为什么体操运动员比赛前要在掌心上抹白？

“这种白粉叫‘镁粉’，在化学上它的学名叫碳酸镁。因为运动员在器械上做动作时，手掌就会出汗，或是因为太滑而脱手。在手上擦些镁粉，它既能吸湿，又能增加掌心和器械间的摩擦力。这样运动员就会减少失误，提高成绩。所以运动员都有在出场前往手掌上抹镁粉的习惯。”我们知道，摩擦是相互接触的物体当有相对运动或相对运动趋势时，在接触面上产生的阻碍的作用。单杠、双杠、高低杠等器械的表面很光滑，而光滑表面的摩擦力较小，这样，手很容易滑落杠子。为了防止运动员们在做动作的时候失误，就需要加大手掌和杠子之间摩擦力。于是，人们就想到了用这种白色粉末——碳酸镁来加大摩擦力。运动员的手上涂上碳酸镁粉，一方面有效地加大了摩擦力，另一方面还能够减少由于手掌出汗而引起的麻烦。那些举重运动员在抓杠铃之前涂碳酸镁粉，也是同样的道理。

艺术体操评分法比赛裁判组由一名裁判长和四名裁判员组成。全套动作从0～10分，计算单位为抹1/10。四名裁判员评分后， 删去最高和最低分， 以中间两个的平均数为最后得分。白色粉末叫“碳酸镁”，人们通常又称之为“镁粉”。碳酸镁质量很轻，具有很强的吸湿作用。运动员在比赛时，手掌心常会冒汗，这对体操和举重运动员来说非常不利。因为湿滑的掌心会使摩擦力减小，使得运动员握不住器械，不仅影响动作的质量，严重时还会使运动员从器械上跌落下来，造成失误，甚至受伤。

卧推排在“健身房杀手”首位，对卧推有重量恐惧感很正常。靠他人保护，难免有配合不当的时候；靠所谓的经验、感觉，难免有失误的时候。安全感，完全来源于最基本的底部力量训练——架上推!训练，安全第一，训练器材的选择，有助于心理稳定、技术提高!从深蹲、硬拉、卧推的训练来说，框式深蹲架无疑是个最佳选择。

卧推的时候，安全杆的高度是在身体躺在卧推凳上之后，和胸部接触或稍高一点儿，看力量举方式还是健美方式，即使杠铃脱手，也是砸在安全杆上。这样的话，训练的时候，对重量就不会有心理负担。

别的各种类型的深蹲架，虽说也可以尝试“架上推”，具体情况具体分析吧，有框式深蹲架是最好的了。

个人认为应该是动作不规范造成的不够自信，可以从以下几点进行改善：

第一，规范动作，这里的规范动作不是完全按教科书的动作去做。而是要找到一个合适自己的动作，这样才能把我们的卧推发挥到极致。那么怎么找到合适自己的动作呢！

1、握距，我们要根据自己身体肌肉的强弱来适当调整握距。比如胸肌比较发达，那我们的握距可以稍微宽一点。再比如我们的肱三头肌比较发达，握距就可以稍微窄一点。（如果想训练我们的弱项，就可以有针对性的调整握距，比如胸部就用宽握距）

2、关于增加卧推重量，这一点要有针对性（针对自己的弱项）、有计划的进行训练（训练的时候最好是让教练或朋友在旁边进行保护一下，也能降低心里的压力）。增加卧推重量首先要知道自己卧推极限重量，然后在极限重量的基础上增加10％，练习过程中做一次出杠后静力支撑练习，在练习过程中如果无法完成卧推，让让朋友帮忙回下杠。

3、如果是一个人练习的时候，可以找个带保护架的卧推架来进行练习（见图三），起不来也可以放下去，不会受伤。

最后，希望能够早日把自己的卧推水平提高。

卧推如何克服重量恐惧？

题主应该是卧推练的不多，才可能有重量恐惧，对吧？

其实恐惧是相对的。如果你卧推30公斤的杠铃像玩一样，轻松推20个，肯定不会有恐惧。如果推50公斤的重量，只能推5个，多一个都推不动了，没有保护时卧推，你可能就会恐惧。

