减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。

健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构，土豆为主的薯类食物每天应摄入170克，蔬菜、水果日摄入300～400克，奶类每天保证摄入200克，多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉，少吃猪肉。

减肥期间可适当减少简单碳水化合物的摄取量，多以米饭、馒头、全麦面包等高纤维复合碳水化合物作主食。因为，不仅复合碳水化合物不致使血糖升高过快(生糖指数较低），而且在体内能生成的能量也较少。

除此之外，复合碳水化合物还能增加饱腹感、补充身体必需的其他营养物质，如维生素、矿物质 等。所以，减肥期间应食用复合型碳水化合物，而较少补充简单碳水化合物。

碳水化合物可分为简单碳水化合物和复合碳水化合物两大型别。一般来说，简单碳水化合物较易被人体吸收，主要存在于各种含蔗糖、果糖、蜜糖的食品和奶制品之中；而较不容易被人体吸收的复合碳水化合物，则为米、面等谷类食品，

减肥应该摄入多少碳水化合物

相信大家都见到过健美运动员，他们的目标就是锻炼出 完美 发达的肌肉。健美运动的重点在于尽可能的降低身体脂肪含量。塑身专家David Barton告诉我们，那些急于想要塑身的人们，应该借鉴健美运动员的日常训练专案，例如严格控制碳水化合物的摄入量。 健美运动员们对于摄入碳水化合物的严格控制已经达到一种艺术的境界。食用高糖的碳水化合物会提高血糖和胰岛素水平，这两种物质的此消彼长的后果就是，身体会储存更多的脂肪，而不是增强肌肉纤维。时刻注意碳水化合物的摄入时间和多少，可以保持胰岛素释放量的平衡，这样身体就不会时刻停留在储存脂肪的模式上了。 根据Barton的解释，吃碳水化合物食物的最佳时间是清晨和运动后，因为在这两个时段中，它们不会被转换成脂肪，还能为身体提供能量。最不适宜吃这类食物的时候是睡觉前，因为这时候糖分会抑制荷尔蒙水平的升高，而荷尔蒙能够促进脂肪细胞分解。另外，想睡觉的时候使用的热量较正常情况少，所以，睡觉前吃的碳水化合物的食物，没有机会在转换成脂肪细胞之前被消耗掉。 那么日常饮食中应该摄入多少碳水化合物呢？如果想要减掉脂肪，每天的摄入量应控制在75-150克之间，但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物，并没有必要再降低摄入量或者完全不吃，因为这不切实际。如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物，那么你真的不用吃东西了。 如果你确实非常热爱吃碳水化合物类食品，还有几个小技巧可以帮助你。有一个很好的办法，能够确保你吃的糖类直接被肌肉和肝脏吸收，而不是转换成脂肪细胞，就是补充硫辛酸来帮助身体控制和吸收碳水化合物。你还可以在享用高碳水化合物的餐点前，吃肉桂胶囊，它可以帮助减缓胰岛素反应，降低胰岛素将血糖转化成为脂肪细胞并储存起来的效率。 亲爱的豆子，据说跟豆友分享经验会瘦的更快喔？推荐给好友一起讨论吧。

健身或减肥时，每天应该摄入多少碳水化合物

最简单的热量摄入公式为体重23，蛋白质最少为1克/公斤体重，脂肪比例为20%到25%，剩余热量来自碳水化合物，然后根据早中晚3:4:3比例设定食谱

每天摄入量碳水化合物和脂肪哪个更让人肥胖？

脂肪

减脂期怎样减少碳水化合物和脂肪的摄入而又

这种东西其实我们生活中是有的，但是需要自己去搭配，嗯，现在的生活节奏比较快，如果如果让我们去搭配的话是比较难的，建议你去吃营养品或者是补给品，我是一名健身教练，现在做体重管理，希望可以帮到你

减少碳水化合物的摄入就能减肥吗

您好，十二篮体重管理方案主要原理是控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，增加运动量来达到体重管理的目的的。

减脂期，每公斤体重摄入多少碳水化合物为好

碳水化合物摄入没有必要这样严格，因为日常多吃的食物中碳水化合物也无法精确计算。能量摄入根据自己的基础代谢率来考量，各种食物摄入参照《中国居民膳食指南》进行。减脂期间，饮食应以高比例蛋白、中高比例碳水化合物、低比例脂肪为标准。

女生减肥期间，一天碳水化合物摄入90g，多还是少

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。　其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。

减脂期间碳水化合物一天应摄取多少

减脂期间碳水化合物肯定要少、但是可以多补充蛋白质、以防止掉肌肉 维持基础代谢！6点之后 就不要再补充碳水化合物了！

当同学聚会时，看到和自己穿同款的服装，同学穿出了线条彰显，自己却穿出臃肿肥胖的感觉，一身赘肉暴露在别人的视角里，羞愧至极。“我要去健身！我要去减脂！我要把这身肥肉练掉！”决心很坚定，但问题随之而来。因为恐惧脂肪给自己带来的烦恼，一提到脂肪就头疼，那健身减脂期，能不能吃脂肪呢

