锻炼不是一天两天的事，坚持。
注意以下几点：
1、饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
2、 运动
A合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
3、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
4、休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
5、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
至于怎么使用哑铃，你可以参考斯土隆核心讲座哑铃篇。
既然准备要举行运动会，那就要热热闹闹的准备起来，快来写好策划方案吧！下面是由我为大家整理的“大学校园运动会活动策划案”，仅供参考，欢迎大家阅读。
大学校园运动会活动策划案（一）一、基本精神
挑战极限，挑战自我
二、参赛资格
参加本次比赛的学生运动员必须是具有正式学籍的xx大学学生。
三、参赛办法
1、xx大学各学院均可直接报名参加，每院限报男女各20人。
2、各参赛队报领队1名。
四、活动方式
以学院为单位组队参赛，各校区进行预赛，决出优胜队伍参加决赛。
预赛各项目前10名进行个人项目的挑战赛。
五、竞赛办法
1、项目包括：踢毽子；足球颠球；定时罚篮；限时跳绳；呼啦圈；俯卧撑，以学院为单位组织参赛，参赛学院在规定项目中任选四项，每项5人，组成20人参赛队，并设领队一人。
比赛设各校区预赛与总决赛，其中总决赛又分团体部分与个人部分。由各校区预赛选拔7支队伍进入该团体决赛，各单项前10名进入个人挑战赛。
四校区预赛：实行记分制，每项比赛获得名次按以下方式记入参赛队总分具体人数采用全进制（如45人参加颠球，则前5%人数为45x5%=225，则取3个人。
参加此项目全部5人都顺利完成比赛，则该参赛队加3分。按照各队总分排序，选出7支队伍（东区新校南区前两名，东区老校西区软件学院校区第一名）进入决赛。决赛记分办法同预赛。
2、各项竞赛按《竞赛规则（试行）》执行。
3、裁判员由主办单位选派。
六、活动流程
1、报名宣传阶段：x月10日——x月16日
宣传及报名方式：第一、各校区张贴活动预告海报；第二、各学院学生会体育部，组织本院同学集体报名。
请各参赛队于20xx年x月16日中午12点前将报名表发至xxx若无法按时提交报名表，请各领队携带报名表参加x月16日下午4：00在东区新校综合服务楼地下一层进行的校园吉尼斯活动筹备会议。
2、预赛阶段：x月17日——x月20日
各分赛区根据各区场地情况组织预赛。
比赛场地：
东区老校13号楼前广场；
xx软件学院体育场；
新校图书馆前广场；
西校区体育场；
南外环新区体育场。
3、决赛阶段：团体决赛x月22日比赛场地东区新校图书馆前广场，个人挑战赛x月23日比赛场地南外环新区体育场。
七、报名与报到
将电子报名表报送至
联系电话：xxx（晚6：30～9：30）
活动详情可咨询学生会办公室，负责人：……
准备会时间：20xx年x月16日下午4：00
地点：东区新校公教楼506
到会时请各领队提交参赛队员的学生证复印件。
八、奖项设置
团体奖：一等奖团队一个二等奖团队两个三等奖团队三个并设有精神文明奖个人奖：各项目均设有一等奖二个二等奖三个三等奖五个。
九、竞赛规则（试行）
1、限次项目：（包括：踢毽子、足球颠球）要求在开始之后连续重复动作，不得间断，以完成数目最多者获胜。中途停止者成绩记录停止前的成绩。允许在正式比赛之前，进行一段时间的适应练习。比赛次数为一次。
（1）踢毽子：开始后，毽子不许落地，除脚踢之外，选手身体其他部位碰到毽子只能视为调整，不记做个数。不得用手持毽子或身体夹住毽子，不得借助其他人或其他工具来完成活动，否则均取消比赛资格。
（2）足球颠球：采取分组比赛，组内同时开始，颠球个数最多者为胜
2、限时项目：（包括：俯卧撑、定时罚篮、限时跳绳、）
（1）俯卧撑：1分钟之内连续完成的标准（允许有三次违例机会，但是违例动作不算成绩）动作个数最多者获胜。如果违例动作超过3次，则取消比赛资格。
（3）定时罚篮：1分钟内，自己拿球，投篮。选手必须按照罚球规定投球，否则视为无效。
