男性做俯卧撑的标准是多少个，怎样才算强壮呢？

俯卧撑是比较受男性青睐的一项运动，能够锻炼自己的胸肌和臂力。很多男性一开始锻炼或者是健身，都会选择俯卧撑来作为自己的入门运动。很多时候两个男性比试身体素质的话，也会选择俯卧撑作为比试运动。

作为徒手运动里面最受男性欢迎的运动，常做俯卧撑对于男性来说是有很多明显的好处的。虽说只要做俯卧撑就算锻炼身体了，但是运动都是一个运动标准的，男性能做多少个俯卧撑也反应了自己的身体素质水平，若是男性做俯卧撑能够达到这个数的话，证明身体素质确实不错，值得恭喜。

不同个数的俯卧撑代表了不同的身体素质，俯卧撑的标准是什么？

不同岁数的男性标准不同，根据《全民健身指南》的标准，及格数是在20—24岁的男性，最少要做20个；25—29的男性最少要做18个；30—34的男性最少要做16个，35—39的那行最少要做12个，以此递减。但这只是最低的标准，若是连这个标准都完成不了的话，说明体质算是有点差了，需要锻炼了。

男性做俯卧撑能够坚持40个的话，无论是什么年纪，说明身体素质都是比较好的，身体比较强壮了。若是健身的男性，一次能够做50个以上的俯卧撑，说明健身的也很有效果了，身体算是很强壮，身体素质也算很好了。但是以上的标准都是正确姿势的俯卧撑，若是随意做的话是不算的。若是采用正确的姿势，并且一次能够做40个以上，偷着乐吧，身体素质真的很不错。

坚持做俯卧撑对于男性有哪些好处？

首先就是体型得到了锻炼。俯卧撑不仅能够锻炼胸肌，身体百分之七十的肌肉群也都能得到锻炼。并且俯卧撑需要身体协同发力，消耗的热量还是比较多的。坚持一段时间的俯卧撑后，男性或许能够发现自己变瘦了，但是却变得强壮了，肌肉变得明显了。尤其是胸肌和手臂的线条会变得比较明显了。

其次延缓衰老。虽说女性怕衰老，可能男性对于衰老的惧怕或许多过女性。男性若是能够坚持俯卧撑等无氧运动的话，身体的肌肉群得到锻炼，肌肉的纤维组织增粗，肌肉老化的就会变慢，体力下降的就会变慢。并且坚持做俯卧撑能够帮助出汗和排毒，对于男性来说，皮肤会变得更好一些，也显得年轻一些，衰老的也就比较慢一些。

再次能够促进雄性激素的分泌。男性或许过了四十岁，身体的机能就会出现不同程度的下降，雄性激素的分泌就会减少，可能会出现体力下降，身体毛发脱落等等，但是坚持做俯卧撑能够促进身体的血液循环加速，身体的机能提高，促进雄性激素的分泌，帮助身体锻炼更明显的肌肉。

最后能够帮助男性改善生理机能。我们人体过了四十岁，生理机能是不断下降的，比如肺活量下降，大脑的反应能力变慢，骨骼骨质流失等等。而男性若是坚持做俯卧撑的话，身体的肌肉得到锻炼，身体的血液循环变得畅通，肺活量得到提高，大脑的功能也能得到锻炼，骨骼也会变得更强壮一些，身体素质能够提高。

若是一次能够坚持四十个俯卧撑的男性，说明身体的素质还是很好的，身体也算是比较健康的，若是达不到这一标准的男性也可以通过合理的锻炼，身体素质提高，肌肉力量得到锻炼，也是能够完成的这一标准的。

俯卧撑可以反映一个人的身体素质。经常锻炼的人，就算平时不怎么练过俯卧撑也能做上十来下。但是对于那些有追求的健身者来说，十来个俯卧撑真的不能满足他们，至少也得50个，厉害的甚至可以一口气做100个。那么，俯卧撑能一口气做50个和100个，会有什么本质的差距吗？

最主要的差距主要集中在这4点上。第一，肌肉细节上的差距。一个人从能做50个俯卧撑提高到能做100个俯卧撑，期间会伴随着热量消耗的增加，身上的肌肉线条会比之前更明显。这种变化往往是因为脂肪减少，而并非肌肉增加。

