最简单的俯卧撑 竟是健身中最必不可少的有力动作

俯卧撑，可以说是健身当中最简单的一项运动了，你随时随地都可以做，不收任何限制。不过，你可别小瞧了这种运动的作用性。它对于你的上肢和腰腹的肌肉训练都有很大的帮助。今天，我带你来看看俯卧撑最正确的训练方法和功效吧。

俯卧撑

目前，一般情况下，都市生活中的人们都缺乏锻炼，平均每人一次能够做20个左右的俯卧撑。这对于我们来说远远不够，在这本书中，我们的目标是让你一次做满100个俯卧撑，其中没有间歇没有休息，这是我们的目标。

　俯卧撑提高卧推力

从负重的角度来看，俯卧撑并不会比卧推、夹胸、飞鸟这些训练更有效。但是相比器械单一的轨迹，俯卧撑可以采用多种手臂位置和动作，能够对胸部和手臂带来更多的不同 ，促进力量的增长。

俯卧撑

　俯卧撑在啪啪啪中

多数人最常使用，也是评价较高的有 3 种啪啪啪动作：传教士式、趴式、背后式。其中传教士式和趴式都需要强壮的上肢力量，而俯卧撑正是提升它的有效方式。

男士健身

　传教士式

一个标准的传教士式，男性要用双手撑住牀从而稳定住身体和掌握好节奏，长时间保持绝对是对上肢力量的一个考验。如果上肢力量不足，男性会感到手臂和肩部酸痛，酸痛感会 人体神经，酸痛来临而压抑 。而很多人会采取偷懒的方式，将上半身压向女子胸部，这对女人绝对不是愉快的体验。

俯卧撑

　趴式

相比传统的动作，趴式更能得到姑娘们的青睐，能够更加紧密的接触和体验。这种动作需要她趴着，剩下的都是由男生来完成。这对于男生来说，技术和力量上都有着不小的考验。上肢力量不足，就会让愉快变成遗憾。

就凭俯卧撑在啪啪啪中这么重要，也不能忽视它了，如何把自己变成俯卧撑达人

健身

负重俯卧撑

宽距和窄距俯卧撑，可以锻炼你的胸肌、三角肌前束和肱三头肌。特别是负重俯卧撑大幅提高上肢力量，使你用传教士式游刃有余，减少女性胸腔的压迫感。

健身房

　如何练习

1 找一个双肩背包，里面塞满过时的书或杂志，将背带调松一些以免影响俯卧撑的动作幅度。或者直接让姑娘坐在你身上。

2 身体俯卧，双掌着地，用手掌和脚尖支撑身体，身体成一条直线并与地面平行。

3 屈肘缓慢下降上身，尽可能让下巴触及地面，然后发力直起手臂，到顶端时保持 1 至 3 秒支撑。再进行下一次动作。

建议每次做 3~4 组，每组 15~20 次，尽可能减少组间休息。

俯卧撑

　注意事项

　1 俯卧撑能不能每天都做

不可以。你必须让你的肌肉有足够的时间进行恢复，一般来说需要48个小时才能恢复，这也是我们需要隔天锻炼的原因之一。

　2 为什么我做到一定数量就做不上去了，怎么解决

这说明我们进入了停滞期或者说瓶颈，这也是一种正常的现象。和一开始的迅速进步不同，当我们达到一定数量之后，身体有时候会需要一点时间才能做出反应。这时候应该坚持按照计划进行，并且当你突破的时候已经离目标不远了。注意在训练的时候不要憋气，要保持呼吸。

　3 我发现我的手腕在做俯卧撑的时候比较疼，该怎么办

通常这种情况也是有的，通常是因为不正确的姿势或者是热身运动不认真造成的，如果出现了疼痛的情况可以使用拳头来代替手掌，这个时候需要垫上毛巾避免手指关节的疼痛。

　4 做俯卧撑的时候胸部需要贴到地面么

最好的情况是降胸部降至离地面5公分左右，实际上并没有严格的规定，降的越低，对锻炼胸肌的效果越好，当然，至少保证你的手腕有90度的弯曲。

俯卧撑

　5 做俯卧撑的速度应该怎么样控制

这个其实要因人而异，只要是自己能够承受就可以，不过大多数的朋友应该匀速进行，大概3到5秒就可以。

　6 应该采取怎么样的呼吸方式

呼吸对于我们非常重要，下降的时候吸气，撑起的时候吐气，记住不要让自己憋气，除非你已经到了自己的极限。

7 头部应该采取什么样的姿势

最佳的方式是平视地面，这样不会给我们的颈部带来压力。

　8 我太累了可以在一次连续的训练中暂停一下么

如果有必要可以进行短暂的休息，不过要记住，只能在手臂伸直撑起身体的状态下休息，不能趴下或者放下膝盖。

　9 如果我现在一个俯卧撑都不能做该怎么办

完全不用担心，只要找到锻炼肌肉的方法就可以逐渐强壮起来，这个时候你应该去看看墙壁俯卧撑。

　10 做俯卧撑可以减肥么

通过俯卧撑的训练，可以减去身体一部分的脂肪，但是同时也会增加肌肉，所以尽管在体重上可能没有什么变化，甚至有可能上升，但是你的脂肪比例会有所下降，身体也会更加结实。

