锻炼完了后肌肉没有疼痛感是不是说明锻炼没什么效果

锻炼完了后肌肉没有疼痛感是不是说明锻炼

其实延迟性肌肉酸痛一般只出现在锻炼的初期，随着运动的规律进行，这种情况就会消失，但是没有肌肉酸痛并不代表锻炼没有效果，只要你锻炼的过程中肌肉有酸胀充血力竭的感觉就可以了。

很正常，腹肌区别于其他大肌群，可以天天练，能够很快修复。不知道你用的什么动作，做了多少个。建议分组训练，每组力竭，中间休息1-2分钟，可以做4-6组，有基础以后可以练习腹肌撕裂，很过瘾的！我做完腹肌撕裂第二天都没有感觉，但是如果达到腹肌撕裂的强度最好隔一天练一次

肌肉酸痛说明肌肉还未恢复而你说现在没有了,说明你的肌肉已适应目前的负荷强度 想要再出现那种感觉,就适当加大负荷 一直使肌肉处于酸痛状态并不好! 此状态下的锻炼效果也会大打折扣!没有充分的恢复就没有快速高效的肌肉增长!最好是在上次锻炼后的痛感刚刚消失再接着来营养要跟上!对肌肉而言蛋白质很重要!

我个人的经验认为，这个预示着你的锻炼量已经不能满足你的肌肉的运动量了，简单说就是经过锻炼你的肌肉运动强度提高，然后你还继续以原来的运动量来做，那么当然感觉不到累了，所以我觉得你需要增减强度，当然是在你能承受的范围内，健身以保证身体安全为前提啊，切记。有空上上8小时健身网组团健身，养成规律性的习惯，同团内的人员一起交流经验，相互督促会对你有所帮助

　　一般来说健身以后，肌肉会产生酸痛，疼痛说明训练有了效果，肌纤维已经被破坏，这个时候是生长恢复期，需要加强营养，不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果，训练的强度不够，可以继续训练。

我们的深蹲被我们称之为训练之王，它之所以有这个名誉的称号，说明它有一定的效果。深蹲不仅可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，还可以帮助我们锻炼臀部的肌肉，但是很多朋友在做完深蹲训练之后，都会发现自己的臀部没有感觉。

如果你做完深蹲，你发现自己的臀部没有感觉，那么你可以看看下面这些问题，你都注意到了没有。如果这些问题你有忽略其中一两个，那么就把这些问题加以重视，我们在下一次的训练中着重去注意这几个问题，让自己的训练变得更有效果。

1发力点不明确

我们在做深蹲训练的时候，你可以看看自己的发力点对不对，做深蹲可以帮助我们锻炼臀部，锻炼到我们的股四头肌。如果你想要锻炼臀部，那么你就得把更多的注意力集中在你的臀部肌肉上，要让你的臀部去发力完成这个深蹲的动作。

把深蹲动作做标准，也会降低我们膝关节的压力，减少你的膝关节疼痛问题。有很多朋友做完深蹲训练之后，发现自己的膝盖有点疼痛，那么这时候你可以去看一下你的动作是否做的标准，我们不要把发力点集中在膝盖上，我们要把发力点集中在我们的臀部肌肉以及我们的股四头肌肌肉。

2做深蹲时感受臀部发力

看你做深蹲动作的时候，一定要感受臀部的发力，就算你不能感受到你也要，把那股劲使在你的臀部肌肉上，把所有的注意力都集中在臀部上。如果你想更好的锻炼臀部肌肉，那么在做这个动作之前，你首先要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，要将我们的脚尖向外30度左右，保持一个外八字的姿势。

以这样子的姿势去进行深蹲训练，可以提高你的臀部发力感觉，如果不信的话，那么你可以现在试一下，让你的膝盖向外，不要内扣你的膝盖。

3可以借助工具

我们在做深蹲的时候，还可以借助一些训练工具去完成，我觉得弹力带就是一个不错的训练工具，它既方便携带，也不占地方，甚至没有很大的重量。弹力大到有一定的阻力，我都可以把弹力带套在我们的膝盖上方。

很多朋友利用弹力带去做深蹲动作的时候，都会错误的把弹力带套在我们的膝盖处，千万不要这样做，这样很有可能会增加你的膝盖呀。在做深蹲这个动作的时候，你的膝盖也要保持始终向外，保持一个外八的姿势，不要让我们的膝盖内扣，不要让你的膝盖承受太多的压力。

做完深蹲动作之后，我们可以给自己的臀腿部肌肉做一下拉伸放松，让自己的臀腿部肌肉可以得到一个缓解，这样会有助于你的肌肉恢复，也会有助于你的肌肉增长。

在你练习好了这个基础动作之后，你可以加上其他的一些负重工具去完成，例如你可以去做一个杠铃的负重深蹲，也可以做一个哑铃的负重深蹲，这样会提高你的训练效果。

要不就是你运动量不够，这个怎么解决不用说了吧，要不就是你长期不运动，偶尔做一次运动，当天没感觉，次日感觉身体不是你自己的。

不常做力量练习的同学，偶尔进行力量练习，可能会引起延迟性肌肉酸痛，即肌肉酸痛在活动后（24－48小时）产生。一般情况下，症状可持续3－5天，除肌肉酸痛外，不会对身体造成伤害。

防止延迟性肌肉酸痛发生，应注意以下几点：练习的量要逐渐增加，开始阶段可适当留有余地；一旦开始练习应当坚持下去；练习结束后要及时牵伸和放松肌肉。即便是出现了延迟性肌肉酸痛也不要紧张，适当减低练习的次数，坚持下去，只要间隔不太长的时间（一周以上），继续练习时就不再会出现肌肉酸痛了。