用拳头做俯卧撑有什么坏处 .会不会等将来老了以后出现骨质疏松啊

如果你身体健康，用拳头做俯卧撑当然可以。但不宜多做，因为长期压迫指关节处的韧带，易造成指关节韧带的损伤和指关节磨损。

第二个问题你现在担心太早了。做俯卧撑和骨质疏松两者之间没有什么必要联系。据统计，凡是上了60的老年人100%存在骨质疏松，只是程度上的不同而已。

病情分析： 引起头痛的原因很多，如偏头痛，血管神经性头痛，三叉神经痛，枕大神经痛，，脑血管病，颈椎病，中耳炎，饮酒和吸烟，感冒都可能诱发。

意见建议：所以要找到原因指导下的治疗。平常注意防止精神紧张保证休息时间和质量，戒烟酒。防止受凉感冒等诱因。

区别于普通俯卧撑，拳卧撑能练出更硬的拳头！它是武术爱好者和格斗运动家最喜欢的基础训练之一。

俯卧撑是最常见的体能训练动作，它能锻炼训练者的胸肌、肱三头肌有三角肌前束为主的推力肌群肌肉力量，而且对身体核心肌群的提高更有帮助。

而拳卧撑又叫做拳头俯卧撑，是以拳面为支撑替代掌面的俯卧撑变式。相对于有肌肉覆盖的手掌面，拳面则是骨头和一层皮。平常人以拳面为支撑都会感觉到明显疼痛，这是拳卧撑的难点。同样这也是它的优点——能够锻炼出坚硬的拳面。

坚硬拳面的作用就是在格斗运动当中打人用的，所以无论是在功夫片**当中还是现实生活当中格斗者的训练，拳卧撑都有着举足轻重的地位。

还需要注意的一点是，拳卧撑由于力臂更长，所以运动幅度更大，对推力肌群刺激会更强一些。

可以锻炼自己的拳峰，防止自己拳峰受伤，比没什么卵用好一点，叫有点卵用。

跑步，跳绳是两个最基础也是最有用的训练，很多人不重视，天天搞些古灵精怪的东西，结果一到实战就打不过。还一开始不如花大价钱请个专业的教练指导，少走些弯路。

首先可以锻炼臂力，缓冲压力，增加身体 健康 ，其次你懂的…

增强核心肌肉群

我只知道可以练肌肉，强身健体，腹肌慢慢就会有了

与普通的俯卧撑相比，拳卧撑有以下几点优势：

一：增大动作行程。 拳卧撑与俯卧撑想必，动作过程更长，能够募集到更多胸大肌、三角肌前束、肱三头肌的肌纤维，训练效果比普通俯卧撑更好。所以很多猛人都用拳卧撑锻炼，拳击员教练也会命令学生们多练拳卧撑。

二：增强小臂肌肉。 当我们在攥紧拳头做拳卧撑的时候，小臂肌肉也在发挥着作用，他能起到稳定手腕、支撑身体的重要作用，所以拳卧撑能够很好的训练到我们的小臂肌肉。而且，小臂肌肉对拳击员来说也十分重要，小臂肌肉越发达，打出的拳就越有力。

三：训练强大的意志力。 做过拳卧撑的人都知道，刚开始做时拳头会很痛，很多人肌肉还没力竭，就因为疼痛而放弃了训练。如果能够坚持做拳卧撑，那么这个人的意志力肯定会很强，在痛苦中训练不是每个人都能做到的，而且拳击运动员多练拳卧撑还可以增强疼痛耐受能力，一举多得。

