运动前喝葡萄糖有何用处？

喝葡萄糖长跑，是长跑身体消耗能量方式，补充糖份就是延迟你的疲劳出现赛前30分钟喝

250ml左右开始做准备运动是很重要的 尽量把筋骨放松 最好先慢跑200米先 这样容易进入状态 之后

起跑时不要跑太快 跟着比你好一点的同学跑 不要太浪费力气 最后一两圈的时候再冲刺 超过去 还有

跑两步吸气 跑两步呼气 别乱呼吸 很容易呛到的 最好不要咽口水 咽了会是呼吸很容易乱掉的 做法如

下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有

的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数

的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我

做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节

和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、

很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后

方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧

后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起

跳时的瞬间爆发力。 去考公务员 三、 身体重心前移

随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓

地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重

心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由

后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，

但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前

上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

1 健身后吃香蕉和葡萄糖的区别

补糖速度有所不同，也就是GI升糖指数不同。

由于香蕉中含有果糖，葡萄糖与纤维的复合物，除了葡萄糖为单糖可以直接被人体吸收利用，其他的为多糖需要进入体内分解为单糖后才可被利用。

2 影响升糖指数的原因

由上面的说明我们可以知道，GI主要是用来衡量糖类（碳水化合物）对于血糖量的影响。

1所以，食物中所含的碳水化合物结构越简单，它的升糖指数就会越高。

2所以，单糖类淀粉比多糖类淀粉更快被身体吸收。

3另外，在食物的纤维含量、型态及烹调方式，都会影响到GI值的高低。

4一般来说越粗糙、加工过程越少及纤维含量越高的食物，相对GI值都会较低，但GI值低的食物不代表热量就越低，它取决于你的处理方式与搭配饮食，适当的增加蛋白质或将高GI食物搭配低GI食物，也可以减缓血糖上升与胰岛素的分泌。

3 胰岛素如何调节血糖

说到GI升糖指数就不可不说胰岛素，因为它参与调节碳水化合物、脂肪代谢和控制血糖平衡的重要过程，可促使肝脏、骨骼肌将血液中的葡萄糖转化为糖原。

1所以，当你的血糖指数很高的时候，胰岛素就会将糖份从血液中转移到细胞内，使葡萄糖可以进入身体内部并体功能量。

2如当血糖低的时候，胰岛素就会释放储存于肝脏内的肝糖，这个过程有助于保持身体的运作，并能确保体内血糖的自然平衡。

4 GI升糖指数跟脂肪的关系

它们虽然没有很直接的对应关系，但GI高低跟胰岛素的分泌有着密切的关系。

高GI值的食物很容易让血糖急速上升，血糖只要一上升胰脏就会大量分泌胰岛素来控制血糖，但胰岛素是一种储存型的荷尔蒙，它会将过多的碳水化合物转化成脂肪储存起来外，还会保护它们不让脂肪燃烧，让你无法使用体内的脂肪作为能源消耗它，

所以，想要降低脂肪在体内的储存，除了减少过多的碳水化合物摄取外，还必须减缓胰岛素的反应，让燃脂效果更好。

我想应该不会，我长期从事健身运动，一直是靠葡萄糖来做快速补充体力的饮料，葡萄糖是单糖，服用后直接可以转化成能量（ATP）供给机体的能量消耗活动，说白了就是吃下去就烧掉了。至于糖尿病就更不用担心咯，这个病可不是简单地大量吃糖就能得上的。要是想要更加科学和专业的解答我建议您可以去咨询一下健身专家和医生。