我俯卧撑只能勉强做五个，你们怎么做到那么多的？

简单说一个完成俯卧撑数量对于力量状态的测评。

25岁以下：

一口气能够完成35个以上，算是很棒的水平。

一口气能够完成20-35个，算是中等水平。

一口气能够完成20个以下，这个状态明显力量不足，需要好好锻炼身体。

26-45岁：

一口气能够完成30个以上，算是很棒的水平。

一口气能够完成15-30个，算是中等水平。

一口气能够完成15个以下，这个状态明显力量不足，也需要好好锻炼身体

45岁以上：

一口气能够完成25个以上，算是很棒的水平。

一口气能够完成10-15个，算是中等水平。

一口气能够完成不足10个，这个状态明显力量不足，都需要好好锻炼身体。

这个就不说标准，自己把动作做到位，满足上述各种条件的，测评结果都不会有很大的偏离。

不知道题主多大的年龄，但是一口气只能做5个，还是勉强的状态，这个力量明显的不行，需要好好的锻炼身体，当然题主要是单手那就另说，毕竟单手五个的话已经超越很多人了。

怎样做增加自己做俯卧撑的数量，这个需要循序渐进以及坚持。

我今年27岁，回答到这里的时候，测试了一下，一口气40个，后面感觉还能再做五个，但是做下去的时候，胳膊这个地方感觉要架空，快没有力气了，并且做下去就不想再撑起来，做完后有点瞬间的面红耳赤。

动作谈不上标准，但是对于大部分人所做的动作，我做的并不会很糟。

这个东西我的理解，其实只要愿意花时间精力去做，今天五个，一周后增加到十个，半个月后增加到十五个，对于状态不好的年轻男性来说，这个完全没有问题，重点是需要每天坚持去。

我一周做两次力量练习，深蹲或者靠墙蹲以及俯卧撑结合，然后俯卧撑做的时候，三组或者四组，数量看自己状态，一般第一组就40个上下，下一组35或者30，最后25或者保持上一组，不过做完后胳膊后侧肌肉还是会酸，坐电脑面前会觉得那个肉有点往下掉的感觉。 此外，一定注意好自己吃的方面，并且自己做吃的话，随便做，基本花不了什么钱的。

只要努力锻炼，俯卧撑是很容易增加次数的！掌握正确的动作要点会让训练效果多倍提升， 次数也会翻番。

最经典的健身动作就属于俯卧撑了，它不受时间地点的影响，也是任何健身者都训练过的动作。它主要依靠胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群进行发力，同时腰腹核心肌群维持身体的平板姿态。

在俯卧撑训练当中注意:核心绷紧，身体保持平板姿态，保持沉肩姿态，幅度完全，力量控制，上臂与躯干的夹角在45度以内效果更佳。

由于俯卧撑所负荷的重量是身体的65%，所以对于体重超重的人来说会比较困难。但只要努力地提升自己的力量，完成较多次数的俯卧撑对每个人来说都是可以实现的。

题主现在能做五个俯卧撑。训练计划就可以每次练三到五组，每组做接近力竭即可。然后可以利用上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑来进行降阶训练。

