我在健身房练了一个小时，练后是不是要及时吃蛋白粉啊？

不用的，平时注意蛋白的平均摄入然后养成良好的锻炼习惯就好了，这是最自然方便的方式，不用在意每天准时的什么时候吃蛋白粉，基本等锻炼之后的半个小时后补充蛋白为最佳，但最重要是养成持续锻炼的习惯

才一个小时你就把一个动作的组数做完- - 起码也要两小时以上 比如弯举 变几个花样来练 让肌肉感觉到新鲜感 一直用同一个动作练的话 肌肉就很死板 就跟你做事一样 每天都做同一件事就会枯燥 肌肉也是一样