过度锻炼会不会导致身体长不高？

适当的进行体育运动锻炼，一般来讲是不会影响身高的，但是如果锻炼过度了或者进行强大的竞技性的体育运动锻炼，有可能会影响到身高的，其实身高的主要影响因素还是父母的基因，骨骺闭合之后基本上身高也就不会再长了。健身能够增强体质，提高机体免疫力，有益于神经健康，健身是否影响长高，主要看健身的项目，如跑步，骑自行车，游泳之类的有氧运动，通常不但不影响长高，还有利于促进长高，另外，慢跑，最能锻炼全身的肌肉，如果是举重，练哑铃，就可能会影响长高了。户外健身比户内健身更能促进青少年儿童长高，有两项体育运动有利于长高，值得推广。一般来说，那些能使肢体得到充分伸展的项目均有助身高发展，但那些让下肢受到过重压力、过量的机械运动的项目则阻碍身高发展。排球、篮球、足球芭蕾、健美操、伸展体操跳绳、慢跑、跳摸高等均有助身高增长;举重、负重练习过度运动，消耗过大的运动(马拉松等)则属不利于长高的运动项目。

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练肌肉当然离不开力量的锻炼，只有把力量练出来了才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高是有影响的。孩子还太过年幼，如果过早地大量运动，会影响体内激素的分泌水平，对生长发育都会产生不良影响。锻炼固然是好的，但是对于孩子来说，身体健康更加重要，高强度锻炼是取不得的。

肌肉锻炼误区

误区一：每个动作重复8到12次

这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。

因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，比如为期一个月，每周三期的全身练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复15次。

第二周后加大力量训练的重量，重复的次数同第一周一样，这样不但能增加肌肉量，还能提高肌肉的耐力，而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。

误区二：每组练习做3套

在过去，人们认为达到最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然，这样说也没有什么错误，但是3套动作没有什么可以迷信的，运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。因为，在人的力量不变的情况下，一个动作重复的次数越多，需要做的套数就越少，相反依然。

因此，保持锻炼的总量，不必去在意每套重复的多少。可以重复8次或8次以上，那样可以做3套左右的动作。如果重复仅有三次，那么就至少做6套动作。

扩展资料：

青少年长高方式

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西。

2、多吃高钙食品。钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。

3、吸收足够的锌。尽管目前尚无定论，但研究指出，锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中，可以发现少量的维生素D。然而，你的维生素D绝大部分来自阳光照射。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d。

人民网-英国14岁男孩立志成为健美先生 过早练肌肉小心长不高

人民网-肌肉锻炼四大误区

人民网-如何在青少年时期长得更高？可尝试这些长高小妙招

健身适量是不会影响身高。

一般不会影响身高，建议锻炼要循序渐进，避免拉伤肌肉。一个人的身高除了跟遗传相关，主要是骨骼决定的，骨骼生长发育得好，身材便高大；骨骼的生长发育出毛病，会导致生长障碍，身材便矮小。在骨骼系统中，与人的身高关系最大的是下肢长骨和椎骨，尤以下肢长骨更为重要。

扩展资料：

在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。影响儿童青少年体格发育的是肌肉衰弱。多运动是儿童和少年长高的生理需要。

因而体育运动是儿童青少年健康成长的一个重要推动力。国内外大量调查资料都证明，坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比，胸围、肺活量、握力分别增加5～8厘米，500～1500毫升、46～57千克，坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育。

——身高

有一定的影响，儿童长时间运动超负荷，有可能损害其大脑功能。如果过度运动，刀会使人感到极度疲劳，全身虚弱，大脑反应减慢，防止进一步消耗能量。如果长时间过度运动，大脑功能会受到损害，尤其是儿童。过度运动容易导致注意力不集中、失眠、健忘甚至缺氧。

对于儿童而言，一些运动损伤难以完全恢复，严重影响儿童的正常生长发育。例如，如果运动量是儿童体能的几倍以上，可能会导致儿童肌肉长时间处于极度疲劳状态，导致肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤的后遗症。

扩展资料：

青少年和儿童总是处于成长和发展的最佳阶段。科学研究表明，儿童的体力活动量可以与儿童的生长发育情况成正比，因此体力活动量在儿童的生长发育中也应占有较大的比重。

最新研究发现，6岁前每天锻炼2－3小时，可以有效帮助儿童成长发育，从而获得一个健康的身体。免疫力也可以在各个方面得到有效增强。因此，为了孩子们的健康，我们应该在6岁之前每天坚持锻炼。

参考资料：