（4）限时跳绳：以1分钟内完成个数为准，可以停顿，只计算总个数。
3、计时项目：呼拉圈
在规定范围内摇呼拉圈时间最长者为胜。
大学校园运动会活动策划案（二）一、运动会前期准备工作
首先在学生会第一次全体例会上对全体学生会成员做好动员工作。运动会作为院里第一个大型活动，其过程与结果对新一届学生会的工作非常重要。所以对全体学生会成员的要求是必须任劳任怨，敬业、责任心强，有团队精神，善于应变。
现对各个学生部门工作安排如下：
第一组：外联部、宣传部、文艺部、体育部、宣传版，横幅制作，加油口号准备好；
第二组：学习部、体育部、技术部，运动会报名表的制作以及分发给各个专业辅导员老师，
报名后的回收工作；
第三组：生活部、体育部、事务部（秘书部），准备好运功会所需的饮水，药品，桌椅，帐篷等必须品；
第四组：体育部、纪检部、新闻部，对回收的报名表进行整理修改，归类后交由学习部、技术部制作表格；
要求：
第一组的工作须在二十一号完成并且横幅要挂起来；
第二组的工作在二十二号将将报名表分送各辅导员，二十三号下午全部回收；
第三组的工作须在运动会前三天完成；
第四组的工作在二十三号完成；
各组准备好的物品，资料等统一放在学生会办公室放置，保管。
（训练所需的卷尺、秒表、铅球、实心球等由体育部、事务部、纪检部负责，海选前两天完成好或知道向谁借，保证能借到由于时间紧迫，所有工作必须按时完成，望主席团成员监督。）
二、运动会期间及训练的工作安排
海选运动员的时间定于十七号下午两点半点，海选当天各部门安排如下：
纪检部：负责将运动员带到集合点；跑道安全，海选时清空跑道上的人，不要让同学随意穿插跑道；
新闻部、文艺部：将到达集合点的运动员按项目分开站队，并将运动员带到比赛场地；
事务部：负责100米和400米的测试；
学习部：负责200米和800米的测试；
宣传部：负责1500米和3000米的测试；
外联部：负责跳远和三级跳远的测试；
生活部：负责铅球和实心球的测试；
技术部：音响设备管理和后勤管理，每项测试完后的测试成绩表送到技术部处保管；
所有运动员的成绩于十七号晚上按各项目最好成绩以次往后整理出来，最后按照决赛要求确定各项目运动员名单，并通知运动员从二十一号早上开始，每天六点半训练直到运动会开始。训练期间周一、三、五训练100、800、1500米，跳远、三级跳远；周二、四、六训练200、400、3000米，铅球、实心球。
每天早上的训练需要全体学生会成员积极参加，特别是中长跑项目的运动员要注意他们跑完后对他们关心一下是否不适，有紧急情况及时汇报，所有女运动员更是如此。
运动会比赛期间安排如下：
体育部：负责收发运动员的相关证明，身份证、学生证等。按表格上的运动员号码分发号码簿，运动员比赛完后凭号码簿领回证件。中长跑运动全程有人引导。
纪检部：对运动员的检录，以及将他们带到领号码簿处；
外联部：将要比赛的运动员至引到比赛的地点，不能发生找不到地方而导致迟到；
生活部：管理运动员的饮水，应急药品，按实际情况对运动员和工作人员供水。运动员赛前赛后都不能即饮大量水；
技术部：对要比赛的运动员进行通知，每次比赛前三十分钟清运动员；
事务部：管理运动员用的物品借出及归还，还有大本营附近的卫生；
新闻部、宣传部：及时写出优秀加油稿交到主席台为机电学院运动员助威；将获得成绩的运动员名字记在运动会光荣榜上。光荣榜一切事情由宣传部负主责；
文艺部：负责带领拉拉队在看台为运动员加油助威。
要求及注意事项：
1、大本营帐篷在开幕式前两小时完成；
2、所有学生会成员在每天第一场比赛前四十分钟到大本营集合；
3、每天比赛结束后工作人员到大本营处集合。
以上是各部门的主要工作安排，期间有特殊情况时会随时调动，各部门要服从工作安排。运动会比赛期间希望全体学生会成员积极工作，以东道主的态度对待运动会，给同学们，老师们，运动员，裁判员提供优质服务态度；遇事冷静淡定，善于随机应变，把握运动会带给自己的锻炼机会。
相信我们大家共同努力，一定能使机电学院创造好的成绩。
附20xx年秋季运动会比赛项目：
男子组：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、三级跳远、铅球（7。26公斤）、实心球（2公斤）。
女子组：100米、200米400米、800米、1500米、跳高、跳远、铅球（4公斤）、实心球（1公斤）。
