人的因素运动轨迹包括哪些

人的因素运动轨迹包括：人的不安全行为基于生理、心理、环境、行为等方面而产生。 1）生理、先天身心缺陷；2）社会环境、企业管理上的缺陷；3）后天的心理缺陷；4）视、听、嗅、味、触等感官能量分配上的差异；5）行为失误。

以健身为例：有圆周轨迹，提拉轨迹。硬拉是一个非常容易出错的动作！先来认识硬拉的重心和运动轨迹！硬拉主要的力量是用髋膝伸直来达成，这个力量会传到脊椎，并在髋关节之处产生力矩。由躯干再将力传到肩胛骨，再到手臂跟杠铃。肩胛骨浮在肋骨上，并且由上中下斜方、大小菱形肌、提肩胛等肌肉附着稳定。

肱骨则在盂肱关节上，其中借由肩袖、三头长头、二头、大圆肌等连接到肩胛骨。背阔肌则在拉起杠铃时扮演重要的脚色，主要功用是把肱骨往后拉稳定肩部。意思就是我们的肩胛骨是一个最佳的受力，支撑重点！

在杠铃要拉起之前有一点要特别注意，肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。太靠前的话，压力落在盂肱关节，太靠后压力又会落到脊椎上！这两者都不是好的选择！

手臂直直落下，肩膀稍微在杠铃的前方，脚要平贴地面。这个准则适用在所有将重物提起的动作上，不管你的握距、站距宽窄，这会让整个身体杠铃系统(lifter/barbell system)最平衡。

运动轨迹：

为了要举起更大的重量，在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近杠铃，也就是前面提过整个过程都要贴紧下肢，是为了减少杠铃重量的力臂，杠铃的移动路线一定要完全垂直地面(purely vertical)并尽量贴近中心线，因为重力永远都是往下。

任何水平上(horizontal)的分力都无法对杠铃的上升做功(work)，想当然就更吃力。如果你的杠铃远离身体，只会造成不必要的力量损失和中心不稳，增加运动幅度，拉起来也会更费力！

拉起杠铃：

动作开始膝关节参与程度偏大，股四头肌收缩，伸展膝关节，将杠带离地面，直到杠铃经过膝盖的底部，背角跟髋角才开始大幅度的增加。当髋关节伸直越多的时候代表主要的力量输出都在臀部、腿后侧、内收肌，最终髋跟膝要同时做出完全的伸直(full extension)以达到锁住的位置(lockout position) 。

如果拉起杠的程序是照上述这样的话，杠铃的路径就会是垂直的直线。一开始：腿后侧、臀部的功能偏向稳定肌群，维持背的平直，因其解剖上的连接点在坐骨(ischium)和髂骨(ilium)，让骨盆跟往上的竖脊肌维持张力，好让股四头肌做膝伸，自己本身只有一点点的髋伸。

过膝：当作主要的力量前推来源，大幅改变背的角度，完成髋伸，完成硬举。正确的顺序，膝先动，髋跟上(knees first, then hips)，动作是同步协调的！千万不要脱节只是每个阶段参与幅度不同！