解决办法也很简单，循序渐进就好。你推30公斤不恐惧，那就尝试挑战35公斤的重量。等你对35公斤已经没感觉了，尝试40公斤的重量。随着你能力的提升，经验的增加，动作越来越熟练，你自然就没有恐惧感了。

希望我的回答对你有帮助。

最好的办法就是找一个人一起陪练，找的这个人能力最好跟你相差无几或者稍微比你强的，这样才能够给你一定的安全感，最好找个教练！有个人在旁边给你辅助你只管发力，而且动作还可以得到保证

自己一个人练的话可以采用循序渐进的方式。重量由轻到重慢慢叠加上去，直到自己完成不鸟为止，然后在由重到轻这期间数量随着重量的增加而减少，反之亦是如此！

加油！兄得~

卧推是三大力量之一，很多人为了增肌，增加手臂臂维会选择去冲大重量，但是对于练前恐惧一说有很多种，可能是之前受过伤，也可能是力量不够心里没底觉得控制不了，也可能是感觉肩肘关节压力大等等，其实最重要的还是神经感受的肌肉募集感，当你全神贯注去为了达到自己的目标时，你就会忘却恐惧，当然，最重要的一点，大重量是针对于有力量基础的健身爱好者或者运动员，但是就算是他们也会需要教练或者伙伴去辅助，所以在这里不提倡刚开始接触健身的人就上大重量，先找到肌肉募集感再说吧。

循序渐进，热身要做充分，小力量练起，慢慢往上加，身体逐渐适应了，就不会有什么恐惧感了。

循序渐进，先根据自身力量情况和近期身体状况，从小重量练起，热身要做充分，小力量练起，慢慢往上加，身体逐渐适应了，就不会有什么恐惧感了。

推荐以能做5次的重量作为标准。只要这个重量在持续提高，就说明你在进步，持续多练，多练几次，就不会有恐惧感了。

所有的运动都是循序渐进的 健身初期不建议推大重量 找好发力点 重量慢慢增加 当感觉对肌肉刺激比较小时就需要增加了 及时补充蛋白和肌酸

健身时也可找个伙伴儿站在卧推头前辅助 这样能很大限度的消除恐惧感

循序渐进 有个好基友辅助保护

　　北京奥运会--中国人的百年梦想

　　7年前，当萨马兰奇的一声“The Games of the 29th Olympiad in 2008 are awarded to the city of Beijing”响彻会场时，13亿中国人沸腾了，2008年8月8日，中国人的百年梦想将到达终点，但这又是一个新的起点，当申奥成功的那一刻起，我们是那么期盼奥运，期盼我们将要亲临的那场巨大的盛会。我们从来没有想到，2008，居然是那么一个复杂的词汇。

　　不禁回顾百年前的历史壮景，百年后全世界人民将聚首在这块拥有着古老文化和神奇力量的土地上。这里是友谊，和平的开始，是公平，公正运动竞争的又一个起点。现代奥运会以来，正如顾拜旦所说：“在生活中最重要的事情不是胜利，而是斗争；不是征服，而是奋力拼搏。”这种伟大的运动之源在全世界人们的心中传动。历届奥运圣火的点燃都伴随着团结友爱的气氛，使得奥运这个名词成为全世界人们都瞩目，热爱的交点。

　　这次北京申办2008年奥运会的开幕式真是别出心裁，开幕式全是用各种舞蹈来展示了中国的艺术，中国的特色，中国的世界水平与民族风格。

　　我早已把奥运会标和会旗的图案贴在墙头。因为我坚信，那将是全世界人民最难忘的一次聚会，一次绿色与美丽，文化与传统，公平与友爱的盛会，一次给奥运这个名词带来更加深远意义盛会。我要为这个目标而努力学习，学习历史、英语和各地文化习俗，将来为北京奥运服务，让全世界看到一个热情、文明、美丽、先进的文明“古国”。