集体项目：（1）男子、女子4_100米接力；
（2）携手共进，2男、2女组成一棒，四人手持“院系名称”横幅完成4_400米接力；
（3）20—60米迎面接力，分成男子、女子组，男女混合组。
大学校园运动会活动策划案（三）一、活动目的
为了丰富同学们的课余生活，活跃校园气氛，增强同学们的青春活力，加强同学们之间的团结。进一步促进同学们的身体健康和增强体质，增强各个班级的凝聚力，也激发大家对体育运动的热情。运动会策划书。
二、比赛时间： 20xx年x月5日—x月30日
中午12点40开始下午6点钟开始
三、比赛地点： 学校后操场
四、活动对象： 商务管理系大一、大二全体学生
五、活动流程
1、宣传阶段：
①宣传部出海报宣传、②张贴比赛赛程、赛制、③召开负责人会议传达会议精神。
2、报名阶段：
①召开大一、大二体育委员大会，传达活动目的、要求、②每个班级推荐选手。
3、准备阶段：
①将各参赛班级、选手按其项目进行分轮分组、②所用器材全部到位、③设置比赛裁判名单、④后勤用品全部到位。
4、运动会开幕式：
①系领导、辅导员、班级负责人、参赛运队员、裁判主持人介绍运动会、②主持人介绍运动会、③领导讲话、④运动员代表和裁判代表进行发言、宣誓。
5、运动会开始：运动员按其参赛项目到其参赛地点进行初赛、决赛。
6、运动会闭幕式：
①领导讲话、①进行颁奖、③运动会负责人对运动会进行总结发言宣布运动会闭幕。
六、活动规则
1、在比赛时间开始之前到达比赛地点，迟到5分钟者取消比赛资格。
2、赛跑项目，都属于径赛项目。参赛者的名次，乃决定于其身体躯干（有别于头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。径赛成绩相同而影响进入下一赛次时，若情况许可，均予以取录，否则应予重赛。在决赛中成绩同是第一，总裁判有权决定是否重赛，若认为毋须重赛，则维持赛果；至于其他名次，就算成绩相同，亦毋须重赛。
3、所有径赛项目，采用自由式起跑。在‘各就位’及‘预备’口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。
4、在所有的接力赛中运动员必须在交接棒区域里完成交接棒。完成交接棒后，运动员必须留在本队的跑道中直到各队交接棒全部完成，否则会被取消比赛资格。如果运动员在接力比赛中掉棒，只有他本人能将棒重新捡起。运动员可以离开自己的跑道捡棒但不能妨碍其他运动员的比赛。
5、在划分线道进行的径赛项目或其部分中，参赛者不得越出其指定之赛道，否则会被取消资格。在任何径赛项目中，若冲撞、突然切入或阻碍其他参赛者，亦会被取消资格。同样情况，任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧，只要没有得益及未有阻碍他人，亦不算犯规。
6、比赛有设定积分制，个人项目和接力项目均取前6名给予积分，个人项目第一名6分，接力项目第一名10分，以此类推。个人第二名5分，接力第二名9分。
七、活动项目
1、个人项目：100米、200米、400米（分男子组、女子组）
2、接力项目：
①男子组设100×8接力、200×6接力。
②女子组设50×8接力、100×8接力。
注：预赛每组前两名进入决赛，决赛按成绩取前三名。
八、奖项设置
1、个人项目：男女组各取前三名，颁发证书。
2、团体项目：男女组各取前三名，颁发奖状、奖金。
九、经费预算
1、石灰石，资料费打印，画赛道绳索，共计95元。
2、裁判用矿泉水5箱，每箱24元共计120元（知行超市领取）
3、奖状12张每张2元共计24元。
荣誉证书18本每本2元共计36元。
4、团体项目第一名50，第二名30，第三名20、共四项共计400。
经费合计555元（水除外）
学院运动会活动策划书五篇
转眼间一段时间的工作告一段落了，我们的工作又迎来了一个新层面，当然也要定下新目标，是不是需要好好写一份策划书呢那么你知道策划书如何写吗下面是我精心整理的学院运动会活动策划书(精选5篇)，仅供参考，希望能够帮助到大家。
学院运动会活动策划书1
第一部分：活动简介
活动名称:
趣味活动(初赛“俯卧撑接力”，决赛“小心水雷”)。
活动目标:
活动旨在让更多的同学参与到院运会中，体会集体的乐趣，融入大学生活。通过这些集体的小游戏，让同学们在快乐中学会合作，同时展现学院强大的凝聚力和活力。