为什么做了运动后肚子疼？

度娘回答：

其实大多数人在运动初期都会发生这种腹痛，运动医学称为“运动中腹痛”。

从腹痛的表现和原因分析，一般有下列几种情况。

一种腹痛是由于内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要而引起，其疼痛部位

多发生在右肋部门肝区）和左肋部（脾区）。这些人平时运动少，心肌力差，心肺 功能相对较弱，再加上运动前准备活动不充分。当内脏器官的功能没有提高到应有 的活动水平就加大运动量或运动强度过大，使心脏负荷过重，搏动无力，影响静脉 血液的回流，导致下腔静脉压升高，肝静脉回流受阻，从而引起肝、脾充血肿胀， 使覆盖其被膜上的神经受到牵扯而产生疼痛。此外，剧烈运动时，原有的均匀而有 节律的呼吸被打乱，呼吸急促而浅表，使胸内压上升，也会加重肝脾的肿胀。急促 浅表的呼吸又使呼吸肌的收缩过于频繁、过分紧张而发生痉挛，心肺的供血、供氧 量却赶紧不上肌肉工作的需要，以致呼吸肌缺氧，更加剧了疼痛。预防这类疼痛的 办法是，根据自身的体质、体力合理安排运动量和强度，循序渐进，量力而行。运 动前要做好充分的准备活动，使各器官处于良好的运动状态。运动中注意调整好呼 吸与运动的节律，尽可能用鼻而不是张嘴呼吸。经过一段时间的锻炼，心肺功能很 快就能得到改善，运动中腹痛即会自然减少或消失。

另一种腹痛则是由于不良的运动习惯而产生，主要是胃肠痉挛牵扯神经而引起。 通常表现为钝痛、胀痛，重者则呈阵发性绞痛。大多是由于饭后过早剧烈运动（不 到1小时）或吃的过饱、喝得过多（特别是冷饮）或饥饿运动（胃酸或冷空气对胃的 ）引起胃痉挛，部位多在上腹部。如果是腹内有寄生虫（如蛔虫）或运动前食 入大量产气或不易消化的食物（如豆类、薯类、牛肉等）引起肠痉挛，疼痛部位则 多在肚脐周围。如果是宿便未排引起的肠痉挛，其疼痛多在左下腹部。这类腹痛只 要针对其产生原因采取相应措施，就完全可以避免

为什么做运动就肚子疼

如果平时运动量不大，突然运动跑步就会增加身体负荷，身体一时承受不了就会疼痛。可以跑前先活动下，这样会减轻疼痛。

为什么饭后运动会肚子疼

饱食后立即运动，胃受到震荡 ，引起平滑肌痉挛，就会出现腹痛。另外，饱胀的胃还会牵拉周围组织，甚至造成区域性组织缺血，那疼痛就更加剧烈了。

饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期，大量血液集中到这些器官，而运动时四肢的需氧量增加，需向肌肉输送大量的血液。饭后剧烈运动会使血液流向运动系统(如骨骼肌、肺等)，因此食物不能得到充分消化，影响营养吸收，长此以往，便会造成消化功能障碍，营养不良，因此不可小觑。

因而饭后运动会使消化器官供血减少，致使不能顺利地进行食物的消化、吸收；其次，饭后一个时期，副交感神经紧张，胰腺分泌的胰岛素增加，被吸收的糖合成糖元，作为能源贮存起来。这一时期如果运动，交感神经就会紧张起来，肾上腺的分泌就会增加，影响糖元的贮存。可见植物性神经系统和内分泌系统在饭后和运动时的机能正好呈相反程式。

为什么吃饭后，运动会肚子疼

首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：

1 肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性 ，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个间段进行。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至睡前

早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡

不好,容易肚子疼,你在饭前运动完之后,过一段时间在吃饭,这样就没有关系了

为什么我一做运动就肚子疼

发病分析：

本病发作常与饮食不节、受凉劳累等因素导致抵抗力下降等多种因素相关，腹痛明显但腹部压痛相对较轻，血淀粉酶、B超或CT检查结合临床可以明确诊断。胰腺炎按轻重程度分为两种情况即单纯性胰腺炎和坏死性胰腺炎。