第二，肌肉耐力的差距。当一个人从能做50个俯卧撑提高到能做100个俯卧撑时，他的肌肉耐力也提升了一个档次，可以重复更多次数的动作。值得注意的是，这里强调的是肌肉耐力，而不是心肺耐力，两者的区别还是很大的。

第三，肌肉力量的差距。通常认为，随着训练次数的提升，训练效果会逐渐由主要增加肌肉力量和增加肌肉围度逐渐变为主要增加肌肉围度和增加肌肉耐力，最后变为主要增加肌肉耐力。这也就是说，从50个俯卧撑提高到100个俯卧撑，不仅肌肉耐力得到了很大提升，而且肌肉力量也会得到一定提升。

需要注意的是，肌肉的极限力量主要取决于训练重量。在体重不变的情况下，即使单次完成俯卧撑的次数提升了一倍，但是缺少对应的重量刺激，绝对力量的增长并不会很突出。

第四，身体掌控能力的区别。俯卧撑属于徒手训练，对相对力量的提升要明显优于绝对力量的提升。这表示俯卧撑高手在做俯卧撑时会更得心应手，肩关节和腰腹核心可以控制身体不会乱晃。尤其是在做一些花式俯卧撑时，两者的差距就显现出来了。

以上只是针对同一个人，如果换作是两个完全不同的人，那将会是另一种情况。例如，一个体重80kg的人可以做50个俯卧撑和一个体重60kg的人可以做100个俯卧撑，这时就不能简单认为俯卧撑做得多的人身体素质就全面强于俯卧撑做得少的人。因为体重80kg的人的肌肉力量非常有可能大于体重60kg的人。

话说回来，无论是肌肉耐力，还是肌肉力量，都只能针对特定部位来讲。俯卧撑主要锻炼的是胸肌、肱三头肌和三角肌等肌群，那些没有被训练到的部位依旧不会拥有出色的表现。例如，普通俯卧撑很难锻炼到前臂，即使俯卧撑做得再多，这个人的握力很可能也只是普通水平。所以在做比较时，一定需要看清自己的优势和劣势。

最后，希望大家可以考虑一个问题：比起难以看到力量提升的俯卧撑数量，你是否更愿意花时间去提升俯卧撑的难度呢？你的回答很可能代表你今后的训练趋势。

有专门的体育老师和一个做数据记录的工作人员。让来测试的男生都一个来做俯卧撑，记录时间为一分钟。最终统计出来18-35岁之间的男人一般都做了35个左右，才算是正常体力。

随着岁数往上面增加话，做的俯卧撑个数也会减少，大概是增加十岁数量减低4个左右。做这项运动可不是随便做一下就可以的，做俯卧撑有它的标准姿势。首先双腿要紧绷，然后双手和肩膀同宽，双手手掌撑在地上臀部和腹部的肌肉要收紧。整个身体和地面保持平行，然后向前慢慢上浮再往下压。这个动作一定要正确，不然就不是俯卧撑了，做了也没有用，等于白白浪费力气。

还可以。

《全民健身指南》是我国体育总局发布的，其中有关俯卧撑这个项目的规范更多的是体现在对单个动作的基本规范性要求。指南指出做俯卧撑的时候需要身体保持平直，身体下降时的水平面要达到与肩肘一致。对动作之间的连贯性以及时间等没有做出过多的要求。

按照这个标准，稍微有点健身基础的人，想要一次性完成50个难度都不是很大。但如果你真的做到了，这相当于是20-24岁年轻男性的水平，可以获得等级为优秀的测评结果。

不同于我国单一的评定标准，美国国家体能协会有关俯卧撑的测评标准做了进一步的细化。首先对测评的人进行了分类，考虑了职业也考虑了年龄段，其次对动作的规范性可考虑时间因素和连续性的要求。

首先明确要求全身从肩至踝必须始终成一直线，另外下降到最低位时胸部要着地，之后推起到最高位时，手臂要完全伸展。并且速度应该是保持在20次到30次每分钟，每两次俯卧撑之间不应该有休息停顿。对比国内的标准来说，这个增加了不少难度。