我开过健身房，做过私人教练。

给予建议：

1：平板卧推：上身胸大肌+肱三头肌+肩膀肌肉

2:：深蹲架：下身大腿必备神器：股四头肌+股二头肌+臀大肌

3：资金允许：买个商用跑步机：相对家用跑步机比较耐用些

以上优点：

1-2项基本上10年内不太可能坏

跑步机找个稍好点的品牌，不然电机和电路板容易坏

1-2项配件

20KG杠铃片一副+10KG杠铃片一副+5KG杠铃片一副即可（1-2项可通用，无需每项专门单配）

杠铃杆一根（建议奥林匹亚大孔杆一根）

楼下一看就是菜鸟

杠铃杆是可以随时移动和取消：可以用作练全身其他肌肉（动作自己百度去）

不明白你可以留个QQ邮箱，发邮件我

一 健身房区域可大致分为：接待休息区，训练区，更衣区，运动康复去和办公区 

1、接待休息区 

(1)前台 （2）水吧，卖品部 （3）会员休息阅读区 

2、训练区 

(1)心肺训练区。配置跑步机，椭圆仪（运转机）、划船机、功率自行车、台阶器 

（2）等重量器械区。配置单功能训练器。 

（3）自由重量器械区。配置哑铃、杠铃、卧推架等 

（4）拉伸区。配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地 

（5）普拉提器械或搏击区。根据健身俱乐部的项目可选购器械普拉提设备或拳击台 

(6)有氧操房。开设各类团体课程，如健美操、踏板、街舞、拉丁健美操等 

（7）动感单车房。开设集体的单车课程。 

（8）瑜伽房。分力常温的和可以控制温度的热瑜伽房。 

（9）亚健康测试区。进行体质检测。 

（10）游泳池 

3、更衣区 

（1）淋浴更衣区。分为理容、更衣、卫生间、淋浴、干蒸房和湿蒸房 

（2）公共卫生间。部分健身俱乐部在训练区设立独立的卫生间 

（3）员工休息区。根据实际情况设立带淋浴的员工休息区或仅供就餐的员工休息区

 4、运动健康区 （1）美容SPA (2)保健按摩 

5、办公区 

（1）销售办公室 （2）教练办公室 （3）运营办公室 （4）店长办公室 （5）财务办公室 （6）库房 

二 位置要求 

1 相对分配原则 

   同类健身房企业或同一档次健身房不能过分集中 2 交通便利原则 

   利用驾车（或骑车），在15-20分钟车程内为佳，建在交通繁华区域主干道公路旁，尽可能利于停车，最好设置停车场。 3 目标市场原则 

根据目标市场选择适当的地点，建立相应的规模，选择相应的器材设备、设施和相应档次的服务。 

三 面积要求 

小型：50-100平方米 2 中型：100-300平方米 3 大型：300平方米以上 

四 健身房内器械设备要求 

健身器材设备不少于5种，且摆放整齐，位置适当，使健美锻炼者有足够的活动空

2 器材设备性能良好，用途明确 

3 配有配套体重秤、软皮尺、肌肉力量测试仪、脂肪仪、血压计、身高仪、肺活量计等

4 各种健身器材设备始终保持完好、安全，其完好率达应达到100%

5 健身器材设备和设施若有损坏或故障，应停止使用及时维修 

五 配套设施要求 

健身房旁边要有与接待能力相应档次与数量的男女更衣室、淋浴室和卫生间

2 更衣室配带锁的更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架与长凳

3 淋浴室各间互相隔离，配冷热双湿喷头、浴帘 

4 卫生间配隔离式抽水马桶、挂斗式便池、梳洗台、大镜及国家式吹风机等卫生设备 5 各配套设施墙面、地面上铺满瓷砖或大理石有防滑措施

6 内设饮水机 

7 各种配套设施材料的选择和装修，应与健身房设备设施相适应 

8 配套设备完好率不低于98% 

六 环境质量要求 

1 装修材料无公害、无污染的天然材料，主色调一般选择较明快的颜色，地面最好铺实用地板或地毯 

2 门口应设立经营宗旨、服务项目、顾客须知、营业时间、价目表等标志标牌 3 标牌设计要求美观大方，中英文对照 4 四周墙面适当分量挂镜子或挂图或动作图解或健美箴言 

5 配有健身器材使用说明，影碟和光盘，并配有播放器和音响 6 室温保持在18-20度 

7 室内相对湿度在50%-60% 

8 室内有通风装置，换气量不低于40平方米／人小时 

9 整个环境质量做到美观、舒适、整洁、布局合理、空气新鲜 

七 卫生标准要求 

1 天花板光洁明亮、灯具清洁、无蜘蛛网灰尘 2 墙面无灰尘、污渍，脱皮、掉皮现象 3 地面无灰尘、垃圾、废纸 

4 健身器材设备光洁明亮、无污渍、手印 5 饮用水透明、洁净、符合国家卫生标准 

八 安全要求 

配置齐全各种消防器材、火警系统和喷洒器系统

2 备有可使用的急救箱

3 安全通道和紧急出口保证 

4 使用电器操作器械设备的区域，必须提供接地的电开关或漏电自动切断开关系统 

5 前台或接待台，必须提供一个系统，用来监视事故和偷盗

 6 不提供酒精饮料 

7 严禁吸烟 

8 所有的应急措施必须张贴出来 

九 其他要求 

   尽可能设玻璃窗，使锻炼者能看到房外的景观，也能使参观者不进入健身房就能参观其中的器材设备和设施

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

在家健身好还是去健身房好

在家健身好还是去健身房好？现在越来越多人的运动观念非常好，都知道了要想身体好，要想身体线条完美，要想练出肌肉，还得靠锻炼，锻炼分为家里锻炼和健身房锻炼，那么在家健身好还是去健身房好呢？

在家健身好还是去健身房好1

好与坏只是相对于您自己来说的，要以目标和对结果的期望值来判断好坏，如果仅以增肌速度和塑形的效果来说，健身房肯定要比在家里健身好得多，如果不想快速的增肌和塑形，仅仅是个爱好，在家里也可以达到很好的健身效果。

健身房有各种设备可以从各种角度塑形肌肉，负重的选择性也更灵活。

而在家里健身最常用的就是哑铃了，因为杠铃的体积很大，一般家庭很少有人拥有，家用可换负重哑铃的最大重量一般只有20公斤左右，与健身房60公斤的没法比。

我们以健身的三大项，深蹲，卧推，硬拉为例，中阶的训练重量最少在100公斤以上，这种负重水平在家里靠哑铃很难实现，所以肌肉维度也只能停留在一个固定的水平，虽然家里也可以购置杠铃

