为什么自行车特别是号称山地车,赛车之类的,都设计成几乎趴着才能拿到把子骑单车?这感觉手完全是在做俯卧撑

也不是一定要趴着 首先车子的选择根据人的身高和腿长臂长，选择到合适的车子就可以使用正规姿势骑车（姿势请参考国际相关赛事）山地车是横把，骑行中以越野路段居多，需要各种姿势有时还需要站立，只有冲刺的时候需要俯冲式。公路车是弯把，由于骑行路段多为平整路段所以不需要很多姿势，只需要通过频繁更改抓握车把的位置来减缓前臂的疲劳，公路车更多时候是竞速，所以俯冲的样子可以减少气流对身体的阻碍，从而减少体力消耗。公路车速度很快，速度达到40KM的时候无风天气风阻就变的很大了，逆风更大。所以要采取合理姿势来减小风阻。如果骑行这两种自行车感觉姿势不舒服多数的原因是车子为山寨车子或者是车子的大小不合适。

骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。

练大腿：

大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。

臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。

腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。下图紫色处是腿后肌的位置。

练小腿：

对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。下图中红色处是小腿后肌的位置。

练核心肌群：

骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。

骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

练肩和手臂：

虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。同时，核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。下图中红色处就是背阔肌的位置。

自行车组成部分：

1、车体部分：包括车架、前叉、车把、鞍座和前叉合件等，是自行车的主体。传动部分包括脚蹬、曲柄、链轮、链条、中轴和飞轮等，由人力踩动脚蹬，通过以上传动件带动车轮旋转，驱车前行。

2、行动部分：即前后车轮、包括前后轴部件、辐条、轮辋（车圈）、轮胎等。

3、安全装置：包括制动器（车闸）、车灯、车铃、反射装置等。

根据需要，还可增加一些附件，如支架、衣架、保险叉、挡泥板、气筒等。另外，装有变速机构的运动车、竞赛车、山地车等还装有变速控制器和前后拨链器等。

手脚双动力自行车(3)4、手脚双动力自行车的组成：在传统自学车的车架上增加了一个合金制成的盒子，盒子内包含着各种传动零件，通过力的相互作用，从而实现了手脚双动力，简单的推拉车把动作，从而实现用车把就能让车子前进，不仅省力，还能健身。

动感单车的减肥效果是慢跑的16倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里！想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。

动感单车运动对身体有哪些好处

一直坐办公室，感觉身体都变得僵硬了，于是开始跑去健身。

一开始接触动感单车的时候，不适应，因为动感单车要求你的踏频跟着音乐做很大的改变，总是感觉自己心跳过速，根本坚持不下来。第一次练完感觉腿软手软的，走路都打晃。

教练说我的心肺功能太差，耐力不行，所以一开始是会这样的。需要循序渐进慢慢来。

在教练的鼓励下坚持了一段时间，学习训练耐力，训练变速···

现在，练了三个月，可以明显的感觉到精神状态好了很多，关节不再僵硬，运动一段时间也不会喘不过气，心肺耐力比之前好很多，分享给楼主我的动感单车体验！

动感单车运动的好处

好处挺多的，最明显的是减脂的作用，再来的话就是塑造曲线，强化血管，缓解压力等等，挺多的，具体的话看一下动感单车指导网上的，说得更详细点

脚踏车运动对身体有哪些好处和坏处

好处就是锻炼了人的身体，坏处就是怕摔倒下来

跳绳运动对身体有哪些好处？

1．能增强身体的协调性，使神经系统得到良好的锻炼 跳绳时，由于摇绳和跳跃两种动作必须密切配合，上肢和下肢的协调运动都在大脑的统一指挥下进行，因而经常跳绳可以使神经系统得到锻炼。而且经常联络跳绳对外界客观的事物的反应会特别迅速，准确。动作要比一般人灵活些，工作和学习的效率也会高很多。 2．能增强四肢肌肉力量，促进骨骼的生长发育 经常参加跳绳活动，由于双手摇绳及下肢有节奏的跳跃，可以促进四肢肌肉变得结实而富有弹性，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，如此能促进骨质增强和骨骼生长，比较适合中老年人强化骨骼和少年儿童身体发育成长阶段。 3．能促进新陈代谢，增强呼吸系统和回圈系统的功能跳绳时由于连续不断的跳起和落地，四肢都在运动，身体对氧气和养分的需要就迅速增加，因而呼吸次数和血液回圈都会加快，以促进新陈代谢。呼吸加快就会增加肺活量，提高呼吸系统的功能，血液回圈加快就会促进心脏搏动有力，功能增强。 4．能全面提高各项身体适应能力，做各项运动的辅助训练 经常参加跳绳活动，可使速度，力量，耐力，灵敏等方面得到良好的锻炼，从而提高各项身体适应能力。（如快速跳跃练习速度，负重跳跃练习力量，计时跳跃联络耐力，花样跳跃练习灵敏等等。因此跳绳运动极适合做辅助练习。目前国内外的运动员也常用跳绳来为发展弹跳力，提高身体适应能力做辅助练习。 5．能培养各种优良品德，丰娱生活，增进身心健康团体跳绳或进行个中跳绳游戏及比赛，不但可以提高跳绳者的兴趣，哈可以培养他们服从规则，遵守纪律，团结合作的高尚品德，从中养成勇敢坚强，不怕困难，互相帮助的团结精神。跳绳表演将跳绳与音乐舞蹈结合，还可以陶冶美好的情操，使生活绚丽多彩，丰娱人生，增进身心的健康。

