健身除了可以减肥，还能给我们带来哪些好处？

第一，健身可以让我们更加的自信。可能是因为健身可以有一个减肥的效果，有一个塑形的效果，我们通过健身让自己的身材变得更加的匀称，更加的美观，于是最后被改变了的，我们觉得自己更加美好了，我们也跟着变得更加自信了。这是健身带给我们很大的一个好处，他改变了我们自己内在的气质，其实在生活当中可以发现那些经常健身的人，她们往往更加的开朗大方，更加的乐观，就是因为健身，让他们更加的自信了，所以他们的内在气质也跟着发生了改变。

第二，健身可以让我们的身体更加健康，拥有一个强健的体魄。这是健身带给我们最大的好处，毕竟身体的健康是什么东西都换不来的。在健身的过程当中，我们会流出大量的汗液，在排汗的过程也是排出体内毒素的一个过程，也是让我们的身体变得更加健康的一个过程。同时健身可以让我们的肌肉变得更有力量，让我们的身体各个机能达到更大程度的协调。一般经常健身的人，他们我们不容易生大病，这都是运动带来的好处。

第三，健身可以让我们更加快乐。在运动的过程当中，我们会分泌多巴胺，这种多巴胺会让我们感到快乐。经常会有人在感觉自己压力很大的时候，选择去尽情的跑步，尽情的健身流汗，感觉自己在不断排汗的时候，也在将头脑里的不开心的事情都宣泄出来。这是很好的释放压力的方式。可以让我们变得更加快乐。

虽然我们现在的生活节奏变得非常快，可能每一天都在忙碌当中度过，但我觉得，我们还是要抽出一些时间去运动，去健身。健身可以带来很多好处，我们都应该努力把健身变成一种习惯。

健身带给我的好处，我认为健身可以改变自的身材，让自己看起来更壮士，也可以让自己变瘦，穿衣服也变得好看了。其次，健身也可以改变我们的心态与性格，尤其是性格内向的人，多健身可以提高我们的自信心。最后，健身是可以增强我们的体质，提高我们身体内的肌肉含量，可以有效的预防一些疾病，保持我们身体的健康，也可以提高我们的体力，总之，健身对人的身体和心理都是有好处的。

运动可以使我们强身健体，优秀的人必须有两个条件，一是身体好，二是脑子灵。人类之所以成为万物之灵，就是凭这两种本领。在人们的观念中，运动好像就是拼命地打篮球:踢腿:登山:跑步:到健身房健身等，除此之外，人们居然还会选择五花八门的时间进行运动，有凌晨三点起来晨运动的，也有晚上十二点满公园跑步的。

有氧运动的好处有：可以增强心肺功能，提高身体免疫力，改善血脂，降低血压、血糖，增加骨密度，调节内分泌、减少体脂蓄积等，可以预防冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松症等。经常跑步，经常做有氧训练，可以提高你的新陈代谢还可以增加你的肌肉耐力，同时我们在训练的时候有氧可以增加我们身体血红蛋白成分的含量，平时容易犯困或者萎靡不振的人可以适当的做一些中高强度的有氧训练。

运动可以健脑，改善记忆力。国外的研究表明，运动能够刺激激素的分泌，保持脑细胞的增长，对于预防老年痴呆也有一定的好处。第四点，合理的运动可以提高睡眠质量，纠正失眠。强身健体，最明显的；第提升气质，经常锻炼的人更自律，意志力更坚定，一直坚持下来的人未来成就肯定不凡，一个人的外在就是最优先的优势。

每天运动的人会显得更年轻。身体循环好，代谢体内垃圾毒素快，细胞更有活力。运动还可以使大脑保持活跃，避免老年痴呆的出现。研究表明，每天坚持运动的人，长寿几率会高出其他人4倍。常锻炼好处很多，对一个人的身体各个器官都有好处，对人体的骨骼也有好处，减少骨量流失，增强自身抵抗力，增加新陈代谢，提高人的精气神，别是青少年，要经常锻炼可以长身高。

很多人都有健身的习惯，健身也被称之为健康的生活习惯，但是你知道我们具体为什么需要健身吗？让我们来了解下健身运动，来看看我们到底为什么需要参加健身？你听过最好的答案是什么呢？这可能是，我们听说过的有关健身最好的答案。

第一点：健体

为什么我们需要健身？健身可以帮助我们提高身体素质，帮助我们健体。我们在进行健身的时候，可以通过适当的运动帮助身体消除多余的脂肪含量，帮助内脏脂肪得到有效的消除，帮助骨骼矿物质密度得到提升，帮助我们的身体素质稳步上升。

