如何提高拳击力量~？

不能每天做练习，增加爆发力的办法是做大负荷，短时间的练习，每隔2，3天作一次，多吃些蛋白质高的食品，应加强下面的训练：首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。

脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。

哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。

以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。

肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。

拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实是个作秀的好办法，我也很喜欢），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。

锻炼课程：课程一：

1．深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅

课程二：

1．腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．提踵2组每组300次重量为500磅。

3．头倒立1组训练到力竭。

4．俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。

5．杠铃弯举1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。

7．侧平举4组每组100~250次重量为5磅。

课程三：

1．腿举8组每组1~6次重量约600磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅

课程四：

1．直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。

3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。

4．卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。

5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。

7．直立上拉4组每组100~250次重量为20磅

1 写人的作文300字

我的老师

他个子不高，微微发胖的脸上有一双时常眯起来的慈祥的眼睛，一头花白的短发更衬出他的忠厚。他有一条强壮的右腿，而左腿，却从膝以下全部截去，靠一根被用得油亮的圆木棍支撑。这条腿何时、为什么截去，我们不知道。只记得有一次，他讲课讲到女娲氏补天造人的传说的时候，笑着对我们说：“女娲氏用手捏泥人捏得累了，便用树枝沾起泥巴向地上甩，甩到地上的泥巴也变成人。只是有的人，由于女娲甩得力量太大了，摔丢了腿和胳膊。我就是那时候被她甩掉了一条腿的。”教室里自然腾起一片笑声，但笑过之后，每个学生的心头都泛起一股酸涩的感情，同时更增加了对刘老师的尊敬。

他只靠着健壮的右腿和一根木棍，一天站上好几个小时，为我们讲课。逢到要写板书的时候，他用木棍撑地，右腿离地，身体急速地一转，便转向黑板。写完了粗壮的粉笔字，又以拐杖为圆心再转向讲台。一个年过半百的老师，一天不知道要这样跳跃旋转多少次。而他每次的一转，都引起学生们一次激动的心跳。

他的课讲得极好。祖国的历史，使他自豪。讲到历代的民族英雄，他慷慨陈词，常常使我们激动得落泪。而讲到祖国近代史上受屈辱的岁月，他自己又常常哽咽，使我们沉重地低下头去。后来，我考入大学历史系，和刘老师的影响有极大的关系。

他不喜欢笔试，却喜欢课堂提问，让学生们述说自己学习的心得。我记得清楚极了，倘若有同学回答得正确、深刻，他便静静地伫立在教室一角，微仰着头，眯起眼睛，细细地听，仿佛在品味一首美妙的乐曲。然后，又好像从沉醉中醒来，长舒一口气，满意地在记分册上写下分数，亲切、大声地说：“好！五分！”倘若有的同学回答得不好，他就吃惊地瞪大眼睛，关切地瞧着同学，一边细声说：“别紧张，想想，想想，再好好想想。”一边不住地点头，好像那每一次点头都能给学生注入一次启发。这时候，他比被考试的学生还要紧张。这情景，已经过去了将近三十年，然而，今天想起来，依旧那么清晰，那么亲切。

关心别人是一种快乐，而被人关心则是一种幸福。我也在亲人的关心下幸福地成长着。那个世上最关心我的人，就是我的妈妈。

妈妈是一位教师，工作非常的紧张，虽然她绝大多数时间都给了她的学生，但是在生活和学习上，她也同样给了我无微不至的照顾。

有一天中午放学，妈妈来接我，刚好那时天下着大雨，妈妈怕我淋着，就到了班级门口等我。当骑着车子走在路上时，急速落下的雨点在地上射起无数的箭头，于是妈妈仅带的一把雨伞就显得十分的紧张。因为，一把折叠阳伞根本就遮不住我们母子俩。于是，妈妈把雨伞给了我，我怕妈妈淋湿，想让妈妈拿伞。可是妈妈却坚定地说：“宝贝，雨伞你拿吧，妈妈骑车不方便。“于是，我在雨伞的遮掩下，丝毫没有淋着。到家时，妈妈却早已成了“落汤鸡“。没过几天我就发现妈妈说了谎，因为只要下雨，妈妈就会一边打伞，一边骑自行车。

妈妈不仅在生活上十分关心我，在学习上也给了我很多的指导。每次写作文，妈妈都帮我认真构思、选材，并在格式上加以指导。因此，我在写作上打下了良好的基础，语文成绩也十分的优秀。

我最敬佩的人

我们班的张了是我最敬佩的人。他经常穿意见一件T恤衫，看上去很帅气阳光。他的歌喉特别甜美，常常一边做着习题，还一边哼着小曲，这可让他座位附近的“小歌迷”一饱耳福了。

多才多艺的张了适少先大队的大队长。我最敬佩他是因为他有一颗助人为乐的心。一次，放学了，大家都走了，只剩下我和张了做值日了。只见张了扫地很认真也很熟练，不一会儿，他的任务就完成了。可我还有一小组没扫完呢。这时张了二话没说，就拿起扫把过来帮我扫了起来。在他的帮助下，我很快做完了值日。回家的路上，我一直在默默的感谢他呢！

在一个夏天，我们在一起打球，弄得我满头大汗，口干舌燥。我们来到一家小店准备买水喝。可我一摸口袋想起了我没又带钱。这时，张了把他仅有的一元钱递给了我说：“任子含，这钱给你买水喝吧！”“不，不，你给我了，那你呢？还是你自己买吧。”“没事，我不渴。”我不好意思地接过他递给我地钱。当时我喝水地时候我觉得没有比这更好喝地水了！

