经常做杠铃深蹲，会有效的增强腿部的力量吗？

徒手深蹲完全可以打造非常棒的腿部肌肉和力量！某些人认为不负重就不会进步，那是不知道动作强度的调节方式罢了。第一次做15个深蹲已经很累，做了几组后，心率直接达到180+。在配合增加蛋白质食物后，能够锻炼腿部力量。这是我的事实情况。运气好 比较符合增肌的原理。

徒手深蹲能够锻炼腿部肌肉和力量吗？徒手深蹲能够锻炼腿部的肌肉和力量，不过更多的是锻炼腿部肌肉的耐力。徒手深蹲是徒手下肢训练的代表动作，也是一个非常不错的训练动作。男女通用，比较容易上手，也容易坚持，对于健身初学者再适合不过。

可以的，会有增长，但是重量一直保持不变，会达到一个饱和期，所以需要增重训练。爆发力训练一般需要做大力量的30%。一般每组可以15-20个，5-6组，比较适合。要求起身时要快速蹬地。训练前要出好充分的热身，训练完后要做好腿部的拉伸，可以有效地预防运动损伤。徒手深蹲完全可以打造非常棒的腿部肌肉和力量！某些人认为不负重就不会进步，那是不知道动作强度的调节方式罢了。

但相对于慢肌，快肌对能量的利用率要低，就会消耗更多能量（但爆发力动作更易疲劳，要想做得多是不太可能的）。简单说爆发力训练中，不能使用最大负荷，无论重复次数多少，负荷都需要留有余地，因为在肌肉疲劳之前，技术动作就可能变形；因此，爆发力训练中负荷的重量不是重复次数相对应的最大重量爆发力的训练有很多种。如果你要想用深蹲这个动作来练爆发力的话。那么建议你用快速收缩爆发力训练方法。爆发力训练方法分为点式爆发和线式爆发。

心肺功能提高，弹跳能力增强、促进肌肉增长、全身力量提高，这些都是经常做杠铃深蹲练习能带来的好处。

平时在生活中经常做杠铃深蹲练习，能提高心肺功能，人们练习杠铃深蹲的时候会感觉气喘吁吁，有时还会感觉头晕，随着锻炼的推进，心肺功能会明显增强这些不适症状也会慢慢消失，再做杠铃深蹲或者增加杠铃的重量时，身体能很快适应。

一、身体弹跳能力增强

在生活中经常做杠铃深蹲练习，会让身体的弹跳能力增强，因为人们做更零，深蹲练习时会让股4头肌股二头肌以及臀部和小腿的力量明显提高，他们力量的提高对人类弹跳力的提高有着至关重要的作用，所以那些专业的篮球运动员和田径运动员在日常生活中都会做杠铃深蹲练习，想通过这种练习来提高身体的弹跳能力。

二、促进肌肉增长

做杠铃深蹲练习对促进全身肌肉增长有极为重要的作用，因为人们做杠铃深蹲练习的时候，身体内会分泌大量的生长激素，它不但会促进腿部肌肉增长，还会让全身肌肉都随之增长，坚持做杠铃深蹲练习，会让肌肉的围度和密度都明显提高，会让身体的肌肉更有力量。

三、提高全身力量

做杠铃深蹲练习能提高全身力量，因为人们做这种练习的时候，会用到多个大肌群，身体的多个骨骼都会参与发力，它会让人体的力量得到锻炼随着杠铃重量的增加，人体的力量也会越来越强大。

杠铃深蹲对身体有诸多好处，但在练习时要有一个循序渐进的过程。杠铃的力量一定要随着身体的适应慢慢增加，不能在开始的时候就选择重量比较大的杠铃，那样练习时容易让身体受伤，存在很大的安全隐患。

深蹲可以促进臀腿肌群的发展。深蹲训练的过程中，身体会带动多个肌群参与训练，除了可以刺激肌肉生长，还能够提高下肢力量，让你保持精力充沛状态。

深蹲训练有助于增强下肢的爆发力跟稳定性，提高身体的协调性，让你的运动状态越来越好，运动表现力越来越强。

深蹲可以促进雄性激素的分泌。男人坚持深蹲可以促睾，睾酮可以促进肌肉的合成，让你的下肢有源源不断的动力，人老腿不老。

深蹲

隔天坚持一次深蹲训练，每次200个深蹲，你的心肺功能得到了锻炼，心肺系统慢慢加强。刚开始深蹲训练的时候，你可能一次只能进行10个、15个训练，但是半个月后，你能一次完成30个深蹲训练，动作也越来越熟练。

女性想要拥有完美的身材曲线，那么深蹲就是你必不可少的训练动作之一。坚持2个月深蹲训练，你会发现臀型状态从扁平状态，逐渐上提，臀肌变得饱满、有弹性，腘绳肌变得紧致起来，双腿线条也在视觉上显长了，下肢比例提升了，臀腿曲线变好看了起来。

深蹲

深蹲可以锻炼下肢肌群，有助于提高身体代谢。肌肉的生长过程中，会消耗身体更多热量，帮助增肌减脂。

深蹲可以强化膝盖关节，让你延缓腿部老化，双腿矫健有力。坚持深蹲训练的人，远离关节炎困扰，爬楼梯犹如走平路，下肢状态强于年轻人。

深蹲训练的好处还有很多，但是坚持过深蹲训练的人，都知道这个动作不容易坚持。

尤其在健身房进行负重深蹲训练的人，他们害怕深蹲训练。有言道：深蹲，蹲下去是地狱，站起来是天堂。

深蹲

比起其他健身动作，深蹲对肌群的酸疼感更加明显。深蹲训练时，臀腿的酸痛感让人无比难受，而深蹲训练后，臀腿肌肉的酸疼感还会持续2-3天时间，你会感觉到走路软绵绵，轻飘飘的。

但是，坚持一段时间后你会发现，自身状态大不一样了，比如男士会发现他们的男友力爆棚，而女生会发现，自身的身材曲线变得优美起来。

数量不是目的，质量才最重要。人，因为天生体质不同，力量也就不同，这时候，不可能千篇一律，别人怎样锻炼，你就怎样锻炼的。据经验来讲，还有国内外，很多专业健身运动员也讲过，最有效果的，是“最后那几下”，前面的运动，只是“铺垫”，让肌肉，充分刺激，如深蹲，要让肌肉，充分“劳累”，累得实在不行了，最后用全力，会“一下一个收获”的。其他动作也是如此。所以，不要盯着重量，组数不放，要按照自己体质来锻炼，效果会很好的。