让肌肉达到深度力竭让自己力量肌肉生长。只需要一段时间，俯卧撑次数就能够快速的得到提高。

只要努力训练，可以很快很容易的增加俯卧撑次数的！

前提是掌握正确的发力和动作要点，这样训练效果和次数会有很大的提升。

俯卧撑是最经典和常见的训练动作！不受时间和地点影响。

它主要依靠胸肌、三头和三角肌前束为主的推力肌群发力，同时腰腹核心维持身体平衡

俯卧撑训练要点:核心收紧，身体保持直线，沉肩，力量控制，上臂与躯干的夹角在45度以内效果更佳。

由于俯卧撑所负荷的重量是身体的70%，所以对于体重超重的人来说会比较困难。

题主目前可以做5个，可以进行2-4组的极限组后进行降阶训练，比如：

跪姿上斜俯卧撑

上斜俯卧撑

跪姿俯卧撑

以及推举提升三角肌，背屈伸提升三头力量

注意训练前后的热身和拉伸

反复训练让肌肉达到深度力竭使得力量肌肉生长，只需要一段时间，俯卧撑次数很快就能得到提升！

我俯卧撑只能勉强做五个，你们怎么做到那么多的？俯卧撑做多并不是难事，只要坚持相应的训练，就可以不断提高训练的个数。

俯卧撑，作为一种方便的力量训练，适合不同性别、不同年龄的的健身训练者。提高俯卧撑的训练能力，或者训练个数，在于以正确的俯卧撑动作，坚持常规训练、循序渐进训练。

正确的俯卧撑动作，是俯卧撑训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。以宽距俯卧撑为例，双手距离稍宽于肩，双臂在接近胸部的位置，挺胸收腹，肩部、臀部、脚踝在同一平面；缓慢下落身体，大臂和身体的夹角保持在45度以内，胸部接近地面，以双臂用力挺起。整个动作过程在三秒钟左右。

常规的俯卧撑训练，是根据健身者的训练能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。循序渐进的俯卧撑训练，包括力竭或者接近力竭的训练，也包括全方位的俯卧撑训练和适时增加俯卧撑的训练难度。

全方位的俯卧撑训练，宽距俯卧撑训练之外，还包括超宽距俯卧撑训练、窄距俯卧撑训练、上斜俯卧撑训练、下斜俯卧撑训练等。增加俯卧撑训练的难度，是指俯卧撑训练的次数提高之后，以负重俯卧撑、单臂俯卧撑等动作，更深入、有效地刺激训练部位，提高训练能力。

俯卧撑是训练胸肌为主的力量训练，以其他动作有效训练胸肌，也可以提高俯卧撑训练的个数。其他胸肌的训练动作还有杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、拉力器绳索夹胸、悍马机推胸、双杠宽距臂屈伸等。

一个小时500个俯卧撑算高级水平。一般普通人一天做几十个，做4组，一组12个的比较多，至于500个绝对是高手级别了。俯卧撑一天做50个比较合适，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。做俯卧撑的时候，可以使全身的身体平衡能力得到有效的锻炼，对于肌肉和骨骼关节具有显著的效果。

我曾经有过每天800个俯卧撑（1小时之内完成），每周休息一天，连续做了半年时间，好像胸肌变好不大，后来参考了一些健身书籍，改成了现在的每周三次，每次做400个俯卧撑，分8组完成，再结合其他的动作（哑铃，卷腹轮，深蹲，平板支撑等），每周休息一天，效果更好了，这应该就是所谓的肌肉需要休息，恢复，才能达到更快的增长吧，经历了差不多7年的自重家庭健身，在健身的同时，每周坚持跑步三天，每次10公里以上，现在已经53岁的我，以下的相片就是前几天拍的，希望可以帮到喜欢健身，又可以节省开支的朋友，有想知道细节方面的，可以私信交流，谢谢

一天500个连续八天，总共做的俯卧撑会达到4000个。

一天做500个俯卧撑，连续八天会怎样？类似这样的问题，有点健身经验的朋友可能都会先抿嘴一笑，显然它不切实际。但御行君认为，仍有必要进行讨论，尽可能让更多的健身新手少走弯路。

言归正传，“每次500个俯卧撑、连续八天”，具体有什么问题呢？

第一个问题：一次500个俯卧撑，做得了吗？

我们来简单估算一下，以一次俯卧撑起伏05秒计算，500次俯卧撑需要用时250秒，也就是4分钟又10秒。

由于普通人没有可能一次性连续做完500个俯卧撑，必须要分组完成。以每组50个计算（这样的每组次数，也过于乐观了），需要分10组，组间休息9次。每次休息2分钟，则休息用时18分钟。即，完成500个俯卧撑，共计用时约22分钟又10秒。

