曾经微胖的日本妹，健身1年减重20斤，蜕变成真女神！你怎么看？

今日生活新鲜事，带你看遍社会上每个人生活中的故事，每天带你尝尝鲜。曾经微胖的日本妹，健身1年减重20斤，蜕变成真女神！

对于“变胖”女生是玩玩接受不了的，尤其是对于亚洲地区的广大女性而言，她们在变胖的时候都会立下誓言“我要减肥”，但是最后反而越来越胖了，其实原因很简单就是因为她们懒，坚持一两天就不行的那种，所以慢慢的就又胖了。其实，胖子想要减肥其实也没有那么难的，只是要有足够的决心，和意志力，而且胖子减肥成功的案例也是非常多的。

今天像大家介绍的，她此前也是一名大胖子，后来摇身一变成为了女生，她是一个日本的姑娘叫做大柳麻友，今年24岁，拥有一双大大的眼睛，我们可以从照片中看到，减肥后的她，脸蛋非常的精致，人的皮肤也变的更加的好了。身高167米的她，身材好算是很高挑的，不过在一年之前的她，体重高达120斤。

大柳麻友之所以决定要开始减肥，并不是因为嫌弃自己微胖的身材，则是因为这样的身材让她看起来并不漂亮，反而看起来很丑，整个人太圆润了，不好看，而且才刚23岁的她，看起来就跟大妈一样，所以才下定决心去减肥，不过一开始的减肥并不是选择去健身，而是通过节食之类的方式去进行的，但是并没有什么卵用，很快就反弹了，在经过身边人的介绍，才接触到了健身，同时还聘请了一位私人教练来指导她。

这位私人教练，还特地为她专门定制的一份训练计划和饮食计划，对此平时是一名吃货属性的大柳麻友就不得不跟自己最喜欢的零食告别了，在锻炼的期间大柳麻友也是一度想要放弃，但是一看到镜子中，不美的自己，又重新有了动力，慢慢的也培养出，健身的这个习惯，所以日复一日她也就瘦身成功了。

健身有了效果之后，每天在健身房训练的她，还会特点时不时的拍照炫耀一下，在过去的一年了，她的身材发生了巨大的变化，在体重减少20斤的同事，身材曲线也越来越好看了，整个人的气质也发生了很大的变化，没有之前那么的颓废，现在的大柳麻友，也是越活越年轻了，成功蜕变成真女神！

虽然她已经成功的瘦身，但是她依旧还是会保持健身这个好的习惯，每周去三次健身房足以，让她保持住好身材，同时还可以发开大手的去吃，也不用担心反弹。同时也非常享受运动中的乐趣。

　减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。