为什么每天坚持300个俯卧撑还没有胸肌?原因是什么?

为什么每天坚持300个俯卧撑还没有胸肌?原因是什么?,第1张

前一段时间在网上传了很多每天坚持俯卧撑,或者每天坚持卷腹,就可以练出大胸肌或者八块腹肌。

于是很多没有健身经历,很多对健身没有什么了解的人,都开始做俯卧撑做卷腹,希望让自己肥肥的肚子和毫无胸肌的胸部,长出和别人宣传的那样的肌肉

显然这是不可能的事,一般我们在做宣传的时候,所采用的,大部分都是来源于网上,而这些上的人,都是通过严格的训练,严格的饮食和作息,坚持好多年锻炼出来的。

我们只能说你通过俯卧撑,可以锻炼出胸肌,但是能不能练得很好呢,按照健身的原理来说,这是不符合的。

也就是说,你想通过每天三百个俯卧撑就想锻炼出大胸肌,这是不可能的事。你的肌肉在俯卧撑这样的,同一个强度的训练里,它很难让胸肌得到很好的刺激。

没有足够的刺激,没有迫使它力量变大的刺激,它是没有办法变成你想要的胸肌的。

如果说你想要通过每天三百俯卧撑锻炼胸肌,你每一个俯卧撑对于你的胸肌来说,它受到的压力,其实都是来源于你的体重,这样的一个负重,其实是固定的没有变化的。

在锻炼初期的时候,你或许会觉得,你有可能你的胸肌得到了锻炼,你可能觉得你的胸肌会感觉到很酸痛。

这些都是对的感觉,但是我们换个角度来看,你一个从来没有跑过马拉松的人,突然有一天去跑个马拉松,那么你身上会不酸痛吗?在你跑步的时候,你也会感觉到你的肌肉酸痛。

但是知道健身的人,对健身的原理有一定的了解的人,都知道跑马拉松不仅不会让你长肌肉,还会让你掉肌肉。

做三百个俯卧撑,初期的时候,你从没有锻炼经历的状态到三百个俯卧撑,这是一个跨越性的进步,你的肌肉会受到很强的刺激。

但是当你的胸肌有了支撑你做俯卧撑的力量之后,你再锻炼,其实更多的是锻炼的肌肉的耐力,而不是它的力量。它的力量得不到增长,你就没有办法得到大胸肌。

那么我们做卷腹为什么不能得到八块腹肌呢?这个问题并不绝对,如果你是个很瘦的人,你通过卷腹然后吃蛋白质,你可以很快的长出腹肌。

但是如果你是个很胖的人,不好意思,你必须要减脂,不然你再练都没有用。我们的腹肌被脂肪覆盖了,当体脂达到百分之十七八,你几乎就看不见腹肌了。

而且。脂肪是不可能练成肌肉的,肌肉在不锻炼的时候,也不会转化成肥肉,肌肉只会练出来,或者消失掉,它和肥肉之间没有任何的转化关系。

所以,网上很多鼓励性质的文章,看起来说做俯卧撑怎么样怎么样,做卷腹可以练出腹肌。这几乎是不可能的事情,更不要提有些人说的,三个月练出大胸肌,八块腹肌。

我们身上增长肌肉的速度是有极限的,你不可能指望你三个月能练成肌肉男,特别是在没有足够严格的训练,没有足够的营养和技能储备的情况下。

健身是以年为单位计算的,没有足够的决心和毅力,是很难达到真正的进步的。

100个

解放军的训练中“五个一百”:

1、一百个俯卧撑。

      

  俯卧撑,是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

2、一百个仰卧起坐。

    

  仰卧起坐,是常见的健身运动,主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

3、一百个马步冲拳。

  

  马步冲拳,两脚平行开立,左右间距约为本人三脚之长,大腿屈膝平蹲成水平,脚尖微里扣,膝部外摆,正对前方,膝盖不过脚尖,两手腰间抱拳,拳心朝上,眼平视前方。冲拳时其劲在腰腿而不在手,需拧腰坐胯,力宜松活;拳自腰肋而出,出时拳心向上前出,全臂放松,不使着力,待拳至将尽未尽处,骤然拧拳,变为拳心向下送肩,周身一紧地发力。