张了就是这样一个在生活中常常帮助我，帮助他人的一个人。我敬佩他！

给你三篇，不知道是不是适合你，不过希望你能选我！我很认真的！

2 描写一个人性格方面的特点的作文三百字

我的妈妈我的妈妈高高身材，不胖不瘦，额头上有几丝浅浅的皱纹，脸上常常挂着微笑 妈妈为人善良，她从小就教导我做人要诚实，待人要宽厚，从小就来培养我好的品德 记得有件事我总是忘不了那是一个炎热的下午，太阳像个大火球烤着大地我做在房间里，不停地扇着扇子，但汗珠还是不停地滚落下来我对妈妈说：“妈！天气太热了，热得要命！我想吃冰棍”妈妈说：“走，我带你去买些冰棍”说着便拿起钱包到了买冰棍的地方，我挑选了冰棍，妈妈从钱包里拿出了一张50元的整票递给买冰棍的叔叔，叔叔找完钱，我和妈妈便匆匆回家去了 回到家，妈妈把找回来数了数，自言自语地说：“咦？不对呀，一共是7元钱，怎么找回45元？”我一听，高兴地说：“太好了！买冰棍的人真糊涂了，找多了3元妈妈，那2元给我行吗？”妈妈瞪了我一眼，生气地说：“多找了2元，我们应该送回去，不能贪图那些小便宜！再说，人家卖冰棍多不容易呀！”说完，妈妈冒着 辣的太阳，把3元钱给人家送去了 晚上睡觉的时候，我躺在床上睡不着，想起白天的事情，忽然明白了，做人要从一点一滴的事情做起，不能因为眼前的一点小便宜，做出一些对不起人的事这件事对我有了很大的教育，我爱我的妈妈，我打心里佩她我是一个好强的人 我是一个非常好强的人，你要是信的话，就听听我的故事吧 那是一个盛夏的晚上，我下楼去散步，碰见了我的原来的好朋友武文斌我们俩有很长时间没见面了，所以一见面便兴致勃勃地聊了起来聊着聊着，他突然问我；“毛毛，你能做几个俯卧撑？”我摇了摇头，说：“不知道”没等我说完，他就趴在地上做了起来，一边做，一边还说：“我能做20多个，你肯定做得比我多”刚说完不久，他便站了起来说：“一共做了25个，你也去试试吧”我没办法，只好硬着头皮去作要知道，我在体育方面可是最不行的，因为，我太胖我趴在地上，做了不到5个，便力不从心地败下阵来，武文斌看了便说：“想不到你才做5个，我以为你多棒呢？！”听到这话，我的脸刷地一下红到了脖子根如果地上有条缝，我真想钻进去，但这是不可能的 回到家，我躺在床上，翻来覆去睡不着觉心里暗暗地想，他能做25个，我为什么不能呢？难道我比他笨？不，不可能！我绝不是比他笨，只是我比他练习的少罢了对，我一定要努力锻炼，超过他于是，从那天开始，我便下定决心，每天坚持做5个俯卧撑，一天、二天随着天数的增加，渐渐的，渐渐的，我一口气能做30多个再经过一段时间的刻苦锻炼，我已经能做40多个了 一年很快过去了，还是在一个盛夏的夜晚，同一地点，我再次碰见了武文斌我便先发制人，提出再比赛俯卧撑他满不在平地答应了还是他先做，仍是做了25个做完后，他得意洋洋地看着我，好像在嘲笑似的对我说，你能做这么多吗？现在该轮到我了，我想起一年前那个夜晚，想起了我刻苦锻炼时所付出的代价，我便不由得为之一振，突然爆发出一种无名的力量，一口气做了50个我做完后，一看武文斌已经看傻了过了好长时间，他才缓过劲来，傻呆呆地问我：“你怎么这么棒？”我笑了笑，回答到：“这得感谢你呀要不是你触动了我的好强心，我怎么会这么刻苦训练呢，怎么能超过你呢？”“噢，我明白了……”他苦笑着说 这就是我要告诉你的一件事 其实，我在其他方面也很好强，正因如此，所以我总能取得胜利 这就是我，一个好强的人。

3 写人的作文 300字

如今我已经是一名初中生，然而我却无法忘记我小学时五、六年级的班主任侯老师。

说实话，侯老师长得并不漂亮，但却有一种令人无法抗拒的亲切感。她像一个天使，给人以很温暖的感觉。

五年级新学期，我和其他同学一样写作业。突然，我想起来我的同桌昨天忘记带橡皮了。

我偷偷地瞄了瞄四周，确定没人注意到我，我便微微侧了下身，用手半掩着嘴，关切地问：“喂，你今天带橡皮了吗？”她点点头。恰巧，我看见侯老师一脸怒色地朝这边走来。

我感觉不妙，心虚地低下头写着作业。侯老师走到我面前，指着我大声地批评起来。

我看见别的同学都停下笔来，用异样的眼神却看着我。我觉得特委屈，心里不是滋味。

就像是我的心被人一刀一刀地割，一下一下地疼。眼泪弥漫了眼眶，我咬了咬牙，忍了下去。

晚上，我像发泄般地把一肚子不满吐露在了第二天要交的作业本。 第二天，我交上作业本后就后悔了。

照着候老师的脾气，和昨天K我的伤害力，就冲我写的作业，我今天就更惨了。“分尸” 就算是最好的了。

作业本发下来了，我小心地翻开了作业本。作业本的评语里先是三个端端正正的字“对不起”。

我的心顿时像被阳光洗礼过般豁然开朗。暖暖的感觉散布了全身。

对侯老师的误会一下子全都烟飞云散了。我也明白了侯老师这么做，其实是不想让我影响了他人。

我真的很感谢侯老师。一个老师竟然能放下架子给自己的同学道歉，这是何等的天方夜谭。

然而侯老师却能做到。侯老师就像春风，能把知识淙淙地教给了我；侯老师就像一个朋友，能为你排忧解难，侯老师就像一位天使，能用最亲切的笑容温暖人的心灵，侯老师就像一眼清泉，能洗涤我的心灵。

在毕业时，我为侯老师写了一首语言可能比较幼稚的小诗： 六年时间 如一日般短暂 我却忘不了您的音容笑颜 如果我是条小船 您则是指引方向的风帆 虽不起眼 却让我拼平安 再过不久我就要开帆 独自航船 心中虽不愿 但也只能祝愿帆 一路平安 我用这首小诗表达我对侯老师的感谢我已。

4 写人的作文300字

我的爸爸三十多岁，脸上已经出现了几条浅浅的皱纹，但他整天笑容满面，待人和蔼可亲。

从我小时候记事起，我就知道爸爸是个大忙人，工作非常辛苦，经常加班、出差。别人问我：“你爸爸是干什么的？”我很骄傲地回答：“超高压局的。”

“什么？烧烤鸭的？”别人不知道这个单位，总是喜欢听错，于是经常闹出这样的笑话，我没办法，只好多解释几遍。在我们家的书柜里堆着厚厚的几摞荣誉证书，鲜红的证书，各式各样，我好奇地翻看着，发现都是爸爸的名字，最特别的就是一个红盒子里的金色奖章，上面写着“湖北五一劳动奖章”，我问妈妈为什么有这样的奖章，妈妈问我还记不记得前年的春节，当时只有我和妈妈两个人过节，很冷清。

原来爸爸在春节前的一个夜晚，接到一个紧急电话，由于连日的暴风雪导致500kV的输电线路杆塔倒塌。爸爸在第一时间赶到现场，和在场的专家们一起确定抢修方案，因为指挥得当，恢复供电及时，爸爸得到了表彰。

虽然那个春节爸爸没有和我们一起度过，但我的心里暖暖的。今年九月份，我在三峡商报和三峡晚报上都看到了爸爸的名字，爸爸被光荣地选为宜昌市奥运会火炬手。

我有一个好爸爸，虽然有时候常听到妈妈抱怨爸爸成天忙，没怎么顾家，但我会开导妈妈说：“忙是忙点，但还是忙出了点东西。”。

5 写人的作文三百字

我的爸爸

我的爸爸是个个子高高的，眼睛大大的，头发黑黑的……

他也是个善良的人，喜欢参加活动……

我记得有一次我在考试上考砸了。但是爸爸并没骂我还说“以后要好好学习”我现在是个5年级的孩子，还得需要爸爸妈妈的照顾。在我小小的心里爸爸是多么伟大呀！爸爸要工作赚钱养活我们，爸爸每天还要起早贪黑的工作。

在我小时候的时候爸爸经常会给我讲故事比如说：《灰姑娘》《小红帽》《白雪公主》……其实我小时候很调皮，经常会摔烂东西，弄坏东西，爸爸都会说：下次小心点不要再摔烂东西了，每个孩子都会出错，知错就改那是好孩子。这句话深深的印在了我的心里。我想对爸爸说：爸爸你真的很伟大，在我的心目中你是我的英雄。

6 一篇写人的作文三百字

我熟悉的人

我熟悉的人有许多，但我最熟悉的人是我的妈妈，我十分了解她。

我的妈妈中等身材，她有一头乌黑的头发，一双大眼睛与一张能说会道的嘴巴。妈妈的性格很“古怪”，我乖的时候她温顺得像一头羊；我做错事或读书不用心时却像一头野牛，脾气十分暴躁。妈妈最爱吃虾和喝葡萄酒；她还爱在电脑上搓麻将，上网查资料。妈妈读书时很用功，常常夜以继日。妈妈说过：“在家里一边嗑瓜子，一边备课也是人生一大享受！”呢！

