨的阶段。
二,手该放在哪里
我们大多数人在做俯卧撑之前,把手搭在地上的时候,乍一看觉得宽了就会调一下,又一看觉得窄了又会调一下,不知道自己的双手该放在哪里。做俯卧撑时手的位置是非常重要的,手的位置直接决定了我们肘部的状态及其发力。如果我们手放的位置使两个胳膊肘过度的外张,让大臂和身体呈九十度甚至超过了九十度,我们在俯卧撑的下降阶段就会觉得肩部不适。
所以我们在做俯卧撑的时候手的位置尽量让大臂和身体躯干呈七十度左右就可以了,也就是说双肘稍微内收即可,这个时候我们就可以充分的利用胸部和三头肌发力。
三,身体躯干最好保持一条直线
在做俯卧撑的时候,我们的身体躯干最好是保持一条直线,膝关节不能向下塌陷,臀部不能撅得很高也不能塌得很低。我而们大多数人在做俯卧撑的时候要么是腰不直,要么就是骨盆在一个前倾位或是一个后倾位。骨盆的前倾和后倾都不对,它应该保持在一个中立位。还有就是我们的头该往哪看呢?
向前看?看地上?正确的应该是,我们在做俯卧撑的时候头向正前方45度看,这个时候我们的颈椎就会保持一个中立位。通过收缩臀部和核心部位,我们就会感觉全身从双脚到头顶好像是一条直线,这个时候我们的腹部也是收紧的,并且我们就可以控制身体的呼吸来做一个完美的俯卧撑。
四,做俯卧撑的速度不能过快
我们做俯卧撑的目的并不是比谁做得多,而是要刺激目标肌肉。要想刺激目标肌肉,就要保证没一个俯卧撑的质量。如果我们做得太快,就会缩短每一个俯卧撑的时间,就会影响肌肉收缩的长度和收缩效果。我们在做俯卧撑上升阶段大概用1到2秒,下降的时间大概为4-5秒,下降的时候为离心收缩,离心收缩的时间长一点可以有效的刺激肌肉。
我的建议是慢慢增加数量。
一开始,凭一时意气,可以做很多,然后肌肉就开始酸痛。然后接下来的几天就一个都做不了。或者,做得很难受。
俯卧撑看起来容易,坚持很难。
可以这样试试
一开始目标低点。
每天3-4组,一组5个,
每周每组加5个,加到30-40个一组以后就增加组数。
大约坚持两个月左右,就可以很轻松的做各种类型的俯卧撑了。
俯卧撑怎么做最有效果
俯卧撑怎么做最有效果,很多男性喜欢做俯卧撑,因为俯卧撑这个锻炼方式在锻炼过程中可以得到很好的肌肉,也可以通过俯卧撑锻炼出纤细的身材,而且不限地方,那俯卧撑怎么做最有效果。
俯卧撑怎么做最有效果1一般来说,如果我们想要把俯卧撑这个动作做好的话,就最好在做俯卧撑的过程中注意到这3个细节问题。
一,身体要挺直
我们在做俯卧撑的时候,自己的身体应该是在一天直线上面的,把自己的身体挺直,也就是抬头挺胸收腹,不能让自己弯腰弓背,以及塌屁股或者抬屁股去做俯卧撑。
因为我们得要知道的是,俯卧撑是一个较好的练胸和练手臂的训练动作,如果我们在做动作的时候,姿势不标准,比如弯腰弓背的话,那么不仅会影响自己的目标肌肉发力,而且还会在一定程度上对自己的身体造成一定的损伤。
还有就是,我们需要注意的是,自己两手所放置的位置,一般来说,我们如果没有什么特别的训练要求的话,最好采用一个中距离,也就是让自己双手之间的`距离与肩同宽,或者略宽与肩都是很不错的,并且双手最好和自己的肩膀在一条直线上面。
二,头不要过分抬高,也不要过分低
一般来说,我们在做俯卧撑的时候,自己头的位置在很大程度上,决定了我们的颈椎所受的压力,以及在一定程度上影响自己的肌肉发力。
我们在做俯卧撑的时候,最好让自己的眼睛处于一个平视的状态,也就是不过分抬头,也不过分低头,眼睛刚好可以看见双手前面一点的距离是比较好的。
我我之所以会把这一点单独拿出来,就是因为我们很多在做俯卧撑的时候,都不会去注意到这个问题。
三,做俯卧撑时,要注意快起慢落
我们在做俯卧撑的时候,自己的肌肉在收缩发力时,也就是让我们身体抬起的一个过程,在这个过程中,我们的胸大肌和肱三头肌是在向心收缩的。
而在我们的身体下落的时候,也就是身体接近地面的过程中,自己的胸大肌和肱三头肌则处于一个离心收缩的阶段。所以说,做俯卧撑时要快起慢落,也就是向心收缩阶段要快,离心收缩阶段要慢。
俯卧撑怎么做最有效果2完美的俯卧撑
要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑?
