热依扎国外活动照曝光，身材状态保持很好，如何提高自身气质？

我个人非常喜欢热依扎的五官，大眼睛樱桃小嘴直挺的鼻子组合起来让这个面容看起来非常灵动，热依扎是一名演员也是一名模特，拥有很多代表作品，比如《摊开你的地图》《甄嬛传》《山海情》等等。热依扎在国外的活动照曝光，照片中的她看起来非常有气质。不知道大家有没有感觉到很多女明星都是非常有气质的，不管什么样的衣服都可以穿出自己的风格，那作为普通人的我们如何培养自身的气质呢？

要多运动，注重健身

有不少艺人们都会在社交平台上晒出自己健身或者做运动的，健身对于艺人们来说很日常的活动了，就连黄磊的女儿多多也有在坚持健身。健身对人的身体有很多好处，健身可以出汗这也是排毒的一种方式，健身也可以让人的皮肤变得紧致这也是很多女艺人保持年轻的方式。如果你坚持健身一段时间你就会发现你的身体会非常的轻松而且整个面容看起来都非常的有精神。所以要想变得有气质就要坚持运动，每天出出汗。

可以学一些才艺或者多看一些读书

有才艺的身上都会有中独特的气质，那种气质是每日每夜练习得来的，作为普通人的我们可以学习跳舞、唱歌、表演乐器等技能来增强自身的气质。如果有人对学艺术不感兴趣那就可以多读一些书，脑中的知识越多越会有那种温文尔雅的气质，就比如董卿这位优秀的主持人她自身的气质与她刻苦努力的读书学习有很大的关系。

有气质还在于个人穿搭，不会穿搭的小伙伴们可以多学习学习穿搭博主，自己穿的好看了内心就有自信了，内心自信了也就有气质了， 只有自己肯努力就一定能让自己优秀一点。

模特这个职业，能接受多大赞扬与羡慕，就要付出多少努力和汗水，为了台上几分钟，她们付出了巨大的努力，为了保持身材她们泡在健身房、限制吃喝，失去了正常人的自由。

第一，力量训练

普通的“慢运动”是远远不够的，多年之后，慢运动和力量训练的区别就是广场舞大妈和健美女神的区别了，模特们保持身材的心得就是通过力量训练加强身体消耗和代谢，同时能够塑造更好的线条。除了力量训练，还喜欢平板支撑，它能够锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

第二，饮食

日常饮食，超模都是轻食派！放下手中的鸡腿，看看超模们的养生又营养的食谱到底长什么样吧！蔬菜沙拉是她们菜谱中的主力军。日常吃食要比我们想象中丰富的多，这里的丰富指的就是种类，根本不是量！菜品都主打精致派，一餐一碟中食物一小部分就以足够。为了配合她们的健身训练，必要的蛋白质还是不会少的，像牛肉，鸡蛋清等优质蛋白很受欢迎，

另外，羽衣甘蓝是超模们都爱的一种蔬菜，不但有助于瘦身还具备抗癌、抗氧化的功效，沙拉中搭配的洋葱不仅可以提升菜品口味，还可以降低血黏度、降血压。适量的花生可以提供人体所需的脂肪，保证肌肤不会过快衰老。

作为一个已经健身了快十年的运动小白，我觉得我最有发言权了，运动当然要“量力而行”，追赶时髦是要付出代价的哈。

今天就用我漫长的健身史来证明，运动跟潮流大错特错。

十年前我也是一个热爱健身的良好青年，看到各种明星在网上各种晒自己健身的，于是就激发了我减肥健身的欲望，之后我也开始不眠不休的练起来。这一练，我觉得我的胳膊腿都不是我的胳膊腿，它们就好像是一个独立的个体，以及各种拉伤，疼痛。后来我知道，训练不当，拉伸不足。前三天就是废掉的感觉。

运动跟潮流也要基于自己的身体条件的，不是一上来满腔热血，练得腿疼胳膊疼，就更加有了不想继续的心情。

所以，运动一定要量力而行，同时要科学的健身。那么我总结下来，想要健身运动就一定要遵循以下几个原则。

先懂得健身知识

现在是信息时代，我们想要健身可以先到网上差一些相关的知识科普一下自己。不能一上来就盲目的乱跳，运动是循序渐进的，比如说每天跳多长时间比较合适，我一般都是每周运动3-4天，休息2天。

还有你要运动你得知道啥运动有什么类型吧，运动分为有氧运动和无氧运动，相类似燃脂操这样的大多为有氧，也有一些是无氧，比如帕梅拉做的很多都是无氧的，掌握了这些知识后你才能展开后面的计划。