妈妈是个中学生物教师。她经常教给我有关生物学的知识，也许是因为遗传基因的关系，我也酷爱生物，在妈妈的潜移默化下，我对生物的知识也明白很多。所以，在班上我可算得上是一位生物小博士了。

有一次，老师要教一篇课文，题目叫——《翠鸟》，她让我们回家找资料，我一回家就找妈妈帮忙。妈妈答应了，就振振有辞地说起来：“翠鸟广东人称之为钓鱼郎。翠鸟中为数最多、分布最广的是欧亚翠鸟… …”我听了妈妈说的好像对翠鸟了如指掌，连连拍手夸妈妈，十分的敬佩她。

妈妈对我很和蔼，每当我有问题她便帮我解答；她也是我的生活朋友。妈妈既是我的好妈妈，也是我的好老师，因为她给予了我真诚的爱和没有止境的知识

7 写人作文300字左右

一、我的爸爸是个个子高高的，眼睛大大的，头发黑黑的…… 他也是个善良的人，喜欢参加活动…… 我记得有一次我在考试上考砸了。

但是爸爸并没骂我还说“以后要好好学习”我现在是个5年级的孩子，还得需要爸爸妈妈的照顾。在我小小的心里爸爸是多么伟大呀！爸爸要工作赚钱养活我们，爸爸每天还要起早贪黑的工作。

星期一到星期五爸爸会很早起来为我们做饭…… 在我小时候的时候爸爸经常会给我讲故事比如说：《灰姑娘》《小红帽》《白雪公主》……其实我小时候很调皮，经常会摔烂东西，弄坏东西，爸爸都会说：下次小心点不要再摔烂东西了，每个孩子都会出错，知错就改那是好孩子。这句话深深的印在了我的心里。

我想对爸爸说：爸爸你真的很伟大，在我的心目中你是我的英雄。二、我的同学 仿佛就在昨天，我们还在一年级的课堂中瞪大眼睛听老师讲课。

而这六年的时间一晃就过去了，转眼间，我们来到了毕业考试总复习的阶段。而在这六年了，我们经历了多少风风雨雨，俗话说“患难见真情”，此话一点不假。

每个同学都有自己的知心朋友，而我的朋友便是她了。 说实话，她长得属于胖的，皮肤黝黑，两只小手胖乎乎的，看上去傻傻的，但是透过眼睛，却看到智慧的光芒，我们亲切的称她为“萌萌” 萌萌非常爱帮助人。

有一次贵州闹灾荒，人们像热锅上的蚂蚁——团团转。我们学校动员我们给他们捐东西，或多或少都没关系。

刚听到这个消息，全班都沸腾了，大家都在热烈的讨论着。第二天，我们光着手来到学校，我们早已把这件事情忘得一干二净。

而只有萌萌，抱着一大箱子的东西气喘吁吁的走过来，同学们看了，一片哗然。她把东西放在地上，这些东西顿时堆成了一座小山，构成了一个“风景点”，里面有衣服、书包、书本、钱••••••就连她那崭新的铅笔袋也在里面。

我心想：：带这么多的东西来做什么呢？随便拿点东西不就行了吗？想着，我边走到她面前，不解的问：“带这么多东西做什么？随便找点东西交差不就行了嘛？你把你新买的铅笔袋也拿来了，舍得吗？”我一连串问了她好几个问题。她却轻松的说：“这是我们应该做的，也是唯一能做的。

难道你看着中国同胞受苦舍得吗？这东西虽少，但却能代表我的一片心意。也只有这样，才会一方有难，八方支援啊！”我被她的话语深深的打动了，觉得她好高，我好矮。

萌萌就是这样的一个人，不论自己有多少，总是要奉献，奉献•••••• 三、来到路边，我看见天空中乌云滚滚，路上人来人往，都急着往家里赶，我也加快了脚步。当我走到一个“十”字路口时，突然，一位骑自行车的叔叔把一个小女孩撞倒在地，他看见没人注意就赶快骑车溜走了。

我看见那个小姑娘的脚擦破了皮，并且有血迹渗出来了，小姑娘一下子被吓得哭了起来。路上的行人也没有去理会她。

我觉得她好可怜就连忙走过去，用妈妈给我装在书包里的手巾纸帮她擦血迹，她一边哭一边叫：“疼！疼！好疼……！”我说：“你忍着点儿，擦干净了我就送你回家，你住在哪里呀？”“在世纪广场”她哽咽着说，“真巧呀！我也住在那里。”我擦好了就扶着她一瘸一拐地回家去。

终于走到了她家门口，她告诉我到了，我帮忙敲了敲门，小姑娘的妈妈把我们迎了进去问清了原委，并连忙向我道谢，还拿出糖果和饼干给我吃，我很不好意思就赶快回家了。 走在回家的路上，虽然天空一片灰暗，但是我还是感到心情格外的愉快。

因为我今天做了一件非常有意义的事，同时明白了帮助他人，才能快乐自己！我希望每个人都能献出一点爱心，千万不能像那位叔叔那样对自己的行为不负责任！四、瞧！站在你面前的是一个“帅小伙”，他眼睛大大的，眼神里流露出一种小男孩特有的机灵劲儿。他的脸儿黑，姥姥曾说他掉在地上找不着。

他便抿抿嘴，眼珠子一转，说道：“黑是健康色嘛！”一句话说得姥姥哑口无言。和所有的小男孩一样，他特别贪玩，只要给他一件东西，哪怕是一张纸，他也能玩个不停。

他是谁呀？让我来告诉你：他就是我6岁的弟弟。 弟弟有个最大的特点——嘴特馋。

今年夏天，天气炎热，一次姥姥家买了很多雪糕。这对于弟弟来说，可是一个“千载难逢”的好机会。

只见他右手吃着，左手拿着，一会儿，六根雪糕都进了他的肚子，可他的舌头还不住地舔着嘴唇，好像是在回味那雪糕的滋味。他又蹦蹦跳跳地回到家打开冰箱，又准备拿雪糕。

这次可被正在做饭的姥姥制止了： “唉，你都吃了六根了，还要吃呀。”姥姥关切地劝告，“再吃你的肚子就会吃坏的。”

“没事，我的肚子是冰肚子！”弟弟边说边拍了拍他的“将军肚”。 “不行，这一根我说什么也不允许你吃了。”

“好姥姥，就让我吃嘛。”“不行！” 弟弟见姥姥“意志坚如铁”，无可奈何地坐到沙发上，左手撑着下巴，皱紧眉头，冥思苦想着什么。

一会儿只见他好像“发现新大陆”一样蹦了起来，来到姥姥身旁：“姥姥，我忘记告诉您了，刚刚你在外面做饭时，姥爷打电话说他十点从沈阳回来，让您去接他，瞧，现在都十点十分了，您快去呀！” 经弟弟这么一说，姥姥忽然想起来，前天姥爷临走时，是说过他今天回来。于是。

