健身用蛋白粉的选购以及使用方法

首先练腹肌和喝不喝蛋白粉没有必然联系，如果只练腹肌的话，并不需要多大的强度，饮食稍微注意就行没必要额外补充蛋白质。如果你只是想单纯的“显出”腹肌，那多做有氧减脂就行了。回到正题，蛋白质总的来讲分为两类：植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白多以豆类蛋白为主，超市里经常看到的那种礼品包装的蛋白粉基本都是大豆蛋白。豆浆、豆腐里的蛋白质就是这种。植物蛋白一般比较便宜，营养价值也不低，但是增长肌肉的话还应是摄入动物蛋白为主。动物蛋白的来源基本就是肉、蛋、奶。动物蛋白中生物价最高的就是乳清蛋白，号称“蛋白之王”，其本质还是从牛奶中提取的（严格讲应该是从乳酪中提取的），增肌首选。题主看到的那些灌装的打着增肌旗号的应该都是乳清蛋白。乳清蛋白还可以分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白、水解乳清蛋白。价格、纯度依次升高，吸收利用率也越来越高（理论上）。后两者基本不含乳糖，乳糖不耐受人群最好选择之。一般的乳清蛋白粉都是以浓缩乳清蛋白为主，添加少量分离乳清蛋白和水解乳清蛋白，蛋白质含量一般在65%-80%左右。有一些以分离乳清蛋白为主的含量可以达到85%甚至90%，当然价钱也更贵。买的时候记得看看成分表。还有一种缓释类蛋白粉，宣传上一般都写着“持续X小时的蛋白质供给”，其主要成分是酪蛋白，酪蛋白也是牛奶里面提取的，它和乳清蛋白最大的区别就是吸收速率不同，一般的乳清蛋白喝下去理论上半个小时就吸收了，但是酪蛋白会和胃酸发生反应，结块，吸收分解的速度自然就慢了，一般能撑六七个小时（还是理论上），比较适合睡前吃，不过胃不好的人还是慎重选择。纯酪蛋白的蛋白粉还是挺贵的，常见的bsn大红桶和mp的格斗蛋白虽然都是缓释蛋白，但都是混合了乳清蛋白、酪蛋白、蛋蛋白的，所以便宜一些。最后再说一种比较奇葩的蛋白粉，牛肉蛋白粉，顾名思义，它的蛋白质是从牛肉中提取的，事实上牛肉蛋白生物价不如乳清蛋白，甚至还不如鸡蛋蛋白，优点就是含有微量肌酸，而且不含乳糖。牛肉蛋白粉口味都很奇怪，据喝过的人讲味道像氨水。感觉牛肉蛋白存在的意义，怎么说呢，偶尔尝尝鲜换换口味吧。至于用法，乳清蛋白一般是练后立即吃一勺，注意不要空腹吃，搭配一些碳水，不然蛋白就浪费了，缓释蛋白适合睡前吃，加餐吃。但是不能把蛋白粉当成一天中唯一的蛋白摄入，三餐还是不可少的，植物蛋白、肉类蛋白都要摄入。总结起来就是，增肌首选乳清蛋白，植物蛋白也要摄入，缓释蛋白、牛肉蛋白之类的，有俩闲钱儿可以试试。

1、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。

2、服用5克，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，

扩展资料：

不可长期依赖服用肌酸。人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸，以免会产生依赖心理，长时间大剂量服用肌酸会对身体有巨大损害。

虽然目前肌酸的生产技术可使其纯度达到999%以上，但其中杂质双氢三嗦和双氢胺对肾脏的排泄功能有负面影响，特别是某些肝肾功能有障碍的运动员要特别注意。

肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是这两者还是有一定区别，建议大家根据自己的训练情况来选择。蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。

肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

参考资料：

人民网——健身后肌肉酸痛？补充4种营养元素助缓解

                ——肌酸

对于健身爱好者来说，减脂、增肌是他们的目标，为了促进肌肉的生长，他们会吃各种蛋白粉、增肌粉，来补充蛋白质。不过其实如果日常有足够的蛋白质摄入，是不需要另外吃健身蛋白粉的，而且蛋白质摄入过量其实对身体也是不好的哦。那么健身蛋白质粉用凉水还是冷水。

健身蛋白质粉用热水还是凉水

建议用温水冲泡，不要用凉水或者过热的水。由于健身粉中含有大量蛋白质和有助于分解脂肪的物质，因此，用冷水冲洗蛋白质粉会使这些成分不容易被人体吸收，这不仅会影响健身效果， 而且进食后还会影响身体。造成一定伤害。如果使用开水，较高的温度则会破坏内部的蛋白质，还会影响肌肉粉的食用效果。最好用温开水冲泡增肌粉，使其效果更好地发挥出来。

健身蛋白质粉怎样吃最好

每次运动后半小时进食，最好购买密封的蛋白粉振动器，充分摇匀并服用。 饮用量是根据体重确定的，过多不利于吸收和分解。最大蛋白质摄入量为每公斤体重092克。 如果超过此数量，可能会危害人体健康。

蛋白质粉的主要目的是补充人体急需的蛋白质，同时补充胶原粉以恢复皮肤的弹性。 当我们运动时，最好的补品是大豆蛋白或乳清蛋白粉，其中含有鸡蛋的成分，其营养价值相对较高。

健身一定要喝高蛋白吗

不一定。 如果您的日常饮食中含有足够的蛋白质，则无需喝高蛋白质。但是，健美运动员的蛋白质摄入量相对较大，难以用普通食品满足需求，可以使用高蛋白来补充它。

蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。

扩展资料：

1、蛋白粉的作用：

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

2、食用蛋白粉的时间：

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

参考资料：

蛋白粉_

蛋白粉对于健身者不是必要的，补充蛋白质对于健身者是非常必要的。

用蛋白粉应该考虑几个方面。比如说：

第一，训练目标，如果是增肌的话，蛋白摄入要多一些。

第二，自身情况。性别年龄这些都要考虑。一般青壮年的摄入量可以高一点，男性可以只用乳清蛋白。健身者摄入量一般在15~2克每天每千克体重。

第三，服用方法。训练后两小时称为窗口期，这个时候吃一次比较好。在临睡前半小时还可以再服用一次。每次的服用量不宜太高，一般人是以30克为一次。

另外要注意的是，新手买蛋白粉，要选用正规产品。