曲杆杠铃和直杆杠铃有什么区别

1、体验不同：弯杆的握持姿势会让手腕更舒服。手腕受伤可能是由于不正确使用直杠铃。

2、运动姿势不同：直杠铃练习胸大肌仰卧推和三角肌肩推。弯曲杠铃可以锻炼肱三头肌训练杠铃手臂的屈伸。

3、应用不同：直杆杠铃应用更广泛，可用于练习身体各部位，特别是重磅运动。弯杆杠铃保护手腕不受角度变化，特别适合雕塑手臂细节。

扩展资料：

培训行动

起始姿势：双脚前后站立，腹部收紧，双手握把，放在臀部前方。

动作：两脚前后站立，收紧腹部，双手握棒，向胸部方向放置。

杠铃架

起始姿势：双脚平行，双膝微微弯曲，腹部收紧，杠放在臀部前方。

动作：双脚平行，膝盖微微弯曲，腹部收紧，将胸部向上拉至下。

——杠铃

1，使用体验不同：使用弯杆杠铃的握姿会使手腕比较舒适。直杆杠铃使用不当会造成手腕受伤。

2，锻炼位置不同：直杆杠铃锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。弯杆杠铃可以锻炼肱三头肌训练的杠铃臂屈伸。

3，应用广泛度不同：直杆杠铃应用更广泛，可以用来练习全身各部位特别是大重量练习。弯杆杠铃保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节。

扩展资料：

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

参考资料：

现实生活中，很多健身爱好者不管三七二十一扛起重重的杠铃杆子，就开始疯狂咆哮：“啊~”

然而，想把杠铃深蹲做标准的朋友，却不知道杠铃杆应该放在哪儿，是选择高杠位深蹲，还是低杠位深蹲？傻傻分不清楚！

其实，如果杠铃深蹲的动作不规范的话，一方面运动表现很难有所提高，另一方面，也容易导致自己受伤。

各位看官也不用困惑，接下来小冯同学开始上干货，深度解析：该选择高杠还是低杠深蹲？从而提高运动表现，使训练更高效

本文接下来的主要内容一共由4部分组成。

1高杠位深蹲和低杠位深蹲的标准动作

2高杠位深蹲和低杠位深蹲的区别

3高杠位深蹲和低杠位深蹲的优点对比

4高杆深蹲与低杠深蹲怎么选择？

一、高杠位深蹲标准动作

动作要点：

1杠铃架到斜方肌上部的位置，双手握距大约是肩宽的15倍，握住杠铃后，手肘内扣；

2两腿分开与肩同宽或者比肩略宽；脚尖朝向维持在45度以内（根据个人习惯）；

3下蹲时重心落在脚跟，避免身体晃动影响训练效果；

4蹲的过程中，保持背肌夹紧，核心收紧，腰背部挺直；

5蹲起时，臀部夹紧，能够刺激到臀部肌肉；

6整个过程中，用瓦式呼吸（全程憋气）；

二、低杠位深蹲标准动作

1杠铃架到斜方肌上部往下5公分左右的位置，双手握距大约是肩宽的15倍，握住杠铃后，手肘内扣；

2两腿分开与肩同宽或者比肩略宽；脚尖朝向维持在45度以内（根据个人习惯）；

3下蹲时重心落在脚跟，避免身体晃动影响训练效果；

4蹲的过程中，保持背肌夹紧，核心收紧，腰背部挺直；

5蹲起时，臀部夹紧，能够刺激到臀部肌肉；

6整个过程中，用瓦式呼吸（全程憋气）；

区别一：杠铃杆放的位置不同

高杠位深蹲；杠铃放在斜方肌的上部的位置；

低杠位深蹲：杠铃放在斜方肌上部往下5公分左右的位置；

关于斜方肌：

斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

区别二：低杠位深蹲能比高杠深蹲蹲更多的重量

高杠位深蹲：股四头肌会参与较多，而背部肌群、髋内收肌群及大腿后侧肌群参与较少；

低杠位深蹲：臀部肌肉、髋内收肌群及大腿后侧肌群参与较多，而股四头肌参与较少；

原因如下：

图中的**线：代表我们做深蹲时的理想运动轨迹（直上直下）；

图中的蓝色部分：代表杠铃杆；

图中的红色线：代表髋关节和杠铃杆之间的力矩；

图中的绿色线：代表膝关节和杠铃杆之间的力矩；

涉及生物力学的“扭矩”知识科普：

深蹲时，我们想要从底部到站起来，需要动用两个关节，一个是膝关节，另一个是髋关节，而且这两个关节都要做伸展的动作，也就是说，我们的股四头肌需要为膝关节提供足够的扭矩，我们的臀部肌肉肌、髋内收肌群及大腿后侧肌肉群需要在髋部产生足够的扭矩。

高杠位深蹲相对于低杠位深蹲膝关节参与的幅度会更大，而髋关节会比较少，由上图可以看出，膝关节及杠铃杆之间的力矩很长，所以我们的股四头肌会参与比较多，而背部肌群和大腿后侧肌群参与较少。

低杠位深蹲相对于高杠位深蹲髋关节参与的幅度会更大，而膝关节会比较少，也可从上图看出，髋关节及杠铃杆之间的力矩很长，所以我们的臀部肌肉、髋内收肌群及大腿后侧肌群参与较多，而股四头肌参与较少。

也是因为肌肉的参与量不同，使得低杠位深蹲能比高杠深蹲蹲更多的重量。

区别三：适用人群不同

一般情况下，力量举、大力士会经常使用低杠位深蹲，目的是为了蹲起更大的重量，取得名次;

