《最强大脑》1到7季脑王分别是谁？

第二季没有脑王争霸赛，后几季脑王有陈智强、郑林楷、杨易、朱辉宇。

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在各种歌舞类综艺娱乐节目层出不穷乃至鱼龙混杂的当下，江苏卫视异军突起，将诞生于德国的大型科学类真人秀综艺节目《Super Brain》移植到中国，以全新的综艺风格和冷僻有趣的知识在电视荧屏上吹起了一阵强烈的科学风暴。  

        在综艺节目里，有时一些主持人和嘉宾的言行举止不当，就会让整个节目的气氛非常尴尬，情商高或者是有技巧的人就会及时救场，开启新的话题，结束尴尬的气氛，作为观众的我，就会乐在其中，觉得很好笑。

       1在《出彩中国人》中，范冰冰范爷就“80后”主题来了一段即兴说唱。随口就唱出了“豪门论”的精髓："豪门，豪门，不求嫁入豪门，只在乎门里的那个人。”节奏感没有不说，还想不到其他押韵的歌词，当时现场嘉宾都是目瞪口呆，尴尬中又带点搞笑。

      2在《向往的生活》中，杨颖参加的那一期。在所有人一起休息的时候，她却大声喊：“跳起来”，然后自己在那里手舞足蹈的，最关键的是所有人都没反应过来，也没去接她这个梗，大家看着她也还是无动于衷，尴尬到嘉宾都笑了。

       3在《约吧！大明星》中，有个女孩想阮经天在520那一天给她的男朋友表白，阮经天觉得很感动。就在这时，突然出现了一只小狗，一直在他面前嗅嗅，突然小狗跳上阮经天的腿并抱着，怎么弄都不下来，把旁边的人也吓到了，后来小狗尿在了阮经天的脚上了，视频中的女孩和旁人都乐翻天了。

       小伙伴们，你们有看过哪些尴尬又好笑的综艺片段，和我一起分享吧！

是不是说最强大脑缺少了陶晶莹不行了。我认为并不是这样的。对一个节目来说缺少任何一位嘉宾都是可行的，因为对于整个节目的正常运作不会产生影响，例如之前的魏。

这个问题本身是存在问题的，最强大脑并没有非要请陶晶莹来参加，非要这个词用的太过于低三下四。实际上应该是最强大脑认为陶晶莹符合要求，于是邀请了一下，双方都很愿意合作，所以才有现在在最强大脑上的陶晶莹。

那么直接换了陶晶莹可以吗？我认为并不好，首先陶晶莹是一直以来都是最强大脑的常驻嘉宾，她所扮演的角色是目前节目组认为需要存在的正常人。就是请一位具有名气的人来表示这个项目太难了，正常人根本做不到。

最强大脑的栏目组需要一个像陶晶莹这种类型的人存在，突显出选手们很强，观众们你们也别太自卑了，选手都是非人类，你看陶晶莹这种明星都没见过。

一个节目组上是会有变化的就像魏一样，因为节目组需要以前的选手作为队长，进行竞争，来制造话题热度。

同样的如果有一天陶晶莹这个角色不被需要，那么和魏一样的离开也会变成理所当然。

感谢能回答你的问题

刚开始我也怀疑她为什么会被节目组请到作为嘉宾，她没有主持人蒋昌建的丰富知识，也没有Dr魏的专业水平，于是我开始慢慢了解她，发现并不是我想象的那样，let go跟着我一起来看一下吧！

