运动完后吃什么食物

运动完后吃什么食物

　运动完后吃什么食物，运动完后身体消耗了一些体力，需要补充一些人体所需的营养物质，所以这时候吃什么是一门学问。接下来我为大家收集了一些关于运动完后吃什么食物的相关资料，希望大家一起来了解一下吧！

运动完后吃什么食物1

　 1、高纤食品。

　主要是糙米，大豆，玉米之类的或者是燕麦。主食我就依靠这些，这一类食物的消耗时间比较长，但是耐饿程度比较高。

　最快的方法就是将即食燕麦片放到碗里倒上点水，不到半分钟一碗燕麦粥就做好了。

　 2、富含维生素c的水果。

　剧烈运动之后第二天所有肌肉群都会感到有些酸痛。这说明锻炼是达到效果的，但如何缓解这些酸痛就必须在运动前后补充多维尤其是维生素c。

　我有个朋友最近经常在道馆做运动，但是不注意补充VC，结果口腔溃疡了。所以吃点VC含量比较大的水果，对于肌肉酸痛的缓解十分有帮助，并且可以使身体保持良好状态。

运动完后吃什么食物2

　 高蛋白饮品

　明显！蛋白质奶昔是最好的。如果你有成分，你可以在家里制作它们，或者你可以去某个地方买自己的。我对蛋白质奶昔的唯一建议就是让你真正看看摇晃中的成分和卡路里。如果你的蛋白质奶昔热量很高，一小时后你吃了食物，你可能会摄入过多的卡路里。并且，如果您对乳制品过敏（像我一样），确保您的蛋白质奶昔是非乳制品非常重要。我的首选是豌豆蛋白，因为它不含乳制品而且味道鲜美。

　 杏仁

　杏仁对你很好; 特别是在锻炼之后。它们不仅可以燃烧脂肪，而且坚果含有大量蛋白质，可以为身体提供健康的脂肪。另外，坚果可以抑制你的饥饿感。我不是说你离开健身房后应该只吃杏仁，但是如果你把坚果混合到锻炼后的食物中，你会感觉更饱。

　 巧克力牛奶

　巧克力牛奶变得风靡一时！那是因为巧克力牛奶有你可能需要的一切。蛋白质，碳水化合物，钙，糖和其他成分，可以恢复你锻炼时可能失去的能量。而且，巧克力牛奶的味道非常好！

　 蛋

　你为什么要在锻炼后吃鸡蛋？蛋白。锻炼后你的身体需要蛋白质，鸡蛋会为你提供蛋白质！您可能不知道的是，鸡蛋是唯一含有维生素D的'食物之一; 它负责你的免疫系统，帮助你的骨骼成长。

　 烤鸡

　如果您有足够的时间在锻炼后咀嚼更多的一餐，请烤一些鸡肉。烧烤，不炒！鸡肉是一种含有碳水化合物的瘦蛋白质，可以让你在白天感觉饱满，没有任何腹胀。如果你想在你的菜中添加一些东西，可以买一些蔬菜。

　 干酪

　不是每个人都喜欢干酪，但它是一种很棒的运动后食物。干酪将为您的身体提供蛋白质和碳水化合物，同时也可以改善您的水分; 这在高强度训练后非常重要。您可以在奶酪上添加一些水果，以增添风味。

　 优质蛋白。

　包括蛋清或者豆制品，豆制品是个好东西，可以快速的补充体力。而且对于人体来说更好吸收。我自己饿的话还会喝些牛奶。

　养成良好的锻炼后就餐习惯的话，其实并不会太饿。尤其做完瑜伽等运动，我一般觉得一点儿也不想吃东西。合理补充能量，就会使锻炼达到事半功倍的效果。

1、可以选择用微波炉加热，操作会比较方便，用锡箔纸包起来，不然会烤焦，然后可以直接全部放进去，加热几分钟后就可以享受香喷喷的烧鸡了。

2、如果家里没有锡箔纸，也可以用电饭煲加热，在电饭煲里加点水，再放一个铁架子，把烧鸡用一个可以放进电饭煲里面的容器装起来，然后再把碟子放在铁架上面，盖好，然后蒸10-15分钟，烧鸡就出锅了。



二、烧鸡的热量高吗

鸡肉的脂肪比较低，也是很多人喜欢吃的一种肉类，许多健身人群就常常食用鸡胸肉，那么减肥能吃烧鸡吗？烧鸡的热量有多少？

一般每100克的烧鸡所含有的热量为167大卡，从数值来看好像不太高，但实际上，一块烧鸡大约为30克，因此其所含有的热量就为50大卡，需要我们散步345分钟才能消耗掉，而我们吃一顿烧鸡是不可能只吃一小块的，因此食用烧鸡一次摄入的热量是非常高的，并且烧鸡采用的是油炸再卤制的做法，都是热量比较高的，更不说每100克的烧鸡里面还含有892克的脂肪，因此减肥人群是不适合食用烧鸡的，如果想吃鸡肉也要尽量选择水煮或清蒸的做法，如果实在馋的话，也只能吃两三块，不然就要加大运动了。