指导意建：

后者病情重，易引起休克，预后不良。轻型一般不需要手术治疗，主要采取禁食禁饮、输液抗炎、对症支援等治疗方法，腹胀严重者可采用胃肠减压（胃管）。重型手术治疗。平时要注意饮食节制，忌暴饮暴食，同时积极治疗胆道疾病，防止胰腺炎反复发作。祝您早日康复！

做了利普刀以后为什么肚子疼

建议 妇科复查

手术后2个月不要同房术后当天可以做些日常的活动,但是三天内不要做剧烈的运动一个月内禁止盆浴应保持外阴清洁，一般需6～8周痊愈。在创面未完全愈合前，应避免 和 冲洗。术后可每周复查一次，观察愈合情况。

为什么我吃辣椒或运动后会肚子疼

别听楼上说的吃辣椒肚子痛绝对是因为你运动了吃辣后不要运动，否则容易肚子痛

为什么运动过后吃面条会肚子疼

剧烈运动后，不能马上吃东西，因为血液还都在四肢中，这时吃东西容易消化不良。

为什么我做了俯卧撑之后肚子疼，一动就疼。

锻炼强度较大，会导致肌肉产生酸痛，属于正确情况。

为什么每次运动之后都要肚子疼呀

去看看吧,不看总是不放心的

　　可以的。做标准的俯卧撑可以体会到，腹部也需要发力。

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

　　一、标准动作

　　1、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

　　2、做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　　3、如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

　　二、练习方法

　　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变俯卧撑换练习。

　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

　　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

　　三、俯卧撑的作用

　　1、发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　2、改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　3、增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　四、注意事项

　　1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

我们都知道女人怀孕后，为了补充营养，会经常的进补，以为胎儿的健康成长就是需要吸收营养的，很多女性朋友怀孕后，身材都会走样，当女性朋友生产完后，就想要快速的恢复到原来的样子，那产后该如何做才能快速的恢复身材呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、产后如何恢复身材

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食束身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

束身常识：

产后束身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后束身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥。

1）何时开始

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极束身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2）束身进度

根据美国妇产科医师学会（acog）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=45359237克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3）减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行束身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（leanbodymass）。

4）束身运动

跟开展任何一项束身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助束身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药束身，应该科学健康的束身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后束身。

5）减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后束身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

有效方法

生产后，爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢？下面推荐九种最有效的产后瘦身法。

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

3、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。

4、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

5、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的；刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

6、间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼。

最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

7、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

总结：应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。

2、产后保健的误区

孕妇产后保健误区——经常喝茶水

多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

孕妇产后保健误区——只喝汤不吃肉

产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。

孕妇产后保健误区——专吃母鸡不吃公鸡

分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃，无疑会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。

孕妇产后保健误区——每天大量吃鸡蛋

尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。

孕妇产后保健误区——长时间喝红糖水

有些产妇在月子一个劲地喝红糖水，认为能够活血化淤和补血，促进产后恶露排出。确实是产后的补益佳品，但也并不是喝得越久越好。因为，在产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

所以各位新妈妈产后一个月千万不要总是大量的吃鸡蛋，大量的喝红糖水，平时也要吃些蔬菜以及水果等食物，并且不要过早的进行运动，因为刀口尚未痊愈，过早的运动会影响刀口的愈合，各位新妈妈一定要注意哦，不要觉得没有关系哦，所以各位新妈妈在产后一定要把小编整理的这些误区记清楚，这样才会度过一个健康的产后恢复期。

俯卧撑适合天天练吗？ 俯卧撑不适合天天练，应根据训练目的、训练能力、训练恢复等合理训练。

俯卧撑，作为一种方便的力量训练，适合不同性别，不同年龄的健身者，但是，如何做好俯卧撑动作，怎么安排俯卧撑的日常训练，其中有着不少的知识。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心等部位的力量训练，双手正常距离的俯卧撑训练胸肌的厚度，双手宽距的俯卧撑训练胸肌的外侧，双手窄距的俯卧撑训练肱三头肌和胸肌的内侧，上斜俯卧撑训练胸肌的下侧，下斜俯卧撑训练胸肌的上侧。

1 正确的俯卧撑动作，是俯卧撑训练效果的前提，也是避免俯卧撑训练受伤的保障。

做俯卧撑也会受伤吗？会的，手臂姿势的不合理，会影响到受力部位，身体姿势的不合理，会影响的腰部，做几下俯卧撑动作没事，做得多了，就会导致肘臂、腰部等部位受伤。

2 俯卧撑动作的要点。

双手正常距离的俯卧撑动作，双手在胸部两侧位置，双手的距离稍宽于肩膀，双手方向朝前；挺胸收腹，保证肩膀、臀部、脚踝等在同一个平面。俯卧撑动作的过程，意念胸部，动作宜慢不宜快。