陶晶莹，中国台湾的知名歌手，主持人，她1988年，推出首支个人单曲《加糖咖啡》，从而正式进入演艺圈

陶晶莹，在最强大脑被人称为“陶子”也有很多小朋友叫她陶子姐姐。

每季的最强大脑都有陶子的身影，主要原因是她性感知性的形象和拥有多年主持的实力

陶子最早是综艺节目《今夜来抓狂》的主持人，从而开启了主持生涯，之后很多年主持过《 娱乐 新闻》《超级星光大道》《陶子艺言堂》等知名节日目

陶子在经常在最强大脑中出现， 她作为一个嘉宾却能体现很多作用

她很细心，在参加最强大脑的选手，有些紧张或焦虑，她都会进行安慰，她能够体谅别人，给别人一种可靠温暖的感觉，并不是圆滑，只是用她的本性去做事，流入真性情

她有自己的观点，往往因为一个评分，虽然自己没有专业度，但是能够站在中间发表自己的想法，给别人更多自己的意见，可以说情商随机应变的能力非常高

她也越来越专业，从最开始的什么都不懂，感觉很新奇，变得越来越能够熟记项目，熟记规则，能够从专业的角度上去解说这个项目，越来越棒了

但是她的政治问题却不是很明朗，这些我就不说了

可以说她是一个很敬业的主持人和嘉宾了，她也慢慢在学，节目能够邀请她，可能她要报酬也不算高，档期也有空，性比价也比较高(不能用这词吧 )

反正我是越来越喜欢她了，不知你们怎么看呢？

台独垃圾 ！跪舔棒子的丑女人！江苏卫视请这样的垃圾不奇怪，因为江苏南京刷新国人的三观一样出来一个南京法官，套用王思聪的话 陶晶莹就是一个大刹逼！这样的垃圾狗滚出中国！

陶骚是个台独人士，早年狂喷大陆落后，偶上一两次大陆节目后发现，大陆真的人傻钱多，台相关节目披露，陶骚在大陆上一次节目相当于台湾上30次节目左右报酬，于是陶骚转变思路，狂吹大陆，典型的奴性人，江卫请陶骚只是政治考量:陶骚，钱你拿走，但回到台湾必须成为陆吹。

不明白这些媒体为什么要犯这种错误！呼吁广电封杀制裁！

国家尊严面前无偶像！陶晶莹是广大群众都知的台独倾向者！网络均能搜到其言论，连老百姓都呼吁抵制台独分子来中国圈钱！媒体，公众人物，应向广大民众传播的是正义，向上的思想！

有些媒体却视国家尊严民意与不顾！请台独倾向者，辱华分子来中国演出！广电应对有反动言论，不良言论，劣迹艺人封杀！对其传播平台需处罚制裁！大中国不应成某些“白眼狼”的圈钱地！

国家尊严不可倾犯！作为公众人物更应起到正能量的带头作用！

《最强大脑》这是档科学类的综艺节目，国内比陶晶莹更知性，更理性，更睿智，更适合这个节目的女主持人应该有大把。但江苏卫视一直请她，或许看中的是陶晶莹以前积累的名气，再有就是陶晶莹善于惹出争议和话题，时常有惊人的言语和举动出来。

记得当年拍摄综艺节目《真爱在囧途》时，陶晶莹与老公觉得一路太辛苦，居然就罢录了！我们知道综艺节目，特别是外景类的节目哪有不辛苦的，很多节目爬山，跳水，潜海，睡丛林，和贝尔的节目队员们吃蚯蚓，吃昆虫，哪个不是豁出去挑战自己的极限，哪个不比他们辛苦百倍！可这夫妻二人就是牛，嫌累，直接不录，管你这么多人，这么多机器，这么多后勤，让你们干瞪眼！

更可气的是，回到台湾后，有一次她上台湾一个综艺节目，在节目上大肆吐槽内地节目组如何压榨她，不给她们休息，不给她们吃饱饭，没有人性，一天工作18个小时，结果她的种种言辞彻底恼怒了节目组， 直接发出时间表，发现陶晶莹的录制时间是所有参加嘉宾里最短的。

这下直接打脸了，连台湾的网友也看不下去了，说她又想赚钱，又不想累，天下哪有这么好的事！明明就是自己公主病犯了，还倒打一耙，责怪节目组！还好公道自在人心，最后她不得不出来转移目标，说不怪节目组，怪和节目组合作的韩国团队！上演了一出闹剧。

时到今日，她在江苏综艺还有好几档节目！至于电视台是看中她的知名度，她的话题能力还是其他就不得而知了！

《最强大脑》我是从上一季度才开始看，以前感觉自己的智商还可以，看了《最强大脑》才知道，这世界，比你强太多的人太多啦！

尤其是这一季，大部分是要智商有智商，要颜值有颜值的学霸们，尤其是澳门赌王的儿子何猷君，秒杀一切啊。

节目组请哪个明星做嘉宾，是经过深思熟虑考虑过得，陶晶莹也是相当有智慧的女子，话不多但到位，智商与情商都不错，虽然看到有人黑她，但不可能是一个人能达到人人满意，大部分就得还不错就可以啦。