活动安排：
比赛地点:__理工大学南校区生活区足球场。
参赛对象:__理工大学__学院12、13级本科生，教工。
参赛单位:__理工大学__学院本科生每班组一个队参赛(每队6人)，教工为一队。
第二部分：可行性分析
__理工大学是直属教育部的全国重点大学、__地区有名的理工科学府。作为大学生中的佼佼者，华工的莘莘学子不仅学习优秀，对体育更是有着敏锐而独特的运动触觉，必将会给此运动会增添新的活力。
__理工大学__学院是全国首批国家示范性__学院，亦是__理工大学南校区本科学院中人数众多，实力雄厚的学院。__学院学生积极阳光，思维活跃，勇于创新，对于休闲趣味活动有着极大的兴趣，本次活动的开展也为同学们提供了一个充分展现个性的舞台。
此次趣味活动以团队形式进行，重在培养学生合作、创新精神，更是促进友谊的有效手段。在院运会尾声进行，既能为运动会提供趣味，还能让大家一起参加，升华运动会的气氛。而且活动有充足的场地，经费也较低，符合实际情况。
第三部分：活动安排及流程
(一)时间安排：
活动举办时间：
__年10月27日16时至17时。
赛前准备阶段：
__年10月20日，内部试玩测试。
__年10月22日-__年10月25日，人员的统筹与安排。
__年10月22号进行活动通知。
__年10月27号3时30分至4时，工作人员进行场地布置，物资调配和参赛队伍安排。
比赛阶段：
__年10月27号4时至5时，活动分组进行。
(二)趣味游戏规则：
1本次院运会趣味活动实行淘汰制，设初赛和决赛。初赛分3场，有14支队伍参赛，决赛1场，共计3场比赛。决赛由每场初赛前2名的6支队伍参加。
2参加人数：12、13各级每班6人组成一队。教职工6人一队。
3初赛游戏以“俯卧撑接力”为项目，决赛游戏以“小心水雷”为项目。
(三)“俯卧撑接力”规则：
1每队6人，其中五人两两相隔相隔5米躺在地上，另外一人a以第一个队员b为平面做10个俯卧撑，b起身第二个队员c为平面做10个俯卧撑，直到最后一组做完俯卧撑。
2若行进过程中，已经拉起手的队员有人松手，则该队需要回到起点处重新开始。
3用时少的队伍获胜，要是队员中有女生，一个女生时间减5秒，10秒为上限。
4初赛每轮获得前两名的两支队伍晋级决赛。
(四)“小心水雷”规则：
1每队六人两两搭配分为3组每组分为背人的队员a与被背的队员b。
2a蒙上眼睛，背着b，比赛信号发出后a先原地转两圈再在b的指引下绕过赛道上的障碍物到达对面，对面的另外两人重复以上步骤知道三个小组都完成。
3每碰倒一个杯子加时5秒，用时短的队伍获胜。
学院运动会活动策划书
2
为增强同学们的体制，凝聚班级团队力量，迸发班级团结向上的精神动力，我校决定召开一次小型趣味运动会，为了把这次运动会举办的顺利、成功，赛出友谊、赛出成绩。现策划如下：
一、时间：(另行通知)
二、地点：学校操场
三、参赛人：各班男女运动员。
四、比赛项目：
1、二人三足赛跑
2、跳长绳比赛
3、螃蟹背西瓜
4、纸衣往返接力跑
5、男生滚铁环接力赛
6、托球跑
7、踢毽子
8、立定跳远
9、跳绳
五、程序
1、运动员、裁判员入场仪式
2、校长宣布运动会开幕词
3、运动员代表宣誓
4、裁判员代表宣誓
5、比赛
6、颁奖
7、校长宣布运动会闭幕词
六、人员分工
分为宣传组、安全组、服务组、计分组、裁判员等。
1、宣传组负责稿件的撰写及宣传。
2、安全组负责运动场地的安全。
3、服务组负责器械的搬运和运动员服务。
4、计分组负责各体育项目的计分及总分计算。
5、裁判员由体育老师负责选派。
七、比赛项目及规则
1、二人三足赛跑(4男4女)
器材：绑腿绳学校提供
方法：比赛者两人为一组赛跑，相邻的两条腿用布条捆起来，第一组到达终点后第二组开始跑，距离为50米，四组先跑完者获胜。
规则：途中如果出现绳子断裂，需重新系好后继续比赛;如有同学摔倒，只需在原地调整即可，无需回到起点。
2、跳长绳比赛
规则：(1)、以班级为单位参加比赛，每队6人，其中2人摇绳，其余4人跳绳，男、女比例不限。
(2)、两名同学摇绳，其余同学列队需从绳的一侧跳至另一侧，跳过的同学绕过长绳回到队伍末端排队，循环接替。若有人在跳的过程中失误致使摇绳中断，则不记为通过，失误同学归到队末，比赛继续进行。