1 常规的俯卧撑训练，应在训练时予以胸肌足够的刺激，然后根据身体的恢复情况适时休息。 具体来说，每周训练三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

2 俯卧撑训练能力的提高，是一个循序渐进的过程。 初始的训练者，常规训练的情况下，可以隔天训练一次，训练能力提高之后，训练两天休息一天，或者训练三天休息一天。

3 俯卧撑训练能力提高之后，比如每组俯卧撑可以做一、二十个，建议增加训练的难度，以增加对胸肌的刺激 ；增加俯卧撑的训练难度，可以做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。

每个人身体情况不同，所以这个问题肯定没有统一的答案。

如果没有锻炼经验，身体力量比较差，尤其是女生，刚开始能做几个标准俯卧撑就可以了，并不会感觉太累，男性做的次数稍微多一点，最好分组做，做3-6组，每组次数可以逐渐增加，从几个、十几个到二三十个左右，甚至更多。

如果身体恢复的比较快，比较年轻，做俯卧撑总次数比较少，比如100个以内，我认为锻炼强度并不大，可以天天做。

如果身体恢复的比较慢，或者年纪比较大，做俯卧撑次数比较多，比如超过100个，可以隔天做，不需要天天做。

力量较弱的锻炼者，可以做简易俯卧撑，比如跪姿俯卧撑、扶长凳俯卧撑、扶墙俯卧撑等，适当降低难度，并不代表对锻炼的要求有所降低，而是要遵循循序渐进的原则，逐步提高锻炼强度。

任何一块肌肉，只要锻炼强度足够大，就必须要经过24-72小时的时间进行恢复，如果单次锻炼强度比较低是可以天天练的，如果强度比较大，最好隔天练，甚至可以隔两天练一次，也就是每周练两次。

对不同的人来说，锻炼强度的高低要根据自己的身体情况来决定，比如我在锻炼胸肌时，做完器械锻炼后，分5组，一共做100个俯卧撑也不感觉有多难，但是100个俯卧撑对于没有锻炼经验的人来说还是有点难度的。

说实话，以我的锻炼经验来说，我始终认为徒手锻炼的锻炼效果不如用器械锻炼的效果。但是徒手锻炼对增肌者来说也是必须要做的，俯卧撑主要锻炼胸肌，其次是肱三头肌和三角肌前束，对增肌作用虽然不如器械锻炼，但是在塑形锻炼上的作用还是可以的。

做俯卧撑时要注意收缩肩胛骨这个细节，双手距离在胸肌中间两侧，身体靠近地面至最低点时小臂与地面基本垂直等细节。

俯卧撑时如果核心力量不足，很容易塌腰、抬臀、弓背等问题，俯卧撑时从头到脚基本上要在同一条直线上。

标准俯卧撑之外还有很多俯卧撑变形动作，可以逐步尝试不同难度动作，提高锻炼效果。比如钻石俯卧撑、弓箭手俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑等。

不适合天天练，最多隔天练。 如果只是单纯想提升体能，可以每天练，但我们一般还会想要通过每天的训练增加自己的肌肉维度，让自己看起来更加壮硕。 所以小川说不适合天天练主要有三点原因：

小川给你举个例子就明白了，你去看当兵的肌肉，都是这种不是很饱满的形状，甚至有些部分是缺失的。这种肌肉的特点就是耐力强、实用性强，因为他们每天的训练内容就是几百个俯卧撑，在这种训练强度下，肌肉的维度很难得到增长，练出的肌肉更加实用。

每块肌肉都有自己的恢复时间。

比如大肌群像胸、背、腿等，需要72小时的恢复时间，大肌群在充分训练后，48小时可恢复90%，72小时后基本完全恢复。

小肌肉群比如肩、二头、三头等，需要48小时恢复时间。

一些特殊耐受肌群，比如腹肌和小腿，恢复时间小于48小时，基本上可以天天练。

如何看肌肉是否完全恢复呢？我们可以徒手去做一些训练动作，如果说感觉肌肉酸痛或者发力不畅，就是还没恢复好。

没恢复好就意味着训练无法使出全力，训练效果也会大打折扣。这也就引出了下面第三个原因。

增肌有个很重要的基本概念就是超负荷。意思是用超过身体负荷的训练来刺激肌肉生长。

小川想问大家一个问题：每天小负荷训练和每周一次超负荷训练哪种增肌效果好？对，当然是超负荷更好，其实这很好理解，我们每天玩手机很多小时，也没有练出麒麟臂。

当肌肉受到锻炼的机械张力带来的负荷后，肌纤维会被撕裂，而后我们通过休息和补充营养物质来帮助肌肉恢复，肌肉修复完成后会比之前更粗大，这个过程被称作超量恢复。

1俯卧撑训练要隔一到两天，在训练日保持最好的状态，充分高强度、多维度地去刺激目标肌群。

2在休息日可以有两种选择，要么充分休息，要么安排身体其它部位的训练，如肩、背、腿等，穿插开来，这样可以最大化利用训练时间，也能使身体各部分肌肉均衡发展，体型更加匀称健美。