　　我热爱奥运，我期待奥运！

　　与奥运同行

　　2008年8月8日晚上8点，世人瞩目、举国期盼的北京奥运会在国家体育场拉开帷幕。这是一台具有很强的艺术震撼力和感染力，且气势恢弘的史诗般的杰作，充分展现了中华民族的光荣与梦想。

　　然而奥运会开幕式的大型文艺表演独具匠心，体现了中国风格、中国气派，宏大的场面之中，蕴含着史诗的韵味，是一场以文明魅力为内容的视觉盛宴，给人以强烈的震撼。从造纸术、活字印刷术、指南针和火药四大发明，到书法、昆曲、京剧、国画，从海上丝绸之路到现代“星空”，开幕式大型文艺表演向全世界展现了中华五千年光辉灿烂的文明。焰火组成的巨型“足印”，沿着北京古老的中轴线从永定门、天安门到国家体育场，它象征了古老中国到现代中国的历史足迹，寓意深长。

　　最让人振奋的还是圣火点燃的那一刻。体操王子李宁，在空中飞跑，点燃圣火。直到李宁点燃圣火的那一刻，全场响起响彻夜空的“中国加油，奥运加油”，那一刻我为中国而骄傲，为祖国加油……

　　开幕式大型文艺表演出色地表现了中国文化的精髓，将和为贵、刚柔相济、天人合一等理念展示得非常巧妙，含蓄地表达了和平发展、建设和谐世界的“中国之声”。开幕式大型文艺表演把中国文化的和谐内涵艺术地告诉世界，让世界更好地认识中国。

　　当我看到北京上空绚烂的焰火，看到世界各地的运动员汇集到国家体育场，此刻，我为我是中国人而高兴，我为我是中国人而自豪。

　　龙清泉，你是最棒的！

　　中国队24年在男子举重56公斤级奥运会零金牌的历史昨晚被改写。龙清泉用了6分钟、6次试举,以抓举132公斤、挺举160公斤、总成绩292公斤夺得金牌。这个17岁的“90后”少年，毫不掩饰自己的志向：“我以后一定会超过穆特鲁。”这是一个新时代的开始！年轻、有激情的中国人代表了举重的发展趋势。他有望成为继穆特鲁后最亮的明星。我至今还记得当时比赛的情形与场面：

　　真正的比赛在杠铃的重量加到125公斤时才刚刚开始，龙清泉轻松的将杠铃举过头顶，随后出场的印尼选手伊拉万、越南的黄英俊、中华台北的杨景翊也都顺利完成了这个重量，杠铃的重量再次提升到了128公斤，第二次试举龙清泉再次轻松的成功，这时，场上同样取得这个成绩的选手仅剩下黄英俊和伊拉万，且他们两人均已用完了3次试举的机会。龙清泉再次上场，以全场最佳的132公斤结束了抓举的比赛，同时以132公斤的抓举成绩打破世界青年纪录。

　　挺举的比赛接着开始了，龙清泉的表情颇为轻松，他开把重量是155公斤，同样选择了这个重量的还有他的两个主要竞争对手黄英俊、车今哲，三个人先后举起了这个重量，其中车今哲第二次试举才成功。杠铃重量加到158公斤，印尼名将伊拉万以这个成绩结束了比赛，此时还有金牌希望的仅剩下龙清泉、黄英俊、车今哲和杨景翊。龙清泉的第二次试举160公斤的重量也是一把成功，而车今哲在试举160公斤失败之后，黄英俊也是最后一次试举才举起160公斤，此时抓举成绩领先的龙清泉已经将这枚金牌收入囊中，最后一把挑战164公斤虽然失败，但已无碍大局，最终年仅17岁的龙清泉以抓举132公斤、挺举160公斤、总成绩292公斤的成绩勇夺男子56公斤级冠军。

