每个人的体质都不一样的,可以体质好一点的又经常锻炼的就可以多做几个,身体机能不是特别好的可能做的就少一点,还是要看个人情况的,喜欢做俯卧撑的话可以多加练习,慢慢积累,不一定没有男生做的多的。每个人的体质都不一样的,可以体质好一点的又经常锻炼的就可以多做几个,身体机能不是特别好的可能做的就少一点,还是要看个人情况的,喜欢做俯卧撑的话可以多加练习,慢慢积累,不一定没有男生做的多的。一般情况下,女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组,每组做15-20个,组间休息1分钟如果更好的增长肌肉体积和力量的话,也可以做一天做3-5组,每组做8-12个,组间休息1分钟当然,此时俯卧撑的难度也需要增加女生做俯卧撑和男生一样,最少一般就10来个把标准的女生臂力较弱时,开始阶段可采用上斜俯卧撑(手撑在桌子或床等较高位置)每个人的体质都不一样的,可以体质好一点的又经常锻炼的就可以多做几个,身体机能不是特别好的可能做的就少一点,还是要看个人情况的,喜欢做俯卧撑的话可以多加练习,慢慢积累,不一定没有男生做的多的。每个人的体质都不一样的,可以体质好一点的又经常锻炼的就可以多做几个,身体机能不是特别好的可能做的就少一点,还是要看个人情况的,喜欢做俯卧撑的话可以多加练习,慢慢积累,不一定没有男生做的多的。一般情况下,女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组,每组做15-20个,组间休息1分钟如果更好的增长肌肉体积和力量的话,也可以做一天做3-5组,每组做8-12个,组间休息1分钟当然,此时俯卧撑的难度也需要增加女生做俯卧撑和男生一样,最少一般就10来个把标准的女生臂力较弱时,开始阶段可采用上斜俯卧撑(手撑在桌子或床等较高位置)每个人的体质都不一样的,可以体质好一点的又经常锻炼的就可以多做几个,身体机能不是特别好的可能做的就少一点,还是要看个人情况的,喜欢做俯卧撑的话可以多加练习,慢慢积累,不一定没有男生做的多的。每个人的体质都不一样的,可以体质好一点的又经常锻炼的就可以多做几个,身体机能不是特别好的可能做的就少一点,还是要看个人情况的,喜欢做俯卧撑的话可以多加练习,慢慢积累,不一定没有男生做的多的。一般情况下,女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组,每组做15-20个,组间休息1分钟如果更好的增长肌肉体积和力量的话,也可以做一天做3-5组,每组做8-12个,组间休息1分钟当然,此时俯卧撑的难度也需要增
很多人都知道在家用俯卧撑来练胸肌和手臂,即使很少健身的男生,也能做上几个标准俯卧撑,但绝大多数女生并不愿意做俯卧撑。
那身材看起来普通瘦削的女孩,每天坚持练100个俯卧撑,坚持30天会有何效果呢?这位16岁的小女孩用自己的亲身经历告诉你答案!
第一天练俯卧撑,自己也知道动作并不标准,但她已经很努力了,刚开始一次只能做5个俯卧撑,越到后面数量越少。100个俯卧撑,她花了接近1小时才全部练完,真的很不容易!后面几天,她的上肢感受到了非常明显的疼痛感,于是决定每练两天休息1天,给肌肉一些恢复时间。
第五天练俯卧撑,她的进步非常明显,一次性能完成8个俯卧撑,而且速度也比之前快一些,减少了休息时间,训练花费的时间更少。
俯卧撑第10天,她总共已练习了7次,此时她表示感觉自己比以前更强壮了,但她不确定这是否是幻觉,可能是想多了,但她非常喜欢这样的感觉,继续努力吧!
俯卧撑第15天,晒出了自己的这张照片,看起来并没有什么变化,但她已经能在半小时内完成这100个俯卧撑了。
俯卧撑第25天,她秀出了自己的手臂,可以将俯卧撑做的更快更简单,而且一次性完成了接近30个俯卧撑,真的太强悍了!虽然很多网友批评她做的是半程俯卧撑,但这对于女孩来说,已经很难得了。
俯卧撑第30天,她表示自己很明显更强壮,肩膀手臂的肌肉更分明,更重要的是她的腰腹看起来也有了一些线条感!
倘若看不出变化,加上对比图就可以了,前后的变化的确很明显,各位女孩不妨尝试练练哟!
在床上做俯卧撑的效果通常不如在地板上好。这是因为床垫相对较软,可能导致在做俯卧撑时动作不稳定,同时对手的控制力要求更大。在床上做俯卧撑可能对初学者来说更容易,但在地板上练习通常更有效,因为地面提供的支撑力更稳定,可以更好地保持正确的姿势和动作标准。
不过,对于一些无法在地面上进行俯卧撑的人来说,在床上进行训练也是一种选择。无论如何,只要按照正确的动作要求进行,仍然可以获得一定的锻炼效果。但对于那些能够在地面上进行训练的人来说,选择在地板上进行俯卧撑通常会获得更好的效果。
因为女生和男生的身体构造不一样,相应的,他们需要锻炼的部位也就不一样了,男生做俯卧撑,主要锻炼的是臂力。这对于平时男生干体力活的时候能够用到。而女生做仰卧起坐,锻炼的则是腹部和腰的力量。这对于女生生小孩的时候特别的有用。

因为,男生他们的体能相对比女生强,所以生活中经常是男生干一些体力活,而女生则是做一些相对比较轻松的工作。那么男生就需要锻炼自己手臂的力量了,因为很多时候特别是逛街的时候,男生往往需要帮女生提很多东西。这样仰卧起坐的时候就可以锻炼男生的臂力了。而且也可以使男生看起来手臂强壮一些,让女生对男生有安全感。
而女生则不需要那么强壮的臂力,而且也影响美观。想象一下,如果一个女生经常做俯卧撑,想必她的手臂也一定非常的强壮,那么你觉得一对手臂非常粗壮的女生,她看起来好看吗?答案肯定是非常不好看的。而女生做仰卧起坐更能够锻炼女生的腰。这样能够使女生的腰减去多余的肥肉,而显得更加瘦。一个腰非常细的女生是非常美观的。
同时,做仰卧起坐,能够加强女生腹部的力量,这是对女生非常有利的。想必这女人生小孩的时候都有那么一句话,那就是:吸气,吐气,用力。因为每个女人在生小孩的时候都必须用到足够的力量,特别是腰那一个部位。仰卧起坐做得好的话,那么,在生小孩的过程中就不会那么的痛苦了。
你这个动作对手臂力量锻炼效果相当好,还能锻炼颈部力量
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。
强调,练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。
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