运动健身后喝蛋白质粉有什么好处呢？

健身后喝蛋白粉的作用就是满足肌肉生长需求，想要明显增重的人或者想要明显增加肌肉的人就可以服用健身蛋白粉，只要正常服用不会对身体健康造成任何危害，而且里面也并不含有激素成分，可以达到好的健身效果。

健身后建议补充13-18克每公斤体重，尽量不要超过这个量，否则就是浪费，当然，还要根据个人体能，最好询问下健身教练，不过并不建议吃太多蛋白粉，因为我们每天的饮食里面含有许多蛋白质，所以不需要特别补充蛋白质。

想要增肌的小伙伴，可以尝试吃一些瘦牛肉、鸡蛋、牛油果、鸡胸肉等食物，这些都含有丰富的营养成分，可以在健完身后补充这些食物，能够快速增加身体的肌肉，健身效果更佳。一般来说，蛋白粉最有助于增加肌肉，因为蛋白粉对于肌肉训练来说是息息相关的。

补充蛋白质并没有具体要求，要根据你的体能和锻炼的强度，千万不要摄入过多的蛋白质，这样会伤害你的肾脏，蛋白质的补充最好是在健身半个小时候，然后搭配快速吸收碳水化合物，因为锻炼后的身体就像是挤干水的海绵，需要吸收各种营养来补充。

另外，大家可以在睡前喝一点，因为睡觉的时候是肌肉生长的黄金时期，但是总体来说，一定要在身体的接受范围内，夜间时间是你休息的时候，比起脂肪来说，更多消耗的是能量。

可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。

动物性食物的蛋白质，如禽、畜、鱼的肌肉中含蛋白质15%～22%，蛋类含蛋白质11%～14%，奶类一般含蛋白质3%～35%，并且富含多种营养素，是优质蛋白质食物来源。

植物性蛋白质如谷类，含蛋白质10%左右，在植物蛋白质中，蛋白质含量高而且质量好，尤其是大豆含蛋白质高达35%～40%，相对于其它植物蛋白，人体利用率高，并且不含胆固醇，是人体蛋白质的良好来源。

但不要过量补充，多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反，会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常，出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。

扩展资料

运动后适宜吃的食物

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、含碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

人民网—健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

人民网—根据运动强度补充蛋白质 运动后吃什么补充蛋白质

人民网—运动达人必知！运动后补充营养的4大原则

健身后应该尽快补充营养，包括蛋白质来帮助肌肉恢复和增长。虽然蛋白粉可以是一种方便的选择，但并不是必须的。

实际上，在运动后的30分钟内摄入蛋白质非常重要，但不需要立即食用蛋白粉。

你可以通过食用鸡肉、鱼、牛肉、豆类、鸡蛋等含有高质量蛋白质的食物来达到同样的效果。

选用合适的蛋白质来源，搭配适当的碳水化合物和脂肪，是一个有效的健身后营养补给策略。

健身后，可以补充蛋白质的食物：

1蛋白质饮料

蛋白质是保障人体机能最重要的食物，是肌肉的主要组成成分，人体需要不断补充流失的蛋白质。蛋白质饮料能使肌肉更快地吸收有益物质，还能帮助减重。

2鸡蛋

鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用。除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质。

3藜麦饭

藜麦饭是补充蛋白质的绝佳食物。藜麦饭既能治疗偏头痛，还能充当十分有效的防腐剂。

4希腊酸奶

希腊酸奶比普通酸奶含糖少，碳水化合物多，比牛奶含更多蛋白质。希腊酸奶还富含更多的钙、钾和维生素B12。

扩展资料：

健身前饮食注意事项：

建议在运动前三十分钟至一小时，来份低糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食，搭配茶叶蛋，无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食，吃五到六分即可。

运动前可喝一杯无糖的咖啡，适量的咖啡因也可提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖，不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸，失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

参考资料：

人民网-10种健身后必备食物助你快速补充能量

假如今天晚上锻炼的肌肉，到了明天再吃蛋白质有用吗？

有用的，每一部分肌肉锻炼完毕后的恢复时间是48到72个小时，如果你这次锻炼后俩天都没再练，第三天就不用喝了

望采纳

练肌肉每天吃含高蛋白质的物品有用吗？

还是有用的，我是个业余健身爱好者，平时也喜欢健身，每天锻炼的运动量需要补充营养和很好的休息才能有好的效果，如果锻炼完后吃蛋白高的东西，更加能使身体吸收，使肌肉生长速度加快