　　龙清泉虽然没有打破奥运会的记录，但他同样是我们的骄傲，因为他才17岁，他有很大的发展余地。而且他是一个很乐观，很自信的运动员，所以他的这枚金牌也同样值得我们骄傲与欢乐。

　　龙清泉，你是最棒的！！！

　　含泪的微笑

　　在13日进行的北京奥运会体操女子团体比赛中，中国队以188900分击败实力超强的美国队，获得中国体操史上第一个女团奥运金牌，创造历史。

　　这是中国女队集体发挥最好的一次。在前两项跳马和高低杠的较量中，中国姑娘们凭借技术和稳定的心理顶住了美国队的攻势。完美结束高低杠比赛的美国队员拥抱相庆，但中国小丫却以更加完美的表现将压力留给了对手。

　　程菲，也经历了“走过自己”。在第三项最容易失误的平衡木上，以稳定著称的她第一个上木。在开场一个漂亮的后空翻串后，她一只脚踏空，身体出现剧烈晃动，观众的心也跟着晃了起来。程菲努力想控制住身体，但还是掉了下来——全场一片惊呼。但程菲没有沮丧，她只用了几秒钟调整，深吸了一口气重新上木。腾空、转体、落地……此后的动作她做得丝丝入扣，避免了更多的失分。

　　观众将最大的热情献给了创造历史的中国体操女子。伴随着《掀起你的盖头来》的欢快音乐，全场观众、中国体操队教练、运动员一起和着节拍击掌，为场上进行自由操比赛的江钰源伴奏。最后出场的程菲在气势恢宏的《黄河》一曲伴奏下，以充满激情的表演，将中国人的豪情推向高潮……

　　在北京的奥运赛场，中国体操队的姑娘们与其说是战胜了对手，不如说她们战胜了自己。而一向以现场发挥好著称的美国队，却连续出现重大失误，老将萨克拉莫平衡木掉木、自由操坐到地上，“全能女王”约翰逊自由操出界。她们输给了无畏的中国女子选手，也输给了自己。

　　13日随着中国体操史上首枚奥运女团金牌的产生，国家体育馆瞬间成为欢乐的海洋、笑脸的海洋、五星红旗的海洋。在巨大的欢呼声中，女队的6名选手抱成一团，哭了。

　　眼泪，属于中国女子选手；但欢笑，更属于女子选手。站在最高领奖台上，在雄壮的《义勇军进行曲》音乐声中，她们笑了，很美、很灿烂，虽然笑容里，还有泪光闪现。

　　从“千年老二”到世界老大，杨威扬威！

　　五星红旗冉冉升起，杨威唱国歌的嘴唇在颤抖，但他的眼泪始终没有掉下来。

　　是啊，2000年悉尼，20岁的杨威只能看着涅莫夫走上冠军台，自己只能抚摸胸前的银牌。

　　2004年雅典，全能赛场上，前四项稳居第一的杨威在第五项单杠上，掉杠，名列第七。

　　2006年前杨威全是亚军，“千年老二”的称呼如影随形，从2006世锦赛开始，杨威开始蝉联两年世锦赛全能王，加上今天的奥运会，他终于圆满了！今天，杨威终于圆了奥运冠军梦，用8年抗战的时间，证明了，自己才是真正的全能王！

　　1525分，15 275分，16625的超高分，1655分，1610分，五轮比赛结束，杨威终成名副其实的全能王！

　　谢谢杨威，让我看到了什么是75的吊环最高难度；什么是下法F组“直体720旋”的纹丝不动；什么是难度价值70的“冢原1080“，原来，体操的艺术也能被你玩得那么唯美！