最关键是一点是：大家都是来看最强大脑的选手是如何出类拨萃的，不是来看陶晶莹的。陶晶莹就是作为一个普通人代表的身份来衬托选手的，干吗要对一个嘉宾那么吹毛求疵。

一直很疑惑，最强大脑最为收视率那么高是综艺节目，为什么会请一个在大陆知名度不高的陶晶莹。甚至最为90后的大部分观众都不清楚陶晶莹到底是谁。

作为一档严肃的脑力竞赛节目，除了有王昱珩汪峰鲍云这样理性的队长外，还需要有个感性代表的常驻嘉宾。而陶晶莹在节目中正起着这样的作用。

另一方面，陶晶莹作为台湾支持人，其主持风格也深受台湾粉丝的喜爱。这样一来又可吸引台湾的观众收看，而且还可促进海峡两岸团结。

作为《最强大脑》的忠实粉丝，每一期节目都不会落下。也越来越感受到了节目组让陶晶莹作为嘉宾的用意。陶晶莹在节目中的立场就像一位平常的观众。毕竟作为一个中国高级的脑力比拼节目，不是一般人能随便参加的。就像我们在看节目的时候，就算队长把题目解释一遍我们也听不懂，而陶晶莹正好在节目中把观众们的疑问提出来。在选手失败时作为一个知心姐姐给与安慰。而陶晶莹的形象正好符合之一角色定位，沉稳感性，又是一个知心姐姐的形象。

江苏卫视的《最强大脑》举办了5季，除了捧红了个别选手外，还捧红了固定嘉宾魏坤琳教授，人称叨叨魏。

但最新一季，魏坤琳却缺席。

但是，我们却发现，从第一季到第五季，有一个人却一直稳坐在嘉宾席上，那就是陶晶莹。

陶晶莹在内地人气很高吗？不是。

陶晶莹很有学识吗？是学霸型明星吗？也不是。

陶晶莹很漂亮吗？在《最强大脑》充当门面吗？更不是。

那为什么陶晶莹可以一直稳坐《最强大脑》的嘉宾席？

我是这么理解的：

这是一个益智类节目，素人很多（虽然也不乏一些明星选手，比如水哥王昱珩），但这始终是一个素人之间比拼脑力的节目。它不是一个嘻嘻哈哈的综艺节目，需要的是知识型的观众，需要的是那种求知欲比较强的观众。所以总体来说，整个节目呈现一种“理工科”的感觉。

众所周知，“理工科”一般会显得枯燥且有点“不近人情”，所以这样的节目，需要女性的一些观点来中和。

我们会看到之前节目中那些科学助理就是漂亮的年轻女生，也是一道别样的风景。

而陶晶莹在在节目中的作用更多的是语言方面的。

她可以感性地面对每一个选手，可以以女性的态度去安慰落败的选手，也可以以女性的特有的魅力去鼓励获胜的选手。

更重要的是，陶晶莹在台湾是一个著名的主持人，主持过很多大型的颁奖盛典跟节目，所以陶晶莹在这档节目中还可以发挥自己的主持人作用，在嘉宾席上起到一个主持人的作用。

之前请过郭敬明，但是太过感性的郭敬明差点跟叨叨魏翻脸……场面一度尴尬……当时很多人也说郭敬明有点情商太低了……也有人说叨叨魏不尊重郭敬明……

陶晶莹虽然是女性，但是她在感性的同时也知道这是一档科学类的益智节目，不可能只凭直觉去决定一切，所以陶晶莹很好地中和节目中的气氛。

以上是我锁认为的陶晶莹能稳坐《最强大脑》嘉宾席5季的原因。

个人感觉并没有什么大的用处。只是在台上充当一个看似知性的女性，其实并没有什么卵用，毕竟是最强大脑的舞台，和她半点关系也占不了 ，有时也感觉有些哗众取宠。而且对选手的判断似是而非。对选手做出的判断也不十分精去完全根据一个一个旁人的角度来看待问题。所以并没有实质性的帮助到大家。没卵用