而大众健身、CrossFit、健美和举重更多的使用高杠位深蹲，原因是上手容易，对股四头肌的刺激更明显。

高杠位深蹲的优点：

①对腰部的压力相对较小；

②对股四头肌的刺激非常强烈；

③对于上背部和肩部柔韧性好的人来说，杠铃放到低杠位置肯定比放在高杆的位置好些。

低杠位深蹲的优点：

①对踝关节要求较低；

②可以调动更多的肌肉参与，对肌肉的全面发展更加有利；

③能够使用更大的负重，对于参加力量举比赛的人来说，是非常有必要的；

其实高杠位深蹲和低杠位深蹲都是好动作，并没有好坏之别，只有适合与不适合。

如果你想训练股四头肌，那你就要以高杠深蹲为主；

如果你是一名力量举选手，你会发现低杠深蹲能蹲更大的重量，你肯定会选择低杠深蹲；

正如文章开头讲的那句话：最好的，或许不一定是最适合我们的，最合适的，才是真正最好的。高杠位深蹲和低杠位深蹲，没有优劣之分，找到合适自己的杠铃位置，达到自己的健身目标就可以啦！

希望这篇深度解析的文章能够帮助到大家，今天的健身小姿势就分享到这里了，我们下期见!

一个完整的健身房至少应包括以下五部分：

1、有氧健身器材：跑步机，椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车、台阶器

2、力量健身器材：

高拉力练习器、肩膊推举练习器、推胸练习器、蝴蝶/划船练习器、二头肌练习器、三头肌伸展练习器、腹部练习器、背肌练习器、三头肌下压练习器、腰部练习器、大腿伸展练习器 、大腿曲接练习器、蹬腿器、大腿外侧练习器、大腿内侧练习器、髋部练习器、立式小腿伸展练习器、多功能自由飞鸟、划船器、卧式大腿曲接练习器、引体向上/提举训练器、综合训练器。

3、自由力量设备：

奥林匹克卧推平椅、奥林匹克下斜卧推椅、奥林匹克上斜卧推平椅、

二头肌练习器、背肌练习器、-10～80°可调节哑铃练习椅'、平卧椅、哑铃练习椅、杠铃片存放架、双层哑铃架（10对容量）、可调节式收腹练习器、史密斯机、可调节式下斜腹肌练习椅、多功能推举练习、铃片及杠铃杆架、蹬腿训练器、短杠铃架、蹲架、哑铃、杠铃片。

4、动感单车区（一般30-50台）

5、跳操区（健美操、瑜伽、舞蹈）

具体器材数量要按健身房面积来决定，一般按5平米每台是饱和量，按面积可计算出同时使用人数，及容量人数（不同时段使用总和）型号一般没什么意义，是各生产商自己用来区别器材的，只有上面的各种器材名字才是行业统一的，有出入也是大同小异。

健身房会员分年卡、半年卡、季卡、月卡、以及按次卡

档次分一般分三档：高档年卡3500以上；中档年卡1500-3500；低档年卡500-1499

健身房空气问题主要是通风设计问题，如果没法改就只能用临时办法，比如放些吹风机在地面

如果你是想开专业健身房，可以联系我在这上面说不太清楚。3768612@qqcom

拒绝广告。您可以选购一台跑步机，一台单人站，一台按摩椅，或者再配些哑铃，这样有氧、力量、休闲都有了最好选统一品牌的，售后服务比较方便。尤其是跑步机和按摩椅，没有品牌的千万不要选。国内品牌我推荐舒华、奥瑞特，国际品牌都是国内加工的，不做推荐，都是洋品牌！

这种设施防尘方法如下：

1、使用防水罩：在不使用杠铃架时，可以使用防水罩覆盖在杠铃架上，避免雨水、尘土等污染杠铃架。

2、定期清洁：每隔一段时间，用清水和毛巾或刷子清洁杠铃架。需要注意的是，不要使用含有腐蚀性物质的清洗剂清洗，以免损坏杠铃架表面。

3、粉刷：可以在杠铃架表面涂上一层油漆或粉末涂料，增强其防尘效果。

杠铃练习是比较有针对性的练习，能够有效地锻炼肩部腿部和背部的肌肉群，新手在进行这种力气练习时，要把握好每一个环节的发力把控，才干有效地避免肌肉劳损而且到达更好的练习效果。下面小编给大家分享一些方法。

1拉伸预备

拉伸对于力气练习来说是特别重要的步骤，杠铃练习是力气练习中强度特别高的一种练习。在进行运动之前，必须做好热身，预备将全身的肌肉群活动起来，才会确保在进行杠铃推举时，肌肉不会立刻处于紧张状态，避免拉伤。

2预备动作

预备动作，要求练习者上身笔挺腰背成一条直线，肩部用力使肩胛骨轻轻后缩，举起杠铃后，将杠铃的横杠放在自己的斜方肌和三角肌方位上，新手提升感觉有必定的难度能够挑选海绵或者是浴巾，垫在杠铃下方。双脚自然分隔与肩同宽，双手发力缓缓抓住杠铃的横杠。

3开始下蹲

深呼吸并且渐渐将双腿弯曲，速度不可以太快，腰背要形成一条直线，然后将大腿的方位蹲至稍比膝盖低。

4坚持必定时刻的安稳

想要快速的练习出效果，就不能只进行负重直上直下的练习，还要在下蹲姿势上坚持3~5秒的安稳，如此大家的各个肌肉群在被拉长后，就会有必定的练习效果，可是这个时刻也不宜过长，避免形成肌肉的损伤和劳累。

5起立

在发力时要确保身体起来的力气是由腿部宣布而不是腰部。所以咱们在进行最后一个起立动作时，要把精神和注意力集中于腿部，在蹲起过程中确保整个重心的安稳，腿部和脚部不能有水平的位移，当身体整个笔挺后，渐渐的放松膝关节，再将杠铃放回杠铃架上。