　　伤病、年龄、大赛中习惯性掉下器械……杨威遇到了事业中所有的挫折，但他都挺过来了，都坚持到了最后，今天，梦圆北京，杨威终于拿到了个人体操项目分量最重的金牌！李小双也一定为他高兴，因为我们已经12年没有染指奥运会全能冠军！

　　在最后一项单杠的比赛中，杨威发挥出色。在稳稳的落地后，杨威振臂欢呼，全场的观众也顿时沸腾起来。在等待分数的过程中，杨威走向了场边，高举的双手竖起了大拇指，眼里含着激动的泪水。随后杨威举着展开的五星红旗向场边的观众致意，看台上的体操男队的队员们也都站了起来，为杨威鼓掌庆祝。对着电视的镜头，杨威有些调皮地说：“Hello,我现在是NO1了。”

　　在宣布杨威单杠分数的那一瞬间，全场的观众爆发出热烈的欢呼声。因为杨威最终夺得了本届奥运会男子全能的冠军，也实现了世锦赛和奥运会的大满贯。

　　这是十二年的期盼，奥运会个人全能的金牌终于回到中国的手中！让我们为这个人如其名的好汉子喝彩：杨威！扬我国威

　　1首先要明白一个前卫的职责，要兼顾攻防两个方面。在进攻中，通过自己和队友的配合为前锋制造进球机会，可以选择很多，例如下底传中，内切之类的，有时候在右路进攻时，还可以向中路和门前靠，争取抢二点和补射的机会。另一个方面就是防守了，边前卫是很消耗体力的，所以合理的分配好自己的体力，并且要积极的参与防守，和边后卫形成一定的默契，例如与对方的边前卫对位，在防守对方中路进攻时，可以往中路靠，压缩空间，在防守边路进攻时，不要急于上抢，在与自己的后防线形成纵深后再采取上抢策略。在反击中，尽量避免带球，利用跑位和传球来快速突破对方的防线，为自己的前锋吸引后卫。切忌的是，不要一味的想着进攻，要保持好比赛的节奏。另外，最好练就一手任意球的绝活，关键时刻能帮助球队得分。

　　2球场上你一定要保持放松乐观的心态，别把一切看得太重，放开手脚去打，并时刻提醒自己放开手脚，享受比赛，而不是把比赛看成生死决别的累赘，善待对手，并保持一定的专注。在比赛中出现失误也不要过分自责，努力发挥自己的正常水平。

　　3多熟悉球性，踢球时放低自己的重心，重心在踢球时很重要，无论传球射门还是急停急转，都要求对自己重心有很好的把握。失去重心动作很容易变形。要尽可能保持自己的重心前倾，这样传射的时候一般就能够发上力量而且不易打飞机。带球突破时不要过猛。摔倒一定要滚翻，不要直接用手撑地，要侧身滚翻。

　　这有一篇帖子推荐给你，里面的话我也有同感，所以摘录了一些，希望对你有所帮助。愿你能充分享受足球带给你的乐趣，也希望你球技越来越高！

　　http://blogsinacomcn/s/blog_3e3631c3010005edhtml

杠铃中的[奥杆]什么意思？

杠铃中的“奥杆”是指奥林匹克运动会标准的杠铃杆。

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

1、标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

2、非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某区域性的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

蹲杠铃什么意思

吧杠铃抗在肩上做深蹲

蹲杠铃什么意思额？

练大腿肌肉的一种方法，就是深蹲

杠铃举卧推是什么意思

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作。

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于 上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的 ，你很快就会看到新的效果。