带孩子看过几期最强大脑。因为我的儿子正在学习魔方，也学过一些超级记忆法。这些技法如果用的得当的话，可以说最强大脑里面的那些比赛，都是可以完成的。最强大脑里面的参赛选手都是经过长期训练的。一个完全没有接受过训练的普通人，肯定是达不到的。

只看队长，王峰年仅24岁，面孔还有点稚嫩，但已经有世界脑力锦标赛冠军头衔在身，也是母校武汉大学里的风云人物。因为个性低调，节目现场王峰只是简单地介绍了自己，还是因为国际赛中对手的介绍，大家才第一次知道王峰原来是世界记忆冠军。其实早在2010年，日本权威媒体NHK曾经连续几个月跟踪拍摄，制作出了一部关于记忆高手的纪录片。纪录片播出后，引起了日本民众的强烈反响，对这位来自中国的记忆达人非常佩服，目前该纪录片的点击量依然在攀升。

所以个人觉得，最强大脑里的参赛选手是真的都很厉害。而且其实每个选手的长处都是有偏向的，并不是所有的项目都很厉害。

王峰写的一本最强大脑写给中国人的记忆魔法书里给大家举出了非常多的记忆方法。全脑学习与快速记忆法里面就有，超过，12种方法。数字定桩法，标题定桩法，身体定桩法，配图记忆，记忆宫殿，歌诀法，连锁法，故事联想法，配对的想法，分丝析缕法，思维导图、简图法。每种知识的记忆方法都有。包括语文，英语，文综政治，历史地理。还有理综的物理生物。推荐上高中的，同学们可以认真的学习一下。

按照传统的力量训练理论，快速完成中、小负荷(小于75%最大负荷强度)的力量训练，能使肌纤维增粗，肌肉体积增大，参与运动的肌纤维数量增加，从而保证肌肉在收缩过程中的最大收缩力量。这是用于发展爆发力的常用方法。

运动生理学研究表明，运动单位的活化或补充顺序是固定的。这意味着中、低强度训练首先使用慢型运动单位，随着强度的增加，需要输出更大的力量，快型运动单位才能补充进来。低强度的肌肉收缩优先补进较小较慢的运动单位。因此，为了保证快型运动单位最大量的活化和加人，训练必须具有较高强度。

从生理学角度看，虽然，中、小负荷训练可以使肌肉产生快速收缩，发展爆发力，但向中枢神经系统传人的刺激强度，可能还不足以诱发足够高的神经冲动发放频率，完成全部运动单位的激活。而最大负荷运动时，大脑皮层运动中枢发放强而集中的高频冲动。这种冲动不仅可以动员兴奋性较低的慢肌纤维，而且可以动员兴奋性较高的某些快肌纤维，从而使用力肢体大多数肌纤维参加工作为发展爆发用力准备了强大的动力势能。虽然在最大负荷力量练习中没有直接出现较快的动作速度，但练习后立刻对爆发力测试却表现出非常快的运动速度和很好的爆发力效果。由于最大负荷用力时，在大脑皮层产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力测试时的负荷虽小，但用力胶体仍能保持绝大多数的肌纤维参加工作。快肌参加工作的比例和动力/阻力比值大大超过中小负荷练习和徒手练习后的肌肉工作状态。如投掷运动员在进行大力量或重器械投掷后，紧接着进行轻器械的练习，效果特别明显。因此，大负荷练习后立刻产生了比中小负荷及徒手练习后无法相比的爆发力I练效果。

大负荷力盘训练虽然优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不是意味着采用大负荷就能很好地发展爆发力。因为大负荷力最练习本身不能在练习中产生快的动作速度，不宜建立快速的发力动作定型。长期单纯的大负荷练习不仅不能提高爆发力，相反还会影响发力速度，造成慢速的动作定型。实践表明:只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法才能最好地发展肌肉爆发力。在一组最大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次中、小负荷最快速练习，再进行几次快速徒手练习，会使人体产生一种非常轻快的感觉，并在轻负荷练习中获得比一般只做徒手练习快得多的动作速度，此速度被称为“超快速度”。根据爆发力的生理机制，“最大负荷十最快速度”的爆发力组合练习会产生一种意想不到的最佳训练效果。最大力量练习的主要作用是，刺激运动中枢神经最佳的兴奋状态，接通所有必要的运动神经通路，动员尽可能多的肌纤维，使人体具备爆发力的强大“势能”。紧接其后的中、小负荷快速运动，是将前者动员起来的“神经和肌肉势能”转变成爆发用力的动能，再经几次快速徒手练习，被动员起来的“神经和肌肉势能”就变成了势不可挡的爆发力动能。最大负荷和中、小负荷快速练习、再加快速徒手练习，在爆发力训练组合中是缺一不可的。否则，无法建立快速爆发用力的动力定型。