我是真叫静静， 本质上来说，俯卧撑天天练习没毛病。

就像我们天天要吃饭一样，只有你习惯这个节凑就行。

但是这个能否天天练习取决了以下2个因素：

任何健身动作都可以天天练，不过在这样做之前，显然有必要问一句：为什么要天天练？这样做有效吗？具体到“俯卧撑是否适合天天练”这个问题上，可以先给出一个粗略的回答：可以天天练。不过，我们需要在详细讨论之后，再来修正一下这个答案。

大致上，有氧运动有助于减肥，力量训练用于增肌。在现实生活中，我们也可以看到大量的减肥者，根本就不做力量训练，只是一味地参加有氧运动，也能达到减肥的目的。对于他们来说，俯卧撑完全是可以忽略的，也就不存在“是不是要天天练俯卧撑”的问题。

对于增肌者又如何呢？俯卧撑主要锻炼的是胸肌，且由于只是依靠自身体重来进行训练，对于显著提升力量、增加胸肌围度的作用也十分有限。如果想练成肌肉男，需要系统的整体性的全身训练方案，俯卧撑只是一个动作，就算天天练，也于事无补。

徒手俯卧撑，或者只是练习俯卧撑（不做其他力量），也会有明显的效果。因为身体需要适应，自重刺激的强度虽然有限、也没什么变化，但初期也足够了。所以，新手在初期锻炼俯卧撑，也能在力量增加方面取得不错的效果。

在确保每次训练后，胸肌能得到充分休息的前提下，安排每周的训练次数就行了。可以这么做：一次训练后，胸部肌群的延迟性肌肉酸痛基本消退后，再安排下一次俯卧撑练习。大致上，有2次俯卧撑训练就够了。

显然，老司机们肯定不会在俯卧撑一棵树上吊死，他们会采取更多的胸肌训练动作来全面打造漂亮的胸肌，比如平板卧推、上斜或下斜卧推等。另外，许多老司机确实会每次练胸日都练俯卧撑，不过多半会放在热身环节，做上几组，激活一下胸部肌群。

多数资深健身者们遵循一周一循环的方式进行力量训练（一周安排三五次健身、每次练一个主要肌群），因此胸肌不会天天练，俯卧撑更不用天天练了。

无论是想减肥，还是想增肌，“天天练”都不合适。因为：

（1）身体需要休息。充分的休息，是身体恢复和成长的保证。

（2）天天练，特别是新手的“天天练”，往往演变为“过度训练”，结果引发受伤。许多新手跑者，容易膝关节受伤，多半因此而起。

（3）健身是一件需要长期坚持的事，更需要方法科学，并非练得越多、效果越好。

因此，天天练俯卧撑，不可取。

（1）明确当前阶段的健身目标，再决定是否需要练俯卧撑，以及每周练几次。

（2）健身新手一周练2次俯卧撑足够了。老司机们则会有准备好的健身计划，或许每次只是用俯卧撑来热身。

（3）身体的恢复对于健身效果同样重要，天天练俯卧撑，如果你能够有效、及时地恢复（事实上多数人做不到），可以这样做，但并不建议这样做。

俯卧撑天天做合适吗？我们要知道俯卧撑锻炼的是上肢，胸部肌肉，其次是腰部。怎么做才更有效的达到我们理想的状态。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

强度或者是运动量的把控非常重要。

一、如果我们是为了减脂，那么每天适量的做以达到燃脂的效果就好，根据自己的情况做五十到七十个，分组练习，每组做个十五到二十个，中间休息三十秒到一分钟的样子就好。如果可以坚持下去每天做是更好的，高强度运动会加快身体基础代谢水平，让减脂更充分。

二、如果我们是为了健身，比如想要肱三头肌、胸大肌这些，我们就要坚持突破自己，每天定点定量甚至加量练习，加量不是让我们一直做下去做到很累很累的那种身体状态，那样很容易受伤，肌肉在长时间重复运动的时候容易痉挛，僵硬。加量是让我们加组练习，中间的间歇也很重要，保持好休息时间，多放松，做适当拉伸以减缓强度运动带来，酸痛，肿胀。

