杠铃操多久会瘦？停下后会不会反弹？

杠铃操其实也是一种有氧运动，会不会瘦腰看消耗的能量是不是比你每天摄入的能量多。所以这个问题需要看你的运动量和饮食情况。

至于反弹，如果停止锻炼后就暴饮暴食，那肯定会反弹。

一般杠铃操附带一些力量练习，增加肌肉，所以反弹的影响没有跑步那么大，只要别大吃大喝基本不会有明显的反弹。

杠铃操（Body-pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

　　就是拜拜肉啊，特殊原因只能用特殊方法，减肥药你吃吗？

　　吃的话推荐给你美国超级脂肪燃烧弹，现在出了几代了都，效果确实好的，但主要针对全身。。。

　　运动的话短时间内···多久？1个月？差不多了。

　　那就去骑动感单车吧。 黑暗的教室，疯狂震耳的音乐，在动感单车房里，你全身只有一个意念，跟着老师的口号，蹬轮，呐喊！挥汗如雨！5分钟热身+30分钟课程+5分钟放松，不过是45分钟的一节课，就能令你大汗淋漓。这就是减肥者的最爱，动感单车。

　　参照奥运项目：单车

　　燃脂指标：每30分钟240卡路里。

　　重点燃脂部位：肩部肱二头肌（收紧手臂线条）、肱三头肌（拜拜肉），大腿

　　教练Tip：调节脚踏阻力，有不同作用。小阻力减肥，大阻力雕塑肌肉。许多人不知道动感单车对于肩部、手臂的作用，其实在运动中，双手要用力撑着车把，并且有3个不同的握位，在你不自知中，已经锻炼到肩部手臂肌肉线条。

　　这个绝对管用，因为我去年就是骑动感单车瘦下来的，狂瘦哦~1个月瘦了15斤！

　　再推荐个： ●杠铃操

　　不要害怕会变成“筋肉人”，杠铃操形式虽脱胎于举重项目，但柔弱MM皆可胜任。因为它的目标不是比拼举起的重量，而是利用不同的重量，加强局部肌肉雕塑。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”， 算是中等强度的快速瘦身运动了。

　　参照奥运项目：举重

　　燃脂指标：视课程安排，每30分钟200卡左右。

　　重点燃脂部位：雕塑肱二头肌线条，也就是收手臂，弯肘动作最有效，用最轻量级1片杠铃即可；针对肩部肌肉，可以用貌似举重运动员的动作：颈前上推及颈后上推，当然不要太重，2片杠铃即可；锻炼腿部以及拉伸背部肌肉线条，可以取3片杠铃，箭步蹲以及杠铃划艇的动作最有效。顺序按老师课程安排，一般从上至下进行锻炼。

　　教练Tips：一小时有氧运动+一小时杠铃操的肌肉雕塑，就是最佳运动减肥套餐。

　　祝你早日告别拜拜肉~

其实杠铃操是最近在健身房里比较火的一种快速燃脂，有效健身的一种运动。而杠铃操的运动名字的由来顾名思义就是由杠铃和健身操的一种组合运动，所以他既然是一种组合运动，而且是增加杠铃负重的，所以我们训练的时候也需要注意一些内容，例如提前热身把控自己适合自己重量的一个杠铃以及事后的一个拉伸运动都是必不可少的。

1运动之前必须要有热身的项目，能够让自己的机体提前适应运动节奏：

很多朋友其实在健身房里受伤的一个原因，更多地是由于没有热身，然后突然之间剧烈运动，导致自己身体受不了而造成的。再者就是选择器械的时候选择的重量过大，导致自己并没有有效的能够控制住器械，从而对自己进行一个砸伤，所以说我们可以见得热身的一个重要性，凡事关于运动就记住一句话，如果你想去做一些有一定运动量的运动，那么就请提前热身，这样可以有效的避免受伤的可能性！

2选择适合自己并且自己能够稳定控制的重量的杠铃：

杠铃操，其实作为一种偏向健身操这种项目，他更多的是结合蹦蹦跳跳的一系列的负重情况下的运动，所以说我们在选择杠铃的时候要非常注意自己的一个力量的掌控，我们不要选择一些刚刚符合自己最大负重的一些杠铃，这样不仅容易造成危险，更让我们难以把控重量，甚至很难做出一些动作，因为它毕竟不像力量训练一样，你固定自己的身体去训练某个部位，而杠铃操则需要你全身都参与运动所以很难对大重量进行把控。