在你的身边一定也有这样的例子，经常参与健身的人，不仅免疫力提高了不容易生病了，在日常生活中也是活力满满，真的是生活质量都有所提高了呢。

第二点：改善心情

为什么我们需要健身？健身可以帮助我们改善心情，有效驱散负面的情绪。因为健身属于一种运动，我们在进行运动的时候会帮助自己分泌多巴胺，而这样的物质可以有效提高我们的心情，帮助我们整个人变得更加积极阳光，从而具有良好的心情。

第三点：磨练意志力

为什么我们需要健身？我们可以通过健身磨练意志力，通过大量的健身运动帮助自己这方面得到提高。当我们这方面得到了提高，就可以通过良好的意志力去克服我们在生活中遇到的困难，我们就可以拥有更好的生活质量。

第四点：提升免疫力

为什么我们需要健身？我们可以通过提升免疫力，帮助自己身体的防御系统得到改善和提高。提高了免疫力以后，我们就会减少生病的次数啦，整个人也会因此而变得更加健康，更不容易受伤，就算是生病了，也可以尽快好转呢。所以免疫力对于我们来说，是比较重要的功能。

如果你想要远离疾病，就一定要记住，多多参与健身运动吧，通过健身帮助我们得到有效的帮助，提高免疫力方面。

第五点：提升健美外观

为什么我们需要健身？因为健身可以帮助我们拥有健美的外形，从而以提升我们的吸引力。相信这是绝大多数人想要参与健身的重要原因之一，健身可以提高人体的肌肉含量、降低身体的脂肪含量，对于一个人的改变是巨大的。

所以，如果你想要提升自己的外形，就一定要参与健身，因为这可能是最简单的、也是最方便容易进行的、提升自己的道路。经常进行健身，就可以给自己来一个大的提升，帮助自己各方面都有所进步。

看到这里，相信所有的人都了解了为什么我们需要健身了，健身对于我们的身体具有良好的帮助，所以我们都需要参与健身运动，帮助我们得到有效的锻炼和帮助。还等什么？时间不等人！从现在开始，就去参加健身运动、通过健身改变自己、带给自己好处吧。每个人都应该明白，当你开始踏入健身这个圈子的时候，你就与健身结下了不解之缘，健身将会成为你最好的事业。

一、肌肉对保障正常糖脂代谢的意义

人通过饮食摄入的碳水化合物首先分解为葡萄糖，经小肠吸收后进入血液，去往：

（1）肝脏，正常人的肝脏能够储存100~120克的糖（每千克肝脏储糖约80克）；

（2）肌肉，正常人的肌肉能够储存200~400克的糖（每千克肌肉储糖约10~20克）。

如果摄入的碳水化合物过多，超出了肝脏和肌肉的吸收能力（你几乎不可能将肝脏和肌肉中的糖原完全耗尽，因此实际能吸收的糖分肯定小于最大容量），则多余的糖分就只能：

（1）被肝脏转化为脂肪，这使人肥胖；

（2）在被肝脏转化为脂肪之前，这些糖分只能暂时留在血液中，使人血糖过度升高。

而肝脏的储糖能力后天基本不变，只有肌肉的储糖能力可以通过运动得到提高：

（1）从事长跑等耐力性运动，可使单位重量肌肉的储糖量显著提高（从每千克肌肉10~20克上升到40~50克），而肌肉总质量变化不大。

（2）从事举重等力量性运动，可使肌肉体积和重量显著增加，而单位肌肉的储糖量小幅度增加（从每千克肌肉10~20克上升到20~30克）。

所以，通过力量性运动增加肌肉质量，或通过耐力性运动增加单位肌肉储糖量，都能大幅增加肌肉的储糖总量，然后再通过规律足量的运动来“清空库存”，就能让身体中有更大的空间来吸收吃下去的碳水化合物，更不容易出现血糖升高和肥胖等问题。

（注意，这只是增加了你的安全系数，并不意味着健身了就可以无限制地大吃乱吃！）

二、肌肉对骨骼和关节健康的意义

肌肉通过肌腱附着在骨骼上，其收缩产生的力也直接作用于骨骼，因此通过负重训练锻炼肌肉，对骨骼有两个方面的意义：

（1）肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积，从而使骨密度增加，骨的强度也提高。这对于老年人，特别是更年期后的女性（骨质疏松高危人群）有重要意义。

（注意，这一条所要求的肌肉训练必须是对抗重力的训练，像游泳这样的运动由于体重被水的浮力抵消，难以起到健壮骨骼的效果。）

（2）肌肉对骨骼的作用力调整着骨骼之间的相对位置，从而影响了关节内应力在不同部位的分布。通过合理的肌肉训练，可以改变骨骼间的相对位置，调整关节内应力的分布，减少受力过大部位的压力，增加受力步不足部位的压力，维持骨骼和关节的健康。