但是轻拿轻放几乎是不存在的，杠铃使用起来噪音极大，您自己可能受得了，但是邻居绝对受不了，用不了几天就会来找你了，另外家里能摆的下这玩意，也就不在乎健身房的那点小钱了。

从对肌肉的塑形效果上，健身房也要比在家里好很多，仅仅是胸部的训练器，健身房就有近十种，包括针对上胸，下胸，上胸中缝，下胸中缝等等，在家里用哑铃，通过调整卧推凳不同的角度，也可以达到类似的效果

但是对局部肌肉的刺激度要差得很多，自身的感受度也是完全不同的，从负重的选择上健身房的器械就非常的灵活，可以快速地把负重从2公斤逐渐调整到100公斤，做无间歇的递增超级组，这点哑铃很难做到

因此在健身房的可玩性要比在家里健身高得多。在家里健身的好处也是非常的明显，我们不用浪费时间往健身房里跑，想健就健，对于很多有洁癖的人来说，去使用沾满汗渍的器械简直是不可能的事情

在家里也可以很好的避免这种事情发生，很多人受不了嘈杂的环境，喜欢安静的健身，在家里就更加的合适，所以不管是在家里也好，健身房也好，都是可以取得很好的健身效果的，我们按照自己的实际情况去选择，但是不管在哪里健身，想要取得好的健身效果，坚持才是最重要的。

不论在家健身还是在健身房健身都各有各的好处，但如果把健身坚持下去的话你的最终归宿一定是健身房，因为家里的设备不可能永远满足你不断变强的身体。大部分人的健身初期都是在家里度过的

因为在那个时候你对健身了解的还不够多，没有充分理解杠铃的意义，的确，在家里健身也有诸多好处来满足大部分人在健身初期的'需求。

在家健身有如下优点

自由，不受时间和场所的约束

没有人和自己抢器械

身材很差也不用担心被其他人看到

在家健身也有如下缺点

由于器械的限制没有办法使用大重量

损害家具（比如下图是我家的门框，被引体向上杆挤变形了）

健身房是一个公共场所，虽然那里的器械多，也比较专业，但只要是处于公共场所自己的行为肯定不能像在家里一样奔放，以下我对健身房的优缺点做下分析。

在健身房健身的优点

器械齐全、有条件进行大重量训练

氛围好

有机会向老司机学习请教

在健身房不仅能锻炼还可以交到朋友

在健身房健身的缺点

会受到营业时间的约束

器械需要抢

容易碰到奇葩

比在家健身花的钱多

不管在家健身还是在健身房都各有各的好处，在看过上文的对比之后你可以根据自己实际情况选择健身场所，但其实大部分人的健身轨迹都是从家里过渡到健身房，因为只要你能把健身坚持下去，家里的器械就会有满足不了你的那一天，一副哑铃的负荷顶多够你玩一年半，杠铃才是让自己变大变强的神器。

在家健身好还是去健身房好2

在家训练当然和设备齐全的健身房没法比，但是有些在家进行训练可能也是富有成效的。

比方说，你可以在某个地方躺下来进行额外的腹部训练。只要有一把简单的凳子和一套基本的重量，你就可以随时做你想做的练习。有时候当你不能去健身房，或者健身房的时间用完了，不能进行完整的训练，这还是非常管用的。而且，毫无疑问，在家中的跑步机、踏步机或者固定单车上进行的有氧训练也同样有效果。

对于那些家底殷实的人来说，家中备的装备可能不少。大多数运动品商店都有各种板凳和重量，便宜的只要几百元。

有些百货商场 也卖运动器材，而且现在大多数城市的专卖店基本上从哑铃杠铃到多功能训练器械都有销售，后者可能要花上几千块钱。走入一家这样的商场，你可以看到许多品牌的健身器材，有时候这些专业的训练器材可以通过网购的方式得到。

但是，在家训练与在健身房训练，有点像在你家后花园修理汽车与设备齐全的汽车维修厂维修汽车一样。

毫无意义，你在树荫底下完全可以把一些简单的维修问题自己搞定，但是对于复杂的故障、更棘手的毛病，虽然并非完全不可能，起码自己动手是非常难解决的。同样的道理，家中的健身房较之设备齐全的健身房，能够给予你的训练体验也是不一样的。

当然，你要死将家里的健身房弄得跟世界健身中心一样号，自然无话可说——不过，那确实是一件更难做到的事情。

对于大多数人来说，在家训练不是未来要取得健身房里的训练效果，只是作为去健身房训练的补充。

如果你想在家训练，需要考虑的问题是，你想锻炼身体的哪些部位。主要是肌肉群，抑或仅仅想提升一下腹肌？是想要一套自由重量，还是更喜欢器械？要进行不同类型的训练，是需要几个单一功能的器械，还是一个多功能的组合器械？

你的场地有多大？如果想进行有氧训练，你打算用什么——跑步机、运动单车还是踏步机？

记住一点，你在健身房用惯了的器械每件都价值数千块钱甚至过万。你可能不需要那么强大的家伙，但是那些便宜的器械又怎么能与那些一流的器械相比呢？两者给你带来的感受将是完全不同的。