每天晚上肌肉锻炼后三十分钟补充蛋白质，吃一个鸡蛋和牛奶够吗能长肌

一个鸡蛋 一杯牛奶肯定是不够的，

鸡蛋蛋白质有7G左右，牛奶也只有7G，加起来不过15G左右蛋白质。

你说够不够啊，

加上高温破坏的鸡蛋蛋白质分子，不知道牛奶你是不是用开水泡的，如果是，基本没效果了。

乳清蛋白粉对于增肌人士还是很重要的，淘宝5镑550左右，每天一次可以吃4个月左右。

今天晚上 ，明天买避孕药吃有用吗

你好 我来为你解答 希望能帮助你

看了你的这个情况是这样的，如果你今天晚上 ，就想吃这个东西，我觉得是没有多大的效果的，如果你真的想舒服又不想怀孕，我教你一个方法，先让你男朋友不带，等要差不多的时候，让你男朋友带上，这样就可以达到效果了，要么就是射在外面，这也是很好的方法，老是吃药对身体可是不好的，你自己好好的想想吧！当然也有紧急的这种，爱惜好自己的生命，才是好的，当然身体健康才是最重要的

假如得了阳萎，吃蛋白质有用吗？还有ct是做什么的？

没有听说过吃蛋白质能壮阳的，据说，常吃韭菜，洋葱等系列蔬菜能补肾，这是一个过程，不是三俩月就可以解决的，情况严重，建议去正规医院检查下。

CT：只是一种检查机器，是一种通过X光摄像的一种仪器，可以检查身体各个部位。

蛋白质要如何吃啊？光吃蛋白质不锻炼可以增肥，增强肌肉吗？谢谢了，大神帮忙啊

要适量的吃。人每天是需要蛋白质的。所以一定要保证每天吃一些。 但是决定不可以吃的太多，吃的太多就会转化为脂肪。 应保证每天喝200的牛奶。

今天晚上做的，没吃避孕药，明天早上吃有用吗？

不是有一种72小时紧急避孕药嘛，吃了就好了！其实只要是在安全期的话，即使不避孕也不会怀孕的啦！

锻炼肌肉吃熟牛肉有用吗？

说实话 我锻炼的时候 一天 五个鸡蛋 效果也不错 我的教练 告诉我 只要是蛋白质 高的 都有助于 练肌肉 当让 你是不是 高强度锻炼 不是的话 最好别吃那么多 会胖的

很多人说锻炼完肌肉要吃蛋白质粉，吃安利的蛋白质粉可以吗？效果好吗？

锻炼肌肉后，要通过食物补充一定的蛋白粉等营养。可以吃一些牛肉等食物。当然也可以补充蛋白粉，不一定是安利的产品。最好是食补。

蛋糕今天做的到了明天能吃吗

保持卫生，在包装密闭完整或保管妥当的情况下，冷藏环境下可保质1~2天。要是环境温度高，潮湿，条件恶劣时，不冷藏大约只能放不到六个小时。

不论是减脂增肌、减肥瘦身或者要想保持稳定的人体情况，适当的蛋白质全是刚性需求。而一提及填补蛋白质，很多人都是会想起多吃鸡蛋、肉类食品或是喝纯牛奶。但实际上，可以协助大家填补蛋白的食材不仅是这种。

营养的问题

日前，在由英国开心果举行的一场新闻媒体共享大会上，我国二级营养保健师梁方利强调，早饭即便 赶不及多吃鸡蛋、牛乳等食材，抓一把开心果吃，在填补动能的另外，也可以达到人体对蛋白质的要求。

“尤其是这些素餐群体，在饮食搭配中提升开心果，能够 填补因为除去畜类食材所造成的高品质蛋白占比不够。”梁方利填补道。

据统计，食材中的蛋白质依照营养成分及含碳水化合物的类型和总数，可将蛋白质分为彻底蛋白、半彻底蛋白及不彻底蛋白。在其中，彻底蛋白带有身体所需9种必须氨基酸，更非常容易被身体消化和运用，对增强免疫系统软件也更合理。彻底蛋白的来源于主要是肉类食品、蛋类食品、海鲜产品、奶制品、豆类食品等。

