睡眠对健身有多大意义？

睡眠能够修复肌肉等组织，并促进细胞的新陈代谢。已经说的很明白了，就不画蛇添足。睡眠能降低能量消耗对于健身者而言，体格增大是最终目标，所以能量贮存，在空闲时是最重要的。一天的餐点同样可以促进肌肉增长，而睡眠有利于确保食物是用来替代能量和重获肌肉，所以一般都推荐多餐进食，睡前也可以小吃一点东西。睡眠能给大脑补充能量睡眠不够会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。所以好睡眠让大脑得到足够的休息后，使身心的状态都能达到最佳。另外有人有健身后失眠的症状，健身完后出一身汗，洗个热水澡，美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子，翻来覆去挥之不去。造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短;二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时再准备入睡，这样入睡时兴奋劲已消退。 另外，不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽等，运动量不要过大。

当我们在健身的时候，的确会对我们的身体造成一定的影响，但绝大多数都是好的，可是到后来的时候，之所以会造成睡眠不好的情况，主要原因有以下几点：

一、自己的压力大

虽然每天没事的时候就会锻炼一个小时左右，但是这仅仅只是排出了自己的汗液，并没有让自己的心情或者情绪得到释放，导致在后来的时候，自己感觉到越来越疲惫，甚至是睡眠状况极差，所以我认为主要还是因为自己给自己施加的压力太大，导致自己一直处于压抑中。

健身房

二、没有注意劳逸结合

对于有的人来说，自己的身体情况并不是很好，但是又迫于想让自己的身体变得更加的强壮，所以就导致让自己大量的去锻炼，从而起到了反的效果。

健身器材

三、自身原因

由于自己在那段时间里，精神状态一直都很好，所以每当晚上睡觉的时候，自己就格外的兴奋，甚至是睡不着，这样也会出现失眠的情况。

锻炼

健身并不可怕，可怕的是盲目健身。健身对我们来说的确有很大的好处，不仅可以让自己的身体更加的强壮，而且还可以让自己拥有一个完美的身材，但是我们也不能盲目的健身，而是要根据自己的实际情况而定，这样才是真正的一种健身的方式。

以上这几种方式，都会造成失眠的一种情况，但并不是绝对的，而是要根据你自己实际的情况来分析，这里仅作参考。

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1、睡眠不足不太适合健身练肌肉

2、首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。

3、这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

晚上睡不好是对第二天健身有影响的。肌肉可能会恢复不过来，在健身过程中就能感觉出来，乏力，建议当天较少运动量，并在晚上好好休息，切忌强练，盲目的追求运动量，反而会伤到身体。

睡眠不足影响肌纤维被修复的速度

肌肉的肥大的原理：由于训练时肌纤维受损，粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补，同时修复的部分会比以前更加强壮。

训练的时候肌纤维在受损，修复肌纤维的工作就在休息时进行。在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平，要么延迟你到下次训练的时间。

睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇

简单解释下皮质醇：

这是最坏的激素，没有之一。皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来，皮质醇的高释放量会延长你最佳到恢复状态的时间。

睡眠不足会抑制甲状腺激素分泌。

甲状腺激素进新陈代谢（这就是为什么甲亢病人巨瘦的原因），提高神经系统兴奋。

听说有些减肥药里还含有这个。所以想要减肥的话，请保证睡眠时间和质量~

大概就是跑步完之后觉得自己快要死了的感觉吧。不是开玩笑，我之前真的有过这种经历，那种感觉特别不好，身体特别难受，前两年的我是一个不过凌晨不睡觉的人，几乎每天都会熬夜，但那个时候的我还特别喜欢运动，比如跳跳舞，跑步，做平板支撑之类的，刚刚开始可能还好，觉得也就是累点不太舒服，但是到后来，如果前一天睡的特别晚，第二天又剧烈运动，就会有一种喘不过气的感觉，胸闷，头晕，浑身无力，一点也不夸张，记得有一次出去晨跑后回到家还差点休克了。。。那次洗完澡好像还发烧了，然后后面几天都浑身无力酸痛，其实这就是因为晚上熬夜而导致的，因为那并不是突然剧烈运动而出现的不适，确确实实是因为精神状态不好睡眠不足而导致身体过度疲惫，现在想想当时也是幸运，那种感觉我也不会再想体会一次，头痛，特别胀，觉得随时要爆炸的感觉，体力严重透支，从今年暑假开始养成早睡的习惯，然后再也没有出现过类似状态，如果喜欢健身的话，那更要保持充足的体力和精神，避免意外的发生。所有机能没被激活，举铁的话用日常训练重量感觉分分钟会猝死。