每天三百个俯卧撑，一个月后能得到什么肌肉？

俯卧撑主要是锻炼手臂肱三头肌、胸部胸大肌、肩膀三角肌前侧的。锻炼肌肉的关键不在于动作的数量，而在于动作的强度。

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

当天这么安排是没有问题的，关键是你每天都如此执行计划吗？

每周最好有2-3天用来休息，让肌肉有充足的时间进行恢复在生长！

只有这样才能够刺激肌肉超量恢复！

每天这个数量和组数是不会损伤肌肉的，没有问题！健身计划要长期执行，要坚持才能出效果，对身体也有好处！！

这里要说明一个观念，长肌肉的不是仅仅是锻炼，主要是靠锻炼之后的休息。所谓三分练七分养说的就是这个。

肌肉锻炼后需要48~72小时来恢复。你每天都300个俯卧撑，肌肉得不到有效的修复，肌肉是不会变大的，耐力增加倒是有的。

你可以看一下中国的士兵，他们的锻炼强度都很大，可是他们只有清晰的肌肉线条，而没有老美式的肌肉，这就是肌肉没有足够的时间来修复的结果。

根据科学道理来讲：俯卧撑每天三百个，坚持了半年，再做得多，肌肉也不会有酸痛感。是因为肌肉中的肌酶蛋白每天承受压力，也就随着你的锻炼在增强，渐渐就习惯了，而几个月没做，是因为肌酶蛋白没有“锻炼”导致的，而你突然做三十个，肌酶蛋白会不适应的，这种现象会持续三到四天，如果你坚持做，等到做三十个觉得轻松的时候，你就加个数，同样会感到酸痛感。坚持锻炼就会消失，而你的肌肉也会加强！

谢谢！

哥们，你需要知道，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面 在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。不适合你吃的，比如香蕉，西瓜之类的 在健身方面，你要清楚练腹肌不是一个动作，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群 腹部：仰卧起坐4组，每组力竭 仰卧举腿4组，每组力竭 侧卧挺身左右各4组，每组10个

希望采纳