记住，在你买健身器械之前，一定要先试试，看看是否上手。

还有，最便宜的器械，比如跑步机，比你能想象的更容易出故障。如果你买了一台顶级跑步机，比如特洛特牌或者一辆固定单车，比如力健牌，产品的品质是可以得到保证的。但是，如果你用比较便宜的价格买了一台较次品牌的产品。

一定要打听好，如果坏了去哪维修。

很少有人在家中自诩进步神速。如果有一些比你更有天赋、更有精力和干劲的健身房也会简介带动你健身的热情。最后，我还是建议你去一个自己熟悉的健身房，然后在充分利用其中的运动设施。如果你渴望自己获得专业一样的身材那么还是去一家设施齐备的健身房训练吧!

在家健身好还是去健身房好3

在家运动优点在于时间比较自由，而且免去了去健身房的费用。

运动随时可以被打断去处理别的事情，不需要整段的时间来创造运动的条件，空下来10分钟半小时就能运动。也不需要额外去交健身费用。

但是缺点也同样明显，因为容易被打断，往往开始运动一小会就不能坚持下去了。

而且因为没有系统性的安排，往往只心血来潮了几天就放弃了。另外，可能还需要自己去买一些健身器材，但是当不需要运动的时候，这些东西变成花了钱还占地方的闲置用品。

健身房能提供各种各样的运动器材，完全不需要担心没有或者不会，有些健身房还会有专门的教练，这样运动起来会更有系统性，能帮助我们一直坚持下去。

但是如果去健身房的话，还是需要安排时间段的哦。如果没有整块的时间，那去健身房就会显得很仓促，那也会影响锻炼者的心情。健身房里还有很多一起运动的朋友，可以一起鼓励一起坚持，使得锻炼效果事半功倍。

在家运动和在健身房看来各有各的好处，对于不同的人来说也会有不同的选择，只要是适合自己的，都是好的。

运动在我看来也是贵在坚持，无论在哪里，都要动起来。不过，像我这种自身控制力不足又懒的人，我还是更加喜欢在健身房运动，在那种氛围下，我大概才能更好的坚持下去吧！

合格的塑胶跑道胶水对环境、人体无毒无害。且具有防紫外光、防磨损、防爆裂、抗老化、寿命长、容易保养、维修费用低等特点。   

目前，由于塑胶跑道、塑胶场地平整度好、抗压强度高、硬度弹性适当、物理性能稳定的特性在学校、健身场所等地方广泛使用，但其造价比一般跑道高，在使用时应注意以下注意事项。 

1 塑胶跑道铺设竣工后，保养维护7~10天后才可以进行正常使用。  

2

塑胶跑道在具备相应的排水设施时，可全天候使用，且只可运动训练和比赛使用，不适作其它用途。  

3

塑胶跑道应避免有害物质的污染和剧烈的机械冲击与摩擦，跑道上不准车辆行驶、堆压重物和锋利物品等。运动员必须穿专门的运动鞋或球鞋，运动鞋钉子长度不可超过9毫米，跳鞋不可超过12毫米，若运动鞋带有较长的钉子时，则不允许在塑胶跑道上使用。 

