卧推500斤已经很厉害了。
如果你能在健身房完成100KG以上的重量,代表你的胸肌和上肢肌肉力量较强,已经超过了70%的普通训练者。
躺下之后,双手握杠,双手间距为肩宽15倍距离,双手的小拇指不超过两端的杠铃滚花。
背部两侧的肩胛骨向内收紧,下背部略微向上拱起,双脚踩稳地面。
起杠之后,收紧核心,并下放杠铃至胸肌下部位置,再用力向上推起杠铃至完全锁定,之后再重复下放杠铃操作。
70到80Kg
哑铃卧推50kg相当于杠铃能推70到80kg左右。 1、健身房最大的也就50公斤哑铃,一般只做肩推,4到5组,一组8个。 2、哑铃卧推可以做到5到6组,一组12个。
中上水平。
研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
做卧推注意事项
在做杠铃卧推的时候,如果没有选取好握距的话,那么很可能会让自己在做卧推的时候,出现胸部肌肉发力不明显,而肩部肌肉发力明显的情况。
一般来说,我们做卧推时的握距在一点五倍肩宽左右是比较好的,如果太宽或者太窄的话,都会影响自己的胸肌发力。
另外,我们在握住杠铃的时候,最好要采取闭握的方式,而不是带有一定危险性的半握,用半握的话,就可能会让杠铃滑落而砸伤自己。
要想练好胸肌只需要关键的三项运动,只要每天坚持下来,就会练成非常有型的,杠铃卧推是其中比较关键的一项,但你10公斤的重量确实太轻了,要不断加重分量,在你能推起的范围。还有就是俯卧撑,每组不要求数量,只要动作标准,每次做到实在撑不起来为止,动作一定要慢,慢下慢起。还一种是撑双杠,也同样是慢下慢起,直到这组撑不起来为止。以上这三种练习都是要求质量,不要求数量,动作都是慢下慢起,你就一定能练出非常健美的胸肌。求采纳
卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤。所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。
杠杆和杠铃的详细数据 :
1、卡箍之间的最大距离1米31厘米
2、外面套管的总长度最大为220米。
3、杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值)。
4、最大杠铃片的直径45厘米。
5、最大杠铃片的重量45公斤。
6、最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。
7、杠铃片的重量应有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤
8、如果准备破记录,第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤,备05公斤 ,备05公斤片。
9、20公斤的颜色是蓝的,25公斤的杠铃片颜色应为红色,45公斤的则为金**。
:卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
参考:“卧推”
pitbullruhl故事已经写过啦,他是健身励志的王者,他的故事感动着身边的每一个人,也在激励着无数残疾人士加入到这个温暖的大家庭!这次pitbullruhl参加了一次卧推比赛,场面相当宏大
参加比赛的人只有pitbullruhl,举办方的目的只有一个:让pitbullruhl感染更多的人,激励更多人对生活的希望!这次的舞台全部都留给了pitbullruhl,而且除了他的亲戚朋友,很多人都莫名而来
在参加挑战之前,pitbullruhl深知这次挑战的重要性,假如成功了,那将是一件功德无量的事情,不仅可以让更多的人认识他,他的励志故事,对生活不放弃的精神将会传递下去
为了比赛的安全,举办方给pitbullruhl安上了高科技的假肢,毕竟pitbullruhl是失去双腿的人,所以为了更好的把握平衡,成功完成挑战,腿部的假肢必不可少
现场来了很多志愿者,维护现场秩序,还有很多媒体记者,记录着激励人心的一刻!不过相对于pitbullruhl的上次挑战,这次挑战他的压力很大,250公斤,对于没有双腿的人是一个极大挑战
不过在经过一系列准备之后,pitbullruhl还是成功了,从挑战开始到结束,现场的掌声、呐喊着、呼唤声才没有停止!而且还有很多人留下了感动的泪水,也就是这次挑战,pitbullruhl有了现实版“钢铁肌肉人”的称呼!
pitbullruhl的挑战成功,异味深远!假如你看到了这样的故事,你能不感动吗?这样的激励将会带给更多人无限的的生活动力,或许上帝给你关上了一扇门的,但是你要努力去发现那扇窗!现实版“钢铁肌肉人”,你感动了吗?
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)