健身坚持不下去了怎么办？

作为游泳爱好者，我总结了5个坚持健身之后得出的结论：

01、健身必须持续，一旦停止锻炼，肥肉绝对会重新长出来。停止锻炼要有自我惩罚机制，我是不吃晚餐。

02、三分练七分吃，吃比练更重要，吃对比不吃重要。高蛋白少糖油混合物是我吃饭的原则，少油少盐少糖。

03、规定是死的，人是活的。健身人群也可以参与聚会，每周入食总量控制即可。自己吃减肥餐，不用逼朋友也吃。

04、近朱者赤近墨者黑，队友很重要。碰到猪队友，自己意志力又弱的，分分钟放弃。减肥很艰难，一路要互相鼓励。

05、把目标定小一点，不要一上来就梦想坚持一年。可以考虑比朋友多坚持一秒钟、一分钟、一天、三天，这样压力小一点。

最后给大家一个鸡汤哈哈：你羡慕的好身体，是别人努力了好久才发出的光。没有天生的好身材，只有持续不断地锻炼。我们坚持的运动，只是为了活得更健康。加油！温度最低时，只有10度。

我远比自己想象的要果断、勇敢和坚持，从短袖、开衫到羽绒服，再到开衫、短袖。每天都是勇敢的一天。

回头看看一个半月的坚持，发现自己还是挺厉害的。最后附上我的游泳照，从夏天游到冬天，再从冬天游到夏天。

我并不期待人生可以过得很顺利，但我希望碰到人生难关的时候，自己可以是它的对手。

现在很多人对审美以及自己的要求不断提高，很多人都喜欢健身，但是对于刚接触健身的朋友会来说，坚持健身是一件很难的事，那我们应该如何去克服懒惰，坚持健身呢？

首先第一点，我们要明确自己的健身目的，你要清楚你健身是为了什么，你想得到什么，需要达到怎样的效果，如果你没有目的的话，就去健身，这样没有目的的健身，就很容易放弃了。

第二点，当我们知道自己的真实目的之后呢，就要学会制，制定一个适合自己的计划，用自己的行动去进行科学量化，我们健身的时候最好不要保持这样一种心态，比如说有一段时间胖了去运动一下吧，这样往往是达不到理想的效果的，同时，我们制定目标的时候也要实际化不要想得太通透，比如说我一周之内又瘦20斤，这样是不现实的。

第三点，就是当我们制定目标之后，我们下一步就要实践了，我们都知道实践是检验真理的唯一标准，就算你去楼下花园走走也比你躺在被窝里玩手机要来的强，如果你是健身新手的话，饮食方面可以先别那么关注，先把健身运动的模式融入到生活中。

第四点就是坚持了，简单的事，重复做。世界上没有任何一件事都是可以轻而易举得到的，无论是减肥还是完善自己身材，这东西要时间去证明的，关键就看你能不能坚持下去？如果中途放弃的话，那你的计划就完全达不到了。

第五点，就是要管好自己的嘴，看到美食的诱惑，要学会抵制诱惑，我们在健身的时候，只要达到饮食平衡，我们就不需要额外的补充能量，这一点尤其重要。

　　健身或做运动时耐久力不够，坚持不下去，建议：

　　1、设立明确而具体、通过努力可实现的目标。例如，步行运动或慢跑者，首先把运动分为1个月、3个月等阶段，然后设定体重、腰围在各个阶段要达到的目标。如果是高血压或糖尿病患者，应设定血压或血糖要达到的数值目标。接下来就是设定每一天的目标，例如一天走多少路，多长时间等。

　　2、选择适合自己的运动项目。可通过咨询运动学专家，选择安全、有效、富有乐趣的活动方式。

　　3、运动前一定要认真做准备活动，使身体逐步热起来，以适应运动需要，防止受伤。

　　4、每次运动的强度不要过大，避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况。然后再循序渐进。

　　5、细致地计划一天中的运动时间。比如下班回家路上，可以提前两站下车，走回去。如有突发事情影响了原来的健身计划，可以换个时间，或换一种活动方式。比如临时有事不能去健身房，可以在办公室里做几组俯卧撑等。

　　6、找几个伙伴一起运动。研究发现，集体运动比独自运动更能锻炼意志。

坚持不下来，主要有几点原因：无外乎没有时间，没有体力，单调缺乏趣味性，没人陪伴，没有效果，造成的难以坚持。

所以从这几点入手，建议题主可以试试经络健身：

1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。

2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。

3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。

正确健身有益身体健康，错误的不仅效果不好，而且还会损害身体。

为什么你的健身计划坚持不下来呢？

我分享几点，大家可以对应自己的情况看一下是不是有这些原因。

一、不适合自己的健身情况的计划

现在互联网的发达，网上有很多零星的知识点，有一部分想减肥的朋友，看到网上比较多人说，你要做跑步，做有氧运动， 而且需要坚持40分钟以上才会有减肥的效果，于是他参考了，第一次去跑了30分钟就已经累成狗了，第二天浑身酸疼，对健身就产生了恐惧，觉得我不适合减肥，我减不了肥等等的原因。

