老听人说健身房练的肌肉是死肌肉,怎么破

老听人说健身房练的肌肉是死肌肉,怎么破,第1张

会不会形成死肌就要看你练完肌肉后能否及时充分的放松,如果你不能及时充分放松,肌肉处于持续的紧张状态,就会容易导致僵硬,也就是你说的死肌。因此只要练完肌肉后及时充分的进行锻炼的肌肉群的放松拉伸运动就不会导致死肌。请采纳!

所谓“死肌肉”是指健美型的脂肪和肌肉层式掺杂的巨大美观的肌肉块(如伟大的演员健美家阿诺德施瓦辛格),所谓“活肌肉”是指脂肪含量少、弹性好爆发力强大的流线型肌肉(如伟大的演员、哲学家、格斗家李小龙)。在格斗时,显然是灵活富有爆发力的活肉更占优势。俯卧撑主要锻炼胸大肌力量,是正常力量训练方式,是很平均很大众很有效的锻炼方法。而打沙袋、拳卧撑、打手脚靶等练习通常是为了拳头抗过敏、以及模拟格斗时拳头接触人体的瞬间,起到防止手骨折端、防止手腕挫伤、练习拳头硬度和提升打击力爆发力的作用,和所谓活肌肉死肌肉关系不大。建议你找专门的健身教练、中国内家武术师父或资深的散打老师,他们会根据你的个人状况指导你如何通过锻炼和饮食练习出富于弹性和爆发力的肌肉。

判断自己的肌肉是不是死肌肉的方法是看肢体是否有力量却无法配合,躯体是否灵活度低,应变能力差。

所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉,由于训练过程中缺少整体协调,导致肢体有力量却无法配合,最终使得躯体灵活度低,应变能力差。

“死肌肉”形成原因:运动中肌肉收缩的情况下,没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少,通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉。

必须声明一点,“死肌肉”是相对于运动项目来说的,比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式,要是在跑步运动中,就是所谓的死肌肉。健美运动员在搏击运动中也算是死肌肉。

扩展资料:

避免练成死肌肉的方法

一、频率训练

不参加健美比赛的话,就不能光练力量。举个例子,NBA球员很壮,肌肉也很多,但是他们测评100米时进11秒的人大有人在,快的可以10秒多。

所以绝对不是死肌肉,因为死肌肉绝对满足这样的运动要求,健美的腿部也有力量啊,那为什么篮球赛场上没看到几个健美的。100米赛场上也不会有他们的身影。因为除了热身跑一下步,都是在做力量训练,而且没有任高频率的抬腿训练,导致灵活性很差。

二,爆发式训练

肌肉维度太大,身体肯定会不灵活,但是在做完深蹲后马上接上50米跑这样类似的爆发式训练,那肌肉绝对不会死的。

三,协调训练

肌肉太多协调性一般会变差,所以必须加入协调训练,跳绳之类的运动方式要加入其中,然后就是多放松和多拉伸,因为拉伸拉的是肌肉。在这里绝对不是说健美的肌肉不好,只是说平常锻炼方式如果这样就不好了,要的不是死肌肉,而是既有爆发,而且有力量的肌肉。

-死肌肉

活肌肉是指:大量锻炼后肌肉还是保持比较松弛的状态!

死肌肉是指:大量锻炼后肌肉比较硬并且长时间不能变松!

要死肌肉变活肌肉只有每次训练完后多进行放松!(按摩)一定要坚持!]

这样慢慢的肌肉会变松,体育会有更大的发展潜力!!!

在健身增肌中,一直有三分练七分吃的说法,虽然说这句话是一个俏皮话,但是也能够说明饮食对于增肌的重要性。而对于很多健身者来说,想要达到一个正常健身的饮食水平,往往是比较困难的,而健身补剂的出现,也确实让很多健身者获取到更充足的营养。而各种健身补剂中,蛋白粉可以说是健身者使用最多的了。不管是健身圈还是健美圈,不管是专业的健身者还是业余的健身者,大多数健身者都将蛋白粉当作了蛋白质的首选摄取来源。

但是有相当一部分的人对于蛋白粉都有一些误解,很多人觉得蛋白粉是对身体有害的,甚至很多人会觉得蛋白粉对于增肌有促进作用,只要开始吃蛋白粉就能长肌肉,甚至会产生健身后吃蛋白粉练出来的肌肉是“死肌肉”的说法,那么这种说法真的正确吗?

