跑步后上吐下泻什么原因

可能是跑步导致肠胃的不舒服，你还是到医院去看看吧……

胃肠是消化食物的主要器官，它们把人们吃进去的各种各样的食物转变成最简单的形式，成为身体能够吸收的养料，但是，由于各种食物的洁净程度不一，一些食物之间还会产生拮抗作用，肠胃的消化功能也就时好时坏，对身体健康影响很大。

进场进行跑步锻炼能提高肠胃的消化功能，健身跑使肌肉的运动加强了，除了向心血管、肌肉以及呼吸系统输送氧气外，还要给肠胃提供氧气和营养物质，这样，肠胃消化腺体分泌的消化液就增多了，肠道的蠕动也加强了，肠胃的血液循环得到了改善。由于以上的变化，使得食物的消化和营养物质的吸收在肠胃中进行得更加顺利和充分。

健身跑的过程中，由于呼吸的加深、加快，使隔肌大幅度的上下移动，腹肌也不断活动，对肠胃会产生一种按摩作用，从而对加强肠胃的消化功能有良好的影响。

在国外的研究中，专业人员曾指导过有胃溃疡的人进行跑步锻炼，发现跑步能防止胃溃疡病的复发。这是因为人的心情紧张，胃酸就会分泌多，而胃酸多是胃溃疡以及十二指肠溃疡的主要原因之一，因为胃酸能侵蚀胃和十二指肠的粘膜。进场进行跑步锻炼的人，能减少胃液和胃酸的分泌，有效地防止溃疡以及十二指肠溃疡。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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这个就不好说了，可能是很有原因造成的，我也有过这个现象，不过那是因为我吃完饭后只休息了一个小时不到就去健身造成的胃里食物返流的现象

如果无氧后总是恶心，那不是正常现象也许像你说的，是量大了，有的人建完身后会吐我同学就是这样的

你下次健身的时候把量减轻点，看看还会不会有这个现象，另外，吃完饭后1小时内最好别去健身，不然也可能会恶心

心肺功能太差，运动时供血不足，造成脑部缺氧，所以会头晕。另外刚吃完饭，也会造成胃部不适！

以后经常锻炼，运动量慢慢增加，情况就会慢慢好转了。还有，锻炼前不要吃太多东西，饭后感觉消化了再去锻炼！

建议你多去健美贴吧浏览一下帖子，可以增加健身常识！

原因：

从神经方面讲，运动时身体为了供给更多的氧，要更快的泵血，即交感神经兴奋，而饿这种感觉由副交感神经支配，交感神经兴奋时，副交感神经兴奋性低，所以不容易觉得饿。从循环角度讲，运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的。

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怎么办？

（1）首先要给自己选择合适的运动强度和运动量。为了避免运动后没有食欲，可以选择中小强度的运动，例如散步、慢跑以及体操，这些都可以减少因为运动导致食欲下降的情况。还可以有效的代谢脂肪。

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（2）其次，运动后的进食时间也需要掌握好，一般最好是在运动后的三十分钟内进食是比较合适的。这个时候，人体的食欲会有所上升。所以，建议在运动后，适当的进行休息后在进食是最好的选择。

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（3）运动后如果食欲不振，可以吃可口的含糖以及蛋白质的零食，例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等，这些都是运动后补充能力的好方法。这是在没有食欲吃饭的时候的选择，这样也可以一定程度上缓解身体的疲劳。

　　如果晚上健身，健身完成以后一定补充一些碳水化合物和蛋白质。

你健身的时间那么长，不可避免消耗了大量的热量和损伤肌肉组织，你的身体需要恢复，肌肉增长都需要碳水化合物和蛋白质。为了减脂控制每天总热量摄入就行了，什么时候进食影响不是特别大，平时可以注意计算热量的摄入。

我每次健身完大概晚上10点到家，我会吃一盘清炒的绿色蔬菜（250g），一个卤鸡蛋，一片豆干。蔬菜属于超低碳水和热量的食物，还有大量的维生素；而鸡蛋可以补充充足的蛋白质，如果你白天吃了鸡蛋，就把晚上这个蛋黄去了，只吃蛋白部分；豆干营养比较丰富。

千万不要吃精粮主食，不要吃油炸，零食和含有脂肪的高热量食物。