综合以上两点其实就是我对于杠铃操所给出的一些建议，希望能对新手朋友有一些帮助！

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就咨询您的教练吧！

一热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

二腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。

三三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

四腹部：强化核心部位的稳定性。

五放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动，训练时需要注意哪些

其实杠铃操是最近在健身房里比较火的一种快速燃脂，有效健身的一种运动。而杠铃操的运动名字的由来顾名思义就是由杠铃和健身操的一种组合运动，所以他既然是一种组合运动，而且是增加杠铃负重的，所以我们训练的时候也需要注意一些内容，例如提前热身把控自己适合自己重量的一个杠铃以及事后的一个拉伸运动都是必不可少的。

综合以上两点其实就是我对于杠铃操所给出的一些建议，希望能对新手朋友有一些帮助！

健身房需要什么课程

新房的教练对学员的课时是有安排的，所以说是有教程课程的

健身培训学校主要培训哪些内容

健身教练抄分为私人教练和团操教练，私人教练和团操教练一起，称为全能健身教练

私人教练课程有：运动营养、3D解剖、运动生理、运动心理、器械使用与讲解、特殊人群训练、私教销售、功能性训练、健身格斗、运动康复训练、心肺复苏、健美技术、私教普拉提等等

团操课程有：有氧操、杠铃操、搏击操、踏板、瑜伽等等

健身教练课程都有哪些

健身行业现在发展今非昔比，私人健身教练迅速成为人们喜爱的职业，如果想要进入健身这个行业，想要成为私人健身教练，那么选择一家专业的健身教练培训机构进行培训学习无疑不是比较好的选择。那么，私人健身教练培训课程内容有什么

健身培训机构多以健身教练培训班、健身教练培训机构为主，但很多明智的人还是会在健身教练培训机构为主进行自我塑造。不管健身教练培训机构经营方向、经营重点如何，一般会对学员进行三方面培训。

首屈一指，学员正式培训前，会进行血压、维度、身高、体重、肌力肌耐力、柔软度等入学体测，机构还会开设一些课程，帮助学员们了解健身教练简介、健身教练必备素质和职业规范、健身教练职业发展等健身教练概念与职责。

第二，学员正式培训时，既要学习运动学、营养学、运动生物力学等丰富的健身理论，又要学习健身器械使用方法，了解健身器材使用注意事项，必要时进行徒手训练和肢体运动。

第三，很多正规机构，还会授予学员专业的销售知识，以提高学员专业的销售技能，甚至很多机构还会授予学员丰富的心理知识，赋予学员们与会员进行心理博弈的强大能力。

如果你想掌握以上健身技能，不妨到正规机构接受培训，赛普健身教练培训基地，成立于2009年，赛普的私教认证课程设计非常有针对性，到目前为止，赛普已经为中国健身行业培育了数万人次的优秀教练，遍布于各地各地。赛普健身教练培训基地无论在科研、师资、场地或是学员的就业情况都处在一个较高的水平，多年的默默耕耘，为中国的健身事业做出了杰出的贡献。

在健身方面杠铃操和私教有什么关系吗

没什么关系，杠铃操是属于团操课程，一个教练带多个学员，而私教是一对一的，一个教练在一定的时间内只带一个会员。

求健身房莱美杠铃操带课时英语专业术语

body pump的吗？抄

买正版的光盘，里面会有波形图，会有教学语言提示。

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健身房主要有哪些课程

当今健身房流行以下几种课程：

1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；

2极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄；

3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

5瑜伽可以提升气质，调节身心。

健身房主流课程都有哪些

动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；

2极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；

还有瑜伽，舞蹈之类的

如何使用杠铃操健身

准备运动

杠铃操会直接 全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤内。

臀部练习容 时长：5分钟

负重：男5公斤女3公斤

宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。

胸部练习

时长：5分30秒负重：男35公斤女25公斤

身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。

肱二头肌练习

时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤

肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。

股四头肌练习

时长：4分钟负重：这个动作相对困难，初学者可以不加杠铃片

双腿分开与髋部同宽，其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下坐，注意下坐过程中将重心自然后移。

肩部练习

时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤

双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。

健身房有什么操课

杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

1、有专氧／心肺类属

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

(10)杠铃操健身学院课程设置扩展阅读

操课选择注意事项

1、如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

2、对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

答杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的热量。

适合身材：苹果形身材、萝卜形身材。