健身增强性功能，如何进行PC肌的锻炼？

说起PC肌运动，很多男性朋友觉得是女性才需要的，男性根本不用做。实际上，PC肌运动，是一项男女皆益的运动，不仅帮助改善女性yin道松弛，还能帮助男性延长啪啪时间，提升爱爱能力。

什么是PC肌运动

学名叫凯格尔运动，简单通俗接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生殖器区的“盆骨运动”，是一种男女老少都可进行的简单锻炼。

男性经过PC肌锻炼，能够控制身寸米青的肌肉，延长时间;锻炼出具有“肌肉感”的丁丁;提高身寸米青量和身寸米青频率;显著改善性能力;具有多次性高糕潮，而减弱疲惫感。

PC肌在哪里

PC肌在蛋蛋与菊之间，它活动时，可以控制男性的勃起运动。如果不好找，可以试试暂停尿尿大法：在撒尿的时候中断尿尿，分为3次左右，多试几次就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋和菊花之间的肌肉。这就是PC肌。

如何运动

初级练习

基础：每天3组，每组收缩PC 肌20次，每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉。每种进行3-4天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。

进阶：每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止，并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话，在用5秒的时间逐渐放松肌肉。

中级练习

在初级练习2周之后，你应该可以更轻易的伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间，就像身体上的其他肌肉，能够对刺激做出反应，同时随着更多的使用而变得更加发达。

这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌——尝试收缩PC肌并保持5-7秒，尝试把每天3组，每组20下收缩，改为每天50下收缩。

熟悉之后，你基本可以单独或同时收缩你的荫茎和肛门括约肌。

进行PC肌交替练习，用非常慢的速度收缩PC肌，你可以需要花费数分钟才能收缩到完全收缩的位置。当你完全收缩后，尽量多收缩一点并保持30秒。这个过程保持缓和的呼吸。当你达到极限，放松并进行20次常规的PC肌收缩。

男性朋友可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。有几种PC肌锻炼方法，大都包括抵抗力训练：

1 把一条小毛巾放在勃起的丁丁上，然后通过收缩PC肌举起毛巾，坚持2-5秒，再放松，重复30次;

2 把你的手放在勃起的丁丁上方1-2寸的位置，收缩PC肌，让丁丁勃起到你手掌位置，坚持2-5秒，再放松，重复30次。

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把你的手放在勃起丁丁上1-2寸的地方，收缩PC肌，让丁丁碰到手掌，用你的手掌轻轻往下推，形成一定的抵抗力。坚持2-5秒，再放松，重复30秒。

这里要提醒大家，锻炼不宜过度，适当的结合初级中级练习，每天只需要进行3组PC肌锻炼，每组50下。

高级练习

男性勃起后，进行抽插运动，双方轮流进行PC肌锻炼。这种和伴侣一起进行PC肌锻炼，更有效和有趣哟。

当然，也是可以单独进行锻炼的。

在勃起时进行PC肌收缩——按摩你的荫茎直到勃起，最后接近糕潮。这时立马停止按摩，开始收缩PC肌。一旦开始疲软，就在按摩直到接近糕潮，再次收缩PC肌，重复以上过程。

如果你在练习期间忽然进入了糕潮状态，那可能是因为你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习，在进行高级练习之前，应先专注于掌握好中级中的技巧。

这里还有一些进阶PC肌组合锻炼法送给大家!

PC肌闪电练习

1 作为热身，先进行50下PC肌收缩。

2 尽可能收缩PC肌，坚持30秒。

3 不休息的情况进行100次PC肌收缩，收缩2秒，放松2秒，坚持下去。

4 尽可能收缩PC肌，保持1分钟，这个过程很痛苦。

5 休息2分钟后，50次5秒收缩练习。

PC肌夹紧练习

一次又一次的加紧放松，30下为一组，在慢慢开始做100下一组。

长时间慢速收缩

做30个收缩练习热身，在保持收缩的状态数20下，再放松，休息半分钟，重复5次。

最后，趣妹儿提醒大家，这是一项需要毅力坚持的运动，数周或者数月后效果显著，不能一蹴而就。要想获得长期益处，一是越早开始锻炼越好;二是坚持下去。

我和女朋友总共才谈两个月。在交往一个月左右的时候，就啪啪了。事后，我很紧张，担心她会怀孕，我紧张地说，怎么办？买紧急药？她很平静，一点看不出紧张，只点点头。我慌忙买回药，然后她吃了，很淡定，感觉不到她担心。这出乎我的意料，我就有点不相信事实，她特别特别的从容和淡定，让我有点疑惑和失落。让我对她的印象大打折扣。