根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
选择做俯卧撑的时候一定要选择最正规的方式来做俯卧撑,而在做俯卧撑还要记得方式方法,动作要正规,要规范,如果动作不规范的话那么做了之后也是得不到效果的,还要记得在做俯卧撑的时候结合其他的方式方法来给自己锻炼,让自己拥有一个更好的身材。
俯卧撑的正确做法是什么?大多数人只知道最基本的要领,通过弯曲手肘,降低身体贴近地面。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法,欢迎你阅读参考!
手在地面上的外旋力
这样做的好处是可以产生扭矩,你的手和地板之间的外部旋转力。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力,然后它会在整个运动过程中保持你上半身的稳定。
练习:双手保持在地面上,同时手掌向下推并旋转,就好像你在试图撕裂手掌之间的地板。在这个过程中,你的手肘和二头肌要转动。
保持你的脖子和脊柱挺直。
如果你把头抬得太低或太高,你可能会有脊椎受伤的危险。你可能经常在运动中上下摆动头部,以为自己在做高质量的运动,但实际上你做错了。运动过程中保持从头到脚成一条直线,这样可以更好的控制运动的节奏。
练习:不要翘下巴,也不要直视前方。而是在地板上找一个点,也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时,把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。
挤压到腋窝
当你压到腋下时,会激活你的背阔肌辅助俯卧撑,保持上半身挺直。
练习:当你的手向外旋转到地面的时候,你已经完成了90%的动作,剩下的10%只需要你尽可能紧的挤压你的腋窝。
将肩膀向后拉。
如果在动作中耸肩,不仅会影响上半身的挺直度,还会增加受伤的概率。
做法:从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。
手掌力向脚趾方向
这很容易让你的身体下来,尤其是当你做了很多次,或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉,足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。
练习:当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉,使你的手掌发力。方向是朝着你的脚。
收紧臀肌
你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用,虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部,这样可以让你的身体从头到脚保持一条直线。同时有助于缓解背部压力,降低受伤风险,激活你的核心肌肉群,做俯卧撑就像平板支撑一样。
练习:俯卧撑时臀部放松,感觉下背部是否有对地面的拉力?然后尽可能收紧臀肌,感觉臀部有没有收到一个地方,把压力从脊柱转移开。
双脚并拢
即使你的脚不平坦,你仍然需要它们来提供坚实的支撑。双脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉和上半身,这样可以增加从头到脚的力量。
练习:确保双脚接触。然后收紧你的脚,就像你要在你的脚踝之间碾碎坚果一样。脚踝尽量靠近,你会感觉到腿部肌肉紧张。
向下吸气,向上呼气。
通过呼吸可以达到更好的效果。呼出你肺部的所有空气,感觉你的核心肌肉收缩,帮助你挤出最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定性,让每一个动作变得更强更有力。
练习:当你的身体移动到地面时,深呼吸。当身体被向上推时,尽可能快地呼出空气。在每个动作中重复。同时,每一个动作都要慢,都要控制住。
把你的胸部拉到地板上。
专注于胸部可以避免摇头和臀部下垂。将胸部拉向地面,可以防止身体因重力落地——否则,俯卧撑只有一半是对的。
练习:在设置俯卧撑的时候。当身体向下时,用你的背阔肌和上背部来控制身体的向下运动,就像你在把自己拉到地板上一样。
把身体当成一个固定的整体。
累的时候容易拱起背,这是一个错误的动作。像平板一样推动你的身体离开地面可以防止你的动作抖动,同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元一样工作。
练习:俯卧撑底部不要让任何肌肉放松。保持每个部位的肌肉紧绷,把自己想象成地板上坚实的桌面。
俯卧撑的正确做法
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。
这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在上述的基础上,将双手间的距离保持与肩同宽,其它的姿势要领和上述动作的姿势相同。
窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的`基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。
俯卧撑的好处
1、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
2、增强体质,增进健康
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。
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