体内脂肪的形成是因为我们吃东西时喜欢吃一些含热量高的食物，自己又喜欢宅在家里不运动，长期熬夜造成的。标准体重脂肪、碳水化合物、蛋白质的含量比例关系是（脂肪20%-30%、蛋白质10%-15%、碳水化合物55%-65%）脂肪含量居中。我们人体内的脂肪分为必要脂肪和存储脂肪。必要脂肪是维持生命和生理活动所需的；存储脂肪是保护内脏各器官的。

减脂是通过各种手段减掉体内超过正常范围之内的多余脂肪的行为。通过运动把多余脂肪进行燃烧、分解，是由一种能量转换成另一种能量的过程。减脂是因为我们体内的脂肪过多，挤压血管狭窄，堵塞了血液的循环流通，导致体内供血不足，引起心脑血管疾病，所以减脂很重要。

通过比较，减脂、吃脂肪对我们身体有这么多有益的地方，那我们在减脂时科学补充脂肪是必须的，但要适量，应该量力而行，不能盲目去吃。有的人会放松自己的嘴，什么巧克力、奥利奥饼干、炸串等高热量的食物统统都吃下，这样会使脂肪增加同时，同时也增加了患高血压、糖尿病等疾病的风险。

如何科学吃脂肪

首先拿早饭来说，建议主食以面包为主（黄油面包、白面包切片、全麦水果面包等），辅助鸡蛋（煮或煎都可以，煎少油）、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意的是早餐不吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物。

其次午饭建议主食以米饭为主，各种蔬菜（胡萝卜、白菜、番茄、西蓝花、青菜等），肉类以鸡肉和鸭肉为主，千万不要吃油炸类的，这样更增加了体内卡路里的量，饭后吃一些水果（苹果、火龙果等）、还有晚饭建议以蔬菜、优质蛋白质为主，晚餐完全可以不进主食。

健身减脂越来越受到更多人的喜爱，保护好自己的身体成了当今社会的运动主流，一些健身运动蜂拥而来，小编在这里告诉各位，适合自己的才是最好的健身方法，最后送给各位一句话“保护好革命的本钱，才能更好地革命”。

在现在这个时代，我们都很看重饮食。饮食有很多种方法，比如生酮饮食或者低碳饮食，但是也有一些人在健身后会选择摄入脂肪，那么什么样的方法才算是正确呢？如果我们想要增加肌肉，减少脂肪，提高自身的健康水平，那么每天应该摄入多少脂肪呢？脂肪的来源我们该如何选择呢？

 

在过去的几十年里，一直都有人员来研究饮食，饮食分为低脂饮食和高脂饮食。其实非常低的脂肪饮食会提高甘油三酯水平，还会降低胆固醇水平，能够提高心脏病的风险。同时还会降低精神健康，如果更严重可能会导致焦虑或者抑郁水平。

因为低脂饮食里面的脂肪过低，就会让人们一直处于长时间的饥饿感，会让人难以坚持运动，这样就可能会降低精神水平。所以脂肪摄入过低对于我们的训练来说是会有影响的，脂肪的摄入和肌肉是有直接的关系的。

所以我们在进行训练之后，可以进行一定的脂肪摄入，合理的脂肪摄入能够维持睾酮的水平，同时也能够调节肌肉的增长，能够改善胰岛素的敏感性，提高蛋白质的活性，能够有效地降低肌肉分解代谢，降低皮质醇水平，能够更好地恢复肌肉和运动表现能力，能够有效地减轻关节疼痛，降低训练受伤风险。

你看合理的摄入脂肪，原来有这么多好处，所以我们在摄入脂肪的时候一定不要摄入过低，脂肪摄入过低是一个不明智的选择，而且脂肪本身不会让你变胖，如果你觉得自己很胖，那可能是你本来就胖。脂肪在增加肌肉，减少脂肪和提高健康水平能够起很好的作用。

 

但是在这里要注意一点，合理的脂肪并不是摄入过多的脂肪，虽然一定的膳食脂肪很好，但是并不代表摄入得越多就越好，它是有一个规律的。就好比当我们的脂肪摄入到达了一定的门槛，那么就会让我们的训练有很大的效果，但是摄入更大的量，就不会给我们带来额外的好处了，还会让我们脂肪摄入过多。

我们在进行饮食的时候，可以限制碳水化合物的极高脂肪饮食，同时也可以多摄入一些蛋白质和碳水化合物。脂肪的来源主要是单不饱和脂肪，饱和脂肪。可以通过饱和脂肪来优化睾酮的分泌，可以通过动物肉类和蛋黄来摄入饱和脂肪，只要坚持训练和合理的饮食，那么我们就不会变胖。

 

在增加肌肉，减少脂肪和维持身体健康水平的方面，膳食脂肪起着很重要的作用，所以我们在摄入的时候可以摄入一定的膳食脂肪。一般性的原则是20%到30%的脂肪摄入，这样对于身体来说是一个平衡。

就脂肪摄入的种类而言，只要我们的饮食相对平衡，就没有问题。需要注意的就是反式脂肪和多不饱和脂肪酸的摄入，如果觉得这些太复杂，可以摄入一定的蛋类或者花生油等等。橄榄油就是一个很好的选择，能够提供油酸，并且对于身体的健康效应有很大的联系。