(3)、每次跳的人数不限(即可有两名或两名以上同学同时跳)，但同时跳的同学中有任意一人失误，该跳所有人全部不记通过，并同时归到队末，比赛继续进行。
(4)、跳长绳比赛规定时间为3分钟，以成功跳过的人次(如一人跳过计一人次，两人同时跳过计两人次，以此类推)多少判定胜负。
(5)、参赛队队员列队跳过长绳的跑动轨迹和跳跃方式不限。
3、螃蟹背西瓜(4男4女)
器材：篮球1个
方法：4人同时站于起跑线后背对背手挽手夹球到终点再返回起点，把球交给下一组依次
进行。
规则：比赛中4人要共同用背部夹住球前行，途中不得用手触球，球掉落，须在掉球地停
止前进，直至重新调整好始得继续比赛;三组先完成比赛返回起点为优胜。请裁判记录好参赛学生成绩。
4、纸衣往返接力跑(2男2女)
器材：A4纸一张
方法：将一张4纸贴在胸前，保持不掉。快速跑进跑完全程交给另一名同伴,，距离为50米，每组4人，以最快完成为获胜队。规则：在奔跑过程中不许用手帮助，如果掉下来，必须在所在位置重新捡起贴在胸前继续奔跑。注：如风大，改为顶风贴纸跑，折返时用手拿好交给下一名队友。每组取优胜奖一名
5铁环接力赛比赛规则及奖项：比赛规则：每班4人为一组，长度为50米，第一人自起点出发，至终点第二人自终点开始至起点传与第三人……最先完成任务的为优胜。
6、托球跑：(自备)(2男2女)
比赛者用手拿乒乓球拍，拍上托一乒乓球赛跑，跑步50米，中途球掉下来的，捡上球后
从球掉地处重新开始，先到终点者为胜。
7、踢毽子(自备毽子)：(2男2女)
在2分钟内，计算所踢的总数，在规定时间内，毽子落地后可以捡起继续比赛，最终以数量进行排名。请裁判记录好参赛学生成绩。
8、跳绳：(跳绳自备)(2男2女)
时间1分钟，累计跳过次数，凭总次数排序获奖。比赛时请裁判安排非本班学生数数。比赛分年级组进行。请裁判记录好参赛学生成绩。
十一、备注：
望各班见通知后积极参与，抓紧训练，迎接比赛。未尽之宜另行通知。
学院运动会活动策划书
3
一,筹备阶段
1)运动会报名时间
2)报名程序:
A、班级体育委员组织报名,填写体育部下发的报名表;
B、各班按照体育部要求的时间报送到体育部;
C、体育部将结合报名情况抽签、分组、制定赛程表
3)各班自行组织本班运动员利用课余时间进行训练
4)奖品及采购:由院学生会办公室组织
5)运动会各部门工作安排
6)编写赛程表
7)成立院运动会组委会名单(附组委会名单)
二、机构设置:
为确保运动会的顺利进行,设置下列办事机构:联络组，后勤组，记录组，保卫组，礼仪组，器材组，竞赛组
联络组：设组长一名,需要2人。其中径赛1人，田赛1人，(荐由主席团成员担任)。后勤组：分为医疗组和服务组。医疗组负责受伤运动员，负责比赛场内工作人员的用水和其他情况。
记录组：分为场内记录和场外记录。场内记录设田赛组长一名，共需5人，跳部2人。径赛组长一名，共需8人，终点成绩收取4人，统计整理3人，核对一人。场外记录设组长一名，共需8人，统计抄录4人，公布1人，核对1人。
保卫组：设组长一名，共需20人，维持比赛的秩序。(各班选派)
礼仪组：设组长一名，共需5人(开幕式，闭幕式，颁奖)
器材组：比赛期间搬运器材
竞赛组：设总裁判长一名，田赛裁判长一名，径赛裁判长一名，检录裁判长一名。径赛项目终点计时裁判8名，终点名次裁判3名。田赛项，跳部裁判8个。田赛4人，径赛3人。(老师与学生共同担任)
三、活动经费预算
宣传展板300元
后勤、志愿者服务队、礼仪队400元
保安工作人员、秩序维护员，000元
宣传人员200元
设备：运动会所用器材使用费。600元
宣传材料管理及维护费用000元
预计赞助费用总计：1500元
四、竞赛章程:[日期]:
[地点]:田径场
[项目]:1)男子组:100米,200米,400米,800米,1500米,，、跳远，
2)女子组:100米,200米,400米,800米,，跳远，
3)团体：男子4__100米，女子4__100
[参赛对象]:
[比赛规则]:竞赛规则采用国家体委审定的最新田径竞赛规则。
[计分方法]:
1、各单项设前8名，名次按9，7、6，5、4、3、2、1计分，不足8名运动员参加比赛的项目，按实际人数减一名录取，不足3名运动员参赛的项目取消该比赛，成绩相等者名次并列，如两个第一名则无第二名，依次类推。
2、团体项目以单位比赛计分乘以二,即名次按181412108642计分。