4 塑胶跑道应避免有机溶剂、化学药品、烟蒂及其他火种，并隔离热源。  

5

应特别保护塑胶跑道的边缘，不得任意掀动，如发现道牙损坏、起泡现象应及时通知施工单位进行修补，以免更严重的损坏发生。  

6

应尽量避免塑胶跑道长期荷重，以免对跑道胶面造成损坏。  

7

保持塑胶跑道的清洁，经常用水喷淋清洗，洗后胶面少量余水可用干布抹去。若塑胶跑道沾上了油污，可用10%氨水或洗涤剂、洗衣粉等擦洗干净。  

8

冬季使用塑胶跑道，如果遇到雨雪天气应尽快清扫，发现结冰现象应避免使用硬物铲除，以防损坏塑胶跑道，应使其自然融化。   

如果发现塑胶跑道有破损，应及时通知施工单位进行修补，从而维护好其实用功能。

参考厂家：名扬体育

只有4代的。但可以在http://gameali213net/thread-637966-1-1html找。嘻嘻。

一路走到游乐场的门口,稍等一会会出现剧情,47把看门的打倒了,进入左边的储藏室，隔着玻璃看见两个守卫在交谈，从窗户往外扔硬币（按住L3调整好方向撒手）吸引守卫的注意力，然后从门口出去，进入前面的**棚，从背后用绳索杀了那个打手,然后从右边的木栅栏爬上阁楼，拾取散弹枪，开锁进去杀掉两个正在吸毒的歹徒，并把尸体放在箱子里，然后躲进衣橱，这时进来一个白色衣服的服务员，趁他忙着摞桌面上的钱的时候用绳索杀掉，拾起地上的钥匙卡，记得扔掉散弹枪。一直往前进入储藏室，把手枪放在地上的食物盒子里，拾起盒子继续走，门卫要求检查武器，在他准备检查前，记得按三角把食品盒放在地上(这里有个bug，不放在地上有时也检查不出来)。通过检查后进入控制室，放下箱子收起枪,跳到坏了的电梯顶上，用绳索勒死下面的修理工(有提示)。跳下电梯，弄坏电闸，然后潜行到另一边的厕所。里面有个歹徒在小便，掏出手枪从歹徒背后挟持他，然后杀掉内间正在赌钱的另外三个歹徒，全部杀掉后爬梯上阁楼，拿到W2000狙击枪，在圆窗口上架起狙击枪杀掉外面的三个歹徒，一个在左边房顶，一个在下面巡逻，还有一个在右边的摩天轮架子上。然后从侧面的门出去通过排水管爬到地面，进入办公楼。进门后在地上的箱子里得到毒针，上楼等秘书和警卫对话结束后，按R1把警卫推下楼，趁秘书进去和老板说话时，悄悄进去在秘书的汽水里放毒(掏出毒针对着杯子)，然后迅速藏入衣柜，一会会有电话打进来,秘书会来接,顺手喝饮料,等她开始喝我们就现身,不管她在那挣扎直接进去给游乐场老板出示照片，之后随你怎么干掉他。拿回照片(在地上)，然后爬窗出去，在箱子里得到C4炸弹和引爆器，一直走到另一间房子，从窗户进去,在吊灯机关上装炸弹（记得蹲着过去），然后离远些引爆吊灯砸死下面的人，可能还有一个打手没死,解决掉他，不用管边上求着饶命的妓女直接从出口处离开。

评价：本关无法拿到SA的评价，因为一些地方是规定必须做的,这是唯一拿不到SA评价的关，万分遗憾。

2 A VINTAGE YEAR

一开始不要进入院子，从右边的外侧快速绕道有个感叹号的小屋子，从堆叠起来的箱子爬上墙头，翻过去内院，时间快的话刚好那个巡逻的警卫进屋，墙角也有个警卫在睡觉，悄悄的从对面的墙上的排水管爬上二楼的阳台，进入二楼的屋子，从左边的门下楼梯到一楼警卫休息室，悄悄的换上警卫的衣服,从一楼大门的左侧的墙角的排水管爬上房顶，爬窗进入酒厂场主的房间。等他演奏完大提琴，等他去隔壁的房间的阳台上看风景时(睡着的警卫可以无视)，按R1把他推下去。原路返回到院内。从正门进入酒厂，在吊着酒桶的机关上放炸弹，然后等酒厂主的儿子在木桶下面系鞋带时按动引爆器(注意：等他到机关下面时旁边的警卫刚好会被炸到,这时你走过去碰他一下,他就走到楼下去了)。杀死酒厂主的儿子后，回到刚才换衣服的地方换回自己的衣服，上二楼趁着巡逻的警卫过去时开门撬开旁边的门,远处的那个警卫可以无视穿过酒厂主的房间从窗户到达另一边的房顶，跳出窗户前调整视角注意一下外面巡逻的人,等他走过去后从房上跳下。从悬崖边的栈道一直下到船坞。最外边的这个无视,等一个工人走上电梯后，悄悄过去给那个抽烟的警卫一个麻醉针,把他藏到箱子后边,飞机旁睡着的那个无视,上飞机离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数0个，意外2个

3 CURTIANS DOWN

进入歌剧院后和左边衣物存放室的警卫交谈，可以得到一把同道具一样的真枪。进入洗手间等绿色的维修工人进来后用麻醉剂晕倒他，换他的衣服，然后把他扔进旁边的柜子里。出来后进入衣物存放室右边的工作人员通道。一直走把前面锁住的大门撬开，通过走道来到后台地下室，从右边第一个门（E'tape stage）上到后台一层。沿着走道一直走，在舞台正后方有个工作室，有铁楼梯上到最顶层，顶层只有一个维修工在修理灯光。用麻醉剂麻醉他。进入大圆顶的正中央，在吊灯机关上放炸弹，然后去的演员化妆间，进右边的房间并且在衣橱里藏好。等扮演开枪的军官的演员回来休息，趁他去洗手间的时间，用真枪调换他的假枪。然后按原路返回歌剧院的观众席。在门口找个地方等演员用真枪杀死歌星后(这里有一个有意思的地方，如果你麻醉了那个演员然后替他到台上表演，等到了那段剧情时举起枪)，大使会跑下来看，找好时间差提前按起爆器这样大使刚到下方灯就掉了，不会砸死后边的保镖!!!回到洗手间换回衣服离开