4、一百个深蹲起立。

  

  深蹲起立,站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

5、一百个立位体前屈。

  

  立位体前屈是评价身体素质发展状况且每年必须进行一次测验的项目之一,它属于扩大关节运动幅度的能力,主要反映韧带、肌腱、肌肉的伸展性的柔韧素质,主要用于测定髋关节及膝关节后侧韧带、肌腱、肌肉的伸展性。测试时,受试者立于测量台面上,两腿并立,足尖约分5cm(公分),足尖与固定直尺的测量台台缘齐平,然后上体慢慢前屈,同时双手臂充分伸直并拢沿直尺尽力下伸,当双中指平行且停止不动时即可读出成绩来。记数时以台面为0,零台面以上记为负数,零台面以下记为正数

方法:

引体向上以前臂作为牵引,可先加强手臂力量,建议做哑铃重锤弯举:双手持哑铃,拳心相对,发力弯举起来,每组做6~8个,共做4组。

俯身杠铃划船:手持杠铃,与肩同宽,俯身与地面成45度,以整个背部肌肉群发力,把杠铃拉到碰到腹部,动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激,每组做6~10个,共做5组。

引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼,可以牵引拉松腰骨,对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用,对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。引体向上也是比较安全的项目,不容易造成急性损伤。

扩展资料

动作要求:

1、做动作时保持身体垂直。

2、不能只拉过下颏,而要上拉到胸部。

3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。

4、反握引体向上可以练肱二头肌,很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。

部分健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上,才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上,以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。

人民网-专家支招如何练好引体向上

  体能训练32法图解

体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒 2、负重越野:自己背负不低于30公斤。

体能训练方法有很多种,我以前是每个星期六日都负重登山的可以试试,早上最好还有就是在平地坚持跑步练习,所有的体能训练我觉得这个最好了。

虽然感觉很累,但是很有效果!我现在每天早上7点脚绑4公斤沙袋跑1500米,建议你每天早上或下午做长跑练习,每天1次,感觉体力好,就多跑几个1500米,还有就是,可以选择抱腿跳练习,一次20个,每天做5次! 祝你体能得到加强~! 

深蹲起(改):两腿分开,约与肩宽,两手平举,慢慢下蹲,(很慢很慢,一次动作完成约2分钟))抬头挺胸,下蹲至大腿与地面平行,保持这个动作1分钟,慢慢起立至最初状态,切记:整个动作膝盖不能超过脚尖否则没效果一般以三次为一组。

如果还可以的话增加组数 仰卧起坐50个一组,三组,每组休息30秒 俯卧撑,要求慢起慢下,鼻尖碰到地面20个一组,5组每组休息30秒,最后两次休息1分钟 倒立1分钟为一组3组每组休息1分钟 蛙跳100m,不计时。

中间休息1分钟 蹲马步5分钟(标准)3组,中间休息1分钟 如果做完上面的任何一项感觉很简单的话,可以加强

基础体能训练方法

一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公。

体能训练方法有很多种,我以前是每个星期六日都负重登山的可以试试,早上最好还有就是在平地坚持跑步练习。

所有的体能训练我觉得这个最好了,虽然感觉很累,但是很有效果!我现在每天早上7点脚绑4公斤沙袋跑1500米,建议你每天早上或下午做长跑练习,每天1次,感觉体力好,就多跑几个1500米,还有就是,可以选择抱腿跳练习,一次20个,每天做5次! 祝你体能得到加强~! 

体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒 2、负重越野:自己背负不低于30公斤

部队花样体能训练。

每晚三个一百,即下蹲、俯卧撑、仰卧起坐,一星期两次负重8千米跑,每天下午单杠三组每组20个左右,双杠3组10个左右~我们部队就是这样训练的···。

周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组 腹卧撑50个3组之后慢跑,按摩放松 周二,专项训练——100米8组(记时全力)。

睡前做俯卧撑、仰卧起坐,对睡眠不好。早上起来做,几组俯卧撑,几组仰卧起坐,再来5分钟卧虎功,这样能让你一天保持充沛的精力。附上卧虎功一张

就这这样,保持这个动作不动,时间越长越好。这是武术的基本功,也叫卧虎桩!

