睡前做俯卧撑二百和每晚跑五公里，对身体健康有啥区别？

这两个训练对肌肉的差别很大。跑步半小时对肌肉的刺激，基本上属于训练耐力肌纤维。当然了，在跑步训练的初期对增长腿部肌肉的维度也会有一点点帮助，但是这个帮助的时间一般在几个月以内就结束了。一般在跑步一年以上腿部的肌肉线条，就不会有明显的增幅了在这之后跑步训练的主要是耐力肌纤维，也就是提升你肌肉的耐力。而此时，跑步对身体的提升大部分是在强化身体的心肺功能。可以说不会有人用跑步来训练肌肉的线条，这种做法对肌肉的提升是非常有限的。

但是俯卧撑就不一样了，俯卧撑是专门用来训练上肢肌肉围度的。俯卧撑可以训练到的肌群，包括胸大肌肱三头肌以及三角肌的前束。当然俯卧撑每天都训练100个并不是最科学的。因为上述的训练肌群，都需要一个相对比较长的休息时间。通常来说，每周俯卧撑两次到三次是比较科学的。每次训练也不要用个数来计算，最好是用组数来计算，基本上每次俯卧撑完成6组到10组是比较合理的。

俯卧撑训练可以在半年到一年的周期中叫你的上肢肌肉围度有很大提升。在这之后，假如在希望提高肌肉的纬度，就需要负重俯卧撑了。总而言之，假如你的训练目的是提高肌肉的爆发力以及肌肉的纬度那么就不要选择跑步。希望有帮到你。

不管是夜跑五公里还是俯卧撑，都会让我们的身体素质变得更好，而且还能够使我们的生活更加规律，每天坚持夜跑五公里对我们的身体综合素质是非常有好处的，而且差不多半个小时就可以完成，如果我们长期的坚持下来，对我们的肺部和心部的功能都有很好的提升，而做俯卧撑，200个差不多，只需要十分钟，虽然他对身体素质的改变没有跑步那么明显，但是如果长时间坚持下去，我们的身体素质也会发生改变。

其实运动一般不是分为剧烈不剧烈，而是分为有氧运动和有氧运动。

简单的说，有氧运动是指是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动如在健身房里推哑铃、杠铃之类，要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

不知你的剧烈是什么意思的剧烈，可以对照上面参考一下，希望对你有所帮助^_^

剧烈运动是指：自身的身体出现大量的新陈代谢，而且出汗或者因运动呼吸不畅，而且运动到全身每块肌肉~每块肌肉的都受了疲劳损伤~身体排斥等都是属于疲劳度~疲劳度是分人的~有的人疲劳度低，有的高！所以剧烈运动的最低限度也不一样……有的人可以承受的运动。