健身，肚脐眼周围顽固性脂肪有什么好方法减掉

有氧运动加无氧运动 减肥健身 首先需要提高自身身体素质的机能 加快新陈代谢 在提高身体机能的同时 在注重腰腹运动 加强腰部脂肪的燃烧 平时能站着 就不要坐着 多运动 吃饭尽量7分包就可以了 希望对你有帮助哦

把吃饭的速度放慢，调整吃饭的顺序：对于饭量较大（一吃东西控制不住经常吃到撑的），饭前先喝水或汤（不要猛喝猛灌的来），可减少摄入量，之后吃蔬菜（维生素，膳食纤维）和海鲜类，再是白肉（白肉指脂肪含量较低的鱼肉，鸡肉类）红肉（指兔肉，牛肉，猪肉等）（减脂期不吃看得到的脂肪如肥肉，一切油炸类，膨化类，烧烤类，高油高脂类，碳酸类，果汁类，调制乳类等的精细加工过的食物）。

每天慢走活动完之后，做无养半个小左右，根据自己的实际情况，为了减掉腹部赘肉，可以做仰卧起坐、健腹轮等一些器械，一般健身房都有。有条件的地方，可以通过游泳快速减掉一部分体重，再做其它的剧烈运动。站立姿势，双腿交替高抬，使大腿完全平行于地面，双手向下弯曲为膝盖提供一个上抬尺度。为了能快速切换左右腿尽量控制脚尖着地，利用牵力回弹。

正确的瘦身饮食方案：对于肥胖减脂的人，减脂的原则，应该是补足身体所需的营养素，改变饮食习惯，减少多余的热量，增加食物的体积，制造出能量负平衡的缺口。进食习惯：少量多餐，不绝食；有节制的进食，不要已经吃得差不多，还觉得嘴巴还想再馋一下；重视淡水的合理摄入；少吃过甜的食物，不喝饮料之类的东西。

双手屈肘与肩同宽，脚尖点地，抬起身体，不要塌腰，骨盆处于中立位，收紧核心（回缩肚脐）。腿部弯曲，用一侧膝盖去找同侧的手肘；吸气准备，呼气抬腿，可以两侧交替进行，整个过程收好腹部，不可塌腰，保持呼吸的顺畅。要想减掉腹部赘肉的运动方法很多，但前提条件，需要管住您的嘴，合理进食；最重要的就是坚持，毅力！