俯卧撑能练腹肌吗,多久能练出来

俯卧撑能练腹肌吗,多久能练出来,第1张

可以的。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

俯卧撑

两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下),才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。

根本不能训练腹肌

俯卧撑主要是对胸肌的训练,同时对三头二头也有训练效果,根本不能训练腹肌。腹肌可以靠仰卧起坐,仰卧抬腿训练。

标准动作:要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

运动作用:

发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

增强体质经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

-俯卧撑

俯卧撑可以练出腹肌吗

 俯卧撑可以练出腹肌吗,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动还能帮我们甩掉赘肉,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,有些运动并不适合所有人参与,明白俯卧撑可以练出腹肌吗,就快快动起来吧!

俯卧撑可以练出腹肌吗1

 俯卧撑当然是可以锻练腹肌的,当然锻练腹肌的方式也有很多种的办法,俯卧撑就是其中的一项。当然,健身一定要适度,同时要给予一些高营养的饮食,加上锻炼肌肉,才可能会练得好。同时要持续反复长时间的俯卧撑的训练,才能够将腹肌练出来,同时一定不能中间间隔间断,腹肌很容易又退化。所以如果想锻练腹肌,建议还是到健身房找专业的健身教练或者是自己制定一个健身计划,坚持到底,才能将腹肌练出来。

 练出腹肌,就运动而言,应先以有氧运动为主降低体脂率,后以针对腹肌的无氧运动为主坚持训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的无氧运动方式,有助于后期的腹肌训练,但不是训练腹肌的有效运动方式。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧运动,以有氧运动有效减脂,应保证足够的运动时间和运动强度,还应合理控制饮食,避免摄入高热量食物。

 如果你训练很积极,但是饮食不控制,基本上也等于白练,强度再大也练不出腹肌。相反,如果你饮食控制得当,哪怕训练强度不够也是可以达到很好效果的。一般每个人都有腹肌,只是脂肪含量较高,腹肌被脂肪而已,所以如果饮食得当,适当降低脂肪含量,还是完全有可能腹肌露出来的。

俯卧撑可以练出腹肌吗2

 只做俯卧撑可能不能练出腹肌。练出腹肌,就运动而言,应先以有氧运动为主降低体脂率,后以针对腹肌的无氧运动为主坚持训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的无氧运动方式,有助于后期的腹肌训练,但不是训练腹肌的有效运动方式。

  练腹肌的动作有哪些

 对于想练腹肌的朋友,建议你每天坚持40分钟的有氧训练,在配合力量训练卷腹、仰卧交叉大腿等动作来刺激我们的腹肌,同时深层次的腹横肌训练大家可以采用平板支撑,这是提高核心肌力与腹横肌最佳的动作,时间不宜过长。

  卷腹

 这个动作主要练习我们的上腹部。平躺于瑜伽垫,双腿自然弯曲,双手放于头后部,开始时利用腹部的力量卷腹,两眼平视前方。注意力集中在上腹部,注意不是做仰卧起坐,不用做起来。一般情况下练习3组,每组20个。

  仰卧交叉大腿。

 这个动作主要练习我们的下腹部,平躺于瑜伽垫,双手自然放于两侧,双腿抬腿离地面约30度,开始时单腿上抬离地面约70度,之后还原抬另一只腿。一般情况下练习3组,每组20个。

  平板支撑

 首先俯卧挺身,用两个手肘支撑地面,加上两只脚尖支撑地面,脚跟往后踩,将全身拉直,使做平板支撑时的身体与地面平行。然后挺胸直背,收紧腹部,运用全身肌肉群发力,保持呼吸均匀,坚持时间越长越好。全身保持笔直,全程收紧腹部,尤其是臀部要保证持续收紧。很多人在练习的平板支撑的时候不是过分的拱起臀部,就是过分的放低臀部。

1、俯卧撑可以锻炼胸肌,仰卧起坐可以锻炼腹肌。

2、锻炼腹肌方法:躺在垫子上,用你的双手在身体两侧,膝盖背部开始弯曲,提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部,收缩你的腹部,并保持两秒钟计数。返回到开始位置,重复,直到失败。

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