2你自身属于什么类型

这个就是说你是大基数减脂啊，还是小基数想要塑形啊，每个人的身体条件都是不一样的，有的人膝盖就不适合剧烈的运动，有的动作不够灵活，运动的时候就要自己感受承受度是哪里。

3最大的误区不拉伸

有很多的人运动完没有拉伸的习惯，导致跳完第一天就彻底废掉。这是很多人的通病，在这里我想说一下，不拉伸的坏处不只是疼痛，还有大粗腿啊，姐妹们。我记得前五年的时候，老公就和我说运动完一定要拉伸，我就不听，之后，我的小腿比我老公的小腿都粗，线条全没了。55555

那么正确的健身应该是这个样子滴，妞们。

一、热身

首先最重要的就是热身了，很多人都会忽略这个部分，一上来就开始，虽然并不是说不热身就一定会出事。这个我推荐周六野的，大概5分钟，全身都能练到。

二、先做力量训练，再做有氧运动

这是健身的基本原则，理由是，力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。

力量训练要想有效果，需要高标准的完成动作组，所需要的体力也是非常大的，以最好的体能状态去做力量训练，健身效果会好很多。

我一般都是现做帕梅拉的无氧，之后在做小马哥的有氧操。无氧和有氧完美结合，但是帕梅拉一般人受不了，你可以换个国外其他博主的。

三、力量训练的顺序

力量训练是全身的，很多人都只会选择自己想练的部位，很少进行全身的力量训练计划。比如有些人只练习腹肌，胸肌等比较常见的肌肉群，忽视了背部，腿部等。

这个都属于进阶了，你得练到一定程度在能到这个阶段呢，而且我也不想练出肌肉啊，塑形就够了。

四、练核心

核心区域在腰腹部位，是身体承接上下半身的重要纽带。无论是上半身训练，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。

所以把腰腹核心训练放在最后练习，能够保证其它训练时候的效果，以及安全性。

五、一定要拉伸

运动后的拉伸训练一定要进行，可以缓解力量训练的肌肉酸痛，还能对肌肉线条塑形。

知道了训练的基本顺序，就可以安排自己的周训练计划了。周训练计划，可以安排一周2练，一周3练，直到一周6练。

所以在健身的时候切勿盲目跟风，否则疼痛也是会发生的。只有科学 的健身，才会让自己越来越美哦。

健身有必要找私教么如下：

健身是要有方法和计划的，如果你有科学的健身方法，饮食规划，健身效果是可以事半功倍的哦。而私人健身教练呢，可以根据你的个人情况，身体的各项机能给你一个整体的评估，并且给你一个最适合你的又是最科学的健身课程安排了。但是因为私人健身教练真的价格很贵的，所以可以说如果你有条件的话，我非常建议你雇请一个私人教练。因为这对你真的非常有益处。

但是，是不是说所有人想要健身，或者有健身需求的人就一定要雇请一个私人教练呢？我认为答案是否定的。我们很多人都没有太多时间天天去健身，所以请一个私教很多人并没有那个时间条件。这种情况呢，我觉得我们可以也可以自己在家里健身训练的。

你可以在健身房看教练怎么教的别人，偷偷告诉你，我老公就是这么训练的而且非常有效果。这也算是蹭课吧。还有一种可以借鉴的方式就是，我们可以找我们已经身边健身有成效的朋友，询问他们的经验和建议。如果你没有这方面的朋友，你可以在健身房看谁的身材比较好健身比较有效果的，你可以去结识对方，搭讪啊或怎样，让对方简单传授你几个健身的经验技巧。

而如果你没有经常去健身房的时间条件的话，我建议你在家里健身，效果也是可以很不错的。最初我的健身生涯呢就是从家里开始的，我先买了一个瑜伽垫，其实不是只有做瑜伽才用得到瑜伽垫的，在家里做其他的健身课程也是可以用上。

我在家里做了卷腹运动，我只做了15天，每天坚持跟着软件做，竟然真的很有效果，15天我就出现了明显的马甲线的坑坑哦。已经和我健身前有很明显的不同了。

所以，你可以在家里健身的，下载一个健身的APP，每天坚持半小时或者时间也可以随你自己调节，但是你一定要每天坚持下去。而且APP很好的，里面有很多无器械健身课程，很适合我们在家里运动健身学习。

而且软件中也有论坛，里面有很多健身达人，有问题你也可以向大神们提出询问，是不是就像一个身边的教练一样呢？当你看到大神们晒的和视频，相信对你健身也能增加几分信念和激励。因为那些健身达人的今天很可能就是我们的明天哦。

最后，希望无论你是请私人教练，还是自己在家里练习。希望你都能够早日拥有自己满意的好身材。