杠铃卧推425是什么意思

就是卧推重425的杠铃呗

我猜这种说法一般都是外国的，感觉像是力量比赛的成绩，如果是的话，那就是指一个人的卧推极限重量了，单位应该是磅，折合一下，相当于三百八十多斤吧。

杠铃弯举是什么意思

也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。

动作过程：两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。

上斜杠铃卧推10-8-8-6什么意思

做4组，重量选择第一组只能标准做10个，第二三组只能标准做8个，第四组只能标准做6个的重量

现货中的杠杆是什么意思

相当于股票配资里面的配资比例。投资者可以通过杠杆，付一小部分保证金，获取通过杠杆放大倍数后的现货合约。

比如现货黄金，杠杆是1：100，那么你付出1美金，通过杠杆的放大，你就可以拥有加之100美金的黄金的交易权利。

外汇中的“杠杆”是什么意思？

1、外汇中的杠杆决定了保证金的多少。同样一标准手美日的合约，如果没有杠杆，需要10万美元的保证金，你选择了100倍杠杆，需要的保证金就是用10万美元/100倍=1000美元。

2、外汇市场中的杠杆通常在1:50到1:400之间。交易中使用杠杆意味着您可以支配比您帐户多得多的资金-也就是说您用已有的资金增加可以交易的金额，当您选择了正确的交易方向时，您将获得更多的收益。反过来说，一旦亏损发生：杠杆越高，您的交易就会越快被自动结清。

3、杠杆式外汇交易看似本小利大，实质属于一种高风险的金融杠杆交易工具。由于按金交易的参与者只支付一个很小比例的保证金，外汇价格的正常波动都被放大几倍甚至几十倍，这种高风险带来的回报和亏损十分惊人。另一方面，国际外汇市场的日成交金额可以达1万亿美元以上，众多的国际金融机构和基金参与其中。各国经济政策随时变化，各种突发性事件时有发生，这些都可能成为导致汇率大幅度波动的原因。大机构雇用大量人力资源，从各种渠道获得第一手资讯，投资团队实时运用分析结果买卖图利。

4、杠杆式外汇交易保证金的金额虽小，但实际动用的资金却十分庞大，而且外汇价每日的波幅又很大，如果投资者在判断外汇走势方面失误，就很容易全军覆没。一旦遇上意料之外的市况而没有及时采取措施，不仅本金全部赔掉，而且还可能要追加差额。各投资者切不能掉以轻心。在决定杠杆倍数时，必须明白其中的风险。

权证中的杠杆是什么意思

杠杆比率反映投资正股相对于投资权证的成本比例

计算是是

杠杆比率＝标的股票价格/（权证价格行权比例)

此比例越大，实际杠杆比例越大，对认沽约有暴炒作的可能，在看好正股的情况下，认购的投资价值约大。

权证的魅力就是杠杆比例和t+0

参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的

参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的

方法1三关节纯手臂发力挥拍击球，

方法2侧身核心发力，小挥拍击球。

即小挥拍攻球法

即小挥拍的攻球法

方法3直臂挡球。

直臂防守法 近台版，（最终版）

      方法1的问题比较大，很有可能发展到方法3。如果方法1一直保持正手挥拍攻球，是没多大问题，但是发展到没有挥拍的地步，这是由于教师的水平低下，以及疏于对学生的指导和监管，只看成绩不管技术，完全将高考的要求：左推右攻理解成了左挡右挡，其实这种打法的本质是防守型打法，于是才造就了方法1到方法3的转变。

      这种打法看似移动脚步动作很小，前期能快速上手。后期长时间的在同一台机上练习，通过掌握了发出球的力量和旋转强度以后，能迅速达到中级水平，最好的能上到65拍左右，但是一旦换了一台发球机，不同的落点和旋转强度，是学生很难再短时间去掌握住球的落点，同时当场调整拍的角度和击打的力度已经是不可能。所以这类学生只能是靠天吃饭，考前一定要烧香拜拜佛。

      但这种打法也有他的优点特别是反手命中率很高，是挥拍型打法值得学习的地方。最总要是从一开始，学生就不能被灌输高考的发球机的落点，是稳定不变的美梦。

    按照高考考纲球落到1-4，4个点都是在允许范围类、一旦出现这种情况，球依然有效，能不的能得分就看考生的控制球能力了。

      而现有的高考发球机，在连续6天的情况下，每天几百人连续打，每次测试中出现2-3个落点不准的球是正常的，就算是突然出现严重不准的发球机，监考员也是会一组15-20人打完后，才更换备用发球机，是不会立刻马上更换备用发球机的，所以考生在第一轮，每人5拍的时候注意，一旦发现发球机不对劲，应该立刻提出更换的请求。