事实是因为他的盲目选择，首先运动计划和运动建议都是因人而异的，并不是所有人一上来就能跑步40分钟，对于现在的大多数白领，久坐少动人群，是基本不到这点的。这是导致他坚持不下来的一个原因。

二、前一天或因为某事受了比较大的刺激，男朋友跟她分手、看到前男友的现任比自己身材好、看到别人在朋友圈秀身材等等愿因，这种情况有一部分人实际就是三分钟热度，当时信心满满。转过头来，第二天这个事情就抛掷脑后了。

三、短时间没有看到效果而放弃。

因为自己练了一个星期两个星期没有看到效果，就感觉我每次去锻炼都累成狗，结果我练了2个星期竟然没有瘦。就气馁了，老娘不干了，然后就停止锻炼了。

其实基本就是这几种情况。不知道你有没有中枪。

那么怎么才能坚持下去呢？

分享几点建议

1、自己列定健身计划时要符合自己的实际情况，然后循序渐进。比如你一开始就只能跑10分钟，那就先跑10分钟，中间休息几分钟，再跑10分钟，如果身体还能受得了，可以再跑个10分钟，如果受不来了，那今天的锻炼就结束，下次再来，你就不会觉得这个你很难完成。反而会觉得其实没有那么难，我也可以。就会促进你坚持下来。

2、给自己设定一个目标，这个目标你即不会很轻松的完成，也会不会很难去完成。例如今天跑步20分钟、下次可不可以在此基础上再加3分钟或5分钟。

这样在保持你的锻炼基础上，还增加了强度，而且当你完成时，也会比较有成就感。

3、不仅仅是锻炼方面，还要通过饮食和休息的合理安排，来帮助你提升健身效率。

慢慢的你就会把运动当成一种生活方式，成为你的一种习惯，好身材和好的生活习惯也就会随之而来。

加油吧骚年，现在这个时代，不仅仅是拼的技术有多牛逼，谁有钱，还要拼谁的身体好！毕竟身体才是革命的本钱呀。

作者：张中政Mr

大家好，相信在众多健身宣传信息轰炸下，很多人都多少了解一些健身的益处，并且还有极大的夸大其词的成分，所以在定健身目标的时候，就会容易定的高了，那么为什么健身的时候，有些人就是难以坚持到底呢？

首先要明白为何要花时间去健身，每个人的一天都是二十四个小时，这些时间怎样去安排，用来做什么却是不同的，所以时间对于多数人来说是比较紧迫的，因为还有工作和生活方面的事情要做。

那么要想达到好的运动效果，每天最少要拿出一个小时左右的时间，来合理的进行健身运动，并且最好是在同一个时间段，但这对于多数人来说就是比较困难的，因为有着太多的诱惑存在于身边。

所以说到底难以坚持的问题，可以从三个方面来进行分析，一个是自身原因，另一个就是外部因素，最后一个就是群体氛围，这些因素当中稍微有一些不妥的地方，就会造成不能坚持的情况。

自身原因主要在于意志力，毅力以及运动能力这些方面，前两个方面虽然起到一定的作用，但是并不是主要的原因，如果一味的去强迫自己，还比较容易造成对健身的反感，所以这并不是主要的突破点。

而运动能力的方面，则跟健身的过程密切联系，很多人就是因为不能够完成自己定下的健身计划，所以就会造成对自身信心的打击，那么再继续下去当然就比较容易放弃了，所以运动能力的培养要循序渐进。

而外部因素也是一个很大的方面，如果自身的原因处理的比较好，而外部因素并不理想的情况下，也是很容易导致整体的崩塌，那么主要体现在健身条件等方面，比如健身房距离太远。

不要小看了外部因素的影响力，很多时候都容易低估了这些因素，所以要及时的做出调控，让自己的健身方式得到合理的改善，这样就能够让外部因素，对自身的影响力降到最低的程度。

最后的群体氛围虽然在很多人看来，并不会起到很大的影响，但是对比一下就会发现，如果是在一个热爱健身的氛围之下，想必自己的健身动力会更足一些，反而身边的风气不佳的话则会起到负面影响。

健身所带来的变化是比较慢的，想要得到正面积极的影响，是需要一个漫长的过程的，反而是最初的阶段身体的疲劳或痛苦会更多一些，正是因为许多人不明白这样的顺序，才会轻易的放弃掉。

如果能够将自身的眼光看的长远一些，将眼前的痛苦看的轻一些，并且不断的去学习训练的相关知识，那么在不断完善健身训练的同时，就不会被一时的酸痛所蒙蔽，而能够明白这样做的真正原因。

健身也并不是一味的坚持，要采用科学的训练方法，循序渐进的训练强度，以及必要的放松和施压等等，要知道如果单靠着自己的摸索，不知道需要多少年才能够走上坦途，所以时刻保持学习才能不断弥补自身的不足。