做杠铃深蹲需要注意的地方有哪些呢？

在生活当中，很多年轻朋友们在周六周日甚至是节假日的时候，都会去健身房做杠铃深蹲，这个动作可以增强自身的体质，同时也能够达到瘦腿的效果，不过做杠铃深蹲的时候是有一些值得注意的地方，接下来小编就为大家介绍一下。

一、注意的地方

首先要知道对于新手来讲，做杠铃深蹲的时候，一定要穿好专业的服装，另外要穿上一双合适的运动鞋，这样防止出现脚滑、摔倒的情况，另外在刚开始做的时候一定要有教练在旁边，因为很多新手在做的过程当中会出现使错劲、被砸伤的情况。其次杠铃深蹲是很累的，所以一定要准备好充足的水分，不然很有可能出现大量失水流汗的情况，另外在做杠铃深蹲的前一天也要补充充足的碳水，这样保证一个充足的睡眠，因此在做深蹲的时候就有着很好的准备。

二、注意站姿

除此之外一定要双脚站开比肩要略宽一些，这样才能够保证动作的施展，另外在做深蹲的过程当中，膝关节和髋关节要同时的弯曲，整个伸腿朝地面下压，身体进行的压低，但是背部一定要保持直立的状态，因此压到自身极限的时候再重新的站起来，刚开始做的时候可能动作会比较慢一些，这都是很正常的，等到熟练之后再开始快速一些。

三、结语

最后小编想说练习深蹲的时候一定要注意发力的部位，有些人喜欢用臀大肌发力，还有一些人喜欢用股四发力，这都根据自己的情况来进行决定，另外做完深蹲之后，也要进行拉伸，拉伸的作用不仅是为了防止腿部变粗，同时也能够让身体更好的放松，也不会让身体出现一定的疼痛现象。

要看是在蹲的时候麻还是蹲后在平时工作生活中也出现麻的现象。

如果是蹲时出现的麻可能是因为杠铃重量过重压到神经引起的，只要不出现脊椎等相关位置的疼痛就基本没有问题，本人在深蹲时偶尔也会出现胳膊发麻的现象；

如果是后者，那就证明你的神经系统受到了某方面的压迫或者损伤，这种问题的出现有可能是因为在健身时的姿势不正确导致脊椎受伤，也有可能是你日常生活中不正确的坐姿等多方面原因导致的，出现这种问题一定要及时去正规医院进行检查在继续体育运动；

最后建议你在健身初期聘请一个符合资质的健身私人教练，能够达到健身目的的同时还可以纠正不正确的姿势以及健身常识，从而达到真正的科学锻炼。

越是健身高手，越是注重腿部锻炼。大腿是力量的源泉，腿的肌肉约占身体肌肉的60%，对于肢体协调有举足轻重的影响。如果缺乏有力的腿部支撑，上半身无论练得多么强壮，也是不堪一击的。所以腿需要更多的锻炼，这样会促进男性激素的分泌，从而更促进全身增肌，整个人也会更有男性的魅力。

腿部肌群有大腿肌群和小腿肌群。大腿肌群又有前外侧、后侧与内侧三个。小腿肌群也有前群、后群与外侧群。其中主要的是股四头肌、股二头肌和三头肌。

知道腿部肌肉分布，下面一起来锻炼壮实的腿部吧！

动作一：仰卧负重腿举

这是个多关节的腿部动作，锻炼侧重的是股四头肌，且因为是仰卧，对腰部压力较小。以大于等于45°的角度仰卧在腿举器之上，髋部背靠着斜垫，两脚以与肩同宽的距离放在脚台上，手握住手柄，两腿全力斜向上推阻力板，两腿全部伸直后暂停会，同步全力绷紧股四头肌，缓缓收回腿让阻力板返回初始位置

动作二：杠铃深蹲

杠铃深蹲是好处多多的健身动作，但要做好它并不容易，细节地方需要慢慢琢磨掌握。杠铃深蹲有2种，因杠铃放置位置不同，有高杠深蹲和低杠深蹲。起杠时，肩胛骨往后收，背部收紧，杠铃落在背部斜方肌上，脊椎保持直立，双脚并列站立。吸气，收腹，接着一举站起。注意保持背部始终处于紧绷状态。接着缓缓屈膝，重心下降至大腿与地面垂直。然后让双脚发力，迅速返回初始位置。如此反复循环。

动作三：坐姿腿弯举

此动作针对股二头肌。坐于腿弯举器械之上，脚勾住横杠，腰背靠紧背板，抓住凳杠稳定。小腿发力做举起动作，到顶点时略停片刻，然后慢慢向上还原。注意小腿发力的时候臀部保持在坐垫上。

动作四：直腿硬拉

双脚打开，间距比肩略窄。身体向前弯曲，注意保持腰背挺直，两手正握杠铃，握距同肩宽即可。

动作五：站姿提踵

侧重锻炼小腿肌群，是很经典的锻炼动作，一般在史密斯机上完成。双手掌心朝前握杠铃宽于肩，把杠铃置于肩后，收腹挺胸，前半脚掌放在脚垫上，发力踮起到达最高处暂停一秒，然后慢慢回原位。循环练习。

让我们一起练出真男人性感结实的腿吧！