最近，我一直很心烦，在意她之前做过的事情。例如，在去年，有个男人随便跟她表白她就同意了，后来还是被人家甩了。别人跟她要手机号，她说给就给，总感觉她很随便。就连她的空间还留着她前男友的留言评论什么的，我看到了很不爽。可是，她觉得没有什么，让人感觉她看待一切都很随意似。另外，我身边的人也有认识她的，她也跟我身边的某个人谈过，这让我很尴尬。还有，她有时候就只顾自己忙自己的，不把我放在第一位。有时候我回老家了，去出差了，她连一点关心我都没有，就是开始的时候说几句路上慢点，注意安全这样的，然后没有别的了。

我发现她的恋爱过程都特别的简单，每一段都特别快。我纠结的是她是不是一个很随便的女人，我很可能不是她第一个男人，因为她被多少男生给这给那的……想到这些，我就特别烦，就想分手，我该怎么办？

随便的不是她一个人，反过来反思，你是不是也是一个随便的人？在交往一个月的时候，就有了关系，不管谁主动，都说明你们对于男女关系还是都比较开放的，那么既然都如此，你还介意她什么呢？你之所以纠结和痛苦，其实，还是你的思想在作怪，严重的大男子主义吧。

你是典型的得了便宜卖乖的那种可恶。如果当初她拒绝你，不那么随便，你还会有如此多的顾虑和不安吗？如果，事后，她紧张得哭了，你是不是也消除了心病？你看似的她的从容和淡定，为什么不能是单纯和傻呢，或许她不懂，茫然地等着的是你的安排，你说什么就是什么，你让她吃药她就吃药，她或许是不知道怎么做，任凭你摆布呢？为什么不能是这样的可能？

如果，你真的不放心不信任还有那么多的不满，建议不要继续交往了，就以不合适分手算了。如果不舍得分手，那就好好的把握，不要想多了。

1、梦见跟女朋友啪啪啪的预兆

勤苦竟成之吉兆无疑，勤勉上进，坚志如铁，个性顽刚，不肯屈服，具有深厚实力之才华，凭以创造锦绣而辉煌之前程，博得功成名就，并得到很大伸展，但唯憾的是与人不大融洽。 中吉

吉凶指数：86（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见跟女朋友啪啪啪的宜忌

「宜」宜彩排，宜替人受过，宜发邮件。

「忌」忌穿红色衣物，忌健身，忌存钱。

3、梦见跟女朋友啪啪啪是什么意思

出行的人梦见跟女朋友啪啪啪，建议延后再出发。

本命年的人梦见跟女朋友啪啪啪，意味着为妻子操心事多，妇女宜在家管理不向外求职。

做生意的人梦见跟女朋友啪啪啪，代表内部作业加强，经历困难之后会成功。

恋爱中的人梦见跟女朋友啪啪啪，说明等职业固定之后婚姻即可成。

梦见跟女朋友啪啪啪，与别人合夥或共同经营的事业将出现各做各的、步调不一致的情况。或者是与你共事的夥伴无法密切配合，使得计画停滞下来，而且还可能是烦恼越来越多的样子喔。虽然你有助人热忱，却不是每个人都值得帮助，如果真有刻意刁难或无理请求的人，别在嘴巴上虚应对方，坦白告知你办不到，这样才能避免掉可能引来的麻烦。

梦见跟女朋友啪啪啪，按周易五行分析，吉祥色彩是**，幸运数字是3，桃花位在正北方向，财位在正西方向，开运食物是毛豆。

上学的人梦见跟女朋友啪啪啪，意味着不能达到录取标准。

怀孕的人梦见跟女朋友啪啪啪，预示冬占生男，慎防流产。

梦见_阿啪巴嘎嘎嘎嘎，按周易五行分析，吉祥色彩是红色，桃花位在正北方向，财位在正西方向，幸运数字是4，开运食物是花椰菜。

梦见女朋友跟，按周易五行分析，吉祥色彩是**，幸运数字是6，桃花位在正北方向，财位在西南方向，开运食物是鸭蛋。

梦见女朋友跟，今天的你由于思维处于活跃期，因此会花比平常更多的时间来思考。但是若不能和自己的目标结合起来的话，往往一无所得的可能性更大。此外，今天的你较有可能在人际上吃亏，过于信任对方，往往让你在损失之后还无法怪罪对方。

