长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。
体操动作
第一套
第一套为：“长高中心操”，共五节；
①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。
第二套
第二套为拉带操，这套操配合拉带同时使用，共五节：
①踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟
②小腿拉伸运动
将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
③大腿蹬运动
拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。
④蜻蜓式运动
将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。
⑤双腿车轮运动
仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。
终于放暑假啦快乐起飞！！！
顺德各中小学已开启暑假模式，家有“熊孩子”的父母们。现在是不是一个头两个大呢？让孩子度过一个快乐的暑假很重要。让孩子们度过一个安全的假期更重要，暑假是未成年人交通事故的高发期。所以，威胁孩子安全的交通隐患，一定不能忽视。
2019年12月13日下午，雷某驾驶一辆湘L号牌轻型普通货车从清远到顺德乐从大墩工业区送货，行驶至某小区门口时，雷某突然觉得车颠簸了一下，接着旁边有人拍打车窗示意他停车，雷某停车后，下车一看，吓了一跳，一个小女孩被压在货车的右后轮，他立刻打电话报警。
1、从视频中可以看出，事发前，小女孩是和妈妈一起到小区门口的，随后小女孩独自去路边玩耍，谁也不曾想到，一场悲剧即将发生
2、小女孩走到停在路边的叉车旁时一辆蓝色货车出现在视频中向事发路段慢慢驶来
3、突然，小女孩从路边跑出直接被货车撞倒后再碾压。
从小女孩的出现到出事，整个过程不到30秒。
接报后，交警和医护人员迅速赶到现场，将小女孩送到医院抢救，但最终还是抢救无效于当晚死亡。
3岁，正是一个孩童最天真烂漫的时光，她才刚开始看这个新鲜的世界就匆匆离去了。她的不幸，再心痛、再后悔都无法挽回悲伤之余我们是否更应该反思。孩子为何一个人在路边玩耍？事发时，孩子的家长在哪里？是什么导致事故的发生？事故发生后，交警立即展开调查，通过调查，我们找到了答案。
01家长在哪里？
据了解，小女孩邱某才3岁，当天妈妈杨某从幼儿园接回女儿后，与平时一样到小区外的路边摊买菜，让女儿旁边一边玩一边等她，事故发生接近2分钟后，她才惊觉孩子出事。
02货车司机在干嘛？
事发时，雷某一边开车一边看手机导航，邱某从路边跑到货车前方时，雷某都没有察觉，导致货车车头正面与邱某发生碰撞后再碾压邱某。
孩子的懵懂无知，家长的置若罔闻，司机的意识淡薄都是造成这起事故的“凶手”！
经调查取证，雷某驾驶机动车载物超过核定载质量（经鉴定，该车核载1495kg，事发时实载2710kg），且驾驶机动车有妨碍安全驾驶的行为；而邱某的行为妨碍道路交通安全的；鉴于双方的行为对发生道路交通事故所起的作用以及过错的严重程度，交警认定各负事故同等责任。
每一次意外发生背后，都是一个家庭的痛不欲生。涉及未成年人的交通事故已经不是第一次发生，纵然时间地点人物不一致，但其中相同的悲剧致因之一便是家长监管不力。
01、2019年2月20日晚，15岁的何某泽无证驾驶无号牌摩托车搭载16岁的何某豪（均未戴安全头盔），在杏坛建设北路与河北十路交汇处准备左转弯掉头时，与一辆公交车发生碰撞，事故造成摩托车上两人受伤，经送医院抢救后无效死亡。
02、2019年7月28日上午，在北滘东兴路，一3岁小孩挣脱保姆的手，冲向马路中间，途经的外卖小哥刹车不及，径直撞上小孩和追出去的保姆，所幸两人只是擦伤。
03、2019年10月13日，16岁的陈某无证驾驶摩托车在顺番路与顺园路交叉路口闯红灯，与一辆小汽车发生碰撞，受伤的陈某在医院抢救了12天，但最终抢救无效身亡。
04、2020年7月3日，在北滘某小区门口，10岁的唐某在骑车过程中撞上一名2岁的小女孩刘某，导致刘某脸部擦伤，眼挫伤。
05、2020年7月19日，在大良新基路，9岁的黄某骑共享自行车撞上路边绿化树，导致黄某受伤，左小腿骨折，额头缝了14针。
06、2020年7月20日下午，伦教某住宅区停车场，陈某在倒车入库的过程中，没注意到自己7岁的儿子杨某蹲在停车位内绑鞋带，直接将孩子卷入车底。幸运的是，经过医院检查，孩子身体没有大碍。
孩子幼小无畏，但父母不能无知，作为父母要看到潜在的危险，一刻也不能疏忽大意。危险面前没有侥幸，不要让孩子成为父母疏忽的牺牲品。一定要看管好孩子如何才能让这样的悲剧不再发生？
家长们、司机们请注意！
NO1有意识地向孩子灌输安全知识
教会孩子认识车辆盲区、远离盲区，包括告知车辆转弯的轨迹，教会孩子主动躲避车辆带来的危险。
让孩子知道当车尾红白色灯亮起的时候，说明司机要倒车了，这时不要走车后。
NO2不能在汽车附近玩耍
由于孩子的个头矮小，且在路边玩耍时呈下蹲，俯卧状态；汽车在侧方停车或倒车时，后视镜及倒车雷达经常会“视而不见”，从而酿成悲剧。
家长要让孩子明白，无论游戏多么有趣，都不可到路上玩耍。
家长也要提前了解社区及周边道路情况，看看路上是否有足够的交通信号灯、人行横道和执勤交警。
NO3 以身作则
家长带孩子外出，无论开车还是走路，都应严格遵守交规，以身作则，给孩子树立榜样。此外，父母最好教会孩子一些重要的交通标志，告诉他们如何正确过马路、避让车辆。
NO4握紧孩子的手
孩子在10岁以前很难对空间、速度和距离作出准确的判断，所以，过马路时，家长要抓住孩子的胳膊或者手腕，防止孩子突然挣脱，从而发生意外事故。记住，带孩子过马路最正确的方式，不是牵着孩子的手，而是牢牢握住孩子的手腕！
NO5让孩子明白在马路上玩耍的危险性
全球儿童安全组织发布的报告表明，中国每年有近16万名15岁以下儿童步行者，因道路交通事故受伤甚至死亡。家长要告诉孩子马路不是玩耍的地方，在马路上不遵守交规，随意追逐玩闹是十分危险的。
NO6尽监护人的责任
要尽监护人的责任，看管和教育好孩子，未满12岁不能骑自行车，未满16岁不能骑电动车，年满18岁的青少年没有考取驾驶证也不能驾驶机动车。
01、避免“鬼探头”
在行车过程中，驾驶人的视线有时候会被两侧建筑物、绿化带、其他车辆（包含停放的和正在行驶的）等遮挡产生盲区，若此时有行人、非机动车等突然横穿盲区，易导致交通事故发生。这种情况事发突然，让人猝不及防，俗称“鬼探头”。
在路过窄路、路口、公交站等路段减速慢行，注意观察；养成“备刹车”的好习惯；与其他车辆保持恰当距离；礼让行人。
