运动后肌肉消耗，不补充蛋白质会有什么后果？

首先会消耗血液中的血糖等营养，完了又会用掉中肝脏储存的营养，最后才会把你的脂肪转化成能量，再最后才会消耗你的肌肉，即自身蛋白质，所以你不必太担心。当然运动完能补充蛋白质等食物对锻炼肌肉是最好的！运动的种类很多，如果选择慢跑，要看你的跑步时间，如果在一个小时之内，建议无需担心补充蛋白质和肌肉损耗的问题，如果很介意的话，可以跑步后吃点酸奶或者喝点牛奶，既补充能量又补充蛋白质，增加身体营养。如果跑步时间过长，体内储存的糖原如肌糖原和肝糖原被耗尽，身体会调动脂肪和蛋白质提供能量，主要以消耗体内脂肪提供能量，这样运动的话：

1）在运动过程中或者运动后最好补充一些富含支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）的蛋白质，比如乳清蛋白，支链氨基酸对肌肉保护、肌肉功能、乳酸代谢和运动后肌肉合成有帮助，这样会保护你的肌肉；

2）补充蛋白质的同时，建议补充单糖，比如果糖、葡萄糖，这样会迅速为身体提供糖原；

3）同时，最好有一些柠檬酸的摄入，这样会阻止糖原消耗过快，提高糖原的利用程度。

总之，如果长时间跑步的耐力运动和力量运动，是很有必要补充蛋白质的，这样会达到保护肌肉，快速恢复，防止中枢神经疲劳，促进肌肉合成的目的和效果。

应该说：有氧类运动是有助蛋白质消耗的。

人体在运动时，所需的能量是由人体三大供能系统供给：即磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧代谢供能系统。而在有氧代谢供能系统中，在供氧充足的条件下，糖、蛋白质、脂肪等会彻底氧化成二氧化碳和水，并释放人体所需的能量。

跑步消耗能量多久开始消耗脂肪和蛋白质，取决于多个因素，包括跑步的速度、距离、频率、饮食等。

一般来说，跑步属于有氧运动，主要通过燃烧脂肪来提供能量。在跑步时，人体首先会使用储存的葡萄糖来提供能量，然后才会开始消耗脂肪和蛋白质。

具体来说，跑步约30分钟后开始主要消耗脂肪，因为前30分钟主要消耗的是糖原和蛋白质。过了30分钟之后，脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。

总的来说，跑步会同时消耗脂肪、糖原和蛋白质，但消耗的比例会随着运动时间和强度而有所不同。如果想要更好地消耗脂肪，建议进行长时间的有氧运动，如慢跑、快走等。同时，要注意饮食的搭配，保证摄入的营养均衡，避免过度消耗蛋白质和其他营养物质。

请注意，以上信息仅供参考，如有疑问或需要更专业的解答，请咨询相关领域专业人士。

当运动后摄入蛋白质时，我相信过度的热情会让你在运动后摄入大量的蛋白质(一天5次左右)。大多数人不考虑其他一些因素，包括他们正在做的运动的种类，以及你每天需要多少。

尽管蛋白质是我们所有人的必需氨基酸，尤其是随着我们年龄的增长(因为我们在30岁之后会失去很多肌肉)，我们不需要像主流媒体教我们的那样沉迷于它。

一个有趣的事实是，健康的成年人每公斤不需要超过08 - 09克蛋白质来满足他们的蛋白质需求。现在，你可能会想；这可能只是久坐不动的普通人。也许吧，但有人告诉我们要多吃点，因为我们想：

•增加肌肉质量

•减掉身体脂肪，让我们的饱腹感更持久(为了不经历节食的剥夺和消除对食物的渴望)

 不幸的是，吃得比我们身体需要的多意味着多余的蛋白质会转化为糖，储存起来供以后使用(体脂)。

冈德里博士(在他所有的书和播客中)强调的是，我们的身体已经包含了相对数量的蛋白质在我们体内，并不断地使用和循环。这意味着我们不必为在健身后匆忙地消耗蛋白质而感到压力。

刚德里博士提到，将生酮作为饮食来源将节省你的肌肉量(如果你让脂肪成为卡路里的主要来源)。但是，你也可以用禁食来减少任何过量的蛋白质消耗。

请不要因为你消耗蛋白质的时间过多而担心不能充分利用你的锻炼。你的身体有足够的蛋白质在需要的时候进行循环利用。当你到家(或到达一些食物来源)，对你来说肯定是足够的时间。为什么不选择蔬菜沙拉而不是动物蛋白呢？

这么多年来，我一直是蛋白质的“过度消费者”。这对我的肠道健康有害(现在我要为此付出代价)。所有的研究都是准确的，而且很长一段时间以来，我们一直被欺骗，因为摄入足够的蛋白质而感到紧张。从我自己的经验来看，当我开始禁食的时候，我消耗的蛋白质比我以前吃的要少得多，并且一直在禁食状态下训练。这种生活方式让我长了更多的肌肉，增加了更多的力量，变得更瘦，而不需要被剥夺或过度食用蛋白质或其他营养物质。

现在我没有我的研究论文，我不是科学家或医生，但我喜欢实验和尝试理论。到目前为止，禁食是最好的生活方式计划，我尝试过很多节食方法——每一种都会让我变得臃肿、肥胖，与训练不一致，虚弱，肌肉不断减少。我只能对我自己的经验做些评论，这是我自己发现的。

最后我想说的是，最好的饮食包含尽可能多的蔬菜，最少的蛋白质摄入，多吃海鲜而不是红肉。选择是你自己的，但尽可能多地了解情况，过最好的生活总是一个好主意。

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蛋白质是生命现象的最基本物质基础,它在机体内的存在形式和作用是多样化的,与运动员的肌肉力量和肌肉蛋白合成紧密相关一般在大运动量有氧训练之后,很容易造成体内蛋白质的耗失,因此,在训练期间要注意增加食物中蛋白质的数量和质量,供给充足的蛋白质原料用以合成肌肉蛋白、血红蛋白等,达到蛋白质恢复的效果0S\x17E U7@\x03\x06S9y\x0d　　由于训练后蛋白质的恢复与其他几种能源物质相比相对较慢,所以补充易于机体吸收的优质蛋白质类运动营养食品有着较强的必要性另一方面,我国的烹饪习惯导致了如果仅从膳食中摄取肉类物质作为蛋白质补充来源,在补充蛋白质的同时会带入过多的脂肪,而这些脂类在运动代谢中会产生酸性物质,加重疲劳的产生因而有针对性的选择运动营养食品作为训练后蛋白质补充来源是较为合理的　　纯乳清蛋白采用乳清蛋白为主要原料,蛋白质含量可达75%以上其丰富的乳清蛋白有效利用率高,生物价高,乳糖含量低,水解以后吸收很快,在几分钟之内氮可在肌肉内达到峰值,同时提供大量的必须氨基酸其中,亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、赖氨酸的含量高于大豆蛋白,增加了骨骼肌更新、修复、生长的原料经过特殊工艺处理,溶解性极佳对于大强度运动后,胃口不佳、食物摄入减少的运动员是必须的\x0d一般来说,消耗蛋白质就是将蛋白质转化为机酸,就是肌肉跑步是健美全身的全民运动\x0d如果想要将自己变成大块头,建议你多做力量性的运动,比如俯卧撑,倒立挺举,可以适当买些运动器材,如臂力器和拉力器等有很好的辅助作用