蹲下,做一个俯卧撑,然后起来拍手 ,叫什么运动

击掌俯卧撑或拍手俯卧撑

1、与传统的俯卧撑一样，拍手俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力！

2、拍手俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。

3、相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 [1]  。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

美国海军陆战队六周体能特训发曾在我国风靡一时的史泰龙** 第一滴血 中的兰博，就退役于美国海军陆战队，他符合一般人们想象中的美军特种战士：强健而又灵活，打不垮，累不死，适应任何环境，随时可致敌人于死地——一个活生生的无可遏制的致命“武器”虽然**有一定的艺术化，但现实生活中，美国海军陆战队员确实都是从军中经过千里挑一的精选，再经严格特训的军队精英。单就意志力、体能、格斗技能和野外生存等人类自然求生的本领来讲，可称得上是美军中最强者，在世界上亦享有盛誉。这里特别介绍美国海军陆战队训练营集有氧练习，肌力特训和柔韧性恢复练习为一体的六周集训计划，这些练习每天60分钟，均无需器械，可供每位学员作自我体能特训和自测之参考：

六周肌力联系表（星期一、三、五）

（一） 注：前面的数字是组数，后面的数字是次数。例如：2 × 14,10为第组14次，第二组10次。

（二） 注：肌力练习动作说明

1、 立卧撑——直立后下蹲，两手撑地，两腿后伸成俯卧撑姿势。做一个俯卧撑后两腿分向两侧在收回，屈膝站起，完成一个动作。

2、 俯卧撑——双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

3、 铁牛耕地（又称“猫式展躯）——准备姿势与俯卧撑相似，但臀部高于头。屈肘，头与上体向前下方运动，然后向前上方挺身，在复原

4、 引体向上——正握。

5、 仰卧起坐——屈膝，双脚固定，双手置胸前。

6、 仰卧分腿——仰卧，臀部稍抬起，两手心向下擦入臀部与地面之间，头肩稍微抬离地面。双腿并直上抬至离地20厘米，然后向两侧分腿50厘米，还原。

7、 仰卧划臂——仰卧抬头，双臀前伸直指前方，手离地10厘米。臀肌收紧，两腿抬起离地10厘米，然后双臂保持伸直划向体侧，至身体成十字型时还原。

8、 下蹲交叉退跳——双手交叉置脑后，左脚在前，右脚在后（脚跟抬起），相距半步下蹲，然后向上跳起，在空中交换双脚落地，两跳为一次。

一、 有氧练习（星期一、三、五、六、日）

星期一、五：快步走10分钟，跑步10 分钟。每星期增加2分钟跑步。

星期三、第四星期起增加20分钟变速跑。

星期六、日：负重走24分钟，每次增加2分钟。（负重30—6kg/属纯

军事化训练项目/但对于耐力提高益处甚多）。

二、 检测及标准

及格水平：3次引体向上，40次仰卧起坐，28分钟跑完4800米。

优秀水平：9次引体向上，60次仰卧起坐，32分钟跑完7200米。

众所周知，美国是世界上单兵作战能力最强的国家。其中的三角洲特种部队，还有传说中的海豹突击队，更是精英中的精英。但是随着时间的推移，世界上有一支军队，就连美国顶尖军人都谈之色变，这就是中国解放军。

美国的单兵作战能力强，其实依靠的是先进的现代化武器装备。比如海豹突击队，所有武器采用的都是世界上最好的且最贵的装备。那么他们都有哪些先进装备呢？我们来看一下，防弹头盔采用特种钢制成，可以完全阻挡流弹击中头部。夜视眼镜一副几万美金。防弹背心可以阻挡AK-47的射击，虽说只能阻挡一枪，但也相当于多了一条命。枪支消光消音器，可以让射击时不发出任何声音和亮光。重量不足两磅重的小型m45C手枪，短小精悍。杀伤半径达15米的M67手榴弹，爆炸碎片可以飞行80多米。小型爆破器，无声无烟，可以迅速炸开坚固的铁门。先进的红外线通讯技术，可以在黑暗中交流而不暴露自己。

看了美军的先进装备，我们就该知道为什么美军作战能力那么强了。这么多先进武器装备，无论配备给哪个国家的军人，他们都会成为世界顶尖的军队。即便是装备如此精良的美国军队，也有其谈之色变的时候，他们最不愿意在战场上遇到的是中国军人。为什么不愿意遇到中国军人，看看两国军人的训练方式我们就知道答案了。美国普通单兵日常训练负重10公斤，行军3公里。而中国的解放军部队，则是20公斤负重徒步行军5公里，10公斤负重徒步行军10公里。再来看看中美两国特种部队的训练标准，美国特种兵需要25秒内爬行35米，每分钟做37个仰卧起坐、33个俯卧撑，515分钟内跑完4公里，完成1000米全副武装泅渡。我国特种兵入门标准为，5分钟内负重跑5公里，投掷手榴弹数百次并且距离都在50米以外，1分钟完成100个俯卧撑或手推70斤杠铃60下。

中美两国从普通单兵到特种兵的训练比较，就可以知道为什么美军会说出最不愿意在战场上遇到中国军人这种话了。中国目前军事科技早已今非昔比，美国可以给军人提供的先进装备，中国一样可以提供给中国军人。当两军战场遭遇，装备相同的情况下，比拼的就是个人实力，美军的训练强度在中国军人眼里简直不堪一提。这也难怪美国军人面对中国军人会谈之色变。

正常情况下是不会！

但不要做的太过量了，不要做到累的受不了就没有事的！

但正常的传统的仰卧起坐其实并不太好，我现在已经不做传统的了！

因为仰卧起坐很可能会造成脊柱损伤，

传统的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。

现在的美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大！

所以你只要做到抬起30°就可以了！

还有跳绳是很好的运动，很锻炼身体的协调性，有助于增高！

祝你成功！！