8 写人的作文三百字

早晨，天还是一片灰蒙蒙，太阳的光芒就像夜晚微弱的灯光忽明忽暗。小鸟早早地在枝头上唱起了歌。我正在楼下开心地骑自行车。

正在我骑得兴奋的时候，一个熟悉的声音在我耳边飘荡。“姐姐，我可以骑你的自行车吗？”邻居家的小妹妹微笑着问我。“好呀！没问题。”我一口同意了。

小妹妹今年5岁了，长着圆圆的小脸蛋，眼睛大大的，嘴巴红红的、小小的十分可爱。

妹妹只骑过四轮自行车，还没有骑过两轮自行车，我心里十分担心。妹妹先用一只手抓住车的左把手，坐上了自行车的车座，然后再用另一只手抓住车的右把手。最后慢慢地把脚放在踏板上掌握平衡。妹妹开始骑车了，她的脸上充满了开心的笑容，她兴奋地对我说：“姐姐，我学会骑车了！”话音还没落，妹妹就“扑通”一下摔了下来。我立刻跑过来去看，心想妹妹一定哭了。可是妹妹自己慢慢地爬了起来，脸上竟然没有一颗泪珠。我心疼的问妹妹：“妹妹，摔到哪没有，疼不疼，要不要回家休息？”“不，姐姐我不回家！”妹妹坚定地说：“不是很疼，应该没有什么问题。我一定要学会骑车再回家！”说完妹妹扶起自行车继续骑车。妹妹稳稳地坐在车座上，皱着眉头，两眼紧盯前方，双手紧握车把，双 替用力向下蹬踏板。开始自行车一摇一摆地很难掌握平衡，之后妹妹骑得越来越顺利了，速度也越来越快了……

一刻钟过去了，半个小时过去了，妹妹越骑越有劲，情绪更加兴奋了。她好像摔晕了一样，整个世界对她来讲好像已经消失了——大约过了两个小时，妹妹才停了下来，对着我开心的微笑。妹妹兴奋地对我说：“姐姐，我终于学会了骑两轮自行车了！”妹妹笑得比平常更开心更甜蜜了。

邻居家的小妹妹是一个勇敢的小姑娘，她的品质令我敬佩。

9 描写人的作文300字

我的老师

“老师”——是人类灵魂的工程师，她们哺育了一棵又一棵稚嫩的幼苗，培养了一批又一批出色的人才。在她们那精心呵护之下，我们健康、活泼的成长。在那么多的老师中，给我印象最深的却是她——教了我半个学期的数学老师——陈老师。

陈老师中等身材，留着一头乌黑亮丽的长发，白净的脸上嵌着一双炯炯有神的大眼睛，仿佛能够看出我们同学的内心世界。但是，她留给我印象最深的却是她那爱生如子的好品质。

记得有一次，我发了高烧，烧到了三十九度五。恰好爸爸出差了，妈妈又在值班，所以我没有去学校请假。陈老师知道后，立马来到我家看望我。她握着我的手，微笑着对我说：“孩子，你发烧了，高烧三十九度五呢！你想吃点什么，老师去给你买……”当时，我虽然高烧不退，但我神志很清醒。“陈老师，您来了。”我对陈老师说。“是的，孩子，老师来了。孩子，你感觉怎么样？”这时，我的眼睛湿乎乎的……第二天，我还是没有去学校上课，陈老师又来看望我了。她见我捧着语文书，便对我说：“孩子，你别太累了，等你病好后，我们都会帮你补课的，你现在最重要的就是休息……”我心中汹涌澎湃：陈老师，您每天忠于家务，忙于家务，现在我病了，您又来看望我……想到这里，我的泪水夺眶而出……在陈老师的关心下，我的病一天天好了起来。回到学校，我就参加了期中考试，由于这几天没有上课，我才考了70多分。这时候，陈老师又忙来安慰我：“孩子，这次考试没有考好不怪你，来，我帮你把落下的功课补上吧！这道题……”在陈老师的帮助下，期末考试，我终于取得了100分的好成绩。陈老师在“寄语表”上写到：“‘天才是百分之一的灵感，百分之九十九的汗水。祝贺你取得了优异的成绩，但成绩只能代表过去，不能够代表未来，愿你再接再厉，取得更好的成绩！”看完这张“寄语表”后，我多想对陈老师说：“陈老师，在我这100分里，有一半分是您的，谢谢您！”

还有一篇母爱的：

母亲的爱的伟大的，母亲的爱是无私的。

“世上只有妈妈好，没妈的孩子像根草……”每当想起这首歌，我都会不由自主地唱上两句。对啦！五月份的第二个星期天，就是感恩伟大母亲的——母亲节。

本来，我是想送上一份名贵的礼物给妈妈。但是，她会喜欢吗？母亲，她要得不是荣华富贵，她最想要的而是我的快乐！！

有一次，我测试成绩不理想，当我把试卷交给母亲看的时候，母亲并没有骂我，而是握着我的手说：“孩子，虽然你这次测试成绩不理想，但是只要是你自己尽力啦，你考得不好，妈妈也会永远的支持你……母亲说的这句话刻在我心目中，我会永远记住。

感谢我那心胸宽大的母亲！您像一首甜美的诗歌，时刻吹指着我的心；你是大海，我是海中的小鱼，欢快地游来游去。您是蓝天，我是小鸟，在您的怀抱里飞来飞去。

俗话说，滴水之恩定将涌泉相报。父母给了我们生命养育了我们，这份恩情怎么能回报呢？

母亲节的到来，我会送上最真挚的礼物——妈妈，谢谢您一直关心我，鼓励我。母亲节，快乐，亲爱的妈妈！！

妈妈我爱您！！！

10 写人的作文三百字

我们班里有一位同学，她今年九岁了！她头上总是扎着一个马尾巴，皮肤黑黑的，她的门牙有一些地方是黑色的，她说：“懒得总是洗那么干净”，她就是邱玥菡了。

邱玥菡非常关心我，有事我不小心在哪碰了一下，摔了一下，她马上大叫：“孙依敬，要不要去医务室呀！”我总是淡定的告诉她不用了。

邱玥菡是一个守信的人，我每次都给她说很多小秘密，她是我最忠实的朋友，当然她也会给我说一些小秘密哦。

邱玥菡是个乐于助人的小朋友。一次我下楼梯时，啪的一声，我的文具盒摔到了地上，所有的文件都滚了出来，其他同学看见了，根本就不理我，只有邱玥菡耐心的帮我收拾。

邱玥菡也是小组长，她么天都早早的来到学校，偶尔也会来晚一点，每一次都把作业摆的整整齐齐，再交给课代表，然后一字不差的告诉课代表谁谁谁没有交作业。真是个好组长！

邱玥菡，我们是好朋友，能遇到你，说明我们有缘分！

一训练计划

经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对

不增长体重的训练计划。它包括每周3次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练

习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。

结果证明这样做的效果是惊人的。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则

——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系

统的有氧训练。他的训练计划几乎是完美无缺的。

赫伯．杰克森说，李从不在训练馆内练习，李认为他在自己的天地练习时更能集中注意力

。他的健身器材都是最“新型”的。李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛是要把失去的

时间弥补回来，而且改变了过去对力量训练的看法。

事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一——卡里姆．阿布

杜尔．贾巴尔。贾巴尔对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在1970年夏让我进行力

量训练的，那是每周3次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每

项两组各12次，但是它的确有效！”

李小龙对力量练习简直到了“疯狂”的地步。据伊鲁山度回忆，除每周3次力量训练外，李

还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃进行拳击

练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘

金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一

次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”

但还不仅仅是这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外的时间里，就会用哑

铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击

赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做

着哑铃练习，真是不可思议。

二力大无比的前臂

李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几

乎到了“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到

它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新（英文名George Lee，乔治．李）给他制

造几种握力练习器。

李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然了，我也

不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我

往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”