评价：Silent Assassin

结果：杀人数0个，意外2个

4 FLATLINE

一开始立即跑向疗养院门口有叹号的平台，拿走石凳上的入院通知，然后从正门进入后和前台**对话，她会示意你换上病人衣服，在旁边的更衣室通过武器检查后就可以进入前厅。先上前厅右边的楼梯，来到那间有个地球仪的房间的上层，在机关上放炸弹，然后回到前厅，上左边的楼梯，从标记为A的房间进入，趁他不在里面时进去拧开煤气罐的开关，回到前厅，去前厅右边的健身室，趁他举杠铃不够力时按R1然后回到前厅当出现目标人物偷酒喝的动画时按动引爆器。然后再回到A号房的阳台，这次从阳台上跳下地面。先破坏旁边的电闸，藏好等守卫出来修电闸时，用麻醉剂麻醉守卫，换衣服，把他扔进垃圾箱。然后到他的办公桌上上得到钥匙卡，把摄像头的录像带拿走。用钥匙卡进入重病区，在警卫室时门口扔个硬币，等值班人员出来后麻醉他，换衣服后把值班人员藏在箱子里，拿走他的钥匙。下重病区找到特工(有叹号的房间)，对话后给特工打假死针。然后回到前台**处换上自己的衣服，去疗养院大门口等到出现特工被运走的动画时打开仓库的大门他，再给他打一针恢复针，等他恢复后带他离开疗养院(他会跟着你走)。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数0个，意外3个

5 A NEW LIFE

在目标人物房间的前面有个面包车,拿走小盒的派，找个没人的地方给派打个麻醉针(把盒子扔在地上拿着麻醉针瞄准),收起针拿着盒子到门口CIA的车子前把盒子放在地上并敲门(有提示选项),离开，CIA会把盒子拿进去，等出现他们晕倒的动画时开门上车关上门换好衣服顺便拿走录影带,然后从正门进入，先到露天泳池那里跟着那个女的走，等她走进屋子后麻醉她把她拖到旁边的小更衣室里,拿走微型胶卷，然后跑到大门外的电闸处破坏掉它，然后快速跑会看电视的那个房间，目标人物正在看电视，那个跟屁虫会去外边修电闸，从背后用毒针干掉他，然后把他拖到电视旁边的房间。从正门出去到CIA的车上换好衣服从逃脱点离开

评价：Silent Assassin

结果：杀人数1个，意外0个

6 THE MURDER OF CROWS

一开场跟着穿红鸟衣服的人到大街的第二个胡同里，麻醉他把他拖到旁边的小屋子里(记得快点出来把箱子也拿回去不然被警察叔叔看见就拿走了汗！！！)，在原地等待，待会那个女杀手会来这里，从后边用毒针杀了她,把她也藏在那个小房子里换他的衣服后去Rock Bar的巷子里用麻醉剂弄晕抽烟的侍者,换上侍者衣服,把他扔在旁边的箱子里。看地图确认男杀手的位置，然后从侧面的门进去用毒针杀死男刺客，换上他的衣服回到大街上(不要从正门出去)去地图左上角找主谋，等身边的那个人出去时用毒针杀死他,把他藏到箱子里。回到藏女刺客尸体的地方换回衣服拿着箱子离开(如果你升级了枪支的话，可以尝试拿子弹最多的枪到大街上狂扫，那场景)。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数2个，意外0个

7 YOU BETTER WATCH OUT

一开始进左侧电梯时注意摄像头,坐电梯上到一层，进入前厅后，趁保镖不注意溜进标有STAFF ONLY的办公室里去,在架子上拿到一瓶春药，左边是厨房，进去麻醉了那个扮作圣诞老人的醉鬼,换上他的衣服，把他藏在箱子里。厨房的桌子上有根香肠，给香肠下毒(先别拿起来，拿出毒针瞄准它），然后拾起（用来毒死那个老头身边的狗的，不然后来你一靠近老头狗会叫）。回去前厅的酒吧，吧台上有两个酒杯，在右边的酒杯里放春药(如果不放的话议员的儿子也会来开房的汗！！！)。出前厅，外面有个圆形的泳池，会看到议员的儿子正在泡温泉(暴力一点的玩家可以绕道到泳池的下方用消音手枪把泳池底部的玻璃打碎让他们掉下来，不过杀人太多影响评价毕竟是杀手不是杀人狂!!!)，往前走，从一个圆环形的水池左边进入一个铺着木地板的客房，一直往里可以看到一对男女在亲热，走近后女的会示意你跟着她，不要进去(这个女的是另一个组织的杀手，进去后她会从后边抱住47然后另外注意一下沙发的后边，那里躺着的是被麻醉的真的妓女)！在走廊里等待议员的儿子，不久他会带个妓女来开房， 这里有两种办法1打开房门看着他，女的就会离开,议员的儿子就会走去外头看风景，跟踪他到阳台边上推他下去；2也有可能会走秘密通道的楼梯下去，可以毒死他藏在角落的柜子里,从阳台边的峭壁爬到对面的工作人员休息室外的大阳台上，门口有个电闸，弄坏它会出来个保镖来维修，麻醉他，换衣服把他藏在旁边的箱子里。回到一层酒吧，吧台右边有个通道，可以一直走到尽头有两个守卫把守的大门那里（不穿这衣服是不让去的），进去后坐电梯直上到顶层的 STUDIO摄影棚。你可以参观一下A片片场的拍摄过程然后去中间的办公室趁保镖不注意取走录像带。然后去地图左下面的A片大亨的房间（日式的有很多的木阁子），等他回来在阳台上看风景时，用毒过的香肠喂小狗(扔过去)，然后推A片大亨下深渊。原路返回前厅换回自己的衣服离开。