一、蛋白粉与增肌

很多人会把蛋白粉和瘦肉精这两种东西想成了同一种东西,认为蛋白粉其实就是一种增肌激素,只要可以吃蛋白粉那么就可以疯狂的长肌肉,最后成为健身肌肉男,但是其实蛋白粉只是一种富含蛋白质的普通食物,只是单纯的吃蛋白粉而不进行健身训练的话,是不会长肌肉的,可以这么说,蛋白粉与增肌并没有直接的联系。

二、所谓的“死肌肉”

所谓的“死肌肉”说法,其实没有什么科学依据,肌肉就是肌肉,是没有什么死活之分的,不管是通过器械健身还是徒手健身,或者说是通过跑步、游泳等其他运动练出来的肌肉,其实本质并没有什么差距,蛋白粉的作用只是增加人体内蛋白质含量,而并没有影响肌肉本质的成分。

三、蛋白粉的危害性

之所以蛋白粉的非议性这么多,大多数都是不健身的人意*出来的东西,很多人不接触健身,不接触蛋白粉,只是看很多健身肌肉男每天都要喝蛋白粉,于是便觉得蛋白粉与肌肉存在着某种必然的联系。但就算是不吃蛋白粉,只吃牛肉、鸡胸肉、鸡蛋这些普通的饮食,肌肉也可以正常生长。

至于很多人说蛋白粉对肾脏的危害性,其实蛋白粉只是一种蛋白质的食物,就算是普通的肉类其中的蛋白质含量也很多,肉类吃多了,蛋白质摄入过多,照样会对肾脏产生负担和危害。并不是说蛋白粉肯定会对肾脏产生危害,肾脏健康的人群,就算吃很多的蛋白粉,也不会对身体产生危害。

你觉得吃蛋白粉与不吃蛋白粉,其增肌效率有差距吗?

“死肌肉”的概念是不严谨的,肌肉即肌肉组织,都是由肌细胞构成的,肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉,由于训练过程中缺少整体协调,导致肢体有力量却无法配合,最终使得躯体灵活度低,应变能力差。

含义:

所谓的“死肌肉”,是指在运动中肌肉收缩的情况下,没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少,通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉,必须声明一点,“死肌肉”是相对于运动项目来说,比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式,要是在跑酷运动中,就是所谓的死肌肉。

死肌肉的形成:

肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量的大小取决于白肌纤维的数量,以及骨骼肌横截面积。

锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起,伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。

另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解,所以除了一定的拉伸柔韧训练,为了缓解乳酸的堆积,还应该做一些小强度的有氧运动,比如慢跑、快走均可。

死肌肉的坏处:

在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动,致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松,失去应有的弹性,很容易变成“死肌肉”。

坏处:

1肌肉的血液循环不畅

2肌肉易痉挛

3肌肉疲劳发硬失去应有的弹性

锻炼后的放松:在下一组开始前的1分钟间隙内,最好做一些缓解肌肉的放松动作,以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后,可将两臂自然下垂,做放松抖动动作,放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节,或用手捏、拍打、按摩肱二头肌,使肌肉放松。

死肌肉与活肌肉的区别在于灵活性。

死肌肉:某一个部位受刺激而增大的肌肉,大多存在于健美运动员身上。健美运动员追求的是该大的地方大,该小的地方要小,比如背阔肌要大,手臂要粗等等,健美运动员的训练会有很多的孤立训练,也就是一次训练只针对某一个部位。这个训练往往忽视整体协调,使得躯体灵活性较低。

活肌肉:围绕的是整体的协调性,速度,爆发力和耐力灵活性,使得躯体灵活性较高。像篮球和足球这样的项目需要力量和敏捷性并重,需要运动员拥有更多活肌肉。

扩展资料:

“死肌肉”不是说肌肉是死掉、坏掉的。这一般是指以健美、健体为目的,追求肌肉最大化,外观最美观的体育爱好者的一些身体状态。很多健身人士日常生活的动作相对会比较僵硬。主要是因为长期负重锻炼使肌肉多度疲劳、僵硬,或是肌肉体积过大而影响到了平时的动作。

体重越大,肌肉含量越多,相对来讲,就会更加的迟缓。就好比一头大象肯定没一只小花猫的动作更加的敏捷,这个毫无疑问。

凤凰网-健美是死肌肉?原来活肌肉和死肌肉是这样的

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