梦见结婚还有啪啪啪，近日忙碌的工作与外务，让你多少疏于经营关系。这两天不妨抽个空档，一切放手让他作主，让他安排约会行程，让他选片子选餐馆点菜，让他任性一下，好让他确认被你信任与宠爱的感觉。诚意满满的小约会，也能弥补你不能经常陪伴的遗憾。

怀孕的人梦见和舒淇啪啪啪，预示生女，冬占生男。

恋爱中的人梦见和黄雯峥啪啪啪，说明有小人从中破坏，若有信心诚意婚姻可成。

本命年的人梦见跟女朋友，意味着在顺利中慎防小人设计陷害，背信。

出行的人梦见半夜有人大力啪门，建议平顺外出，如期进行。

出行的人梦见同朋友啪拖，建议阻碍大，延后再走。

上学的人梦见结婚还有啪啪啪，意味着可望录取，但不可太大意太自信，宜多温习。

做生意的人梦见啪啪啪，专心谋业不可分心，终于可得财利。

做生意的人梦见初音啪啪啪，顺利有财得，注意小人中伤。

在“亲热”面前，女人有哪几种不寻常的举动，是在暗示你主动一点？

很多男人会觉得女人根本不想亲密接触。但事实上，无论是男人还是女人，在面对自己喜欢的人时，都渴望来自对方的温暖。然而，女人出于害羞，往往在第一次，会先保持冷静，不会让自己看起来太活跃和随意。这就像，即使她对你有感觉，她也不会主动握住你的手，但如果你握住她的小手，她不会抛弃你，甚至积极地与你联系在一起，这实际上表明她已经接受了你，等了你很长一段时间。

面对男人的亲近，女人不拒绝，本身就是默认设置。一般来说，在一般情况下，在这种情况下，在这种情况下，在这种情况下，女人不拒绝。“啪啪”在你面前，女人有这三种不寻常的行为，暗示你要主动。

主动引导你更进一步

在一段关系中，女人不仅是被动的心态，尤其是面对那个真正让她感到兴奋的男人，她很可能会不正常。这就是为什么，同一个女人，在不同的男人眼中，经常被贴上不同的标志，有些人认为她非常激情，有些人会认为她很冷。

如果一个女人，面对你，不会避免，但会主动迎接上面，这实际上意味着她当然对你有一些好印象。一般来说，在爸爸面前，如果一个女人会主动正确地引导你更进一步，这实际上意味着你可以主动，大胆，让彼此的关系有质的变化。记住，在性关系中，有时，女人会更焦虑。

对你说非常甜蜜的情话

世界上没有一个女人，她想成为男人眼中最随意的女人。即使她真的不是很好看，也有一些最后一个，但这并不意味着她要求你爱她，要求你占有她。世界上所有的女人都是独一无二的，都愿意为她们最喜欢的人。

众所周知，在她面前，如果一个女人会摘下面具，放下害羞，主动告诉你一些非常甜蜜的情话，这本身就表明她可以主动一点。只要接吻，你就可以接吻。如果是接吻，你可以走得更远。记住，并不是女人不期待这些甜蜜的温柔，而是因为他还没有遇到急于得到的人。

完全放任你的小动作

女人对身体非常敏感。尤其是面对一个男人，他的眼睛盯着哪里，他的手碰到哪里，有时甚至不知道男人自己，但女人的眼睛，很清楚。有时候，你认为他很划算，但事实并非如此，只是因为她愿意给你这样的机会。

一般来说，在她面前，女人已经想到了会发生什么，或者已经想到了今天需要采取什么步骤。面对你的一些行动，如果一个女人完全忽略了它，这实际上意味着你可以更积极和大胆。如果她放肆了你，但你仍然向前看，那么她不会认为你尊重她，但会认为你错过了她的真诚，也会对你感到冷漠。