显然，御行君的这个估算还是理想化了，因为越往后的几组，随着体能的消耗，每次俯卧撑起伏的速度会减缓。即便是确实有相当经验和体能的健身者，分10组来完成500次俯卧撑，也不是一件轻松的事，用时估计也需要20至30分钟。

实际上，如此大容量的俯卧撑训练，它对于胸肌、肱三头肌的肌耐力有相当高的要求。同时对于腰腹核心力量也有很高的要求，并非一个健身新手一开始就能完成的训练任务量。

此外，在每次俯卧撑结束后，肌肉需要有一个休息和恢复的过程。正常情况下，每次训练后的2至3日，胸肌、肱三头肌等主要发力肌群会经历一个延迟性肌肉酸疼产生、缓解和消散的过程。如果连续多天练习，这些发力肌群无法得到休息和恢复，那么训练的艰难程度将一次比一次难，而且极有可能引发过度训练的后果。

所以对于新手来说，“每次500个俯卧撑、连续八天”这样的健身方案，大概率第一次就无法完成，遑论连续练八天了。

事实上，对于资深健身者来说，也鲜有人会采用这样的胸部训练方案。希望增加胸肌围度者，会采用不同的胸部训练动作，对胸肌进行多角度刺激。就算以提升肌耐力为目标，也需要考虑充分休息的问题，不会盲目连续七八天不休息，只练胸肌。

第二个问题：数量和质量，哪个重要？

取得良好力量训练效果的基础是，动作的质量，即动作是否标准、是否有效锻炼到了目标肌群。 具体到“俯卧撑”这个动作，则要求：

只要达到上述要求的俯卧撑，才能充分锻炼到胸肌。一组标准到位的、15次重复的俯卧撑，其训练质量远好于动作变形的几十次所谓“俯卧撑”，比如塌腰或撅臀、起伏幅度过小、中途撑住休息等。

任何想从俯卧撑训练中获益的朋友，应从确保标准、到位的俯卧撑动作开始，而不是盲目追求数量。

第三个问题：想获得健身效果，需要“让身体飞一会儿”！

只练了八天，就想看到健身效果？这也是太猴急了！

有一个颠扑不破的运动规律：健身效果需要用“年”为时间单位来衡量！套用姜文的**《让子弹飞》中的经典台词：想获得良好的健身效果，你得“让身体多飞一会儿”！

跑步之类的有氧运动，提升心肺功能和有氧耐力的速度会较快。大多数人在经过一个月的规律跑步锻炼后，就能明显感到完成同样的跑量，变得更轻松一些了。戈尔尼克（Gollnick）研究发现，只要经过20周每周4天的有氧训练，人体骨骼肌中肌糖原的贮量增加了25倍。

相比之下，力量训练产生运动效果的速度会慢不少。想练到大众普遍认可的肌肉男的程度，或者只是想让人看出来具有“训练痕迹”，至少也需要两三年的时间。好处是，如果你停训一段时间，训练水平的衰退速度也会比较慢。

在实际训练中，有经验的力量训练者，都是通过一个接一个的“以月为单位的”训练周期（许多健身者喜欢将一个训练周期设定为3个月时长）来逐步提升自己的力量训练水平，打磨自己的身材。

只有八天的健身训练，别问效果，因为时间太短，效果无从谈起！

小结

（1）健身训练量应从适合自身体能的水平做起，一次500个俯卧撑超出大多数人的客观能力。连续多天训练，身体也将难以及时恢复，还有过度训练的风险。

（2）俯卧撑训练的效果更取决于运动质量，而非运动数量。这个道理也适用于其他力量训练动作。

（3）力量训练的效果，需要以“年”为单位来衡量，锻炼者要有耐心。

浑身难受

小本为你回答：一天做500个俯卧撑，对个人机体的要求度比较大，如果你可以坚持下来的话，每天做500个俯卧撑，八天后，你会发现自己充满活力，慢慢的能量，精神风貌也会大有不同。