在开始做俯卧撑前，我们要做好热身运动，如、原地跑、开合跳等，提高身体温度来保护自己。做俯卧撑可以提高我们平衡和支撑能力，同时增强关节灵活性，肌肉弹性，使韧带更牢固，还能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

虽然俯卧撑并不难，但如果为了增加肌肉，我不建议每天都练！

俯卧撑是经典的训练动作，作为自重健身训练，它可以随时随地进行锻炼。胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群是俯卧撑的主要锻炼肌群，通过合理正确的训练是可以提高这些肌群的肌肉力量和形态的。

在训练俯卧撑时，很多朋友觉得它简单所以效果低。但很多人并没有掌握动作的精髓，正确的俯卧撑首先要确保核心全程收紧，保持从头到脚一条直线的平板姿态，这对训练效果尤为重要，并对腹部肌群力量提高也有帮助。动作中还需要注意沉肩姿态，避免耸肩，上臂与躯干角度控制在60度内。并确保动作幅度的完全，速度也慢下来，这样对于肌肉力量的提高会更有帮助。

而在训练计划方面，如果训练者的目的是为了增肌，则任何动作都不要每天都练，因为适当刺激肌群后需要足够的休息才可以获得生长，这是劳逸结合的道理。

但如果，您做俯卧撑是为了保持 健康 或提高耐力，每天都练也是可以的，注意根据个人能力分配好训练强度即可。

具体情况具体分析

有心而力不足，就算想天天练习，恐怕在你做完俯卧撑的第二天会出现身体肌肉酸痛，这种情况下很难发挥正常水平，只有恢复身体后才能正常运动。这是由于长期没有锻炼过肌肉的原因，随着锻炼习惯的保持、如果在同等强度下，这种酸痛感会越来越少;

对于这部分人来说，或者想要以健身、塑形为目的的人来说，大可不必每天都做俯卧撑，也不建议。因为以塑形为前提的训练中，各个肌肉群的均衡的、 整体的发展锻炼才是最重要 的。而俯卧撑只是以胸部（会涉及到手臂）为主的动作，无论是室内撸铁、还是户外徒手，都不会只关心胸肌怎样;

俯卧撑的动作方便易行、对于肌肉的锻炼也很有帮助，所以会有人想要通过这种简单、易行、有效的方式来达到强身健体的目的，只要注意运动量，天天训练也没什么影响。

不过身体的综合性发展很重要，比如其它肌肉的力量以及心肺耐力、柔韧性，如果能更加全面会更好一些。但是 以锻炼身体为目的的话，一定要注意运动强度适中就可以 ，过量的大强度容易导致抵抗力的下降。

可以 俯卧撑还有很多变式

俯卧撑练出健硕胸肌

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有10种练习方式。

扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

手指功法

主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防 手指受伤。

鲤鱼卧莲式

身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

倒立式

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

负重练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

单掌或单拳练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

曲膝俯卧撑

第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。

第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。

要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。

踏板伏地挺身

双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)

注意事项

注意保持呼吸的节奏，一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

俯卧撑是一个极佳的锻炼我们胸大肌、肱二头肌和三角肌前束的推力动作，还能够提升我们核心肌群的力量。

而且俯卧撑对于器械和场地没有任何的要求，无论何时何地想起来就能够做上几个，起到锻炼的效果，所以俯卧撑是被最多训练的一个自重动作了。

如果你的目的是保持肌肉和维持推力力量水平，那么俯卧撑是可以天天练的，每次练2-6组接近力竭水平的俯卧撑即可，就相当于对身体的活动。

如果你的目的是增长胸大肌、肱三头肌和三角肌前束的力量水平，那么我不建议你天天进行俯卧撑的锻炼。

而是每次俯卧撑的训练都要对胸大肌起到彻底锻炼的效果，胸大肌属于大肌肉群，需要安排20组以上正式组的俯卧撑训练量才能有足够的增肌效果，每组俯卧撑的次数都要在80%力竭次数左右，最好还能安排变式俯卧撑增加难度。

当我们的肌肉受到锻炼的机械张力带来的负荷后，肌纤维会被撕裂，之后通过补充足够的营养（蛋白质）和充足的休息时间，修复后的肌纤维横截面会比之前更大，也就是肌纤维变得更粗壮结实了，这个过程就是超量恢复，也是我们增肌的过程。

