平时很少做俯卧撑,突然做了好多个左右,导致第二天明显腰痛,不敢弯腰,主要考虑为腰部肌肉拉伤了。
指导意见:
建议您可以做腰部针灸、理疗、按摩、拔火罐治疗,卧床休养3周。3周后腰部疼痛减轻或消失后,要坚持每天做腰背肌锻炼。
是过度伤及筋骨。
建议你用红花油或跌打损伤药酒试擦不适处,再用热水敷,以后运动要适度。
负重俯卧撑:
功能与作用:提高手臂和肩部在人俯卧位时的支撑力,为性爱时的传教士体位创造更多惬意空间,减少下位女性的胸腔压迫感。同时可以有效锻炼男性的胸肌、三角肌前束和肱三头肌。
训练频率:每次4组,每组最大重复次数15至20次。
一般100个仰卧起坐,50个俯卧撑就够了
仰卧起坐要用腰力这是肯定的,,
俯卧撑也其实也需要腰力
标准的俯卧撑腰要用力保持身体平行不让屁股翘起来或下去
所以痛是正常的,,
不过骨痛,要不就感觉错误,
这个最好的
最稳妥的方法还是去检查一下吧
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