鲍勃．沃尔（Bob WaLL）是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙

争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中

占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但

前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，真是太可怕了。”

奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的

力量是如此可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一

个由钢丝条编制的头盔一拳击个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！

1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，

与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯（Van Williams）成了好朋友。两

人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李是通过练功有目的的训练获得，而后者则通

过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高186米（6英尺1英寸）、体重

95公斤（210磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他

还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他有

40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”

李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“

此项目的世界冠军”。李的另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓

住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必

须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。

范．威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家来度周

末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习的用的小玩意。他从不沾烟酒，是名

真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他

的身体就像岩石一样坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会马上

活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗上，上面写着‘《青

蜂侠》保护此车’”。

当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部

分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。

龙的腹肌

在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。

《黑带》杂志社经理三户上原（Meto Uyehara）回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，

他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到

了“入魔”的程度——仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身……查克．罗礼士说

，有一次到李家时，看见他把独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。

赫伯．杰克森说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在到达上

边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龙还自己创造了一种难度

很大的腹肌练习法，他称其为“升旗”。当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩

部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，即使这样，他还能做举腿练习。

影片《龙争虎斗》的演员杨斯回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹了布鲁斯的这一“升旗

”绝活，真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可

思议！他说一个世界内不会再出现第二个这样的能人了。

三有氧训练计划

李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划

都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的

方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。

李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积

极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟内跑3~1

0公里。

鲍勃．沃尔回忆说：“布鲁斯的8公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑

；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里。”鲍勃说：“每次和我和

他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好

强。”

另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔，这位美国NBA前超

级明星回忆说：“当我们在1970年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝

尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分

钟固定自行车，直到浑身大汗为止。”

赫伯．杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带（类似于一种桑拿带

），他说：“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始

加压，只看到汗水像溪流一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管

他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳

。”

丹．伊鲁山度也说：“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地

寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效

，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。”

四一名本能训练者

李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过：“反思自己的经历，吸取

精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。”

他在60年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。所以在70年代初

期他已在为一名“本能训练者”。正如乔．韦德说的：“一个人在一个训练阶段或训练日

，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是

走向完美的开始。”

李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练。鲍勃．沃尔在李小龙死后数次去过

李在香港的家，他说：“李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库

，对了，他从来就没有在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃

，他时刻都在练习。”

沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每

项练习3~6组，每组15次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习都包括各种角度的环

索练习，他一直在探索着不同的方法。

曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭（Ted Wang，泰德．黄）回忆说，李经常进行不同角度的腹

肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用——用72公斤重量进

行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20~30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不

同角度的练习。

黄锦铭还补充说，李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再

爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。

遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少

得可怜，大多数资料和记录都只限于他逝世前几年。

琳达．李说，布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态，她说李小龙从1972年以后因

片约太多和其他事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部

片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他的健美锻炼。

五柔韧——武术家必备的热身训练

李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习，李坚信训练前的热身和柔韧练习是全

部计划中最重要的一环，他的柔韧练习始终都坚持进行，这项练习从他年少练功时就开始

并取得了很好的效果。

然而，后来一次意外使他永远记住了那次教训，那是在1970年。有一次他想“偷懒”，在

未作任何准备和利展活动的情况下练习杠铃，导致第四腰椎受伤，神经受压，这是李小龙

生平所受的最为严重的运动伤害。

这次教训对李小龙来讲是深刻的，他在医院里足足躺了3个月，再糟的是，医生告诉他今后

不能再做踢打动作和练习，虽然李小龙后来经过实践否定了医生的“判决”，但是他永远

不会再忽视准备活动的重要性了。

六一代永恒的功夫传奇

尽管人们在评价体质时总是习惯以肌肉的发达度为标准，但是没人能够否认李小龙那精干

发达的身躯和出神入化的武功，他不愧为一代“武功传奇”，尽管他英年早逝，但是他神

化般的故事将永存人间。

古罗马哲学家西涅卡说过：“生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒

的。”李小龙给我们留下了珍贵的遗产的敬业精神，他充满艰辛拼搏的一生是短暂的，然

而却是充实的，他留给后人很多，很多……李小龙的身材并不是简单的健身就可以锻炼出来的，首先我们看看李小龙的身材，看看他的肌肉。线条清晰，这里的线条不是肌肉群与肌肉群之间的线条，而是单独肌肉的线条，特别的是李小龙的胳膊，三角肌、前臂及胸肌，当李小龙用劲的时候可以非常清晰的看见三角肌整个肌肉的隆起并且全部都是线条，还有就是前臂和胸肌。很多人欣赏李小龙的腹肌和背阔肌，而我最喜欢李小龙的三角肌。线条明显的人和肌肉块明显的人同等重量下我认为绝对是线条清晰的人力量大，这点可以从李小龙身上看出来，我想能用2个指头作俯卧撑的人应该屈指可数了。他单手可以前平举30多公斤的杠铃。记得当年的海灯法师用一个指头支撑整个身体，后来据说是假的。我们健身房的教练及一些大块头在不锻炼的情况下，胸部胳膊全部都是下垂的肉块，只有在锻炼完或者发力的时候才会变大变的结实。曾经和教练聊过天，他90年在广州见到当时的世界级健美冠军，据说当时看见老外的三角肌没有用力的时候肉也是非常松弛的耷拉在胳膊上，当一用力就如两个大腕扣在肩膀上一样，没几天我在健身房见到一个健身5、6年的壮汉，他的胸肌基本上快耷拉到肚皮上了，甚至肱二头肌都耷拉着，当他做了几组动作后才慢慢隆起膨胀，我在想如果他去游泳前可能还需要来几组俯卧撑吧！在我当兵的三年中基本上属于纯劳力，第一年和第二年每天都在戈壁滩上挖树，种树，再挖再种，戈壁滩上挖坑非常的吃力，都是沙石，一十字镐下去也就5-10厘米的深度，要是挖在石头上马上十字镐就断，不记得弄断短多少个十字镐了，2年下来，虽然身体看上去不是很强壮，但是胳膊和胸肌全部都是线条，非常清晰，力量也很大。第三年揉了一年的馒头，前臂肌更是线条清晰。复员后就没有干过体力活，坐了6年，线条已经完全看不见，肚子也大了，甚至椎间盘都膨出了。但是身材还不是很难看。（说这些是想说明线条的锻炼对保持身材是非常重要的，后面详细介绍）直到今年一月份开始健身，用了5个月，力量已经完全恢复，胸肌、三角、肱二、肱三、前臂、背阔、腿部肌群全部都起来了，效果很明显，以前修长的腿由于肌肉的隆起已经变形，唯一就是腹部肌肉，由于肚子脂肪较多，而唯一能减掉肚子脂肪的办法就是强烈的有氧运动，每次我在跑步时腿总是疼（去年夏天跑步出了问题，一直不知道是什么原因），基本上都是跑15分钟就跑不成了。所以腹部的肌肉只有在没吃饭的情况下才能明显的看见6块，通常隐约可以看见4块，吃饱了就一大块！我曾仔细看过李小龙的健身计划，在网上乱七八糟什么样的李小龙健身计划都有，不知道哪个是真是假，不过有一点都是一致的，就是李小龙的健身计划是连着6天或者7天，而我们在健身房教练是不允许我们连着6天练习的，但是也有6天的健身计划，通常每天30分钟，运动量比较小，而李小龙的健身计划我估计30分钟是完不成的，所以我想这就是锻炼肌肉线条的最大原因，正如我在当兵期间每天干8个小时的体力活，没有人会让我第一天挖完树，第二天吃点蛋白粉睡一觉的！现在健身房的健身计划基本上都是以增大肌肉块为主，虽然非常强壮，但是在不运动的情况那个身材我是绝对不喜欢的。后来我曾和我的教练探讨李小龙的健身方法，教练对我说想练成李小龙可以啊，轻重量多次数，每天有氧运动加上器械锻炼4个小时，听教练这么说我就打消了这个念头，我没有那么多时间。在我锻炼到5月份的时候，我感觉自己的肌肉已经和身高体重比较协调的时候，通常锻炼完肌肉群当天酸痛的利害，第二天就没什么感觉了，有一天我想试试轻重量，多次数的练习方法，于是我卧推60公斤三组后，又卧推30公斤三组，每组30下，然后又卧推20公斤每组25下，胸肌疼了4、5天，实在是吃不消，看来这样的锻炼方法和当兵挖树差不多。李小龙卧推杠铃不仅重量重，组数也更多，并且采取各种角度，曾经在电视上看见李小龙卧推时速度是很快的，没有健身法则中的停顿，快推慢放。凡是健身的朋友应该明白，如果李小龙按照正规健身计划那么他的身材决不会是这样的，他也应该是个非常强壮的壮汉，在60年代李小龙就对健身有非常深入的研究，他健身的同时大量补充营养，我们还不知道什么是蛋白粉的时候，李小龙已经在吃了。可是由于李小龙不愿意连成大块头，他认为大块头是影响出拳的速度的，所以他完全是按照自己的方式在练习，最后的结果就是强大的力量，灵活的身躯和特有的肌肉线条，奥运会体操队员在玩双环的时候，我们可以看见他们的三角肌非常发达，线条和李小龙不相上下的，他们是天天在用三头的力量锻炼而成的，是专业的，所以我们是做不到的。最可惜的就是李小龙死的太仓促，没有留下他研究多年的健身方法，我个人认为他的健身计划是一套更复杂更系统的计划，想要成为他的身材很难啊。怎么才能锻炼成李小龙的身材，其实很久以前我就想写这个文章，但是自己也不是李小龙的身材就一直没有好意思写，想等自己锻炼出来以后再结合自身的经验写出来，6月到7月份一个月没有去健身，本身工作忙，再加上迷失了一段时间，所以耽误了，本人计划8月开始按照李小龙的计划去健身，慢慢和大家切磋！现在先将自身的健身心得在此写出来，又兴趣的朋友一起探讨。还有一点，还是关于李小龙的健身，很少有人提到李小龙的有氧运动，实际李小龙非常注重有氧运动的，他经常跑步1-2个小时，在他健身期间每天都坚持的，跑完后练习器械，李小龙曾说绝对不允许有一点赘肉，我想他肯定做到了！所以想减肥的朋友一定要多跑步和玩动感快车，这2项运动本人是认为最有效的！说了这么多也没有说出锻炼成李小龙身材的健身计划，其实我也不知道：）从8月开始到年底，争取锻炼出来，然后将计划告诉大家，不过我已经准备好接受失败了！