3、单项成绩相等时，并列名次以相关名次得分之和的平均值计分。如第一名2人并列，每人得分为(9+7)/2=8，不取第二名，直接取第三名，以此类推。
4、100米，200米，取前八名参加决赛，其余径赛项目一律计时取名次。田赛项目取前六名参加决赛(预赛成绩带入决赛)。
5、以代表队为单位记团体总分，取前八名，若分数相等，以精神文明得分多者优先，若再相等，以破纪录多者优先，若仍相等，以获第一名多者优先，以此类推。
6、若比赛中发现有冒名顶替者，取消比赛资格并扣团体总分9分。
7、若比赛中有人由于合理原因，不能参赛，需要换人者，在该项比赛前提前十分钟到检录处登记，未登记者以冒名顶替论
五:开幕式
1、各班级七点半集合完毕;
2、入场式(时间待定):
国旗,会徽;
各班级入场;
奏国歌;
领导宣布开幕、致开幕词;
裁判员、运动员、学生代表宣誓;
退场
3、入场顺序:(待定)
3、退场顺序:(待定)
六:比赛进程:(具体比赛见比赛赛程表)
七:闭幕式:(要求全体同学必须到场)
1、院领导致辞;
2、总裁判长宣布比赛结果;
3、颁奖仪式;
4、宣布运动会闭幕;
八:大会须知:
1、各班必须在规定的时间以前在新校区田径场集合完毕;
2、各班须知:
a:每班出一名引导员负责持班旗;
b:各代表队入场应体现自己班级的特色;
c:各代表队入场方阵采用6__6队行;
d:各代表队着装整齐统一,有自己的特色口号;
e:各代表队需出一张海报;
f:各代表队需交一份介绍自己班级的广播稿;
3、运动员及各班同学应听从大会工作人员的指挥及劝告，自觉遵守赛场纪律、保证大会顺利进行
4、本次院运会设总检录处，各班运动员根据秩序册上比赛时间，佩戴好号码布提前10分钟到检录处检录。检录时间过后未报道者作弃权处理。
5、运动员如遇田径赛同时进行，应先参加径赛，但应事先向田赛裁判员请假;径赛结束后，立即参加田赛。若田赛已结束，不再补赛，以无成绩论处。
6、运动员在比赛前，一定要佩戴好号码布(佩于背后)，否则不得参加比赛。
7、参加运动员要注意比赛安全，赛前应做好充分的准备活动，以免受伤，受伤后请立即到医务组进行治疗。
8、届时将设咨询处在主席台旁，如有问题及意见请向我们反馈;医疗队设在田赛场地中央。
9、获100米等比赛决赛权的运动员大会宣布，如有不清楚可到起点检录处或服务处询问，各班注意准时参加。
10、参加比赛的运动员应发扬“重在参与”的精神，按时参加各项比赛。在比赛中要发扬良好的体育道德风尚，服从裁判，理解裁判，尊重裁判。
11、如遇天气变化，本届运动会是否进行由大会组委会决定，届时以大会通知为准。九:精神文明评比细则
A、开幕式(40分)
1、全体出席，准时到场(10分)缺席1人扣2分，迟到1人扣1分(扣完为止)
2、服装统一、精神面貌良好(5分)
3、进场队伍步伐整齐一致(5分)酌情扣分
4、进场特色(标语、口号)(10分)
5、在升国旗、奏国歌和大会发言时，方队成员及基本观众保持良好的会场秩序。(5分)
6、退场整齐有序(5分)
B、赛场纪律(20分)
1、绝对服从裁判,与裁判争执者，一次扣5分，扣完为止。
2、严禁冒名顶替，一经查出20分全扣
C、广播稿(20分)--组织部额定稿件(30篇)(5分)用数量(以播出数量为准，一篇1分)(10分)稿件质量(5分)酌情加分
D、海报展板(10分)
E、观众(10分)
1、文明观赛比赛期间，观众没有打牌、下棋、相互打闹、乱扔杂物等现象，始终保持环境整洁。(5分)
2、助阵热情口号内容3分，口号响亮程度1分，口号整齐程度1分。(5分)3、观众中不文明以至干扰比赛正常进行者10分全扣
F、体育精神分(上限20分)--检录处凡参加比赛者，不论获得名次与否，每参加一项给05分参赛分，团体项目参赛分3分，计入团体总分。凡报名但不参赛者以弃权论。
十其他注:本次运动会解释权归大会组委会体育部所有。
学院运动会活动策划书
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一、活动主题：
__学院__年春季趣味运动会
二、活动背景：
响应我校校园文体艺术活动的号召，增强学生体育锻炼的意识,以组织比赛的形式为平时缺乏体育锻炼的大学生们创造运动机会,并且对大学生之间的配合与团队合作精神加以磨合，特为全院大一大二学生提供展现集体风采的舞台。