我觉得这个说法不是很正确。

首先,引体向上需要克服自身的重力,需要背部比如背阔肌(主要的肌群)、肱二头肌、三角肌等肌肉的收来使人体向上运动的。

而俯卧撑是练习手臂和胸肌比较有效果的练习方式。主要锻炼肱三头肌、胸大肌等肌肉。其实俯卧撑可以简单分为两种。 1,手指朝前,腋窝加紧身体

这种俯卧撑更多的是锻炼到肱三头肌、背阔肌、三角肌的后部纤维。其实这个姿势锻炼到的胸肌基本没有,因为肩关节没有发生内收。其实胸大肌最主要的作用就是使得肩关节内收内旋。那么当这个动作没有发生肩关节内收内旋转时,胸肌是没有发力的。

2,手指朝内,腋窝打开

这种姿势做俯卧撑,更多的是锻炼到胸大肌、肱三头肌和三角肌的中部纤维。因为这样的姿势去做俯卧撑时,当屈肘都伸肘时,肩关节是发生内收比较多的,所以在锻炼到肱三头肌的同时,更多的是锻炼到胸大肌三角肌

朋友们可以回家试试,可以用这两种方法各做

00个,看看是那里比较酸痛,就知道是哪里的肌肉在用功,才能锻炼到哪块肌肉。谢谢大家 如何大家有什么不明白的,可以关注我们百家号进行交流噢,我们是运动康复荟,专注运动健身康复,养生保健康复。 欢迎大家评论,转发,谢谢

如果男人每天坚持做50个俯卧撑,这些好处或许会主动找上你

第一个好处——强健体魄

俯卧撑是一种比较全面的运动方式,锻炼了四肢,胸部和腹部等,对身心发展是有益处的。能有效的调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志的作用。

第二个好处——提高心肺功能

我们在做俯卧撑的时候,注意调整好呼吸,掌握下降和起来的节奏,有利于改善心肺的血液循环的速度,促进肺部的血液循环畅通,慢慢的肺活量也得到了提升,心脏也就会跳动有力,这样就容易提高心肺功能。

第三个好处——释放压力

男人在外面忙活了一天,面对各种压力,来自工作和生活的方方面面的压力,如果不及时释放,有可能会影响健康。因此,男人回到家后,不要只顾着玩手机,拿出一点点时间来,做做俯卧撑,可以有效的释放压力,有利于将压力转化为动力,调整好心态。

第四个好处——预防衰老

很多人年轻人觉得衰老和自己很遥远,不过由于在生活中养成了一些不良习惯,比如说抽烟酗酒,还长期的在熬夜中,其实这些习惯,会导致身体加快衰老速度。因此,做为男人应该要引起重视,不想衰老的更快,不妨通过锻炼,比如说做做俯卧撑,在一定程度上就能起到预防衰老的作用。

第五个好处——防止肌肉老化

男人随着年龄的不断增长,身体会越来越衰弱,新陈代谢的速度也会慢慢下降,导致肌肉的退化。所以,过了30岁以上的男人,可以多做做俯卧,长时间下来,就可以让肌肉形成记忆力,有效的刺激了肌肉细胞,从而达到防止肌肉老化的作用。

第六个好处——提高腰部力量

很多男人之所以喜欢做俯卧撑,是因为这项运动,不仅可以很好的提升手臂的力量,还能有效的锻炼腹部肌肉,提高腰部力量。

虽然俯卧撑是男人不错的一个运动项目,不过在做俯卧撑时要谨记3点:

①每次的运动量不宜过大,要注意循序渐进,讲究“由易到难、由少到多、由轻到重”的运动法则。

②要根据自己的体质,控制运动量,而且要长期的坚持。

③在做俯卧撑时,也要做好准备和放松活动,以免肌肉拉伤。

以上六点就是坚持俯卧撑运动,可以在潜移默化中带来的好处,当然我们在运动的同时应该也要注意营养的补充,需要多加注意蛋白质的补充,而鸡蛋中就含有优质的蛋白质,是不错的选择。不管是女性的减脂运动,还是男性的增肌运动,鸡蛋都是离不开的。医生指出鸡蛋用沸水煮7分钟左右即可,进行健身锻炼的人每天2个鸡蛋比较合适。

注:来自网络

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