一天真能做五百个俯卧撑的话，那就厉害啦！只要一星期就能够完美的锻炼出来美好身体……起码胸肌是会有变化的

我天天用俯卧撑板做俯卧撑，18×25，才450个，隔天训练一次，还加上12×12引体向上，12×12的双杠臂屈伸，这是一天的训练量，但是这一天的训练量是累积了无数岁月才能达到的，健身按年计算的，不是一蹴而就的，就算现在你能一天做500个俯卧撑，不说能不能做做下来？是分组做？组间休息时长多少？动作规范不规范？就是完全规范的做500个俯卧撑在一个小时内完成，连续8天除了肌肉肿胀自我感觉有点变大轮廓而已，(前提是你要有这个运动能力)，没啥变化，我基本几个月体脂率，也没啥变化，如果你是没有达到这个运动能力的话，第一天做了500个俯卧撑，估计第二天你就做不下来，肌肉酸疼的你压根的趴不下去，所以健身是对自个豪横的一活，循序渐进，但是不要受伤的前提下，每天的努力多一点

科学健身，坚持不懈。

会吐血

如果经常做的话影响不是很大，能起到锻炼身体和肌肉的作用，如果不经常锻炼，一下子大进行这么大的运动量，对身体会带来很大的损伤，体内会产生大量的体酸，会一段时间内身体会出现酸涨的感觉，按着还会有点痛，严重的话会出现肌肉融解的后果，所以不经常锻炼的人，不好建议进行过量运动，锻炼还是应该按科学指导进行，循序渐进才是最好的效果。

每天做500个俯卧撑是一个相对较高的水平的。如果你能坚持每天做500个俯卧撑，这表明你有较高的体能水平和肌肉力量。这种运动量需要一定的耐力和力量训练才能达到，可以有效地增强上肢、核心腹部和背部肌肉的力量，同时提高心肺功能和耐力。

然而，每个人的身体状况和训练程度不同，因此无法将每天做500个俯卧撑定义为硬性标准。在制定运动计划时，最好咨询专业教练或医生，以确保你的锻炼计划适合你的身体状况和目标。同时，要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤或对关节造成过度压力。

生命在于运动，很多人已经渐渐的，明白了运动的真谛。同时也在靠着自己的努力去做出相应的改变。

那么每天做500个俯卧撑，会有什么样的变化？会有三个阶段。

一、做不下来

没有经过特殊训练的我们，一开始是没有办法做500个。

不仅会对我们没有益处，还会造成身体和肌肉形成损害。

运动是一项循序渐进的过程，同学习一般需要日积月累。若，一下子好高骛远是没有办法达成的。反而会对我们的身体造成损害。

建议可以先从100个起，再逐步慢慢的往上加，过一段时间就能做500个了。

二、过程艰难

所有要求持之以恒的项目都是非常困难的。

500个俯卧撑不是一日之功，也不能中途轻言放弃。在锻炼的过程当中，会有很多人坚持不下来。

并不是决心不够，反而是生活中的各种琐事所牵绊。 但不管原因如何，还是选择了放弃。

但终归到底来说，还是在锻炼的途中被淘汰。

如果坚持每天做500个俯卧撑的人，我相信他一定是非常自律，并且在某些领域能小有所成。

所以，每天500个俯卧撑，不止是对身体肌肉有所训练，还是一种心智、毅力的培养。

三、运动单一

运动还是要多元化发展，尤其是想靠其减肥的朋友。

在健身中，有很多动作针对我们各个肌肉群体所进行锻炼。

我们要有氧运动、力量训练再加上有些朋友想练腹肌的，可以单独做一些腹肌训练。

多元化运动，使的我们的身体健康发展，从而达到健身的功效。

若一天500个俯卧撑，我们的身体怕也是吃不消，从而“抗议”的代价是无比巨大的。

最后，科学的锻炼，才能使我们更加科学的成长。

加油！一天500个俯卧撑！