02、注意“致命盲区”
车辆盲区，就是驾驶人位于正常驾驶座位时，其视线被车体遮挡而不能直接观察到的那部分区域。因此，驾驶员应该全面了解车辆盲区。
小型汽车篇
一、前盲区
引擎盖前看不到的地方，俗称前盲区。车身、座椅高度、车头长度、驾驶人身材等都是影响前盲区大小的因素。
二、后盲区
车辆后面的盲区俗称后盲区。
三、后视镜盲区
车两边的后视镜只能看到车身两侧，并不能完全地收集到车身周围的全部信息。
四、AB柱盲区
就是挡风玻璃两侧的A、B柱。在转弯时，如果两侧的A柱较宽，会将视线遮挡住，这样产生的盲区就大，如果柱子窄的话，则盲区就小。而B柱的盲区主要是在车辆的右侧，在行驶中需要大角度拐到外侧时，B柱会遮挡视线，可能与右侧正常行驶的车辆发生碰撞。
五、人为盲区
指人为因素造成的视觉盲区，如在挡风玻璃上贴有颜色较深的贴膜，悬挂毛绒玩具等。
六、停车盲区
在停车时，因为两边紧挨其它车辆，后视盲区较大，越是座位低的车辆后视盲区越大，在停车或倒车时容易造成事故。
七、固定物体盲区
在行人、自行车与汽车混行的区域，尤其是街道转角、巷口、小区和胡同出口、立交桥桩后面等固定物体盲区，随时会出现行人、自行车或其它汽车，易发生事故。
大型汽车篇
大货车的盲区分为ABCDE区域，当中ABC区属于半盲区，D、E区属于全盲区。
大货车在转弯时会产生内轮差，这个区域是司机视线的盲区，如果此时有人站在该区域内，很容易发生车祸致死。
车身越长，转弯幅度越大，形成的轮差就会越大。小型车的内轮差接近06米，而大货车则可达到15米到2米多。
当你进入死亡区才发现，一切都晚了
要避开盲区，请做到
①非机动要与直行大型车，保持3米以上的安全距离。
②行人要与直行的大型车，保持2米以上的安全距离。
③机动车不要和正在转弯的大型车抢行，记住：转弯永远要警戒！！！
此外，公交车车头前1米范围内，存在一个高12米的视野盲区；
两侧后视镜存在一个半径为5米的盲区，这些盲区司机是无法从驾驶室直接观察到的。
暑期交通安全知识，不仅孩子要学，家长更要学！希望所有家长加强对孩子的监管，教育孩子严守交通安全法律法规，让每个孩子真正度过一个平安而有意义的假期！
本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。
1、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。
2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。
3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速、
4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。
5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让他人帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。
6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。
7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。
后轮为链条带动的驱动轮,其与地面接触的部分相对于地面有主动向后的运动趋势,所以受到向前的静摩擦力,这个力构成了自行车运动的驱动力；前轮的运动是因为后轮向前滚动带动车体向前运动,前轮车轴的平动驱使前轮一起平动,所以其接地部分相对于地面有向前平动的趋势,故受到向后的摩擦力而产生滚动,最终结果是受到向后的一个滚动摩擦力所以结论是：
前轮受到向后的滚动摩擦力（较小）,后轮受到向前的准静摩擦力（这个力较大）~
长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。
体操动作
第一套
第一套为：“长高中心操”，共五节；
①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。
第二套
第二套为拉带操，这套操配合拉带同时使用，共五节：
①踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟
②小腿拉伸运动
将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
③大腿蹬运动
拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。
④蜻蜓式运动
将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。
⑤双腿车轮运动
仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。
实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。
方法/步骤
实心球动作要领
正面双手头上前抛实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
4
力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
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3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
200米训练
一、提高步频：
速度是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
训练要点：
高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
二、发展步长：
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
三、提高绝对速度：
必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：
（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）425—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习
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