根据肌肉部位、训练强度和休息质量的不同，一般肌肉用于超量恢复的时间在48-72小时左右，像我们如果要通过俯卧撑锻炼胸大肌，两次训练的间隔最好在3天以上。

如果在胸大肌没有获得充分休息的情况下又进行俯卧撑的训练，不仅达不到很好的锻炼效果，还会累积肌肉的疲劳，很容易出现训练质量下降甚至肌肉拉伤等伤病现象，得不偿失。

一周锻炼两次俯卧撑是比较合理的，又能给肌肉足够的刺激，也能让我们拥有充分的恢复时间。

其他的时间可以通过深蹲和引体向上来锻炼我们的腿部和背部肌肉，或者做做有氧运动刺激心肺，只有让全身的肌肉均衡发展才是科学 健康 的，只锻炼俯卧撑的话也容易因为胸肌过强背部肌肉薄弱引起不良体态。

肠痉挛又称肠绞痛，是由于肠管壁平滑肌强烈收缩而引起，临床表现为阵发性腹痛，是小儿内、外科门诊常见的就诊原因之一。本症特点是发作突然，在发作间歇期甚至发作期也缺乏特异体征。本症大多可自然缓解，但因其易与同年龄组发生的其它引起腹痛的疾病特别是各种腹部外科疾病相混淆，故作好临床鉴别诊断犹为重要。

　　二、病因及病理生理

　　本症发生的内在因素主要是由于小儿神经系统发育还不完善，对肠管运动功能的调节也不稳定，副交感神经的兴奋性常占优势而致肠蠕动增强，并可进一步发生肠管痉挛。

　　以下情况可能是肠痉挛的诱发因素：

　　①机体对某些食物过敏。

　　②局部受凉，暴食、冷食，饥饿或消化不良可引起肠蠕动增强。

　　③肠道寄生虫的毒素与虫体的机械性刺激。

　　④大便积存是引起儿童肠痉挛的常见诱因。

　　⑤其它。

　　三、临床表现

　　以往认为本症婴儿期最为多发，实际上肠痉挛可发生于各年龄组小儿。婴幼儿不能自己述说腹痛，只是表现为突然发作的阵发性哭闹，有时从睡眠中哭醒。每次发作几分钟到十几分钟，时痛时止。腹痛程度不等，重者可伴有四肢乱动，翻滚，面色苍白，手足发凉。学龄前或学龄期儿童一般可以自己表诉腹痛，腹痛部位以中腹部或脐周最多，因便秘诱发的肠痉挛往往表现为左下腹痛，但也有时腹痛难以定位。腹痛一般也为阵发性发作，间歇期可无任何不适。大龄儿的腹痛程度虽有轻有重，但全身情况均较好。单纯肠痉挛在发作几十分钟至几小时内常可自愈。个别患儿发作时间有一定规律性，笔者曾在急诊室值班时连续5～6天每天凌晨接诊同一个阵发性哭闹的2岁患儿，诊断为肠痉挛。

　　腹部检查缺乏特异性体征，一般无腹胀，无肠型，但有时可有腹部轻到中度压痛。压痛与腹痛部位大致相符，一般位于中腹部或左下腹，提示为小肠或乙状结肠痉挛。经反复、细致的检查常可以确定压痛点并不似阑尾炎那样固定，决无肌紧张。有时可触及有触痛、呈索条状的痉挛肠管。以便秘为诱因者常可触到干硬便块，以消化不良为诱因者可能听诊肠鸣音增多、增强，但无气过水声。肛门指诊可诱发排出消化不良的大便及气体，但无血和黏液。用开塞露协助排便或肛门指诊后常可使腹痛消失。

　　四、诊断

　　诊断依据为阵发性哭闹或阵发性发作的腹痛，在发作间歇期甚至发作期也很少有腹部异常体征。因小儿有很多疾病可以引起腹痛，故肠痉挛的诊断应建立在排除一系列内、外科疾病，尤其是外科急腹症的基础之上。否则，将会贻误诊断和治疗，甚至危及生命。根据患儿年龄不同可表现为阵发性哭闹或自述阵发性发作的腹痛。发作及间歇期为几分钟至十几分钟不等，间歇期患儿如常。患儿一般情况较好，无明显发热，仅少数婴幼儿出现呕吐，大便可正常、稍稀或较干，不排脓血便及果酱样便。即使不经治疗肠痉挛也应在几十分钟或几小时内自愈。如病程超过6小时、持续性腹痛、出现其它伴随症状或生命体征的改变则应考虑可能存在腹部的器质性病变。 体格检查前应仔细询问病史，检查时必须取得患儿合作，否则检查结果是不可靠的。当不能取得合作时，宁可应用镇静剂，如口服足量的水合氯醛或肌肉注射鲁米那。