评价：Silent Assassin

结果：意外2个

8 DEATH ON THE MISSISSIPPI

终于可以多杀几个人了(看任务指示),先去船舷的一侧,有一名水手会去轮机舱检查工作，在路上干掉他，藏在附近的箱子里，接着干掉不远处的1名副手，迅速把尸体拖进有电闸的船仓里，把尸体藏在里面的箱子里。上3楼，3楼是客房，会看到副手和一个女游客亲热(拐骗游客)，等副手亲热完后他会去甲板上看风景，推他下去。继续往普通客舱里走会发现一个服务生，尾随他进入324号房间麻醉他，换服务生衣服，并得到万能钥匙卡，然后去323号房间开门找到VIP卡和一套VIP西装，现在就可以进入4楼的VIP区域了。在VIP区域找到一间摆有扑克牌的小房间，里面有人在打牌(直接从有时他们不管，太专注了？？？)等他们离开，然后从小房间的另一个门进入VIP工作人员区，在柜子旁找到VIP服务生的衣服换上。先去船尾的甲板处等副手，或者直接去找他干掉他藏在房间里,然后去厨房触发剧情，厨师会让你拿蛋糕给船长，把枪扔掉拿起蛋糕(这个蛋糕不管扔到地上多少次了都外形完好，这个厨师厉害啊)，到最上层的船舱控制室。这里有3个副手和船长，一个守着门口，一个在前厅和洗手间之间巡逻，一个在外边巡逻，顺序看你看谁不顺眼了，将蛋糕放在桌子上，船长吃了后就挂了，把他藏在船长室里的洗手间里。然后在船长房间隔壁的卧室的保险柜里找到一打照片。按原路返回324号房间换自己的衣服，从轮机舱到脱出点(利用机器躲避工作人员的视线，注意脚步声)，走到船尾的逃生艇处离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数6个，意外1个

9 TILL DEATH US PART

出码头后找到个酒鬼，跟着他来到个象战争过后的房子处，等他睡着后换他的衣服(睡的真够死的汗！！！)，拿走请帖。进入举行婚礼的别墅，在楼梯右边跟新娘触发剧情(这么丑的新娘)，然后进入直接进入厨房到达休息室(一定要快，这时刚好神甫就在休息室而且厨房没人，麻醉他换衣服对不住了！！！)，然后打开地图，直奔地图上新娘父亲的位置，那是一片墓地，他面前是一个刚挖好的坑，推他下去阿门!!!回到别墅，从二楼上到阁楼。在地板上找到三个吊灯机关，在两个并排位置的机关上放上炸弹(应该是右边那个吧记不清了!!!)。然后返回宴会厅等新郎到下面弹钢琴时按引爆器。回破房子处换回衣服离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数0个，意外2个

10 A HOUSE OF CARDS

进入赌场，只奔电梯那里进入左边的电梯，爬上去等着科学家来到后电梯一开就把他拉上来勒死,带着钻石的箱子先放在这,从中间的楼梯进入下边的赌博区，进入右边的酒吧(注意走到中间位置会有摄像头，要贴着墙走)，可以发现卖DNA的间谍，他会在酒吧和洗手间之间走动,在他在洗手间上厕所时干掉他然后把那个小拉门关上，总上厕所的那个混蛋是看不见的(不知是否是bug)，然后他走后把尸体拖到厕所的角落里，因为会有一个保镖进来上厕所，等他走后再撬开隔壁的小门把尸体藏在柜子里（注意有个服务生会来回这里，要快），记得换他的衣服得到707号房间的钥匙卡。在大堂坐电梯到第7层，首先去707给DNA手提箱装上炸弹，然后回到1层的酒吧和中东买主交易，他会让你等他的助手拿钻石给你，又叫舞女助兴，跳舞结束后离开（没人拦不知是否运气），回到电梯顶换回自己的衣服带着钻石手提箱离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数3个