锻炼肌肉的爆发力和耐久性，消除腹部肥肉，只是我很好奇，大哥你是准备从拳卧撑练到指卧撑还是准备练好拳卧撑就行了？友情提示：大家挺费钱，动手需谨慎哟

我来告诉你！拳头俯卧撑你握拳的时候，小臂肌肉收紧，可以锻炼小臂肌肉！如果在粗糙的平面也可以练拳头的平度和硬度！

做拳卧撑有利身体血液流畅,去多余脂肪,清理肠道拉筋益寿之功效,同时也能锻炼定力与耐力☞值得去行动

拳头做俯卧撑的好处与坏处

拳头做俯卧撑有一些好处，但也有一些坏处。让我们从不同的角度来看待这个问题。

拳头做俯卧撑可以增加手腕和手臂的稳定性。通过放置手指关节或整个拳头在地面上，你需要更多的平衡来完成动作。这可以锻炼你的手腕肌肉，并提高它们的稳定性。这对于打击运动员和举重运动员来说尤其重要，因为他们需要强壮而稳定的上肢。

拳头做俯卧撑还可以增加胸部和肩部肌肉的负荷。相比于传统的手掌平放在地面上的俯卧撑，使用拳头可以使胸部和肩部肌肉更加投入。这样一来，你会发现自己能够感受到更多的挑战和力量需求。如果你想增强上身力量并塑造强壮的胸部和肩部肌肉，这种变化可能对你有所帮助。

拳头做俯卧撑也存在一些坏处。使用拳头可能增加手部和手腕的受伤风险。由于放置手指关节或整个拳头在地面上，手部的稳定性会受到挑战。如果你的手腕力量不足或姿势不正确，可能会导致扭伤或其他类型的损伤。因此，在尝试这种变化之前，确保手腕和手部处于健康状态，并咨询专业人士的建议。

拳头做俯卧撑对于初学者可能会更加困难。相比于传统的俯卧撑，使用拳头需要更多的平衡和核心稳定性。如果你的力量和平衡感不够，可能无法正确地完成动作。对于初学者来说，建议先从传统俯卧撑开始，逐渐增加难度。

拳头做俯卧撑有一些好处和坏处。它可以增加手腕和手臂的稳定性，并增加胸部和肩部肌肉的负荷。它也可能增加手部和手腕的受伤风险，并对初学者来说更具挑战性。因此，在尝试这种变化之前，请确保你的身体条件和技术水平适合，并随时注意自己的身体反应。请记住，始终保持正确的姿势和技术是非常重要的，以避免不必要的伤害。

总结：拳头做俯卧撑可以增加手腕和手臂的稳定性，增加胸部和肩部肌肉的负荷，但也可能增加手部和手腕的受伤风险，并对初学者来说更具挑战性。在尝试这种变化之前，请确保你的身体条件和技术水平适合，并始终保持正确的姿势和技术。请根据个人情况进行选择。

1 做俯卧撑后脑勺痛怎么回事 呼吸不好

运动时呼吸节律掌握不好，呼吸表浅，体内氧气供应不足，身体氧气而造成头晕头痛。

身体素质差

平时缺乏锻炼、生病时、病情刚好不久、疲劳之后以及睡眠不足的情况下，此时身体素质较差，做俯卧撑可能会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

姿势不正确

做俯卧撑姿势不正确，耷拉着头，或者为了完成动作使劲抬头，都可能会引起头痛。

颈椎问题

颈椎出现轻微问题时在平时不显现，但做运动时就会导致头痛明显。长期低头、躺着玩手机等很容易出现这些问题。

疾病引起

慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压等患者，在做俯卧撑运动时也可出现头昏、头晕或头痛现象。

2 做俯卧撑后脑勺痛怎么办 不要马上休息

做俯卧撑后脑勺痛可以做舒展活动，散步等，特别是俯卧撑强度较大时，不要运动完突然就停下来休息，立即休息可能会让肌肉的收缩立即停止，血液流回心脏降慢，加剧运动后头痛的现象。

按摩头部

对头部进行力度适中的按摩，是缓解头疼的有效方法。

3 做俯卧撑后脑勺痛怎么预防 充分热身

运动前充分热身，以免突然高强度运动引起身体无法适应，引发头痛以及其他身体危害。

调整好呼吸

做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏，向下时呼气,向上时吐气，动作不要太快。在做俯卧撑尤其不要聊天说话。

