拉引体向上时肘部容易出现疼痛是怎么回事？

高尔夫球肘，也叫 肱骨内上髁炎（肌腱拉伤）。

需要纠正姿势：

（1）许多人姿势错误，是有些教程片面提下巴过杠造成的，正确的姿势应该是想像用胸部去接近单杠（搜索" 引体向上肩部后收 "可查找详细介绍）；

（2）搜索" Jeff Cavaliere 引体向上肘关节痛 "，可查阅 #引体向上防治肘关节疼痛# 的相关视频。

首先可能是你买的臂力器买的力量值太大了,超出了你的力量范围,你用尽全身力可以弯几个,但已损伤了手臂的肌肉,达不到煅练的目的,其实你买的时侯应该当场试一下,开始用臂力器时不应卖力量值太大的,由应小逐步变大,一步一步的来,就好像跑步一样,一开始你就跑5公里或10公里,那第二天你走路脚都痛,因为你平时没有跑,一跑就跑这么远,你的身体一下子无法承受现在你的情况也一样,平时没有用过臂力器,而一下子弯了好几下,虽然当时没什么,因为肌肉损伤不是一下子就反应出来的,一般都是第二天才反应我也用过臂力器,我买的力量不是很大的那种,我一次可以弯50下,每天弯2次,都没事现在你也不用担心,只要你这几天不要再玩臂力器,多活动手臂,经常用手捏手臂疼的部位,只要几天就没事了,等手臂恢复后,多煅练手臂手量,比如做俯卧撑(应练到每次最少能达到50次),或在单杠上做引体向上(每次能达到最少10次),等手适应了强度运动后,才弯臂力器,并且每次弯的次数不要太多,以手臂能承受最好,不然适得其反,达不到煅练的目的

做单杠引体向上时头疼可能有以下原因：

1 剧烈运动：如果进行长时间的剧烈运动，可能会导致过度劳累，血压增高、心率加快，从而引发头疼。这种情况通常在休息后症状缓解。

2 环境因素：如果环境过于寒冷，可能导致头部受凉，引发血管痉挛，从而导致头疼。

3 睡眠不足：晚上熬夜、看电视、手机时间过长，使大脑得不到充分休息，此时大脑处于疲劳状态，做引体向上后可能会加重疲劳症状，出现头疼的情况。

4 颈部肌肉痉挛：做引体向上时如果颈部肌肉出现痉挛，可能会引发颈椎病发作，导致头疼。

5 血管神经性头痛：做引体向上时过度用力，可能会引发血管神经性头痛，如偏头痛、紧张性头痛等。

请注意，这些只是一些可能的原因，具体原因还需要您咨询专业医生进行诊断。如果头疼症状严重或持续，建议尽快就医。

　　如有较好场地或有简单辅助器械，可采取双杠臂屈伸、哑铃臂屈伸、哑铃弯举、俯身杠铃划船、单杠帮扶引体向上（两人一组）等方式。哑铃弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。

　　如在家中练习，可采取俯卧撑、弹簧臂力棒、提水桶等重物、推小车（两人一组）等，以上动作的每一次完成应该使目标肌肉有酸痛感，3~5组为宜。

　　暂不能完成引体向上动作的，可采取降低动作难度的方法，在逐步提高力量和信心的基础上，再过渡到引体向上完整的动作练习，如斜身引体向上、屈臂引体向上、弹力引体向上（脚尖点地），通过这样的训练，增强体会背阔肌带动手臂力量的感受。

　　体型肥胖的应以有氧运动为主，如快步走、慢跑、游泳等，以减重为目的，辅助进行以上力量训练。

　　同时，平时还应保证良好的休息和睡眠，饮食上合理营养。训练前补充一点碳水化合物，如面包等，可增加体内能量积蓄，保证训练时能量供应。训练后，要多吃蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中乳酸堆积，帮助肌肉恢复。