　　五、鉴别诊断

　　(一)经常需要鉴别的疾病

　　1肠套叠：

　　是婴幼儿应首先鉴别的疾病，好发于4～10个月的肥胖男婴，全年可发病，春季为高峰期。典型临床表现为阵发性哭闹、呕吐、腹部腊肠样包块及果酱样(血)便。阵发性哭闹为套叠的肠管痉挛所致，其程度往往比单纯的肠痉挛重而且规律性更强。呕吐几乎发生于每一例肠套叠，单纯肠痉挛则较少见。大多数患儿可触及腹部腊肠样包块，一般位于沿结肠框走行的部位，其中半数位于右上腹。包块比单纯肠痉挛时触及的肠管粗大，有一定弹性，并有触痛。发病超过6小时则可能排出果酱样便。气或钡灌肠可证实临床诊断(除少见的小肠套叠)，并可通过增加灌肠压力试行肠套叠复位。

　　2急性阑尾炎：

　　急性化脓性阑尾炎多发于5岁以上小儿，但婴幼儿期也并非不能发生，阑尾炎的典型症状是转移性右下腹痛。发病初期患儿常自述为中腹或上腹部痛，也有的不能确定腹痛部位，此时可与肠痉挛相混淆，数小时后腹痛多固定于右下腹。腹痛一般为持续性，但粪石梗阻、阑尾内寄生虫等具有梗阻性质的阑尾炎在一段时期可以阵发性、痉挛性疼痛为主，也应与肠痉挛鉴别。鉴别要点是各种类型阑尾炎一定都有右下腹的固定压痛，病程稍长还可能出现肌紧张，与肠痉挛不同。有时需数次检查才能确定其压痛点是否为“固定”。此外，阑尾炎常伴有早期的恶心、呕吐及稍后的发热与白血球增高。

　　3急性胃肠炎或肠道感染：

　　可发生于各年龄组小儿，除阵发性腹痛外还可能出现呕吐、腹泻及发热等症状，有时会由于吐、泻而发生脱水。以上都是单纯肠痉挛不应有的表现，但发病初期还是需要与肠痉挛鉴别。包括细菌性痢疾与阿米巴痢疾在内的肠道感染应结合大便的化验室检查才能确诊。

　　4肠系膜淋巴结炎：

　　儿童较为多见，一般有上呼吸道感染病史。患儿常自述为隐约的腹痛，非阵发性。有时不能确定腹痛部位，也常为右下腹痛，因回、结肠系膜富含淋巴组织。体格检查可有右下腹压痛，但压痛点并不固定，也不伴肌紧张。疑为肠系膜淋巴结炎时不要忘记进行患儿的咽喉部及肺部检查。

　　5肠蛔虫症与胆道蛔虫：

　　肠蛔虫症引起的腹痛实际上也是一种肠管痉挛性疼痛，且呈阵发性，有时出现呕吐与腹部压痛，难以触及蛔虫团。本症虽与肠痉挛临床表现相似，但因治疗方法不同，故还应力求作出鉴别。胆道蛔虫的典型临床表现是剧烈的阵发性腹痛，上腹部偏右为疼痛最重点，可伴有局部的压痛与肌紧张。胆道蛔虫有时与肠蛔虫症并发，应予以注意。蛔虫并发症与国民的卫生条件和生活习惯有关，因此诊断必须结合病史。虽近年来本症有所减少，但在卫生条件较差的农村仍为常见病。

　　6便秘：

　　慢性便秘一般不引起腹痛，但因一时原因引起的便秘，常可诱发乙状结肠痉挛，出现阵发性腹痛。本症多发生于儿童。腹痛常在下腹部或偏左，有时可触及痉挛肠管或/及干硬大便块。用开塞露或肥皂水灌肠排便后常可使腹痛得以缓解或消失。此外，婴幼儿甚至新生儿有时在排便前会出现哭闹，排便后哭闹消失，是否由于大便的局部刺激或神经反射引起肠管痉挛，不能得知。

　　(二)其它需要鉴别的疾病

　　1外科性：肠扭转、内疝、肾及输尿管结石、肠系膜上动脉压迫综合征等。

　　2内科性：胆道痉挛、腹型过敏性紫癜、腹型癫痫、卟啉病等，甚至要注意到大叶性肺炎和心包炎引起的腹痛。

　　六、治疗原则

　　1去除诱发肠痉挛的因素：如腹部放置温水袋保温、少量饮用温开水等，轻者仅此就可以使痉挛缓解。还有开塞露、甘油栓或肥皂水灌肠通便，应用趋虫药物，对消化不良患儿的饮食治疗等。

　　2应用解痉药物治疗：常用的口服解痉药物有颠茄、654-Ⅱ等，疼痛严重者在除外急腹症后可肌肉注射阿托品。