在爆发力训练中，其完成动作的速度十分重要，练习中如果动作速度变慢，动作变形，就应减轻负荷或停止练习(见表1)。

爆发力组合训练运动参数

负荷强度 组数 每组重复次数 组间歇（min）

85-90% 4 1-3 4-5

70% 3-5 1-5 3-5

从运动生理学角度讲，爆发力与神经支配、肌肉负荷和肌肉收缩有密切关系;从运动训练学角度讲，爆发力与练习方式、练习负荷、练习速度和练习技巧(完成动作的合理性和协调性)有密切关系。在爆发力的训练过程中，应根据训练项目的不同来合理地安排训练计划，以期获得最大的爆发力训练效果。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真

应大家的要求，我给出以一几点方法：

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚跟（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚跟抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！

练耐力体力弹跳力

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：

1． 增强耐力的练习

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

2． 增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

3． 增强弹跳力的练习

完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。

效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。

艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。

艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球

技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。

一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。

二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。

三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。

又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。

当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。

练弹跳的方法和误区

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法：我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！

附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

1 直立杠铃弯举

重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举（Standing Barbell Curl）是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。

目标锻炼部位：

重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹

动作要领：

1身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。

2然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。

注意事项：

1整个运动的过程中保持你身体的挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。太重的杠铃即使有意借力，幅度也不能太大，容易分散二头肌受力，导致肌肉紧张度下降和增加下背部受伤的可能。

2直杠弯举与曲杠弯举区别：曲杠弯举角度符合手臂的内旋自然状态，小臂参与用力少，可保证更多负荷在肱二头肌上，刺激作用更明显，即旋后位比旋前位更有效锻炼二头肌。直杠弯举迫使小臂一定的外旋，上举和下放上臂和小臂都能保持持续紧张，发展肱二头肌的同时对小臂也有促进。

3握距变化：宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头。

4当杠铃举起时上台肘部，可使肱二头肌得到更好的收缩，同时锻炼三角肌前部。

5为使这一动作更加精确可控，可以背靠墙，使肩胛骨紧贴在墙壁上。

2 斜托杠铃弯举

斜托杠铃弯举（Preacher Barbell Curl）也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

目标锻炼部位：

肱二头肌

动作要领：

1   坐在斜托凳（牧师椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。

2用力将杠铃弯举到最高点，稍停。

3然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。

注意事项：

1握距区别：窄握主要锻炼肱二头肌的外侧，宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行练习，手臂才会产生整体的饱满度。

2为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃，手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定，避免靠身体借力。

3最高点时一定要停顿，保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。这时你会感觉到肱二头肌在燃烧，这样会让肱二头肌得到充分的刺激。

4当双臂完全伸展时，托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力，切记正确热身，并以适度的负荷开始练习。

3 俯卧上斜弯举

可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

俯卧上斜弯举（Prone Incline Curl）可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

目标锻炼部位：

综合锻炼肱二头肌、肱肌

动作要领：

1立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

2收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

2   呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。

注意事项：

1平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

2弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。

3除了哑铃和杠铃，绳索拉力器上也可来完成：效果完全类似

最强大脑的训练是通过以下方法培训的，非常有用的。

1、诗歌速记法

2、连锁串记法

连锁串记法就是把要记的内容两两联想到一起，像一条链条一样速记一串信息。

3、编故事法

把要记的内容概括成关键词，然后把关键词编成一个故事来速记。

4、定桩法

定桩法是快速记忆法中比较高级的方法。其原理是在脑中整理已经记住的信息，然后变为图像，作为桩子用，对要记忆的新信息，转化为图像后，和已经记住的图像进行连接，运用夸张的联想和想象进行连接。