      反观在学校练习时，学生由于平时已经熟悉本校的机器，一旦出去外校测试，成绩不可避免的出现大幅度下滑。教师就应该正视这个问题，不要用来不及了，这样还有救等理由敷衍自己和学生。

      就算是失球，就要是因为自己的原因没打好，不要考不好就说是发球机发出来的球落点不准之类的话，命运要始终把握在自己手里

    我在这里要说的是，使用曲臂大臂和小臂夹角小于90度的挥拍，能更好提升稳定性。即方法2的升级版方法4，即全核心发力打法

（视频见最后一个）

    理由如下：看视方法1或者3动作更简单，其实想拿高分，方法2或者方法4的动作更稳定，

方法1身体各位置受力分析图。

  方法1 非体转发力击球，是以肩关节为支点，肘关节，手腕三个关节参与的动作。

此处上核心发力图。

      核心体转发力是以腰部为支点，带动整个固定动作的手臂的动作。

      按照物理结构分析，第一个图中左侧圆代表作用在球上的效果，右侧大圆代表腰关节，第二个图中右侧小圆代表肩关节。

大齿轮的调整精度一定高过小齿轮，

   

  为什么方法1会逐渐渐变为方法3

      除了缺乏监管，有人以为错误的以为动作越小，精确度越好，于是越来越简化了动作变成完全的挡球。但是他忽略了一个原则：球类项目要想做到绝对的精准，就必须将对球的控制权掌握在自己手里。绝对不能让你打球变成球打你！

      简化还是要简化，不过简化的是反手的推球的动作幅度，但是正手位对球的主动性这里不能丢，不然就失去了主动性。虽然防守型打法能轻松上到中级水平，好的可以达到上级水平，但是打出好成绩都是看运气，不可能长时间的稳定失2-3球的水平。因为机器不可能没有误差，一旦遇到有一定误差但在规定允许内的发球机就很惨了。

      出现了高三个别人的直臂挡球的打法，说明体育老师的业务能力差，责任心不够。更有甚者，一个教师带的学生有3-4种打法，学生差，没希望，你就由他自生自灭。那你还让他来练什么练，占用了别人上机的时间，给他们混日子的机会，这就是误人子弟，对的起自己良心吗？

方法2和方法4的优缺点

    方法2很接近方法4，问题不是很大。虽然在调整上精度比较小，在考试过程中一旦失第一球，下一球的击打很容易打重和发轻，这就很考验考生的球感了。而且很容易陷入挥拍过大的问题中。但通过长时间的练习提升球感也可以弥补技术上的瑕疵。

  方法2的优点：移动距离短，拍接球时准备更稳更充分，身体基本没有起伏。

方法4的缺点：

        方法4的缺点：体转或上下起伏还有手臂挥拍击球过大。但是还是能经过，杠铃片体转和杠铃滑步来控制住自己的身体

    方法4优点是核心发力技术的打法，也是最接近实战的一种打法，

    在初期时，因为协调性要求比较高。上手很慢。部分协调性差的学生很难理解，

      中期由于动作大，会造成挥拍过大，和移动就位时间不够。就目前来说，挥拍击打球距离有的学生拉到了50cm，这就要退后退小步，将挥拍距离降到30左右，来提高稳定性。争取在学期末能平均分达到失5拍左右。还会导致移动路线越大越后，越大越长。而滑步技术跟不上，于是没有充分的时间准备接球，导致成绩上不去。

