为什么我做俯卧撑的时候会腰痛

俯卧撑是随时随时随地可以进行的一项健身运动，肌肉的锻炼也有一个恢复期，肌肉需要24-48小时恢复，所以出现腰疼是正常现象。

对于刚开始锻炼的朋友来说第一天做了俯卧撑次数太多的话次日全身可能酸痛，这个时候就没有必要天天练习。过度一下，让身体有一个缓冲期，隔天做比较有好处。

对于老手老说，坚持每天锻炼是必要。坚持下去才会有想要的效果。

腰椎间盘突出的人不可以做俯卧撑，做俯卧撑对身体的好处：提升精力，提高肺活量，长期性坚持不懈做仰卧起坐可以磨炼大家的精力，可以很大程度地增加肺活量，每一次做完平板支撑都是会心跳很快，心跳提升，心跳次数加速，与此同时觉得心情愉快，全身出汗。

实际上，这无形之中锻练了大家的肺功能，在平板支撑的历程中，每一次吸进肺脏氧气，滞留在大家身体的时间段都是比平常更短。这代表它会迅速被消耗。这时人的大脑会给我的身体下发命令。换句话说，吸进大量氧气。因此在平板支撑的历程中，每一次吸气全是提升肺功能极限值的全过程，这段时间大家的肺功能会进一步提高。换句话说，我们在日常生活中吸气的气体比一般人多，我的身体功能也可以变的更有魅力。

坚持不懈平板支撑可以大大增加大家胳膊的能量，与此同时健身运动全过程中肱二头肌肱三头肌的伸缩和屈伸全是一种健身运动。坚持不懈久了，大家的手臂会变的更好看，在平板支撑中，胸部肌肉、腰部肌肉和腹部肌肉都开展放松运动，坚持不懈下来，大肚腩不但会消退，还能锻练出完美无缺的腹部肌肉和胸部大肌。

帮助减缓衰老，适度地训练能量，如杠铃、平板支撑等，有利于缓解年纪提高造成的作用衰落病。可是，因为老人的精力比不上年青人，标准俯卧撑很有可能会有一些艰难，因此还可以试一下高平板支撑，也就是冲着墙做。

总而言之，平板支撑做为最主要的体能训练新项目之一，长提坚持不懈有利于维持身心健康。可是，假如要想根据平板支撑做到减脂增肌的目地，请记牢，除开持续坚持不懈，还需要把握恰当的方式，才可以有实际效果。

培养活动的良好的习惯，有一些人一直埋怨自身工作中确实是太忙了，每日没有时间。可是因为自身的身心健康，也需要坚持运动，而防止这些太多占有日常生活时长的工作中。此外在活动的全过程中也是可以去立即的调整的，例如自身没心思去健身会所也没有办法去慢跑得话，就可以在家里里边做一些力量训练。

假如自身是有时间精力出来得话，那么就可以慢跑换句话说按时游水，每星期去一两次健身会所。那样的一些健身运动习惯的养成完以后，便会让自身的身子愈发身心健康，平常还可以跟好朋友一块打打网球，打打蓝球，这种是可以让体质获得训练的健身运动。

做俯卧撑对脊椎好吗

　做俯卧撑对脊椎好吗，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享做俯卧撑对脊椎好吗技巧。

做俯卧撑对脊椎好吗1

　 做俯卧撑对脊椎好吗

　 1、做俯卧撑对脊椎好吗

　日常生活中,包括坐下在内的很多动作,都会影响下背的正常内弯,脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题,尤其容易引发椎间盘疾病(肿胀和突出),使得患病者疼痛难忍,无法正常生活。其实,这种情况是完全可以避免的,只要我们在日常生活中做做俯卧撑,就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量,帮助恢复脊柱的正常内弯,预防椎间盘肿胀和突出,彻底摆脱疼痛困扰。

　 2、俯卧撑的运动强度

　以自我感觉稍累或累为准。每周3～4次,每次3～4组,每组15～30次,组间休息1～2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力,可以在与水平面45°的平面开始练习,然后,慢慢转移到楼梯和地面,随着力量的增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　量力而行,不要动作过猛,避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时,因自身生理特点限制,练习要循序渐进,不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼,无严格次数限制。

　 3、如何通过俯卧撑来预防颈椎病

　俯卧撑预防颈椎病应该依照自身的身体状况来制定不同的锻炼方式。如果是年轻力壮、体能较强的患者,那么可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉,达到保护颈椎的目的;而对于体能较弱的患者而言,应该选择半俯卧撑,即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯体能较弱的患者而言,应该选择半俯卧撑,即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习来预防颈椎病。

做俯卧撑对脊椎好吗2

　 三种俯卧撑的正确做法

　 1、一般俯卧撑

　这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

　 2、窄距俯卧撑

　这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　 3、宽距俯卧撑

　这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的'间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　 做俯卧撑的注意事项

　1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

　2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

　3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

　很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度 太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的 是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩 前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“ 练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯 卧撑作为训练前的热身。

近日，有一男子因为做俯卧撑起坐导致下身瘫痪的新闻，引起了大家的关注。现在运动成为了很多人生活中必不可缺少的一种锻炼方式，运动的方法有很多种，其中俯卧撑是很多人选择的一项运动方式。俯卧撑起坐虽然是一项非常好的健身运动，但是，俯卧撑起对身体也有不好的影响，俯卧撑对人体的要求还是比较高的，年轻人做俯卧撑是起到不错的锻炼作用，但是俯卧撑并不是所有人都适合做的，哪些人群是不适合做俯卧撑的？

一、中老年人群

俯卧撑是属于一项强度较大的运动，在做俯卧撑的时候会加速全身的血液循环，在进行运动时需要屏气，中老年人在做俯卧撑时，可能会加快血液速度的回流，使中老年人的血压升高，从而增加了心脏负担，对于中老年人来说不适合做俯卧撑。

二、有基础疾病的人群

如果自身患有基础性疾病的人盲目的进行俯卧撑，如心绞痛、心脑血管疾病等，有可能会引发各种病症 ，尤其是年龄较大的人，并且患有脑血管瘤，或存在运动脉硬化血管性差的，这时候做仰卧撑可能会引发血压升高，导致颅内动脉瘤破裂而出血，严重者会危及生命。

三、腰椎不好的人群

在做俯卧撑的时候需要很大的腰力来支撑，腰椎不好的人在做俯卧撑时，由于腰部的受力不足，容易导致腰椎疼痛，腰椎受损等严重问题，因此，建议腰椎不好的人群不要做仰卧撑。

俯卧撑能锻炼身体，增强体质的作用，还能够对身体产生一定的益处，但做俯卧撑时对人体的要求比较高，不是每一个人都适合做俯卧撑的，为了避免出现各种意外，最好是根据个人的体质或身体状况来选择适合自己的运动。