11 A DANCE WITH THE DEVIL

在大门外面等候，一会会有个警卫出来站到你的侧面背对着你发呆(兄弟真是仁义啊！！！)，进停车场前趁着警卫不注意拿走录象带，到停车场有感叹号的地方，换上白色衣服和面具，然后去停车场有两个守卫的电梯口，进入右边的电梯(注意别带枪,这里喜欢枪不离身的朋友还有一个办法，在入口的边上有个警卫在那里抽烟，扔个硬币他会冲那个方向发愣，撬开边上的小门进去，如果你升级了撬锁工具就绝对没问题，这里从梯子可以随便进入两个电梯，方便极了!!!)。到达顶层后直入大厅，里面是舞会大厅(这里的场景非常漂亮)，注意戴着魔鬼面具提着来福枪箱子的人，他是CIA成员，等者戴着魔鬼面具的人离开大厅进入电梯，先进电梯爬到电梯顶上，等他进来后勒死他。回到顶层，趁没人到办公室进去查看电脑的资料，会发现有两个杀手想干掉47(地图上会显示他们)。在办公室的衣橱里躲起来等女歌星开门进去后跟着她在背后打毒针(如果被发现她会跟你决斗！！！功夫不错很灵活不好打到)，坐电梯回到停车场，进入另一部电梯到达地下室PARTY，先去和吧台的红衣侍者对话，触发剧情，他会带你去储藏室决斗，一开始他会把灯弄坏了，至于战斗方法么诸位给47争口气吧！！！(躲在桶后面蹲着不容易被打到)拿走他身上的储藏室钥匙离开。等女主角表演火焰舞结束后，注意避免看见她触发剧情，她会离开一会。趁这个时候去后台调整火焰控制器，然后回到舞台对面的台阶那里看表演，各位玩家还是注意防火啊回到外边换回衣服离开。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数3个，意外1个

12 AMENDMENT XXV

首先不要带枪，来到展厅，进入左边的洗手间等侍者，进来后麻醉他换衣服，然后去有感叹号的警卫室获得白宫的钥匙卡(注意要快)，销毁旁边的电脑里的录像带。穿过食堂，来到一个连接着主区和东区的走廊，有个士兵在这里巡逻，从右边的侧门上去屋顶，再从建筑架的梯子爬上主区的二楼，里面有两个装修工人，不能被发现(在梯子爬到快到顶的时候等一会，一上去就会被发现)，可以趁有一个工人到隔壁房间时进入(那个蹲着干活的工人只要不是面冲着你就可以无视，手潮的就两个都麻醉了吧！！！)，然后利用堆着的箱子躲开他们，走左边的门去隔壁的空房间，然后一直到最里面的房间里找到一套装修工人的衣服，从另一个门出楼梯下一楼。走右边的门，让警卫检查武器后，去圆形办公室的左边的房间等候暗杀副总统，那里有个箱子，该怎么办知道了吧！毒死，装进去，得到西区钥匙卡，还有一把沙漠之鹰（这东西对我们来说没啥用处）。回到二楼从开着的窗户出去(就是换衣服的那个地方)，一直到西区二楼入口，等有感叹号的那个房间里的警卫出来抽烟，就趁机溜进去然后换衣服，顺便拿桌面上的子弹和沙漠之鹰(这回得拿了，不然一会干挨打)。穿过办公室下一楼，直接去总统的圆形办公室触发剧情，杀手开了一枪后跑了，引发了火警，追着杀手从原路返回，最后他会在西区二楼和主区之间的楼顶上和你展开枪战(注意地图的提示)，干掉他(小样逆天竿跟47抢生意)，按原路返回展厅换回衣服离开(记得别带枪)。

评价：Silent Assassin

结果：杀人数2个

13 REQUIEN

(代安娜啊，连你这样的都背叛47了！不过我打一开始就知道她不会害47的)剧情开始的时候不停的按方向键就会复活，注意一开始的关键不是你能一口气杀多少人而是先要找好掩体，身后有个石棺材不错，避免腹背受敌，稳扎稳打应该不难。

1）如果您说的是开机时这样的，开机后不要马上操作，因为电脑开机时后台正在加载程序，稍等会在操作。如果不是开机出现的。是不是卡引起的？尽量不要让您的电脑卡了，如果不是卡引起的，卸载出事前下载的东西，还原系统或重装。

使用系统自带的系统还原的方法：

系统自带的系统还原：“开始”/“程序”/“附件”/“系统工具”/“系统还原”，点选“恢复我的计算机到一个较早的时间”，按下一步，你会看到日期页面有深色的日期，那就是还原点，你选择后，点击下一步还原（Win7810还原系统，右击计算机选属性，在右侧选系统保护，系统还原，按步骤做就是了，如果有还原软件，自带的映像备份，并且进行了备份，也可以用软件、映像备份还原系统）。

有问题请您追问我。

2）如果你说的是开机出现卡死机了，是与您关机前的不当操作有关系吧？比如：玩游戏、看视频、操作大的东西、使用电脑时间长造成的卡引起的吧？或下载了不合适的东西、或删除了系统文件、或断电关机等，故障不会无缘无故的发生吧？

反复开关机试试，放一段时间试试，确实不可以就重装系统吧，如果自己重装不了，花30元到维修那里找维修的人帮助您。

只要注意自己的电脑不卡机、蓝屏、突然关机，开机就不会这样了。

有问题请您追问我。