中学生仰卧起坐正确方法及评分标准

正确的技术动作：

1身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。

2低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气，但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。

3向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。

根据《小学生体育达标国家标准》：

男生女生仰卧起坐达标成绩：

优秀：43-50、良好：35-42、及格：22-34、不及格：14-21

其中30个合格，40个80分，40以上的优秀，50个100分

扩展资料：

五大误区

误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。

仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。

这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四：

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。

而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

误区五：

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）

纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。

这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

—仰卧起坐

《健身瑜伽》选项课考试大纲

本课程每学期进行考核，考核包括身体素质考核和技能考核。

一、成绩评定

1、体育课成绩＝平时20%+身体素质30%+技能50%（各项成绩平均值）。

2、平时成绩：根据学生平时作业、课堂提问、准备活动、上课学习态度、考勤等情况，按档次给分。

3、身体素质：男生1000米，女生800米；其中若身体素质不及格，则体育课成绩不及格。身体素质评分标准参照《国家学生体质健康标准》。

二、考核内容、方法和评分标准

（一）第一学期

1、身体素质：男生1000米，女生800米。

2、技术部分考试内容为“拜日式”占50%，形体健身组合占50%。

（二）第二学期

1、身体素质：男生1000米，女生800米。

2、技术部分考试内容为“拜月式”占50%，健身组合占50%。

（三）评分标准

1、拜日式：

评分标准

90分以上

动作准确到位，熟练舒展，心态平和且能与呼吸很好地配合。

80-89分

动作准确熟练，心态平和且能较好地与呼吸配合。

70-79分

动作基本准确，心态平和，基本能与呼吸配合。

60-69分

动作基本能完成但不够熟练，呼吸节奏稍差。

60分以下

无法独立完成体位动作。

2、拜月式：

评分标准

90分以上

动作准确到位，熟练舒展，心态平和且能与呼吸很好地配合。

80-89分

动作准确熟练，心态平和且能较好地与呼吸配合。

70-79分

动作基本准确，心态平和，基本能与呼吸配合。

60-69分

动作基本能完成但不够熟练，呼吸节奏稍差。

60分以下

无法独立完成体位动作。

3、形体健身组合与健身组合

评分标准

90分以上

能很好地配合音乐，动作准确熟练，舒展大方，形体要求到位。

80-89分

能与音乐配合动作准确熟练，舒展大方，形体要求到位。

70-79分

较好地与音乐配合，动作基本准确，形体要求到位。

60-69分

动作基本能完成但不够熟练，形体要求基本到位。

60分以下

无法独立完成组合动作。

如下：

健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

简介

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。

健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。