每天都在健身，昨天做了杠铃操为什么第二天腿步肌肉会酸痛

肌肉的增长的原理：正常的训练会使肌肉产生可恢复的损伤，并且由于你做的应该是无氧训练，肌肉中会残留乳酸，因此你会觉得酸，这是正常的。通过食物和休息可以使肌肉的损伤得到恢复，量充足时每次恢复会比训练前多一点，慢慢的你的肌肉就变大变强了。

怎么办：等肌肉不酸了可以继续训练。开始你可能会酸好长时间，随着力量的增强，训练后2天甚至1天你就不酸了。一般健美训练者每次练1到2块肌肉群，明天酸了练另一块肌肉群，一周一循环

健身是一个循环渐进的过程，不能太急，否则对身体有害无益，你身上疼就证明锻炼起效果了，开始时隔一天去一次，过20天左右练两天歇一天，在过个把月左右练3天歇一天，每次只练2到3动作，不要贪多冒进，要让肌肉有休息和生长的时间，关键还在于你的坚持和毅力，饮食上注意油炸食品和膨化食品，少喝饮料

深蹲是一个符合动作，对人体的好处也很多。出现这种问题肯定是动作不规范导致。对核心力量的要求也很高，

建议锻炼过程中使用腰带，可以对腰部起到保护作用。

出现腰痛主要两种可能

1，弓背，腹部核心没有收紧脊柱没有保持中立位

2，塌腰，竖脊肌没有收紧脊柱没有保持中立位

不管是自由深蹲还是史密斯架深蹲，任何训练动作一定要保证动作的规范性。

如果已经出现腰痛肯定是不要继续锻炼，需要休息观察。如果疼痛持续还是建议去医院。

你还是休整一段时间再练吧,下次再练的时候记得买一条举重腰带系上,起到保护腰椎的作用,训练之前要充分的热身,而且最好找一个专业的教练指导,动作一定要标准,刚开始不要贪大,大重量的练习要在你掌握了正确的训练方法和姿势要领之后!这点是很重要的!举大重量的时候最好有一个助手帮你做保护~!

提供身体素质，深蹲最有效。“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）。

臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

注意事项

总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：

量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

大腿疼属于正常的锻炼后肌肉酸痛，如果是初学者建议第二天减轻运动量，让肌肉有个适应过程。

一般健美训练一个部位练完至少要休息48小时。体育四项就不一定了，大强度的训练还是挺苦的。