最近的一项科学研究数据显示，开心果含有的蛋白质归属于彻底蛋白，与黄豆蛋白一样，开心果还可以做为饮食高品质蛋白的来源于。

增强免疫力

新冠肺炎疫情至今，怎样增强免疫力也变成了大家关注的话题讨论。梁方利强调，开心果中的蛋白质还可以具有协助保持细胞免疫的均衡，进一步增强免疫系统软件的功效。

此外，开心果含有的别的营养元素也可以协助提升 人体的免疫能力。从总体上，开心果中带有的B族维他命是抵抗感柒需要的维他命；含铜高有利于免疫力抗体的产生，并协助保持人体免疫系统的均衡；锌、镁、硒等原素可以协助减少病毒性感染的风险性和比较严重水平；γ-生育酚，做为一种抗氧剂，有利于迅速修复并缓解气管发炎；

花青素和胡罗卜素，能够 提升 细胞免疫的特异性，协助缓解发炎和提高人体的抗氧化性自我防御机制；膳食纤维素，有益于肠道益生菌的生长发育和繁育，使益生菌粉能够 能够更好地调整黏膜免疫系统软件，并维护大家免遭感柒。

但是，要提示大伙儿的是，尽管吃开心果益处多多，但一天最好是别超出50克，因为它的发热量并不低：一把开心果（约49粒），就可以出示约160大卡的发热量。

每日吃是多少开心果还与24小时的饮食搭配总发热量相关。因为开心果的营养成分相对密度较高，假如喜爱多吃一些开心果，就必须相对应地适度降低饮食搭配中的谷甘薯及其含有蛋白质和人体脂肪的别的食材的进餐量，以确保24小时的总发热量摄取不超标准。

运动后理应如何正确填补蛋白

很有可能很多人都掌握在运动后尽量的给自己填补些蛋白，填补身体所必须的营养元素，但是谈起到理应怎样填补的难题，他们却并不清楚，下面，大家就来具体把握下。

营养学家说明，蛋白的填补要看两方面：一是年龄，年青人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃一个半蛋黄;二是运动量，全球性上一般感觉身体健康成年人每日1KG体重必须08克的蛋白。18~45岁男性，从事特轻力气活，每日蛋白需要量为70克;若从事极重力气活，则必须110克。

多余的蛋白并不能被人体消化应用，相反，会加重肝、肾等内脏器官工作压力，长久性的高蛋白饮食搭配还会继续再次导致肝肾功能发现异常，出现“蛋白质中毒了综合征”，具体表现为腹腔胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。

多吃鸡蛋光吃鸡蛋黄或只吃鸡蛋清都不太好，蛋白不但存有于鸡蛋清中，鸡蛋黄里也是有很多优质蛋白，也有胆固醇、人体脂肪、多种多样矿物和维他命，营养成分十分高，二者一起吃，所出示的营养成分才丰富多彩。

可是需要留意的是，运动后不必马上吃肉类食品、生鸡蛋等酸性物质，而应当补充充足的水，吃些水果蔬菜。补充蛋白要在健身运动完毕后一个小时之后，不然身体乳酸菌会代谢过多，让人觉得更疲惫，不利身心健康。

1一天两次服用最好在:一次在训练前1个小时一次在训练后半小时内。蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

2按照体重来吃的，如果你的目的是增肌应该每天摄取15-2克/每公斤体重的动物性蛋白质。你体重85公斤就应该摄取1275-170克蛋白质。当然这些蛋白质并不是指吃相同重量的蛋白粉，这些蛋白质还包括从正常饮食中摄取的蛋白质。饮食中的肉类含有蛋白质，你吃蛋白粉的重量应该去掉饮食中的那部分，如果你每天照那人说的吃120克，那你每天至少多摄取相当多的蛋白质。如果蛋白质过多会被转化为脂肪，长期过多会顺尿液排出体外，会导致骨质疏松。蛋白质发挥作用，需要有胰岛素的帮助才能进入到细胞中，如果你要训练后进食蛋白粉，那最好搭配一些快速消化的碳水化合物（白面包或果汁香蕉）蛋白粉，主要就是补充蛋白质的。总的说来，蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。提高免疫力，抵抗疲劳，帮助成长发育，有助于病后产后恢复等等。