增肌三大的元素的具体分配，碳水化合物应该占总热量的百分之五十到六十，四到六克每公斤体重，蛋白质百分之二十到三十，一点五到二点五每公斤体重。脂肪百分之十五到二十，一到一点五克每公斤体重。

合理分配到每一餐，具体比例因每个人的个体差异和训练量不同略有差别。摄入的碳水化合物大部分都是来自主食，增肌期碳水化合物是增肌的前锋部队，尤其是健身后，需要多吃GI的碳水化合物食物。

碳水化合物不仅提高新陈代谢，最主要的是促进胰岛素的释放，而胰岛素是公认的最强合成代谢激素，蛋白质是增肌的主力部队，是肌肉合成的主要元素。如果摄入不足，就会开始消耗自身的能量和蛋白质，这就意味着肌肉会被分解，所以需要多吃动物蛋白。

动物蛋白的吸收率比植物蛋白要高的多，脂肪是生物体的能量提供者，也是组成生物体的重要组成部分，维持人体正常生长所需。而人体又不能合成的脂肪酸称为必须脂肪酸，多存在于橄榄油，玉米油和大豆油中。

增肌期间也要注意营养的搭配，蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质，有一些蔬菜和水果也会有助于增肌，比如菠菜和香蕉。

李小龙拍了不少**，我们也看过很多李小龙的**，比如《唐山大兄》、《龙虎争斗》、《死亡塔》《猛龙过江》等，并且也看过李小龙格斗的视频，并且前几年的《李小龙传》，李小龙的出拳和出腿的速度很快，这不但在**还是李小龙的介绍和格斗中都能体现出来，而一秒钟能出拳多少次和一秒钟能出腿多少次？首先从生物学和机械学来说：

生物学，出拳和收拳再出拳，是一个连续性动作，也就是肌肉的收缩和伸展的运动，在经过训练后，人的运动量会增加。在动物界，很多昆虫算是很快的，比如苍蝇的翻动翅膀，可以达到一秒几百次，而蜂鸟也一样在一秒钟达到几百次，而大型动物，一般在一秒能达到几十次，比如奔跑的羚羊和花豹，也就是说时速达到160公里，可以说是极限啦，那么160公里/小时，一小时3600秒，一步大概2米，那么运动频率就是，160000/3600/2=222次，那么人的速度还不可能达到顶级动物的速度，估计在2/3左右，那么就是14次，也就是说李小龙的出拳速度达到14-15次每秒。

那么出腿的速度，基本没有出拳的速度快，因为出腿难度更大，还就要消耗更多的氧气和能量，会产生更多的丙酸。那么出腿的速度估计在8-10次左右，根据世界田径比赛100米冠军的速度，100米9秒多，一步大概2米，也就是100/9/2=55次，但是踢腿是固定，只要不收回大腿，小腿踢，相对要多几次，但是不会翻几倍达到15次。

人的运动不是像机械运动，机械运动的速度，比如发动机、轮子的转速，那是很快的，比如时速100公里，轮子的周长估计1米，那么就可以达到100000/3600/1=278次，也就是说一般小车的轮子在100码时速的时候达到278次。

如果我们看视频，李小龙的确很快，具体多快，还是可以看关于李小龙的视频报道就知道啦。

从而李小龙的出拳和出腿速度的确很快，并且也是李小龙勤学苦练和向很多搏击高手学来的，并且很多是经过实战锻炼出来的。

问题一：如何提高拳击力量~？ 不能每天做练习，增加爆发力的办法是做大负荷，短时间的练习，每隔2，3天作一次，多吃些蛋白质高的食品，应加强下面的训练：首先是大腿。粗壮的大腿是 给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。

脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。

哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。

以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。

肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。

拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后>>

问题二：怎么练习拳击的出拳速度和力度 拳击的速度・・是在不停的冲拳中不段提高的！・・力度是你的肌肉训练！・・加强训练・・俯卧撑之后速度冲拳！・・

问题三：拳击如何训练反应能力 这个没别的办法，就是简单的实战。找个队友，让他用手靶，你打他防；阀者他打，你用手靶防；或者你们两个直接对打。

问题四：拳击手，如何训练力量？ 迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以後，已经有许多曾经不可一世

的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎N会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之後。你就不会感到奇怪了。这个180米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧

我常用的力量训练计划，包括四个课程：

课程一：

1．深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅，最後一组使用能够举起的最大重量。

2．屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅

课程二：

1．腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．提踵2组每组300次重量为500磅。

3．头倒立1组训练到力竭。

4．俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。

5．铃弯举1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。

7．侧平举4组每组100~250次重量为5磅。

课程三：

1．腿举8组每组1~6次重量约6000磅，最後一组使用能够举起的最大重量。

2．直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅

课程四：

1．直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。

3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。

4．卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。

5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。

7．直立上拉4组每组100~250次重量为20磅。

泰森颠峰时期的身体资料：身高1。80米，体重99公斤，腰围34英寸（86厘米），

大腿28英寸（72厘米），颈围20英寸（50厘米），胸围48英寸（122厘米），臂围16英寸（40厘米），小腿18英寸（46厘米)

用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位

首先是大腿。粗壮的大腿是上帝给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起

著不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对於大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。

腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生

的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次

脖子对於拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你

的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行

哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成

为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐>>

问题五：怎么练自己的拳击力度 为什么一踢脚就扭， 我都踢怕了

动作不对或者没有热身 我估计最主要的原因是 打击部位你用了脚背了 下次往上一些 尽量用小腿 或者 连接处

拳背突出来的骨头 用这个也就是拳锋

至于力量 多练 你现在动作都不对 从基本功连起

问题六：怎样练习拳击(强度)？ 一般来说，拳击手的素质体现在六个方面：重拳力度、连续出拳能力、出拳速度、出拳时机和准确性、步法和抗击打能力。每个方面都有相应的专项训练方法。但仅仅进行专项训练是远远不够的。约翰沙利文认为，每种专项素质都建立在一项基本素质之上。基本素质的强弱决定了相应的专项素质变化的范围。专项训练的作用就是将基本素质转化为相应的专项素质。以重拳力度为例，假如拳击手的基础力量为600磅，一开始他只能将300磅的基础力量转化为击打力量。通过有效的重拳力度训练，他能将500磅的基础力量转化为击打力量，但绝不可能超过600磅。要大幅度提高重拳力度，必须通过力量训练提高基础力量，例如基础力量提高到1000磅，击打力量就会获得更大的增长空间。当然，如果拳击手不能有效地进行重拳力度训练，基础力量只有很小的比例能够转化为击打力量，也不能获得很大的重拳力度。因此对于提高重拳力度来说，重拳力度训练和力量训练是同等重要的。

“学院派”宣称力量训练无关紧要。柯克费罗说，如果力量训练真的重要，那么每个举重冠军都能成为拳王。这个说法是非常荒谬的。举重冠军从未进行过拳击专项训练，因此他们的基础力量无法转化为巨大的击打力量。另外，基础力量也只是拳击手基本素质的六个方面之一。但如果拳击手不进行力量训练和其他基本素质训练，即使他的专项训练非常完美，他的专项素质仍是十分有限的。这就好像如果要在自行车比赛中扩大运动员的活动范围，必须首先扩大场地一样。

因此，提高每一项专项素质，都要从基本素质训练和专项训练两方面着手。对于比赛中极为重要的重拳力度，则要从重拳力度训练和力量训练两方面着手。表2列举了六项专项素质和它们对应的基本素质以及相应的具体训练方法。

表2 拳击的专项素质和对应的基本素质

专项素质 专项训练方法 基本素质 基本素质训练方法

重拳力度 重沙袋 基础力量 大重量深蹲、腿举、前蹲

连续出拳能力 梨形球 耐力 中等重量深蹲、小重量侧平举

出拳速度 速度球 上肢运动速度 小重量半蹲、侧平举

出拳时机和准确性 手靶 协调性 中等重量深蹲、挺举

步法 跳绳 下肢运动速度 小重量半蹲、提踵

抗击打能力 实战训练 肌肉发达度 仰卧起坐、仰卧举腿

拳击的发力

要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。

左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。

右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。

摆>>

问题七：职业拳击运动员如何练力量 力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：

1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；

2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。

力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。

发展力量训练的方法：

1．负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。

2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。

3．克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

在发展力量训练中应把握几个问题：

1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。

2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。

3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

1楼

问题八：拳击要怎样训练才好 拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作， 只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的 目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。 训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般 人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比 赛是非常困难的。比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易 造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练习拳击，经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的 工作、训练和比赛。拳击还可以增强练习者的绝对力量。在拳击练习，特别是拳击比赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。所以，大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。据测定，世界优秀 拳手的发拳力量可以达到500公斤。具有较大力量的拳手在比赛 中会使对方心理上产生畏惧，丧失比赛的信心。但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用，只有强大的绝对力量，而速度较慢，就很难打到对方，使力量使去意义。所以，在拳击练习的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过最快的速度发挥最大的力量，是取得拳击比赛胜利的关键条件之 --第一体力，这是基础。第二正确的姿势，要习惯自己的姿势，不要随便更改。第四力量，没有足够的力量打在别人身上也是挠痒痒。第五抗击打，只有攻击没有自己的防御也是白练。第六打准心靶，练习准确度，不要打虚拳，那样既浪费时间，力量到了一定的程度，也容易受伤。第七速度和躲避，这两个是相互对的，没有速度就没有躲避，有了躲避也要有速度去攻击。第八步伐不要混乱，要有进有推，打出自己的章法，让对手跟着你的节奏打，这叫模拟控制。第九眼睛不要看对手的脚，要看对手的眼睛，和看对手左右两边的肩膀平衡，来确定对手要出的动作第十气质，没有良好的气质，在好的拳术，也会让对手压着打，因为对手不怕你，要让对手对你产生紧张的感觉，当然想我这样的就另当别论了，个别的人是不怕的，那是因为天生的心理素质好。第十一找人做陪练，要从实战中吸取经验，才能与到不同的人用不同的打发。

问题九：初学者练拳击 十七岁正在长身体吧！不知道你身高多少，如果觉得身高可以了（175或者以上），可以负重练习。如果你还想长高，负重练习就要避免，因为会影响你身高的生长。

下面说说练习：

如果有教练那就最好了！

自学：这就完全靠自己领悟了！动作到不到位，文字帮不了你。

平时的练习，先学习基础的，刺拳、后手拳、摆拳、勾拳、（步伐同时跟进练习），虽然说基础，不过每一个动作里都有科学的，不知道你看视频领略到其中的要点了没？步伐的练习直接影响到你的机动性、闪躲、发力！

如果要负重练习，可以手握哑铃进行训练。这个可以明显提高你出拳的速度、力量。哑铃重量可以1kg，自己觉得重量合适就行！

平时多运动，这样可以锻炼耐力、身体敏捷，头脑清醒！

至于看什么书，鸡就不知道了！多看看视频吧！

金氏世界纪录好像不是吉尼斯世界纪录吧，而且现在对于李小龙的拳力也有不少人怀疑，百科上的东西毕竟是不能全信的。

你要论证李小龙是不是英雄，不必从他的拳力、腿力等等数据指标上来说，因为年代久远，数据未必能当真（即使李香凝说的也未必准确，毕竟李小龙死时她才4岁）。

李小龙的最大成就在于他的武学理念和对中国文化、中国功夫的发扬，以及他在世界上的影响力，建议你从这些方面来向你的老师证明。

扩展资料:

主要成就

截拳道:1967年，李小龙在美国创立了跨越门派限制的、世界性的现代中国功夫“科学的街头格斗技”——截拳道（Jeet Kune Do），时年27岁。

李小龙截拳道海报截拳道是李小龙所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。“截拳道”意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导搏击的高度自由和本能性，抛弃传统形式，忠实地表达自我。“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。它将东西方哲学理念运用于武术，是一种搏击指导和方法论。李小龙有一套自己的格斗体系，人们称之为“李小龙截拳道”或者“原始截拳道”，它是截拳道的重要部分，但不是全部。截拳道是发展的是无限的，截拳道透过锻炼人类天生的身体武器。

寸拳:李小龙寸拳，是从咏春“长桥发力”演变改造而来，是截拳道特别高级的技艺。李小龙的“寸拳”所击出的“寸劲可将一名体重超过75公斤的人击出几米远。

咏春拳有一种特殊的发力方式，叫做寸劲。所谓寸劲，是指距离攻击目标很近，或者动作即将完成的瞬间，才突然加速收缩肌肉发出的短促，干脆的爆发力量。在咏春门中，咏春高手不用蓄势就能发动连续紧凑的攻击，在1至3寸距离甚至贴身状态，发力将对方击倒。

按照力学原理，物体在加速度之后产生的力量最大，因此，拳的劲道要大，也必须屈臂后猛击，以保证有足够的距离加速。而寸劲反其道而行之，要求在最短的距离内发出大的力。

双截棍:李小龙旅居美期间，曾和亦徒亦友的美籍菲律宾棍术名家——丹·伊诺山度(Dan Inosanto)交流过双截棍与菲宾律短棍，并成为一位用棍的专家。在好莱坞剧集《青蜂侠》中，李小龙首次使用双截棍。

双节棍为两节圆柱体的硬木，中间以铁链或皮条相连，既可猛击，又可绞杀，集棍的刚猛与鞭的阴柔于一身，美国一本武术专著曾如此介绍：“挥舞着的双截棍的一端，其落点可产生1600磅的力，威力非常惊人。

一旦连接双截棍的铁链或皮条缠绕到对方的脖子上，只需轻轻一拉，便足以将人绞死。”如今的美国的不少州以法律的形式禁止使用和拥有双截棍。原因是有些美国青年看过李小龙的功夫片，或耳闻双截棍的威力，也玩弄起双截棍来，结果酿成人命，遭公众舆论的谴责。

《精武门》让当时的香港观众见识了李小龙精湛的双截棍术，叹为观止。《猛龙过江》时，李小龙手中的双截棍变成两对，表演难度极大，更是令人眼花缭乱。

参考资料:-李小龙

蛇”字的成语：

杯弓蛇影、虚与委蛇、画蛇添足、笔走龙蛇、打草惊蛇、

虎头蛇尾、三蛇七鼠、贪蛇忘尾、骇龙走蛇、蛇行鼠步、

佛口蛇心、封豕长蛇、一龙一蛇、蛇入鼠出、春蛇秋蚓、

蛇蝎心肠、岁在龙蛇、龙蛇飞动、壁间蛇影、蛇毛马角、

龙蛇混杂、蛇珠雀环、蛇盘鬼附、灵蛇之珠、斗折蛇行、

蛇欲吞象、飞鸟惊蛇、蛇神牛鬼、蛇食鲸吞、毒蛇猛兽、

关于“蛇”的谚语：

1、竹筒里爬长虫（蛇） 直出直入

2、阴沟石缝里的蛇蝎 暗伤人；暗里伤人

3、一个洞里的蛇 早有勾结

4、药铺里挂蛇皮 打着吓人的幌子

5、养蛇咬自己 自取其祸；惹祸上身

6、眼镜蛇打喷嚏 满嘴放毒

7、眼镜蛇摆手 好毒的一招

8、心口上挂秤蛇 称心

9、乌梢蛇打店 常（长）客

10、窝里的蛇 不知长短

11、吞了烟袋油的蛇 离死不远

12、弯扁担打蛇 两头不着实

13、蛇钻竹筒 没有回头的余地

14、蛇钻窟窿 顾前不顾后

15、蛇遭蝎子蜇 一个比一个毒

关于“蛇”的歇后语：

1、看到草绳就喊蛇：大惊小怪2、霉蛇的牙齿马蜂针：最毒

3、青蛙钻蛇洞：自寻死路

4、蛇吃大象：看他(它)怎么吞下去

5、蛇吃黄鳝：比长短

6、蛇和蝎子交朋友：一个比一个毒

7、蛇进竹筒：走上绝路了

8、蛇入曲洞：退路难

9、蛇入筒中：曲性在

10、蛇吞老鼠鹰叼蛇：一物降一物

11、蛇钻竹筒：一条路12、十二月的蛇：打一下，动一下

13、打蛇打七寸：攻其要害

14、地头蛇，母老虎：不是好惹的

15、地头蛇请客：福祸莫测

关于“蛇”的对联：

1、上联龙腾蛇舞 锦天绣地和谐景 下联鞭响炮鸣 瑞气祥光喜乐声

2、上联龙岁和谐 美丽中国仁政旺 下联蛇年稳进 小康社会庶民欢

3、上联九州蛇舞 山河新气象 下联盛世龙腾 华夏美蓝图

4、上联德政布寰中四海腾飞掀巨浪 下联春雷鸣广宇长空掣电舞银蛇

5、上联旭日含熙万里江山尽春色 下联灵蛇起舞千秋伟业留美名

6、上联子借东风通万事 下联吾留故土侍双亲

7、上联国泰民安春风度 下联龙飞蛇舞岁序更

8、上联雪伴梅香招祥瑞 下联笔掀墨浪舞龙蛇

9、上联春回大地银蛇舞 下联日照神州赤龙腾

10、上联龙腾华夏留春色 下联蛇蛰神州尽朝晖

“蛇”文化：

玄武图案在东亚文化圈的十二生肖中，蛇排在第六位，对应的地支巳是蛇的象形文字。蛇在中国形象复杂，一方面蛇修练成精的故事仅次於狐狸精。中国著名民间传说《白蛇传》中所提及的白蛇与青蛇，是具备人格的蛇妖的代表。志怪小说《聊斋志异》中亦有很多以蛇为主题的妖怪故事，如〈豢蛇〉、〈青城妇〉、〈蛇人〉、〈斫蟒〉、〈海公子〉等篇。清代烟霞主人所写的小说《跻云楼》中有一首《铁鞭蛇赋》，更形象化地将妖蛇描述出来。另一方面蛇又有著特殊的地位（如人类始祖伏羲与女娲都是半人蛇的形态）；中国道教大神玄天上帝脚踩龟将、蛇将各一，四方神兽之一的「玄武」也就是龟蛇合一的形象；中国一众神兽之中，亦有名为「螣蛇」的蛇神；西汉开国君主刘邦曾经「斩白蛇起义」，白蛇被指为「白帝子」；《晋书》记载晋朝开国名将杜预曾因酒醉而化成大蛇，因而被传说为大蛇转世。（宋代时人鱼周询同样有类似传说）在晋代以前，蛇有时会被理解为吉祥的象徵。《搜神记》记载春秋时代随国君主随侯（或作隋侯）曾因救治一蛇，而获灵蛇衔珠相赠，以作回报，「灵蛇珠」或「随侯珠」从此成为中国古代珍贵宝物的代表之一，与和氏璧齐名。西晋文人傅玄曾作《灵蛇铭》：「嘉兹灵蛇，断而能继。飞不须翼，行不假足。上腾霄雾，下游山岳。进此明珠，预身龙族。」铭中提及灵蛇赠珠之事，亦是一首将蛇的形象神化的文学作品。