（关于此条可参考kmlover：靠小强度力量训练来促进关节康复的原理是？ ）

三、肌肉对延长寿命的意义

高龄老人常因为跌倒导致骨折，进而卧床不起，健康急剧恶化而去世。这是因为随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩更快的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，在重心不稳时不能快速收缩来把重心拉回到平衡位置，所以老年人更容易跌倒并引发骨折。进行以增加肌肉体积、力量和爆发力为目的的训练，一方面可以延缓肌肉退化，减少摔倒的风险；另一方面，由于力量训练能增加骨密度，故而跌倒了也不易骨折。

四、肌肉对生活质量的意义

随着年龄增加，肌肉力量逐渐下降，降低到一定程度时就会影响到人的活动能力，使人难以从床上坐起，走路困难，甚至到后面连翻身都需要人帮忙……通过坚持力量训练，在年轻时提高力量，在年老后延缓力量下降的幅度（欧美许多老人参加力量举比赛，在80多岁的年纪仍能拉起上百公斤的重量），可以保持身体的活动能力，让你不至于在老了以后丧失生活自理能力，常年卧床不起。

对于不同的人来说，健身给人的感觉也是不同的。

我认为坚持健身会让身体受益。比如:

1、提高心肺功能。每天坚持健身可以有效地提高我们的心肺功能。经常健身的人都知道，在健身的过程中，呼吸是很重要的，正确的呼吸方式不是让你随便呼吸，而是在健身的过程中，搭配你要做的动作有规律地进行吸气和吐气。有规律的呼吸节奏可以调整你的心率，使你的心率保持在一个正常的水平上，不会因为运动而变得太高。

2、防止衰老。在健身的过程中，会根据锻炼的程度对身体各部位的肌肉造成不同程度的撕裂，在肌肉愈合的过程中，肌肉会变得比以前更加强壮，所以，有健身习惯的人从外貌上看，会显得比同龄人年轻很多。因此，我们也可以说经常健身可以预防衰老。

3、消耗脂肪。如果你每天都坚持健身的话，你可能刚好会消耗掉2000大卡，甚至消耗的热量会高于2000大卡，这样就会启动你体内的备用能量――脂肪，可以达到减脂的效果，对于肥胖的人来说，健身是最健康的减脂方式。

因此，健身是一个既痛苦又孤独的过程，但是只要你坚持下来了，就会将健身融入进你的生活，慢慢地你会发现你的呼吸系统功能变得强大了，皮肤状态越来越好了，脂肪越来越少了，身材越来越棒了，体内的毒素越来越少了，人也越来越精神了。

上学的时候，我并不是一个喜欢运动的人，甚至还有些胖。2015年左右尝试跑步，中间因为出差工地断开了一两年，2017--2018年左右又慢慢恢复一部分。下面是我第一次跑步的记录。

2018的时候第一次参加跑步赛事，获得的奖牌。

下面，谈一下跑步健身给我带来什么。

1分泌多巴胺让人愉悦

生活工作中总会有些事情令人心情不好，产生负面情绪，而这些负面情绪对我们接下来的工作、生活、学习都会产生很大的影响，而运动，可以让我们在工程中消耗负面情绪，产生令人愉悦的多巴胺，让我们的心情变好，拥有正能量。

2让我们变得自信

运动久了会得到一些成就，就是不断战胜自己。刚开始运动的时候，一定会有觉得自己很弱的时候，但是时间久了，随着日积月累的锻练，我们会觉得刚开始很难的项目都被一个个战胜了，甚至都不值得一提，这会增强我们的自信心，而拥有自信，会让我们在人群中走路都能抬头挺胸。

3锻练我们的意志力

因为坚持锻练，我们的意志力也得到了提升，可以面对生活中更多的挑战，让我们的精神力更加强大。

4让我们变得好看

经常健身的人，科学健身的人，他的体态、体形一定会有肉眼可见的变化，因为经常运动，新陈代谢的机能也会加快，所以会让我们的皮肤变得更好。

5让我们的生活变得充实

生活中，很多人会觉得无聊、空虚，现在社会，很多人连吃饭都要拿着手机，我们可以将更多的时间花在对我们有提升的事情上，当你变得更加美好了，世界的每个角落都充满着美好。

6让我们变得健康

工作久了，长此以往，职业病都会显现，健身运动可以让我们的身体变得更加健康。

这是朋友圈一个朋友发的，男女生体脂百分比，我们可以在健身房或者买个体脂秤对比一下自己。我只能用我的经历说，当你达到一个百分比，你会上瘾不断控制自己。

上个月我的体脂在20%左右，最近瘦了点没有再称过，但是我绝对不想让自己的体脂再涨上去了，哈哈哈哈。