无氧运动对身体有哪些好处

无氧运动是相对有氧运动而言的在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量这种状态下的运动就是无氧运动

运动时氧气的摄取量非常低由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促

常见的无氧运简单来说：有氧运动,主要目的是消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式

而无氧运动：目的是锻炼肌肉,提高肌肉的爆发力,提高肌肉的韧带

希望我的回答对你有帮助动专案有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练

拳击boxing运动对身体有哪些好处

练习好处

1 有利于发达有力的肌肉。

2 培养活动力，培养应付任何难关的能力。

3 培养方向转换的能力。

4 培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。

5 使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。

6 发达末梢神经和视觉。

7 培养集中力，取消杂念。

8 学会移动身体的方法和技术。

运动对身体有哪些好处求知道！

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适量的运动对身体有哪些好处

适量的运动对身体好处如下：

首先一个就是有助睡眠，谁都知道现代人压力大，失眠的人很多，另外随着年龄的增长，人们的睡眠也会发生变化，不过如果平时能够抽时间散步和其他有氧运动的朋友，睡眠质量是会变得非常好的。

再有就是帮助我们控制体重，保持身材，运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中消耗热量，可以帮助我们减掉脂肪，另外一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加。

还有就是运动提高大脑机能以及帮助我们提升智力，爱运动的人头脑是非常清醒的，运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发，增强人的记忆力。

最后我们要说的是运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择，如果选择自己身体承受不了的运动，会影响心脏的健康。

室内健身骑车，每个人体质不同，单独看阻力和速度没法达到合理的锻炼效果，所以有条件的话可以用心率表测量 

如果你的年龄在20－40岁之间，这类有氧运动一般保持130～140左右就可以，瞬间心率最高不要超过190～200，心率太高不好，负担太重，容易运动过量，心率低于120也达不到锻炼的作用。

每次骑行时间不少于30分钟，如果能坚持50分钟以上，锻炼心肺功能和减肥的效果最好。

扩展资料：

训练体能要注意

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。

如果你在运动的时候带上心率表，要很注意的自己的心率，因为它决定你有氧的效果。就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车是可以减脂的。动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动，以帮助身体机能得到更好的补充。

参考资料：

-动感单车

太多了。健身可以，瘦腿不行。

健身的话看你体质，初学者的话一天三十到五十就够了，两种都是。而且俯卧撑和仰卧起坐对于身体的锻炼度我觉得不是很好，最好是做静态的那种。比如你仰卧起坐上半身保持在45度左右十秒或者二十秒，连续做几次的效果会比你做一百个仰卧起坐更好。俯卧撑就是连续，第一次下去十秒，第二次九秒，第三次八秒，以此类推。时间可以加长。我觉得这两个是俯卧撑和仰卧起坐的进化版，对于肌肉的训练会比较好，而且需要的时间不是很长，比你两百个和一百个短多了，也更容易坚持下去。

瘦腿的话，其实最主要是靠走路，因为如果你健身对于肌肉的训练过头的话，腿上就全是肌肉而瘦不下来了，小腿就是要靠走路，可以是疾走，不会有肌肉也有运动量，不过这个需要长期坚持，大腿的话就是少坐多站。很多时候瘦腿需要的并不是高强度的锻炼，反而是一些比较舒缓的运动，可以多做伸展。

动感单车是全身性进行燃烧脂肪的，不是局部的瘦身，其中腿部、臀部、腰部、腹部减脂是最明显的。一堂45分钟的课消耗的热量高达400-500千卡，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，减脂减肥效果比较好。

1、动感单车瘦腿

骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作。长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。

2、动感单车瘦肚子

腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，其次站姿骑行对腹部肌肉有更为明显的刺激作用，骑行时要求腹部收紧，采用腹式呼吸法。所以也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而减去肚子上的赘肉。

3、动感单车减肥提臀

骑动感单车是能起到提臀效果，骑行时车座和臀部是主要支撑点，臀部肌肉在运动中起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部进行减脂塑形、提臀。

4、动感单车瘦手臂

手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显，但是也会起到一定的减脂效果的。

5、注意事项

① 在进行动感单车的锻炼之前，要进行充分的热身，这样不仅能避免运动伤害，还能增强减肥效果。

② 采用正确的骑行姿势，错误的姿势，不仅不能起到瘦腿、瘦肚子等减肥效果，可能还会伤害到身体。

③ 动感单车的骑行时间要达到30分钟才能开始有效的燃烧脂肪。

④ 动感单车锻炼结束之后，要对身体各个部位肌肉进行放松，可以进行拉伸动作，按摩。

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动感单车锻炼肌肉的部位：

动感单车主要锻练的是下肢，重点是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪，辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。

1、动感单车练大腿

大腿正面的股四头肌，在骑行中每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。臀大肌在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。腿后肌，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

2、动感单车练小腿

对小腿的锻炼效果取决于你把脚掌的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚掌中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌会将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚掌和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

3、动感单车练核心肌群

骑动感单车有助于塑造出平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体呈坐姿：背部平直、不要耸肩、收腹，符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

4、动感单车练肩和手臂

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉，而持续性支撑身体重量相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

参考资料：

动感单车—