有关俯卧撑的问题

有膨胀的感觉是正常的，这就是肌肉经过锻炼后的充血，这说明您锻炼的强度已经达到；

俯卧撑锻炼我们全身大部分的部位，主要是胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、但也包括肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉

所以您做俯卧撑背部肌肉有这种膨胀感觉也是正常的，不用担心。

最后祝您锻炼成功！！

对于你的情况，像楼上说的，主要还是手部力量不够，不要着急，慢慢来~

首先要保证自己做俯卧撑的动作正确，腰部不要用力，一定要保证身体是直的，单个的质量是一定要保证，数量少一些没问题，可以慢慢来~其次，运动前要充分热身，且做完要充分放松

下面，看看以下两个方法：

1减少每次俯卧撑练习的量，每次先做5-6，保证每一个的质量，做的不要太快，尽量在最低点稍微停一下，让肌肉充分收缩，同时注意呼吸，下的时候呼气，撑起来的时候吸气。做完5-6个，马上放松1-2分钟，抖动，按摩，敲打酸胀的肌肉。2分钟到，继续第二组，同样，继续第三组。刚开始就先做3组吧，如果能够坚持下来，2周后如果比较轻松了可以继续增加一组，或者每组增加1-2个，循序渐进的来

2降低俯卧撑的强度，做身体上斜俯卧撑，或者把两腿分开同肩宽来做。这样可以让每个俯卧撑的强度稍微减少。如果刚开始每次3组，每组5-6个比较困难的话，可以降低强度。然后慢慢增加

总的来说，不要着急是最重要的。重视每一次的质量，刚开始少一点没事，不要为了数量而勉强去做。在已经比较适应当前强度的时候就需要适当的增大强度，给肌肉新的刺激，促进肌肉增长。慢慢的，你就能做的多了。到时候，你还可以尝试很多方法，比如，双手的距离可以比肩宽或窄，手可以握拳也可以用手指做，身体的倾斜可以由上斜逐渐变为平行和下斜增大强度，还可以做引体向上等其他的动作~

最后记住：坚持！

3楼说得有道理，根据本人实际，简单说几点：

1、双手比肩略宽，但不要太宽，这样相对而言练胸肌较快。

2、建议每天练一次就差不多了，方法：一次4组（每组间隔一分钟左右），每组10-50不等（根据自身情况而确定，像你现在这样的话，估计开始你每组最好15-20左右），如果觉得强度小的话，可以把脚放在较高的位置，如：床、椅子等。哑铃练二头肌方法也相同，每组数据根据你自身实际确定，建议一次不要练得太猛，冰冻三尺也非一日之寒。

3、最佳煅练时段：下午5-7点。

4、注意同步补充营养。