      这点可以通过连续正手打80频率以上的发球机来固定动作，

    中期在加大练习时间的同时，强调控制挥拍尺度，保持好拍的拍型，注意压拍，

核心发力型打法的后期

      核心发力击球技术的优势，能够长时间的保持挥拍角度和力度不变形，遇到落点不准的情况，充分发挥控制球的能力，更有可能去拿高分。这需要在对练中提升球感，特别是控制球的感觉，

   

球拍的握法

   

      横拍还是竖拍，这个持拍问题要分开来看。拍的角度和手腕有很大联系，这里拿刀和剑做个简要的比较。

      横拍打法从关节发力来看，正手的更顺手一些，也容易击打出有弧度的球，但初学者往往犯一个持拍的错误，明明手里握着的是一把“剑”，却拿成了“刀。

      但由于击打强烈旋转的球，问题是要击打出一定弧度的球，是简单调整拍的角度直接压挡，还是用一点提拉的打法打出弧度，更加实用稳定点？谁又在考试中更能拿高分？

      换个说法，是采用攻击性打法，还是被动的防守性打法更能拿高分呢？或者是能否综合一下呢？这个需要长期实验的对比数据来看。

    目前来看两者是相互结合的，并在实际作用中反复磨合，从而达到更好的控制球的落点。正手技术主要是攻击性打法，口诀在于：低 转 轻 高。反手技术技术主要是防守性。口诀是压拍多练，由远到近，

   

    防守还是攻击？

      我认为单就技术而言，谁好谁差还是要看实际比较结果。 最好来一次对比组。一样时间，教学学习不同的4种技术动作。一年后看成绩出再得出，再附以数据分析。

      但一切不是绝对，任何一种打法，都可能出成绩。遇到问题时候， 解不解决得了，这个要看学生努力的程度。任何一种打法都有拿到满分的可能，这是几率问题。

      至于反手体侧击球，可以偷半步的技术，一定要等到球感和技术相当高的时候，才能偶尔试试，毕竟反手击球要求一个也不能丢。

      但是选择击球的位置非常重要，即拍等球的位置，不易离落球点太近有的同学近到10cm以内，这样的话很难去调整球的落点，偏一点则失误。最好将拍置于台的边缘，离落球点40cm左右。这样有充足的时间和空间去判断如何发力和压拍，从而将主动权掌握在自己手里。

    建议最好由远到进，从台的边缘开始，练习一段时间后，慢慢将等球点前移。直到能达到最小动作，最强控制的目的。

这里上两张对比图。

      注意

      初学者拍拿后一点不是整个人往后退半步，那样的话移动距离会增大，还会由横向移动变成了斜着移动，到最后远离桌面，击打出的球便会左偏出边网，产生体能消耗会增加，命中率进一步下降。这个可以参考我关于移动距离研究的文章

    中期等球感成熟了以后，可以反手可以将摆拍点再向前移。但那样有一定风险性，必须要很好的球感，并长期保持练习

    总的来说：乒乓球并不是某些人想象的那么简单，但是实践才是硬道理，我不知道是否每个老师在教学生各种击球法的时候，有没有自己反复练习过，体验过。也许这个学生很努力却只能打到65拍却一直不到满分，就是因为这个老师对细节问题的忽视，而限制了他的发展。甚至于他就差这14分来考上大学。

      4种打法，4种人生，防守还是进攻？不管怎样，一定要将控制权掌握在自己手里，才会在每一条路上都活的精彩

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      目前，越来越多的学生使用防守型打法，而偏离了考纲要求的左推右攻的本身意图。这是应试教育的悲哀。只看分数不看技术，造就了大批通过乒乓球考上的学生大学里完全不会实战。

      有机会的话向考试院提个意见：换回以前的老式发球机，以前的发球落点不准的特性，才是衡量学生技术的最好方法。或者是增加多个击球点或者是落点，增加防守型挡球的难度。虽然失球数提高可以降低标准来保持公平。仪器越来越新，反而人越来越懒惰了，这是一种人性的退步。