平时多锻炼

平时可以多进行锻炼，加强身体素质，增强身体器官组织机能。

不在身体欠佳时运动

在生病、病刚好、睡眠不足以及疲劳的时候不建议做俯卧撑，应当当身体恢复好了再进行运动。

检查颈椎问题

颈椎问题是上班族很可能遇到的，如果平时颈椎使用不当，做俯卧撑时疼痛明显，要及时对颈椎进行检查。

检查身体疾病

慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压等患者也会在做俯卧撑时引起后脑勺疼痛症状，如果身体有此类疾病的其他症状，应当引起注意。

4 注意事项

运动时出现头昏、头晕或头痛者，有的时候是单独出现，但更多的会伴随出汗过多，脸色苍白，肢体无力，恶心，甚至呕吐等症状。当这些情况严重时应当立即停止训练，以免引发严重后果，危害身体安全！

　俯卧撑可以锻炼一个人的手部力量。当然，在很多的情况下，有些时候不注意就会发生一系列的伤痛，手腕疼是最常见的了。下面是我分享的做俯卧撑手腕疼的原因，一起来看看吧。

做俯卧撑手腕疼的原因

　初学者容易两手间距过宽，而且手相对放松，甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面，这样就会给手腕造成不必要的压力。

　不要以为俯卧撑锻炼胸部，所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来，这样一来相当于手位置置于肩膀后侧，自然容易造成手腕疼痛。

　如果保证姿势正确的情况下，手腕还是不适，那么很有可能是手腕的灵活性太差。可以采用拉伸的方法，但最好的办法是找一位物理治疗师看一下对症治疗。

如何预防俯卧撑手腕受伤

　保持正确姿势

　和其他的健身动作一样，正确的姿势才能让你真正获得锻炼。做一个标准俯卧撑，正确的动作要点是：

　手指张开撑地，撑起时手掌与肩膀在同一平面内，这个平面与地面垂直;伏地时手掌在胸肌两侧。

　在身体下降时，胸部会向前倾，保持手肘内收。手肘外展极易受伤。无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑，动作时手肘都应主要指向后方。

　同样，在身体下降时，手指指节略微向大拇指方向移动，这样可以保证你的前臂顺利转动，保证手腕有充足的活动空间。

　善用哑铃

　如果你姿势正确，但依然觉得手腕疼痛，可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点，避免弯曲手腕。

　做哑铃俯卧撑时，由于提高了动作幅度，锻炼的强度也会提高。

　握拳俯卧撑

　如果没有哑铃，也可以握拳，以拳头作为支点做俯卧撑。握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。

　锻炼手腕灵活性

　下面这些动作可以提高你的腕部灵活性，让你更好地完成各种动作。

　转手腕：转动手腕，向内向外各20秒

　伏地拉伸：双手及双膝着地，手指向前，然后身体向前倾斜，坚持30秒;转动手腕让手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。

　反向拉伸：保持伏地拉伸的姿势，手背着地，手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。

做俯卧撑有什么好处

　发展力量素质

　可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

　提高人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　增强体质，增进健康

拳卧撑的伤害主要是由于运动不当或者过渡劳损才谈得上伤害。不然是一种不错的俯卧撑方式。

避免伤害方式：

1、初期练习的时候做好拳面的保护，还有指关节的放松，避免支撑不习惯导致腱鞘关节伤害。可以先采用全套或者毛巾保护。

2、平时可以进行双手拳面互相摩擦，由慢及快，加强拳面强度和筋骨耐力。通过提高手臂肌肉群，还有腕部的耐力，可以减轻拳卧撑时候的拳面压力。

3、在练习中一但发现拳面拳锋位置不适或力道不足，必须懂得调整或者休息，避免疲劳累积运动伤害。调整方法如：拳心方向的调整（拳头不同关节受力），拳卧撑两支点的距离调整（越窄拳面压力越大），俯卧撑水平角度的调整（不同的角度是为了加力而用）

这些基本到位的话，不会有任何伤害，请放心练习。