三、活动目的：
通过举办趣味性的运动项目让同学们积极参与，发扬同学们的团队精神,增强凝聚力,展现青春的活力，从而提高我院学生合作和坚忍不拔的精神。
四、活动时间：
3月17日
五、活动参与对象：
__学院大一、大二全日制本科生
六、活动地点：
南农大体育场、篮球场
七、活动内容策划：
(一)滚雪球：
1、比赛人数：每组8名队员(至少3名女生);
2、比赛赛距：场地长约20米，在起、终点分别放上标志物作为折转标志;
3、比赛赛制：按照全部人员手拉手跑回起点的时间取名次，前5名分别给分5、4、3、2、1分。
4、比赛规则：
(1)每组8人纵队排在起点线上，发令后，各队第一位迅速向前跑去，绕过终点标志物跑回起点，与第二位两人手拉手再迅速跑向终点，折转后返回起点，再拉第三位的手变成三人手拉手向前跑……依次类推，直到整个队伍手拉手跑完为止。
(2)返回起点的人必须手拉手绕过起点、终点的折转标志物才能向前跑。
(3)跑动中不限制队伍的排法，但必须是手拉手，不得脱手。
(4)全队人员全部超过起点才算全部到达。
(5)比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。
(二)心心相印：
1、比赛人数：每组6人，男女各半。
2、比赛赛距：50米;
3、比赛赛制：一场决胜负，按每组用时先后取名次，前5名分别给分5、4、3、2、1分。
4、比赛规则：
(1)每组先由2人用背夹球走到终点，再由另外2个人接力到起点，最后2个人再接力到终点。
(2)向前走时，双手必须在前方，不能碰到球，否则一次罚2秒;
(3)进行接力时，接力方必须在线内完成接力活动;
(4)比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。
(三)送鸡毛信：
1、比赛赛距：男生赛道长200米，女生赛道长150米;
2、比赛人数：个人赛，男女、参赛人数不限;
3、比赛赛制：按每个人完成本项目时间取名次，前5名分别给分5、4、3、2、1分;
4、比赛规则：
(1)听到比赛开始的信号后，记熟由裁判发放的十位数字，记熟数字后进行跑步，到终点后告诉终点裁判自己在起点背的数字，准确无误之后即可停下。
(2)背不准确者需重新记忆同一组数字，再进行200米(150米)跑。
(3)中途有忘记数字者可以返回起点，再进行记忆后，重新跑完全程。
(4)比赛中不得穿越中间草坪，有穿越者取消比赛资格
(5)按跑完全程先后顺序评定本项目成绩，不分男女。
(四)开火车：
1、比赛赛距：50米;
2、比赛人数：每组5位男生;
3、比赛赛制：根据各组排头从起点到终点的时间取名次，前5名分别给分5、4、3、2、1分;
4、比赛规则：
(1)第一位同学正常站立，第二位同学站在前者身后，将左手搭在前者左肩上，右腿抬起，前者用右手将其右腿拎住(也可都抬左腿)，后面的同学效仿第二位同学。
学院运动会活动策划书
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一、活动前言：那些打马而过的旧时光驮着我们年少斑驳的'岁月跨越了时间的地平线。在这前行的道路上，我们遗失了太多太多，也总会在某个不经意的时刻，回忆起那些纯真，那些欢笑，那些定格的温暖瞬间。此次阳光体育节活动便是通过回味儿时那些陪伴我们成长的游戏，来寻回逝去的岁月中那些不变的纯真和欢乐，重温那些美好与感动。
二、活动主题
那些年，我们一起阳光体育的日子。
三、活动宗旨
友谊第一比赛第二趣味第一竞技第二
四、活动策划
活动时间：4月11日
活动地点：山东理工大学东校区运动场
参赛对象：商学院全体学生及教职工
大会注意事项
1、全体运动员要遵守大会的一切规定，服从大会统一指挥。
2、组织好本单位运动员，在指定的地点准备，如果有问题及时向大会提出。
3、运动员应在赛前20分钟到检录处报到。点名不到者以弃权论，运动员必须穿运动服参赛。无号码者不得参加比赛。
4、各单位、领队教练均不得进入比赛场地。
5、各项比赛成绩公布后，取得名次的运动员应及时到领奖处领奖。
6、比赛以趣味性为主，注意安全。
学生团体：
1抡大绳
一、赛制安排：
十人制，5男5女，按班级组队
二、比赛规则：
(1)每队派出两个人在两边转绳子，中间八个人跳。
(2)在比赛过程中如果出现卡顿现象即比赛结束。
(3)各队比赛完后比较各队跳的个数，以个数最多的队伍胜出。
2结伴而行
一、赛制安排：
十人制，5男5女，按班级组队
二、比赛内容：
(1)每组10人,每次分成两个小队同时进行。
(2)比赛时将10名队友的左腿和右腿绑在一起，并组成一排，排在一起，由裁判员吹哨子决定开始。
(3)比赛要求每队跑15米，当本队跑到15米的另一端，即终点;。届时会有另一端的裁判员监督是否跑到位，违反规则的队会被罚下。
3趣味接力
一赛制安排：
每队出四人(男女不限)
二比赛规则：
(1)第一个人在起跑线开始边跳绳边跑，跑到20米处停止;
(2)等到第一个人到达指定位置后，第二个人在第一个人运动停止处开始用手推着呼啦圈跑，跑完二十米停止运动;
(3)等到第二个人到达指定位置后第三个人在第二个人运动停止处向前前进钻过三个栏杆，
(4)等到第三个人到达指定为止第四个人开始原地转5圈，转完后在原地用球抛向前方约5米处的水瓶，直到把瓶子砸倒后比赛结束。
(5)整个比赛用时最少的队伍获胜。
4投篮游戏
一赛制安排：
六人制，三男三女
二比赛内容：
(1)每个班出三男三女在罚球线附近竖直站成一排例如第一个是一班的女的第二个就是二班的女的两个班学生交叉竖直站成一排(2)第一个人开始投篮如果第一个投不进第二个人投进了那第一个人就将会淘汰
(3)然后一分钟之内剩下人数多的班级将会获胜进入下一轮
长跑的技巧有哪些长跑时需要注意哪些事项下面我为大家整理了长跑的技巧和注意事项，供大家参考!
长跑的技巧
一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑
三、合理调整好跑的节奏
一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
六、顶风时最好跑在第二、三位
七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动、
十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。
十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。
十四、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的'作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显着效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次;第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
长跑比赛的注意事项
一 赛前注意
1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二、准备活动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三、比赛时
1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2、全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑、比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步、在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率！
四、其他事项
1、上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2、脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直、
3、呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4、突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
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